скачать книгу бесплатно
2) Позвонить им
3) Приехать
4) Заплатить денежку
5) Переодеться в купальник
6) Поплавать
7) Переодеться в уличную одежду
8) Вернуться домой
• Заметка 2: В той же самой заметке, где отмечал дату и цель, напиши слово «План» и за 2 минуты напиши первый пришедший в голову план о том, как достичь твоей цели. Желательно записать хотя бы 4 разных пункта. Верхний предел не ограничен, можно внести и 12–16 шагов, но достаточно того, что ты запишешь за 2 минуты.
Будем считать, что ты справился.
Поздравляю, у тебя на руках есть план по достижению твоей цели! Он существовал все это время, тебе стоило только потратить 2 минуты и открыть заметки, чтобы его сформулировать.
Теперь ты умеешь составлять план для достижения любой цели и моментально находить ответ на любой вопрос. Его точность может оставлять желать лучшего, но это известный минус данного подхода, с которым все тихонько мирятся. Если мы закроем глаза на точность – то ты становишься оракулом:)
Если говорить серьезно, то умение моментально формулировать первую пришедшую в голову идею – один из столпов успешности в любой творческой профессии. Качество почти никогда не приходит без количества.
Невидимая проблема
Осталось найти «невидимую проблему» в плане. Для этого представь, как ты один за другим выполняешь все запланированные шаги. Но представлять их нужно от третьего лица, «со стороны». Параллельно наблюдай, какое из действий чувствуется самым неприятным – именно оно содержит в себе невидимую проблему.
В одном плане может быть сразу несколько неприятных действий, но в первый раз мы выберем только одно, и остальные ты сможешь доделать впоследствии. Выбери самое неприятное действие – устранение проблемы, заключенной в нем, принесет наибольший результат.
Ключевое свойство невидимой проблемы – то, что она приводит к неадекватной реакции на безобидные на первый взгляд обстоятельства. Нам с тобой нужно измерить измерить то, насколько она неприятна, оценить твой «уровень субъективного дискомфорта». Это необходимо, потому что следующим шагом мы применим лекарство, и когда мы решим невидимую проблему, ты можешь забыть, что она существовала и приносила тебе дискомфорт, так, как если бы эта проблема вообще растворилась бы из твоего мироощущения. Поэтому, чтобы ты смог удостовериться в работоспособности метода, мы сохраним об этом письменные свидетельства.
Мы будем описывать события по шкале от –100 до +100, где +100 будет означать самое приятное, что вообще можно пережить на земле; 0 будет означать «нейтральное, безразличное», а –100 означает самое неприятное переживание на земле, которого твоя психика избегает всеми силами. Здесь и в дальнейшем отрицательные, отталкивающие величины мы будем помечать минусом, а положительные и приятные – плюсом.
В середине книги мы сделаем дополнительные упражнения, которые сделают твои оценки по этой шкале очень точными. Однако в первый раз нам подойдёт и «примерный» результат.
Твоя задача – слушать свои «чувства», а не логику. Многие люди, когда их просишь оценить, что они чувствуют, впадают в одну из двух крайностей:
1) «У меня всё хорошо, страха нет, +100500»
2) «Это самое ужасное событие на земле, –100800»
Нам нужна не та цифра, которую ты сказал бы во время допроса у начальника, а та цифра, которая возникла первой и соответствует твоим чувствам. Представь от третьего лица самое неприятное действие из списка и спроси себя, насколько тебе не хочется выполнять это действие, от 0 до –100.
Либо к тебе сразу придёт число, либо ты можешь спрашивать себя, например, «это -40?». И ты почувствуешь, выше или ниже от -40 находится твой правильный ответ. Продолжая «пристреливаться», ты обнаружишь число, которое соответствует твоему чувству. Как правило это занимает меньше 10 секунд. Как только ты нашёл подходящее число, запиши его рядом с избегаемым пунктом плана.
В заметке с бассейном этот пункт стал выглядеть так (привожу только этот пункт, а не всю заметку)
5) Переодеться в купальник: –70
Заметка 3: Представь себе от третьего лица все действия из плана и найди то, которого тебе хочется избежать больше всего. Спроси себя «Насколько, по моим ощущениям, я хочу его избежать, от 0 до –100». Полученное число запиши рядом с избегаемым пунктом плана.
Итак, мы нашли тот пункт, в котором скрыта невидимая проблема. У неё 4 свойства:
1)?Она присутствует в нейтральных делах, таких, которые другие люди делают без труда. Для тебя это дело тоже должно бы быть легким, но почему-то оно тебе бессознательно неприятно. Поэтому проблема называется «невидимой»
2)?Невидимая проблема отталкивает тебя. Тебе не хочется заниматься этим делом, твои ноги автоматически обходят этот участок реальности. Ты даже думаешь об этом действии только тогда, когда себя заставляешь, и как только у тебя кончаются силы, то ты сразу сбегаешь во что-то более приятное.
Другие дела притягивают тебя или оставляют равнодушным, но вокруг этого дела будто существует силовое поле, которое тебя выталкивает, и любое движение в его направлении требует в несколько раз больше усилий.
Обычно преодолеть это поле так сложно, что даже самые маленькие действия не выполняются, и поэтому дело просто лежит и пылится в долгом ящике, недостижимое.
3)?Если ты всё-таки собрал все свои силы и ненадолго занялся им, то ты чувствуешь себя очень неприятно. Твоё настроение портится, тебе не нравится им заниматься, и эта попытка оставляет внутри тебя скорее горький, чем приятный, след.
4)?Невидимую проблему нельзя победить приложенным усилием. За счёт того, что сознание вторично по отношению к бессознательному, «невидимая проблема» сильнее твоей «воли». Даже если ты решил преодолеть это невидимое силовое поле, то достаточно быстро, за пару попыток, у тебя сгорают все силы и внутренние резервы. Ты успеваешь сделать совсем немного, и после этого ты чувствуешь опустошенность и либо восстанавливаешься долго восстанавливаешься, либо совсем опускаешь руки.
Невидимую проблему не стоит преодолевать с помощью силы воли. Нужно увидеть, в чем ее смысл, найти её происхождение и понять то универсальное правило, которое развеивает в нашем опыте все «невидимые проблемы». Этому мы здесь и научимся, но сначала, чтобы тебе было интереснее читать, давай развеем твою первую невидимую проблему.
Выводы:
1) Твоё мышление по большей части бессознательно. Твои мысли не создают «мудрость», они ее подсвечивают и очерчивают, как мука – контуры невидимого дракона.
2) В основном творчество состоит из рекомбинации ранее увиденных и освоенных ходов.
3) В некоторых условиях люди дают более точные ответы, если мешать им сознательно думать над проблемой, но давать время их бессознательному.
4) Ты занимаешься своим любимым делом годами, поэтому из тебя уже прямо сейчас можно доставать любые правильные ответы, и ты их выдашь моментально.
5) Чтобы дать правильный ответ в рамках этой книги, тебе нужно говорить первое пришедшее в голову, и на каждый вопрос тратить 10–30 секунд. Всё выше этого обычно будет попыткой спрятаться от правильного ответа.
6) Одна из задач твоего бессознательного – постоянно генерировать планы по достижению твоих целей. Поэтому у тебя всегда на руках есть план того, как исполнить все твои мечты.
7) Ты можешь избегать даже тех целей, которых очень хочешь достичь. Дело не в недостатке мотивации. Дело в наличии на пути к цели «невидимых проблем».
8) Если в каком-то плане есть «невидимые проблемы», то ты вряд ли займешься его реализацией, потому что твои предчувствия будут постоянно тебя останавливать.
9) Обычно из всего плана избегается одно-два действия. После того, как их обнаружил, следует измерить и записать «уровень субъективного дискомфорта», например, по шкале от 0 до –100. Благодаря этому ты не только сможешь осознать изменения, когда они произойдут, но будешь иметь сколько-нибудь объективный критерий, по которому оценишь силу произошедших перемен.
10) Невидимая проблема является «невидимой» потому, что отравляет собой нейтральные дела, которые другие люди делают без затруднений.
11) Невидимая проблема отталкивает тебя, создавая силовое поле и мешая тебе заниматься этим делом. Любое движение требует в несколько раз больше сил. Зачастую тебе неприятно даже думать об этом действии.
12) Когда ты занимаешься этим делом, «невидимая проблема» делает его очень неприятным. После него остаётся противное послевкусие.
13) Невидимую проблему невозможно победить «силой воли». Она является важным механизмом твоего организма, чей приоритет больше, чем у сознания. Поэтому ты можешь только сжечь все свои силы за пару недель, но так и не добиться существенных результатов.
14) С невидимыми проблемами не нужно сражаться. Их нужно обнаруживать и развеивать по определенной технологии.
ПП-Сценарий
Отсидел мужчина 15 лет в тюрьме, вышел и пошёл в кафе.
Попросил официантку налить чая на её вкус. Официантка испугалась и спросила совета у повара. Тот сказал: «Знаю я таких. Берём все сорта чая, смешиваем, и завариваем килограмм чая на литр кипятка».
Приносит официантка чай клиенту. Он его пробует, долго смотрит на неё и говорит:
– Да, дочка, смотрю, жизнь-то тебя помотала.
Я тебя не предупредил, но у нас в арсенале кроме «мыслительного фонарика» есть еще и специальные очки, с помощью которых мы увидим мир глазами нашего бессознательного.
Как мы определили в предыдущей главе, главный признак «невидимой проблемы» – это неадекватная реакция на безобидные обстоятельства. Моя подруга избегала переодеваться в раздевалке, хотя для миллионов других людей это обыденное, нормальное действие.
Когда мы увидим происходящее с точки зрения нашего бессознательного, реакция перестанет казаться неадекватной. Бессознательное постоянно генерирует сценарий развития событий, и неприятные чувства рождаются в ответ на него.
Техника называется «Представь Плохой Сценарий», она заключается в том, чтобы «отпустить фантазию и позволить ей нарисовать первое, что представится». Под словами «отпустить фантазию» я имею ввиду не то, что ты самостоятельно постараешься изо всех сил фантазировать, а, скорее… Знаешь, как это бывает во сне – ты выходишь из квартиры и перед тобой возникают джунгли. Ты не заказывал такой сон и не придумывал его сюжет, он появился сам по себе. Так вот, под словами «отпустить фантазию» я имею ввиду позволить воображению нарисовать то, что оно посчитает нужным – как это происходит во сне. Картинка возникнет сама, без твоего вмешательства. Тебе нужно просто смотреть.
Сюжет может быть как обыденным, бытовым, так и нереалистичным, фантастическим. Мне однажды представился спецназ, который вламывается в мою квартиру – хотя очевидно, что спецслужбы мной никогда не заинтересуются. Так что не удивляйся тому, что тебе может представиться, что в результате этого обыденного действия ты заболеешь и умрёшь, или заболеют твои родные, или Земля перестанет вращаться.
Твоя задача – представить от третьего лица, как ты выполняешь неприятное действие; и после этого позволить фантазии нарисовать развитие событий, тот самый «плохой сценарий».
Обычно это требует несколько секунд. Критерий того, что мы представили именно то, чего боится подсознание, следующий: твои «неадекватные чувства», возникающие в ответ на запланированное безобидное действие, полностью подходят под такое развитие событий.
Моя знакомая стыдилась переодеваться перед плаванием в бассейне. Когда мы сделали «ППСценарий», то ей представилось, что в раздевалке были другие женщины, которые осуждали ее фигуру и говорили: «Как же ты запустила свое тело». И ее «нерациональный» стыд, который возникал непонятно откуда в ответ на пункт плана, полностью объяснялся данной фантазией. Если бы кто-то сказал ей эти слова в реальности, то она бы действительно испытала именно такой стыд.
Заметка 4: Представь от третьего лица, как ты делаешь неприятное действие из твоего списка, и позволь твоей фантазии нарисовать «плохой сценарий развития событий». Если фантазия вызывает те же эмоции, что и «невидимая проблема», то мы нашли то, что нужно. Запиши в заметке «ППСценарий: …» и оцени цифрой, насколько тебе неприятно такое развитие событий.
ППСценарий: Меня будут осуждать другие женщины: -70
Теперь нам нужно будет разобраться, почему твоё бессознательное представляет себе такое развитие событий. Нам нужно найти Коренную Ситуацию.
К-Ситуация
Откуда у бессознательного такие фантазии? Конечно же, они берутся из прошлого опыта. Коренная ситуация – это травматическое событие, которое повлияло на твое мировоззрение и создало внутри тебя бессознательный блок.
При этом такая ситуация могла даже не происходить с тобой в реальности. Ты мог увидеть, как подобное происходит с кем-то другим, услышать правдивую историю о том, что такое бывает, или твоё бессознательное собрало её из фрагментов, по косвенным свидетельствам. Бессознательному нужно, чтобы ты выжил и уцелел, и чтобы уберечь тебя от вероятного урона, оно отталкивает тебя от всего потенциально опасного.
Бессознательное блокирует твою возможность действовать, оно создает психологический дискомфорт – и всё для того, чтобы тебя уберечь. Сознательно тебе может казаться, что ты не достиг чего-то очень важного, но у твоего организма другие приоритеты – избежать повреждений и опасностей. Поэтому твоё бессознательное будет проецировать негативный опыт из прошлого на всё, что тебя окружает, ведь это помогает тебя спасти. К сожалению, именно это мешает тебе действовать. И силой воли данный «антивирус» не перебороть.
Так как найти коренную ситуацию? Ключом будет эмоция, которую ты испытываешь в ходе «Плохого сценария». В среднем у людей выделяют от 3 до 12 базовых эмоции, а травматических ситуаций в твоей жизни было явно больше. Как же найти «ту самую»?
Субъективно даже одна и та же эмоция переживается по-разному в зависимости от контекста. У разных проявлений одной эмоции есть общие черты, но всё же твой стыд «перед друзьями» может отличаться от твоего стыда «перед родителями» или «перед человечеством».
Нашей задачей будет найти ситуацию, в которой ты будешь испытывать точно такую же эмоцию, как в «Плохом сценарии».
Когда моя знакомая представила, как её осуждают за внешний вид, она испытала стыд. И ее задача – не просто представить случай, в котором она переживала стыд (таких случаев, должно быть, десятки), а вспомнить или вообразить такую ситуацию, где она испытывает именно этот «оттенок» стыда (можно большей интенсивности – главное, чтобы это была точно такая же эмоция).
И да, я сказал «вообразить», потому что в прошлом ты мог и не переживать эмоцию, которая представляется в «Плохом сценарии». Просто представь себе ситуацию, подходящую к твоему «эмоциональному уравнению» – мы решим эту «выдуманную ситуацию», тем самым развеяв подсознательный блок, и нам неважно, происходила она в реальности или нет.
Итак, тебе предстоит представить со стороны «маленькую версию себя», которая переживает эту самую эмоцию – и после либо вспомнить случай из прошлого, либо вообразить ситуацию, где ты мог такую эмоцию испытать. Иногда я называю этот метод «путешествие по эмоции», потому что твоя задача спуститься по эмоции, как по канату, в собственное прошлое.
Какого возраста «маленького себя» представлять? Конечно, чем младше – тем лучше, но тот, который пришел в голову первым, скорее всего окажется самым подходящим вариантом: не всегда травматические ситуации происходили в глубоком детстве. Однако некоторые люди вспоминают недавние события, а настоящий корень лежит в детстве, и поэтому, если ты не привык вспоминать далекое детство, то тебе следует поискать «случай пораньше и побольнее».
Как найти Коренную ситуацию на практике? Пользуясь этим методом, я представляю себе эмоции как дополнительный слой поверх реальности, в котором каждая конкретная эмоция выглядит как дым определенного цвета. Например, если в «Плохом сценарии» я испытываю злость, то мне представляется, будто в моей груди клубится синий дым, и после этого убираю из фантазии всё – себя, предметы, обстоятельства, оставляя только этот дым.
Когда передо мной пустое пространство и в нем «синий дым», я позволяю фантазии нарисовать любого «маленького меня», переживающего эту эмоцию. И когда я вижу «маленького себя» с этой эмоцией, то мне либо сразу вспоминается ситуация в прошлом, где я такое испытывал; либо мне легко вообразить, «в каком случае я мог бы чувствовать такую эмоцию в детстве».
Если вспомнить или вообразить не получается, то можно спросить «маленького себя»: «Что с тобой случилось, почему ты так себя чувствуешь?» И «маленький я» отвечает, что произошло, после чего можно представить то, что он сказал.
В случаях, когда даже это не помогало, я спрашивал клиентов: «Скажи, хотя бы теоретически, что вообще может произойти с ребенком такого возраста, чтобы он себя так почувствовал?»
Несмотря на то, что это логический вопрос (а в этом есть небольшая опасность, ведь люди склонны сбегать «в логику» от эмоциональной работы), человек всё равно отвечает именно то, что мы искали. Как в поговорке «У кого что болит – тот о том и говорит», каждый из нас постоянно, осознанно или неосознанно, говорит о своих неврозах.
Один человек боялся, что у него появятся миллионные долги. Когда я сказал ему представить ситуацию из детства, где он мог чувствовать себя так же, он создал в воображении ситуацию, где «маленький он» задолжал несколько миллионов.
Но наша задача не представить «маленького тебя» в обстоятельствах «Плохого сценария» – нам необходимо представить себе «маленького тебя», переживающего ту же эмоцию – это важно! В результате человек представил «испуганную маленькую версию себя», а не «маленького себя с долгами в пару миллионов», и это помогло найти подходящую ситуцаию.
• Заметка 5: Твоя задача – найти или придумать Коренную ситуацию из прошлого, в которой «маленький ты» испытывает такую же эмоцию, которую ты испытываешь в «Плохом сценарии». Ты можешь сначала представить «Плохой сценарий», потом убрать оттуда всё, кроме твоей эмоции, а затем представить «маленького себя», который ее переживает. В результате тебе либо вспомнится ситуация с «маленьким тобой» из прошлого, либо ты её сможешь ее придумать. Обычно это занимает 20 секунд. После этого запиши в заметку «КСитуация: …» и оцени от 0 до -100, насколько она тебе неприятна.
КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность: -70
Поздравляю, мы нашли корень твоей психологической проблемы. Многие люди на этом моменте решают, что «всё уже сделано», но это только половина пути. Дальше мы полностью развеем отрицательное влияние этой проблемы.
Мы разберемся в том, что, с точки зрения нашей психики, делает эту ситуацию травматической. После этого мы представим эту ситуацию, но без «травматических элементов», и если мы почувствуем такой вариант ситуации «нейтральным», то сможем запросто посчитать, какой терапевтический опыт вылечит эту проблему.
После этого, поняв универсальное правило изменения опыта и воспользовавшись тем, что опыт можно получить даже в воображении, мы за 30–40 минут развеем этот подсознательный блок.
ДЧС
Три дня я гналась за вами, чтобы сказать, насколько вы мне безразличны.
Обыкновенное чудо
Для исчерпывающего ответа на вопрос о том, то делает опыт травматичным, мы разберемся в понятии «Феномен», научимся раскладывать переживаемое на «Ощущения, Эмоции и Мысли» и узнаем расшифровку акронимов ВАКОГ, РУБИН У и ГВОЗСС.
Но чтобы в первый раз попробовать технику, необязательно вникать в детали: большую часть ситуаций получится разобрать с помощью упрощенной схемы «ДЧС—». Будем надеяться, что твоя Коренная ситуация тоже не является сложным исключением, иначе тебе придётся овладеть теорией ещё до получения первых результатов.
Если коротко, то наши органы чувств сформировались для того, чтобы мы воспринимали мир вокруг и правильно на него реагировали. У каждого ощущения существует «приятный, нейтральный и неприятный» спектр.
Благодаря этому мы чувствуем большинство опасностей в окружающем мире, и есть вероятность, что если какое-то явление, например, радиация, однажды станет нашей регулярной проблемой, то человеческое тело за миллионы лет разовьет себе орган чувств, воспринимающий уровень радиации. И когда уровень радиации будет слишком высоким, мы будем переживать это как физический дискомфорт, а так как мы избегаем неприятных ощущений, то сможем спастись от радиации.
Получается, что травматический опыт характеризуется неприятными переживаниями – ощущениями, эмоциями или мыслями.
В мире до цивилизации значительная часть окружающей среды была окружена «подсознательными блоками», потому что мир вокруг был опасным и неприятным.
В наш век человечество превратило мир в комфортное для жизни место, однако само человечество изменилось не так сильно. Благодаря прогрессу мир стал настолько удобным, что большая часть неприятных ситуаций происходит с человеком из-за поведения других людей. Поэтому мы можем не анализировать все аспекты нашего восприятия, а сразу смотреть на то, как в Коренной ситуации на нас влияли другие люди.
В наше время именно поведение других людей является основой травматической ситуации.
Люди могут влиять друг на друга тремя способами:
