Природные антидепрессанты

скачать книгу бесплатно


Ответ здесь однозначный – противостоять можно и нужно! Как от каждой болезни существуют свои лекарства, так и для снятия стрессовых ситуаций есть свои методики и препараты. Но универсальных средств, подходящим всем и в любом случае, конечно же, нет и быть не может.

Специальные программы питания и отдыха, грамотные аутотренинги, мышечная релаксация, различные формы медитации, визуализации и прочие методики могут эффективно работать в одних ситуациях и быть абсолютно бесполезными в других.

Если отчаявшийся человек, находящийся в состоянии стресса, начнет бездумно использовать бесчисленные рекомендации по его снятию, то ожидаемых результатов это, как показывает практика, не принесет.

Лучше всего будет получить квалифицированный совет опытного психолога, чтобы разобрать конкретно вашу ситуацию, увидеть в себе сильные и слабые стороны, выявить скрытые резервы организма, которые способны самостоятельно побороть стресс, научиться правильно реагировать на конфликты, выработать стиль поведения, который убережет вас от эмоциональных срывов, определить перечень приятных занятий, которые способны доставить удовольствие конкретно вам: это и общение с любимыми людьми и домашними питомцами, спортивные нагрузки (тренажерный зал, бассейн, лыжи, коньки, ролики, велосипед, футбол и т. п.), небольшой отдых в середине рабочего дня, прогулки в парке или лесу, просмотр любимого кинофильма с легким сюжетом (лучше, если это будет кинокомедия), расслабляющая ароматическая ванна перед сном, прослушивание специально подобранных музыкальных релакс-композиций с записями звуков живой природы или спокойной легкой музыки (лучше инструментальной). Главное, чтобы это помогало снимать стресс именно вам. Но в дополнение к этим методикам специалисты часто назначают курс приема успокаивающих препаратов.

Этоинтересно!

Большинствоженщин (79%) лучшимлекарствомотстрессасчитаютобщениесосвоимидетьми. Чутьменьшееколичество (75%) выбираютобщениессупругом, 40% предпочитаютзанятьсянакопившимисядомашнимиделами. Ищутспасениевпрогулкахнаприроде 34% представительницпрекрасногопола, 33% «лечатся» общениемсдрузьямиипутешествиями. Читают 32%, релаксациюипассивныйотдыхвыбирают 27%, активныйотдых, спортисауну – 26%, готовятчто-нибудьсладенькое – 23%, шопингителевизорспасает 17% женщин, 13% посещаютбары, рестораны, театры.

Постарайтесь сразу не бросаться в крайности и не приобретать в аптеке (по совету подруги или соседки, которым ЭТО помогло) дорогостоящие транквилизаторы.

Попробуйте успокоить свои нервы с помощью природных антидепрессантов, о которых мы и поговорим в этой книге.

Лечениестрессовнатуральнымипродуктамиирастительнымиантидепрессантами

Чтопроисходитснашиморганизмомвовремястрессов

Как можно охарактеризовать депрессию и стресс с научной точки зрения? Это заболевание, основной причиной которого является кислородное голодание клеток головного мозга. Наш мозг нуждается в определенном количестве витаминов, которые, как только начинают поступать в его клетки, подавляют депрессивные состояния.

Природные антидепрессанты не вызывают осложнений, аллергических реакций и побочных эффектов, которые способны вызвать медикаменты химического происхождения.

Практически все антидепрессанты природного типа имеют в своем составе витамины групп В, С, Р – наиболее важных для нормальной деятельности клеток головного мозга и устранения характерных депрессивных проявлений.

Многих волнует вопрос: можно ли справиться с симптомами стресса самостоятельно? Не только можно, но и нужно! Вы должны чувствовать в себе силы противостоять любым срывам нервной системы, если, конечно, ваша проблема не приняла слишком серьезный оборот из-за отсутствия лечения.

Чтобы помогать себе с осознанием процесса лечения, нужно понять механизм его действия. Что же происходит с нами, когда мы попадаем в состояние, именуемое стрессом?

Клеткам головного мозга перестает хватать должного питания, т. е. наличия определенных полезных веществ в организме. Самое страшное, что такое клеточное голодание может вяло тянуться годами, а вы даже не будете знать об этом. Ну разве у кого-то появится мысль назвать клеточным голоданием банальную усталость, проявляющуюся все чаще и чаще, или просто плохое настроение? А ведь это и есть не что иное, как ухудшение здоровья.

Давайте рассмотрим, что конкретно создает благоприятную почву для возникновения и развития депрессии.

В большинстве случаев головному мозгу не хватает аскорбиновойкислоты (витаминаС). Ученые доказали, что именно он очень быстро и охотно разрушается под воздействием стрессов, вредных привычек и прочих агрессивных факторов. При нехватке нужного организму количества витамина С нарушается метаболизм таких жизненно важных для мозговой деятельности элементов, как железо и фолиевая кислота. Помимо этого, также замедляется и синтез других важных элементов.

Не менее охотно организм расходует и витаминыгруппыВ(В

, В

, В

). Особо обращаем на это внимание женщин, поскольку большое их количество расходуется во время так называемых критических дней. ВитаминВ

выполняет в организме функцию нормализации передачи нервных импульсов. ВитаминВ

обеспечивает процессы метаболизма аминокислот и белков, а также участвует в синтезе нейромедиаторов. А, как известно, именно нехватка этого вещества способствует возникновению и развитию психических заболеваний. ВитаминВ

формирует клетки нервных оболочек и обеспечивает их нормальное функционирование.

Магний – невероятно нужный организму микроэлемент. Его нехватка приводит к таким типичным проявлениям стресса, как беспричинное беспокойство, раздражительность, нервное возбуждение, а также утренняя усталость.

Дефицит железа в организме приводит к повышенной утомляемости и ощущению постоянной усталости. Особо в его пополнении нуждается женский организм по причине ежемесячных менструальных циклов.

Кальций играет чрезвычайно важную роль в организме: он призван обеспечивать баланс нашего настроения. Если организм испытывает его недостаток, готовьтесь к гнетущему чувству усталости и повышенной возбудимости. Этот минерал выступает не только в роли конструкционного материала для роста и укрепления костного скелета, но и для поддержания баланса жидкости в организме. Он транспортирует нашим клеткам кислород.

Учитывая все вышесказанное, назревает вывод о том, что прием натуральных витаминов, микро– и макроэлементов, иными словами – фитотерапия, является одним из самых безопасных и при этом весьма эффективных способов борьбы со стрессами и депрессиями, как формами их проявления.

Полезныепродукты, содержащиеприродныеантидепрессанты

Нужно следить за тем, чтобы в вашем пищевом рационе присутствовали продукты, содержащие полезные вещества и витамины. Безусловно, прием синтетических витаминно-минеральных комплексов полезен для поддержания организма, но лучше, если вы отдадите предпочтение натуральным продуктам, содержащим эти элементы, поскольку современный ритм жизни постоянно требует пополнения энергии, которую мы ежедневно растрачиваем в огромных количествах.

«Быстрые» углеводы, содержащиеся в конфетах и пирожных, резко повышают уровень глюкозы в крови, а заодно и наше настроение. Чтобы не нанести вред пищеварению, коже и фигуре, лучше заменить их инжиром, изюмом, айвой, грушей и особенно бананом.

Антидепрессивными свойствами обладают кинза, кориандр, базилик и сельдерей. Молоко и кисломолочные продукты, сыры, речная рыба, мясо индейки, листовой салат, латук, редис и капуста также помогут быстрее выбраться из плена тоскливого настроения, а заодно обеспечат здоровый, крепкий сон.

Продукты, изобилующиевитаминомС

Это самые вкусные природные антидепрессанты, которые избавят вас от усталости и помогут справиться с грустью. Витамином С богаты все красные ягоды, особенно клубника и красная смородина, киви, сладкий болгарский перец красных и зеленых сортов, помидоры и шпинат, все цитрусовые – лимоны, лаймы, апельсины, свити, а также натуральные соки из них. К этой же группе относятся дыни, шиповник, абрикосы, черная смородина, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, тыква, морковь и укроп.

Продукты, изобилующиесодержаниемвитаминаВ

Как уже упоминалось выше, нехватка этого витамина уверенно приведет вас к состоянию депрессии. Но это и наиболее восполнимый витамин, поскольку он содержится в группе продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно: куриное и свиное мясо, рыба, блюда из цельного зерна, картофель, кукурузные хлопья, орехи, масло, йогурты, хлеб, крупы, морепродукты. Также витамины группы В содержатся в красной икре и пивных дрожжах.

Продукты, изобилующиесодержаниемуглеводов

Это активные пополнители растраченной энергии, к которым относятся фасоль, кукуруза, пшеница (крупы из нее), макаронные изделия, а также айва и сухофрукты – финики, инжир, изюм и т. п.

Продукты, изобилующиесодержаниемжелеза

Чтобы поддерживать должный уровень этого элемента в организме, медики рекомендуют включать в рацион красное мясо, чечевицу, шпинат.

Обратитевнимание!

Выдолжнызапомнить, чтосовмещениевышеперечисленныхблюдсчаем, в которомприсутствуеттанин, значительноснижаетпроцентусвоенияорганизмомжелеза. Поэтомучайлучшевыпитьпозже.

Также пополнить содержание железа помогут овсяные или пшеничные отруби или хлопья. Особенно полезно, если блюдо из них будет съедено на завтрак.

Продукты, изобилующиесодержаниеммагния

Ученые заметили любопытную закономерность, что значительную потерю магния дают стрессы, связанные с проблемами в личной жизни или на работе. Пополнить запасы магния в организме помогут орехи, а также блюда из бобовых и цельного зерна.

Продукты, изобилующиесодержаниемкальция

Здесь все очень просто и знакомо. Основными источниками кальция являются молоко, творог, кефир, сыр, кальмары и устрицы.

Продукты, изобилующиесодержаниемтирозина

Для начала несколько слов о том, что такое тирозин. Это аминокислота, которая играет очень важную роль в том, какое у нас на данный момент настроение. Она осуществляет ведущую роль в работе щитовидной железы и отвечает за наши эмоции и способность к концентрации. К снижению уровня тирозина приводят как стрессы, так и обычное на первый взгляд переутомление.