Юлия Болгова.

Уроки счастья



скачать книгу бесплатно

© Юлия Болгова, 2017

© Юлия Болгова, фотографии, 2017


ISBN 978-5-4483-7013-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Урок первый – Начало

Счастье – внутреннее эмоциональное состояние, спокойное и светлое, радостное и восторженное, комфортное и желанное. Это состояние не постоянно. То оно есть, то его нет. Мы стремимся быть в нем как можно чаще, чувствовать его ярче и мечтаем, чтобы оно не заканчивалось никогда. В состоянии счастья приятно идти оп жизни, осуществлять свои мечты и делиться радостью с окружающим тебя миром.

Невзгоды и неурядицы жизни часто выбивают нас из благостного настроения и мы теряем прекрасное состояние счастья. Мы часто сомневаемся, не доверяем себе, людям, обстоятельствам, обижаемся, злимся или испытываем какие-либо другие негативные чувства. И тогда мы снова лишаемся состояние счастья. Мы перестаем мечтать, желать осуществления своих намерений и останавливаемся в радостном движении.

А выход из застойного состояния есть.


Если Вы заметили, что не испытываете восторга от жизни – остановитесь. Значит, Вы делаете что-то неправильно, неверно, не то, не так, не тем способом!

Перестаньте жить той жизнью, как жили раньше. То, что Вы делали раньше, привело к тому результату, что Вы имеете сейчас. И если нет счастья, радости, очарования, восхищения жизнью или чувствуете, что всего этого недостаточно – остановитесь!


1. Перестаньте решать те задачи, что решали.

2. Не думайте, как решить те или иные задачи.

3. Перестаньте планировать будущее.

Стоп! Стоп! Стоп! Всем мыслительным процессам и действиям.

Трудно? Нет. Просто скажите: «Стоп»!


Ищите способы, средства, методы, как жить с миром в душе.

Для начала нужно принять всего два простых решения. Всего два!

1). Принять решение достигнуть состояния естественной радости, полноценного счастья, мира и покоя в душе несмотря ни на что.

2). Дать себе слово не отступать от своего решения до тех пор, пока не достигнете состояния мира, покоя и радости.

Выбор – дело добровольное.

Выбирайте!


Освобождение от всего, чего хотите, – абсолютно легко! Ведь это же природная способность человека: наполняться и освобождаться. Просто об этом многие забыли.

Делаете ли Вы вдох? А выдох? Конечно, делаете? Напрягаетесь при этом? Конечно, нет.

Вот так и с освобождением. Напрягаться совершенно не надо. Достаточно просто расслабиться и медленно-медленно выдохнуть. Тело моментально отпустит напряжение, а вместе с ним и эмоцию.

С расслаблением сознания немного придется потрудиться – ведь с бесполезными и разрушающими мыслями тоже важно расстаться. Они, мысли, есть семена наших эмоций.

Но и это возможно. Причем сделать Вы можете это мгновенно. Как?

Замените всего лишь одну мысль на другую, если мысль деструктивная (то есть несет разрушающее воздействие) на конструктивную.

Открытое сознание – это сознание, способное принимать новые идеи, новый взгляд на жизнь, способность смотреть на мир глазами других людей, убрав оценку и суждения.

На этом этапе спотыкаются упрямые и консервативные, вялые и ленивые.

Да, возможно сопротивление.

С сопротивлением бороться не надо.

От борьбы сопротивление еще больше усиливается.

Что в таком случае делать? – Расслабиться и сопротивление исчезнет. В напряжении невозможно ни освобождаться от всякого мыслительного хлама и мусора, ни конструировать иную форму мышления.

Прекрасный способ открыть свое сознание – это как можно больше путешествовать и общаться с местными аборигенами, чтобы понять их способ мышления и видения мира.


Переход есть переход. Либо Вы перейдете мостик и уже одной ногой ступите в радость и счастье, или повернете назад в свое любимое прошлое.

Что поможет совершить переход? Это два простых решения: принять решение достигнуть состояния счастья и никогда не отменять своего решения.

Кто сможет совершить переход? Каждый.

Не стоит придумывать себе отговорки. Может каждый. Хочет не каждый.

Значит, все, что нужно – это захотеть.


Человеческий организм как батарейка, как мобильный телефон: заряжается и разряжается при длительном использовании. Нужен источник. Источник рядом. Природа. Причем, природа – неиссякаемый источник, гарантированный источник наполнения!

На этом этапе Вам необходимо:

– научиться концентрировать внимание на том, что важно и необходимо Вам

– научиться принимать (женский подход) энергию;

– научиться брать (мужская форма) энергию;

– уметь сбалансировать мужскую и женские энергии в теле, создавая гармонию;

– уметь сохранять энергии в теле;

– использовать энергию по назначению, а не растрачивать попусту.


На этапе движения Вы, естественно, радостны. Вы счастливы!

Ваша энергетическая батарейка заряжена и, следовательно, Ваша активность максимальна!

Вы свободны. Все общественные правила Вы воспринимаете условно. Правила не являются больше ограничением.

Вы смотрите на мир с высоты птичьего полета.

Вы осознаете, что можете абсолютно все, чего только захотите.

И Вы выбираете, чем заниматься, в какую область и сферу направить свое внимание, куда приложить свои силы.

И Вы снова счастливы, что можете выбирать!

Вы теперь в пути.

Вы в движении.


Если Вы зависли в какой-либо эмоции, Вы не свободны. Вы в плену этой эмоции. Вы ее раб. Вы выполняете желание и волю, захватившей Вас эмоции. И от рабства необходимо освободиться, если Вы желаете счастья.

Но сначала необходимо чувствовать свою эмоцию, решить, что с ней делать (принять, отпустить, удерживать, подавить), а потом управлять ей.


Как чувствовать эмоции?

Все время задавайте себе вопрос: «Что я чувствую?» Отвечая на свой вопрос, описывайте эмоцию своими словами, понятными Вам (счастье, радость, горе, сопротивление…). Если не можете подобрать точное определение своей эмоции, то используйте образы (это как песня, это что-то похожее на дуновение ветерка, это как стоячее болото, это танец счастья…).


Как решить, что делать с эмоцией?

Выталкивание эмоции вызовет сопротивление в теле, и эмоция будет стремиться вернуться назад. Такая борьба отнимет много сил и принесет не быстрый результат. Подавление и глотание эмоции приведет к заболеванию тела. Длительное удерживание эмоции (хоть негативной, или позитивной), неминуемо вызовет желание испытывать вечный кайф и сделают Вас наркоманом счастья или горя.

Поэтому логичен один вывод – уметь управлять эмоциями: отпускать ненужные, разрушающие, нежиться в теплых, согревающих, успокаивающих и наполняющих Вас необходимым состоянием, включать необходимые эмоции для нужных действий (радость для праздника и уверенность для решения деловых вопросов) и всегда соблюдать золотую середину, баланс, гармонию, – вовремя «выруливать» в спокойствие, чтобы не зависнуть ни в одном из полюсов и не наглотаться лишнего.


Как управлять эмоцией?

– необходимо уметь или научиться чувствовать эмоцию и описать ее для себя

– распознать момент, когда пора принять решение о дальнейшей судьбе эмоции

– принимать решение (а не идти на компромисс), что делать с эмоцией

– переносить внимание с ощущений на решения о действии (с эмоции на разум)

– овладеть приемами освобождения от деструктивных эмоций и применять их.


Приемы освобождения:

1. Произнесение команды: «Отпускаю (освобождаюсь)» от (гнева, обиды). Внимание во время освобождения не на эмоции, а на процессе выхода. Где Ваше внимание, там процесс и происходит.

2. Расслабление тела (раскрытие тела) во время освобождения. Внимание не на эмоции, не на выходе эмоции, а на открытом теле. Открытое тело не способно удерживать эмоцию. Эмоция отойдет.

3. Простой перенос внимания на другую эмоцию даст освобождение. Испытываете гнев, перенесите внимание на спокойствие (хоть раз в жизни ведь испытывали спокойствие и знаете эту эмоцию; ее просто нужно вспомнить).

4. Приказ «стоп!» Чтобы не поднимать и не накручивать никакую эмоцию, нужно вовремя остановиться. Просто скажите себе: «Стоп!»

5. Не цепляйтесь за эмоцию, и она не потащит Вас за собой. Что будет с Вами, если Вы прицепитесь к воздушному шарику? Представьте, что Вы – это Вы, а эмоция – это воздушный шарик.

6. Не удерживайте эмоцию. Возьмите в руку карандаш и сожмите его в кулаке. Карандаш – это эмоция. А кулак – это Вы. Разожмите кулак, и карандаш (эмоция) выпадет.

7. Проживите эмоцию. Если чувствуете внутри не отпущенную эмоцию, подавленную, спрятавшуюся глубоко в теле, что ее невозможно отпустить, не подняв из глубины наружу и не прожив. Уединившись, направьте внимание на эмоцию в теле. Начните ее чувствовать. Вспомните ситуацию, которая породила эту эмоцию. Принимая ситуацию (ведь она была и ее не исправишь), продолжайте чувствовать эмоцию. Разрешите себе чувствовать эмоцию в полной мере, со всеми ее красками и оттенками. Здесь важно не сдерживать себя. Если хочется подключить голос (кричать, плакать…), топать ногами, кататься по полу, то сделайте это. Прожив эмоцию, Вы расстанетесь с ней.

Но важно понять в этом случае один момент! Если Вы так и не приняли ситуацию, породившую эмоцию, то эмоция снова вернется!

Принять ситуацию – это не значит согласиться, что она была верной или неизбежной. Не возмущайтесь внутренне: «Как они так могли поступить? Почему со мной так? За что мне все это?» У каждого человека свое восприятие и осознание одной и той же действительности. Не принимайте на свой счет случившееся. Это Вы не могли поступить таким образом в силу своего мышления и мировосприятия! А другие люди могли. Они по-другому смотрят на мир и видят его.

8. Трансформируйте негативные эмоции в позитивные (страх – в любовь, печаль – в радость, гнев – в принятие, обиду – в доброту). Это возможно сделать при помощи тела. Из позы человека, находящегося в негативной эмоции, переходите в позу человека, испытывающего позитивную эмоцию. Удерживайте позу человека, пребывающего в позитиве, и позитивные мысли и следом чувства вскоре посетят Вас.

9. Используйте молитвы или позитивный настрой. Слова молитв или специальных текстов позитивных настроев нарисуют в Вашем сознании светлые и радостные образы, которые включают подобные чувства.

10. Можно использовать всевозможные ритуалы (написать письмо со словами расставания с эмоцией, ситуацией, прощением, например).

11. Медитируйте на эмоцию. Медитация – это наблюдение, созерцание, без всяких напряжений и усиления концентрации внимания.

12. Выполняйте любые физические действия с телом, вызывающие его расслабление (танцы, баня, сауна, легкий спорт, гимнастика, дыхательные практики…).

13. Возрождение позитивной эмоции. Вспомните любую позитивную эмоцию и представьте, как она пробуждается внутри Вас, словно раскрывается цветок на рассвете.

14. Придумайте свои способы освобождения.


Теперь Вы – хозяин своих эмоций. Вы можете ими управлять: отпускать, держать, усиливать и усмирять, трансформировать. Вы и только Вы можете это делать!

Хозяин своих эмоций! И это здорово. Вы теперь можете испытывать свободу от эмоционального рабства, а можете быть и рабом, пленником эмоций. Вам и только Вам решать какую сторону принять, какой выбор сделать. Ведь в Ваших руках ключ от замка, запирающего внутри Вас радость и счастье, любовь и сострадание, нежность и доброту!

Чувствовать эмоции – это не страшно и не больно. Отважьтесь испытать легкость и тяжесть каждой эмоции, глубину погружения и невесомость всплытия. Разрешите эмоции прозвучать в Вас, ощущая ее бемоли и диезы, аккорды и октавы. Пусть каждая эмоция станцует свой танец в Вас, споет свою песню, расскажет историю своей жизни.

И тогда Вы сможете звучать вместе с ней, как звучит в поле ветер, петь, как поет счастье и танцевать вместе с ней, как танцуют осенние листья на ветру, летать в радости, опускаться росой печали, останавливаться в спокойствии и замирать в безмолвии. Вы узнаете сокровенную историю ее жизни.


Свобода – это отсутствие привязанности к какому-либо чувству!

Свобода – это разрешение чувствовать!

Свобода – это путешествия по холмам и долинам чувств!

Свобода – это возможность испытать весь спектр эмоциональных тонов, не теряясь в лабиринтах пути и не боясь утонуть!

Свобода – это настоящая радость и счастье!

Управление эмоциями – первая и основная ступень к состоянию спокойствия, миролюбия, жизнерадостности, счастья.

Наши мысли – генераторы наших эмоций.

Возможности для роста, развития, благополучия раскрываются тогда, когда человек раскрывает в себе способность мыслить шире, способность принимать новые мысли и идеи. Быстрый и легкий результат в достижении целей и желаний действительно возможен! И такую возможность человеку предоставляет его мышление, когда он уподобляет свое мышление мышлению всемогущего высшего сознания.

Если думать «я не могу», то Вы и не сможете.

Если думать, что менять деструктивные мысли на конструктивные трудно, то действительно процесс изменения сознания будет трудным. Все знают, что мы получаем то, о чем думаем. Чтобы получить то, что мы желаем, необходимо начать думать по– другому (что это возможно, легко, доступно, я могу, мне положено, мне это легко сделать, мне это быстро дается…).


Работа по корректировке своего мышления.

1. Научитесь отслеживать деструктивные (разрушительные) мысли («Я – неудачник! Мне это не дано! Это не про меня!»).

2. Замените разрушительную мысль на созидательную («Уже поздно менять жизнь!» на «Можно поменять жизнь в любое время!»).

Не забывайте, что это легко. Вы научитесь этому быстро, как только начнете тренироваться. Есть способы и техники.


Замена мыслей производится следующим образом.

1). Вы определяете мысль («Уже поздно менять жизнь!»), от которой хотите освободиться.

2). Дайте команду на освобождение: «Я больше не желаю думать (больше не думаю), что поздно менять жизнь!» и мысленно выкиньте эту мысль из своего сознания.

3). Дайте своему сознанию команду, как Вы теперь будете думать: «Я желаю думать (я думаю), что жизнь можно поменять в любое время!»


Самую большую ошибку, которую совершают люди, корректирующие свое сознание, – это то, что они пытаются анализировать принимаемую мысль («А как я жизнь поменяю? Хватит ли у меня сил? Будет ли лучше?»), уходят в дебри разума, получая огромное количество неприятных эмоций и отменяют свою команду на замену мыслей.


Отслеживайте бесполезные (не созидающие и не разрушающие мысли), не конкретные (например, «Все будет хорошо. Все возможно»). Эти мысли могу давать спокойные эмоции, но не давать результативных действий.

Заменяйте бесполезные мысли на мысли, полезные для Вас (например, вместо: «Все будет хорошо» начните думать: «Все мои попытки и старания хороши для меня, они дают мне опыт и практические знания», вместо: «Все возможно» начните думать: «Возможно научиться всему. У меня для этого есть все необходимое: желание, разум, воля, дух»).


Пробуйте смотреть на мир глазами других людей: иногородний – глазами коренного жителя города и наоборот, горожанин – глазами жителя сельской местности, атеист -глазами верующего, бедный – глазами богатого, успешный – глазами неудачника… Для этого надо изучать мышление разных социальных групп, стран, регионов, возрастных слоев. На самом деле не сложно смотреть на мир глазами другого человека, если отойти немного в сторону от своего видения мира.


Перестаньте искать одно единственно правильное мнение, решение, позицию, структуру, истину! Все в мире относительно! Мусульманину очень трудно понять мышление христианина (что за три Бога есть в христианстве: Отец, Сын и Святой Дух? Для мусульманина Бог – Аллах везде: и в небе, и на земле, и в доме, и на улице. Вы – это не Вы. Ваша честность и уверенность – это не Ваши качества. Это Аллах наградил Вас ими). Попробуйте убедить атеиста посмотреть глазами верующего, полагающегося на волю Божью. Кто прав? Каждый! Правда у каждого своя. Истина своя. И, следовательно, структура и программа жизни своя.

Будете ли Вы в таком случае обижаться, гневаться, возмущаться, если просто поймете, что у каждого встретившегося Вам на пути человека мысли и поступки относительны его выбранной программы жизни?

Хотите быть свободным от неприятных эмоций? Смотрите на мир легче и шире! Все в мире относительно!

Уберите значимость, важность и правильность своего взгляда, и Вы будете счастливы!


Этап перехода может затягиваться. И в этом его маленькая сложность. Состояние бездействия или состояние нуля – это отсутствие каких-либо эмоций и мыслей, а значит и действий.

Этот этап начинается сразу после освобождения. Не всегда следует торопиться с быстрой сменой декораций. Иногда необходимо побыть в эмоциональной и ментальной пустоте, отдохнуть от прежнего мышления и эмоциональной реакции. Но не очень долго.

Любые эмоции (а они рождаются от мыслей), негативные или позитивные – топливо для движения. Нет топлива – нет движения. Нет движения – бездействие. И чтобы «не утонуть» в «ничего неделании» важно уметь «включаться» в работу, в деятельность, «выходить» из состояния покоя.

Для человека всегда сложны переходные состояния: хочется спать на рассвете и закате, трудно остановиться поглощать вкусную еду на дне рождении или поднять себя из постели в выходной день, утром с олимпийским намерением пойти на работу.

А что если посмотреть на состояние перехода по-другому! Если не считать его сложным, а наоборот, приятным, неким очень легким предвкушением перед чем-то интересным и радостным?


Как легко и быстро производить «включение»?

Три простых способа, где прикладывается минимум усилий, перед Вами.


Первый способ: используйте свое тело. Примите телом позу позу человека, испытывающего подобную эмоцию. Например, Вы хотите «включить» жизнерадостность. Встаньте так, как стоит жизнерадостный человек: раскройте грудную клетку, расправьте плечи, улыбнитесь. Затем начните двигаться так, как двигается жизнерадостный человек: активно, ритмично, иногда импульсивно. Через 5 – 7 минут у Вас появится желаемая эмоция. Согласуйте с телом жизнерадостного человека, мимику, жесты, голос, темп речи, взгляд. Нужная эмоция появится.


Второй способ: используйте разум. Дайте команду на «включение». Просто скажите: «Все! Я радуюсь жизни!» или «Мне нравится быть счастливым и жизнерадостным» И думайте, как думает жизнерадостный человек, а именно: «До чего же хорошо жить! Как жизнь прекрасна! Как восхитительны море, небо, звезды, луна! Как нежен и ласков воздух! Как очаровательно поют птицы! Как великолепно тих вечер!» И так до бесконечности.


Третий способ: вспомните эмоцию. Для действий, движения нужна соответствующая эмоция, чтобы «подняться». Чаще всего это интерес, удовольствие, радость. Вы ведь испытывали эти эмоции хоть раз в жизни? Конечно, испытывали. Вспомните одну из них, войдите в нее и переложите эмоцию на то действие, которое собираетесь совершить (ну хотя бы встать с кровати). Пусть нет еще интереса от предполагаемого действия, пусть еще нет радости и удовольствия. Вспоминая эти эмоции, прикрепите их к необходимой деятельности, и Вы выйдете из бездействия.


Без оптимизма, наполненности верой в успех своей деятельности, не всегда удается достичь результата.

Очень простые рекомендации, как быть заряженным на все сто!


1. Как концентрировать внимание на том, что нужно Вам, а не куда ведут Вас люди или средства массовой информации? Слушать собеседника отстраненно, не принимая внутрь его убедительные доводы, а вместе с ними и соответствующие эмоции, просто, если Вы удерживаете внимание на своем внутреннем эмоциональном спокойствии. Представьте говорящего собеседника в экране телевизора, а Вы перед экраном. Не входите в ход события фильма, не погружайтесь в его проблемы. Не позволяйте героям фильма выйти из экрана и войти в Ваш сюжет. Ваша внутренняя жизнь, Ваш внутренний фильм и сюжет должны быть только Вашими. Помните! Почти каждый хочет, чтобы Вы участвовали в его жизни. Почти каждый пытается влезть в Вашу жизнь и покомандовать там. Не допускайте! Ваша жизнь принадлежит Вам. Держите ее в своих руках!

2. Как наполниться позитивной энергией? Здесь наоборот надо полностью открыться и позволить войти энергии жизни в Вас. Но! Люди боятся открываться полностью! Боятся уязвимости! Идите на природу, подальше от людей и открывайтесь. Каждую клеточку своего тела откройте, чтобы набраться энергии сполна! Также поможет раскрыться образный массаж энергетических центров (малых и больших).

3. Как «брать» энергию жизни? Есть специальные «янские» – мужские способы активных действий. Нет ничего страшного в слове «брать». Вам не надо брать энергию у людей. Берите энергию из чистых источников, у природы. Целительная сила природы – мощный энергетический аккумулятор! Ее энергии хватит на всех. Непростительная ошибка ее не использовать. Главный способ активного набора энергии – это мощная активизация дыхания. Это достигается, во-первых, за счет специальных дыхательных практик (активный вдох, глубинное дыхание), во-вторых, за счет любой активной физической нагрузки (танцы, бег, спорт, закаливание), в-третьих, за счет правильного питания (больше натуральных продуктов и меньше консервированных и переработанных), в-четвертых, за счет чередования активности и покоя.

4. Как сбалансировать энергию внутри себя? Ян – мужская, сильная, активная энергия движения; энергия напора, силы во внешнем мире, выражается в действиях, в поступках. Инь – женская, мягкая, пассивная энергия, энергия покоя, отдыха – это внутренняя энергия. Она проявляется во внутреннем мире человека.

Быть спокойным, доброжелательным, приветливым и жизнерадостным внутри (инь), и внешне активным, бодрым, энергичным, деятельным (ян). Любить жизнь! Творить! Созидать светлое!



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3