скачать книгу бесплатно
Для того чтобы внедрить полезную привычку отслеживать и осознавать свои чувства, попробуем простую и очень эффективную практику, которая дает потрясающий результат.
Установите таймер на телефоне на каждые два часа. И как только он зазвонит, сразу же отвечайте себе на два вопроса:
– Что я сейчас чувствую?
– О чем я сейчас думаю?
Запишите эти вопросы в заметках или как комментарий в самом оповещении, чтобы не забыть. Разумеется, включайте таймер только в дневное время, на ночь уведомление не ставьте, чтобы не доводить до абсурда.
В идеале нужно проработать эту практику в течение недели. Уверяю, вас ждут интересные открытия, которым вы и сами будете удивлены.
Пойму вас, если регулярные уведомления в течение дня, а также вопросы к себе начнут вас раздражать. Захочется все бросить! Вам потребуются терпение и время, чтобы привыкнуть. Попробуйте! Я в вас верю. У вас все получится!
Когда я впервые проделала эту практику, то была шокирована своими открытиями. В первую очередь тем, что увидела, насколько часто я находилась не в самом моменте. Я думала о будущем или о прошлом. Практически не фокусировалась на своих действиях, не замечала реальности – делала многое машинально, как робот. Например, шла до остановки и прокручивала ситуацию по работе. И если бы у меня спросили: «А как ты прошла эти 15 минут? Какие у тебя были ощущения? Было ли тебе тепло или прохладно? Какие именно люди тебе шли навстречу? Что ты чувствовала в теле, в душе?» Задумавшись на минуту, я бы ответила: «Э-э-э-э, я ничего не помню!» И я правда не помнила. Можно сказать, что этот период моей жизни я не прожила! Можете себе это представить?! Я не прожила его, не почувствовала, как будто его не было или его стерли ластиком, и от него совсем ничего не осталось.
Можете себе представить, сколько таких ценных моментов мы с вами не замечаем? Зачастую мы как будто проматываем нашу жизнь – вперед, в будущее, или назад, чтобы снова оказаться в прошлом и что-то там переиграть. А ведь жизнь и этот момент – СЕЙЧАС – и есть самый бесценный дар, которым мы в данную секунду с вами обладаем. Будет обидно, если время пройдет, а мы с вами его так и не используем.
Посмотрите фильм «Клик. С пультом по жизни» – очень отрезвляет и возвращает к реальности.
Отношение автора к фильму в контенте книги, про что он на самом деле (https://murashova-pro.ru/klik)
Внимание, вопрос:
– Если жизнь – это самый ценный ресурс, то оцените, насколько правильно и разумно мы им распоряжаемся.
– Если бы я знал, что у меня есть только год – прожил бы я его так же, как предыдущий, или что-то поменял бы в нем?
Это глубокие вопросы, чтобы подумать.
Вернемся к нашей пирамиде. Мы с вами остановились на втором уровне, где главной является тема чувств и эмоций. Хочу еще раз отдельно отметить, как важно отслеживать и осознавать именно ваши чувства. Кроме того, отслеживая чувства, важно не путать их со своими действиями. Предлагаю вам провести небольшой тест, чтобы проверить себя, ориентируетесь ли вы в этой теме.
Назовите, пожалуйста, сколько чувств вы знаете. Чтобы это было максимально правдиво, напишите их в своей тетради или блокноте. Наш ум склонен придумывать и изменять результаты в нашу пользу, поэтому для чистоты эксперимента, прежде чем вы увидите полный список чувств на следующей странице, зафиксируйте сначала свои знания по теме. Засеките 2 минуты и выпишите на листе бумаги ВСЕ чувства, которые испытывали, независимо от того, какими – хорошими или плохими – вы привыкли их считать. Итак, время для выполнения задания пошло.
– Ну что, сколько чувств у вас получилось?
– Какие из них вы испытываете чаще всего?
Это очень важный вопрос для самоисследования. На страницах книги мы регулярно будем возвращаться к теме эмоций. И чтобы вам было проще внедрить новый навык, предлагаю следующие рекомендации:
1. Начинайте писать с фразы «По этому поводу я чувствую…». Или: «Это событие вызывает у меня такие эмоции, как…». С помощью таких формулировок вам будет легче понять, что с вами происходит, и зафиксировать, какие чувства у вас внутри.
2. Далее посмотрите на таблицу чувств и эмоций. Проверьте себя: вы испытывали именно те чувства, о которых писали в своем блокноте? Возможно, они окрасятся в новые оттенки эмоций и вы захотите что-то добавить, описывая свое состояние.
Итак, ваша главная задача на этом этапе, когда вы анализируете какую-то ситуацию, – принять сложившуюся ситуацию на уровне чувств и эмоций. Излейте ваши переживания, доверьте их бумаге. Если будут слезы, крики, злость – это нормально! Проживите, прочувствуйте их и продолжайте писать дальше. Пишите ровно до тех пор, пока рука не устанет писать и внутренний голос не скажет вам: «Вот теперь все». Если вы были честны с собой и исписали десятки листов бумаги, вы обязательно ощутите облегчение, тишину, спокойствие, как будто сбросили тяжелый камень с души. Отследите это состояние и, если будет желание, напишите мне об этом на почту: murashova.book@yandex.ru, я порадуюсь за вас!
Сразу скажу: несмотря на свою кажущуюся легкость, это задание сложное. Трудность заключается в том, что все это непривычные для вас действия, к тому же еще нужно быть максимально искренним с самим собой. И в этот момент ум начинает придумывать различные уловки. Признайтесь, кто уже сейчас подумал: «Это, конечно, классно, но у меня нет столько лишнего времени». Или: «Ну что за ерунда, у меня долги, обязательства, мне работу надо искать, нужны реальные действия, а не этой… писаниной заниматься»
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
