скачать книгу бесплатно
На данный момент тестостерон и работа дофаминовой системы так же очень важна и даже, мне кажется, важнее чем раньше! Через эти системы, мужчина становится уверенным, с ясными мыслями как действовать в сложных ситуациях, и тестостерон даёт отличный прилив крови, полезную злость и силы на решение задач. Именно тестостерон у бизнесменов помогает добиваться успехов, и заключать многомиллионные сделки! К сожалению в нашем обществе все начиная от питания до социального окружения, рушит тестостерон, и создаёт нездоровые дофаминовые нейронные связи. Одна из весомых причин отсутствия успеха заключается в этом состоянии.
И теперь можно поговорить, а как же повысить тестостерон в крови и урегулировать дофаминовую систему?
Есть самые базовые приемы, которые работают:
1. Это режим сна, биологические ритмы должны работать как часы. Налажен сон- налажен гормональный фон и нейромедиаторы.
2. В питании обязательно много полезных жиров: растительные масла, оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло и масло ГХИ. Обязательно придерживайтесь калорийности и соотношения БЖУ (белка, жира, углеводов) в рационе.
3. Конечно это физическая нагрузка без неё никак, особенно подойдут силовые -тренажерный зал с весами, различные боевые искусства, в общем где есть соревновательная активность и появление таких ощущений как злость, агрессия.
4. Не проглатывать эмоции, стараться замечать какие эмоции появляются, и если в моменте не получается сразу их проявить, то в течении дня лучше их выплеснуть, естественно не на родных и близких, а лучше на каком -то предмете. Не зря в японских офисах выделено целое помещение, где висит груша, которую можно отбить, отдав ей все что чувствуешь и освободившись от этой эмоции.
Активную работу с гормональным фоном, стоит начинать постепенно, укрепляя нейронные связи в мозге. И конечно проще начать со специалистом!
Биохакинг пришёл в реальность
Я как врач терапевт, работая в поликлинике помогаю людям вывести их заболевание в ремиссию.
В основном люди приходят за лечением, назначить таблетки и весело отправиться лечиться, купив то что понравится, и не соблюдая режим приема и лечения в целом.
Но появлялись периодически люди которым было помочь в условиях поликлиники трудно, жаловались в основном на слабость. Признаюсь до осознания биохакинга, я даже думала, что человек придумывает и надумывает, анализы же в норме, минимальное обследование было пройдено, хотелось сказать идите поспите и все пройдёт. А кто-то приходил и спрашивал, а какие витамины лучше попить, а какие добавки можно начать? И я снова с терапевтическими навыками смотрела на людей как на инопланетян. Был такой пациент направлен в аптеку за базовым комплексом витаминов максимум, что я знала, а сказать что я не знаю было стыдно и для молодого специалиста который только набирает опыт позорно в таком признаваться.
Пришлось менять мышление, и постигать новые знания!
Меняет это соотношение в пользу «не понятно и не ясно как лечить» людей, ковид. Постковидный синдром такой разный, и такой одинаковый одновременно, появились люди сидящие на больничных листах по 6 месяцев из-за слабости! Это повлияло как на врачей так и на пациентов. Быстрая утомляемость в поликлинике не лечится НПВС (нестероидные противовоспалительные), а поэтому стали что-то брать из биохакинга например начать работать с питанием, режимом, и добавлять витамины, хотя бы витамин Д.
В общем суть этой проблемы в том, что не каждый терапевт начинает осознавать индивидуальный на долгосрок подход к человеку, выяснение его слабых мест, и укрепление его сильных. Да и времени по прежнему мало для таких работ. Медицина в своём проявление как она сейчас есть, остаётся для купирования острых симптомов заболевания и вывода хронического заболевания в спящее состояние.
Но результат работоспособности, силы, выносливости, активности, быстрого реагирования, мощности ума не возможно получить в поликлинике, но возможно получить через биохакинг.
Почему появляется лень?
На самом деле не лень, а отсутствие энергии. В первую очередь стоит понять, а есть ли у меня ресурс что-либо делать?
Если этого ресурса нет, то стоит понять куда сливается энергия?
Частые сливы в организме следующие:
1. Интоксикации, использование некачественной косметики, посуды, воды, употребление алкоголя, курение, наркотики, работы на производствах токсичных.
2. Недосып: буду повторяться из поста в пост из статьи в статью, спать необходимо от 7—8 часов, и ложиться в одно и то же время, чтобы выработались биологические часы.
3. Переедания, пересыщение пищей, вызывает перегруз ферментной системы, и часто больше половины пищи начинает гнить в кишечнике, что тоже тратит много энергии, чтобы убрать из организма столько токсинов.
4. Воспаления хронические длительно не леченные, вызывают сбои иммунной системы, и затрагивает много ресурса для того чтоб это воспаление не выходило за границы.
5. Психологические проблемы, травмы, тревожности также много энергии на себя берут.
6. Нет четкой цели, планов, стремлений это приводит к прокрастинации
Так что прежде чем считать что человек ленивый, рекомендую поразмыслить в эту сторону, в сторону своего здоровья, и разобраться с этими факторами, тогда и лень уйдёт, и появится много мотивации к действию. Через биохакинг проще всего начать работать над своими привычками, и получать колоссальные результаты.
Как поднять уровень выносливости
Выносливость организма как в физическом плане так и в общем психологическом также считается одной из популярной темой, которую изучают биохакеры.
Выносливость сама по себе это реакция организма на нагрузку, и способность выдерживать делительные нагрузки, уровень выносливости зависит от работы сердца и сосудов, от их эластичности, качества крови, чем больше текучести крови, тем лучше для организма.
Сегодня поделюсь какие я знаю методы повышения выносливости.
1. Это конечно физическая нагрузка, и больше конечно именно кардио нагрузка, это может быть спортивная ходьба, бег, бег на тренажерах, плавание. Через анаэробные тренировки, наши митохондрии (единицы клетки, которые вырабатывают энергию) становятся сильными и прокаченными, и подают сигнал своей собственной ДНК на размножение, и увеличение количества, чем больше таких структур в клетках, тем лучше адаптация к нагрузкам.
2. Это достаточное количество воды, обезвоживание уменьшает объём лимфы в крови и делают ее гуще, от сюда микрососуды находятся в кислородном голоде и быстрее устают от нагрузки те ткани, к которым приходит мало питательных веществ.
3. Это дыхательные практики, дыхание обогащает кислородом кровь, и даёт лучшее питание клеткам.
Хочется подробнее о митохондриях и их количестве, митохондрии это органеллы в клетках, которые отвечают за выработку энергии, окисляя жирные кислоты, они высвобождают огромный потенциал, соответственно если таких органелл больше, то и соответственно улучшается выносливость. Митохондрии имеют свою ДНК, и поэтому их может становиться больше. Чтобы функция митохондрий не страдала, в организме должно быть определённое количество активных элементов, которые расходуются при превращении энергии. Это магний, это цинк, это группа витаминов В, коэнзим Q, карнитин, и таурин. А так же полиненасыщенные жирные кислоты в рационе, для более быстрого доступа к жирным кислотам (МСТ масло например).
Выносливость это всегда тренировка сердечно-сосудистой системы, и работа со стрессом ещё, кортизол который вырабатывается на стресс, тратит много ресурса человека для адаптации к этому стрессу, и уменьшению уровня кортизола в крови.
Почему сложно привить новые привычки? Все дело в мозге!
Поговорим о мозге, и почему же нам так сложно привить новые привычки.
Согласно теории Маклина, структура мозга разделяется на рептильной мозг, лимбическую систему, и неокортекс.
Рептильной мозг отвечает за выживания и размножения, по сути это наши инстинкты, они позволяют нам выжить.
Лимбическая система это наши эмоции, ощущения, чувства.
А неокортекс делает нас человеком, все обдумывания, задумки, планирование, мысли это все делает неокортекс.
Так вот самые древние структуры рептильной мозг и лимбическая система нас защищают от врагов (от смерти, от бед) но им плевать счастливы вы или нет. Исполняются ли ваши мечты и желания.
А вот неокортекс ещё тот анализатор! Вот вы насмотрелись картинок красивых подтянутых спортивных девушек, и решили что вам бы не прочь похудеть. Неокортекс решил, что пора меняться. Но против молодого мозга стоят 2 гиганта из древних структур. И тут битва начинается.
Давайте пример. Девушка решила худеть, вот она питается правильно, утром завтрак полезный, в обед контейнер, вечером собирается на тренировку, все хорошо вроде легко. Приходит она с работы вечером уставшая, пора на тренировку, но тут что происходит, вдруг хочется сладкого запрещённого или пиццу, и появляются отговорки, а может дома побыть ты так устала. И девушка сдаётся, ещё и переела, да и дома с сериалом осталась.
Почему так происходит? Ведь ее желание все равно для неё важно, и она хочет достичь результатов. И вот в чем причина- Девушка весь день решала задачи, да ещё и держала в голове мысли о том что похудеть надо, неокортекс к вечеру уже настолько перегрузился, что начинает сдавать позиции он устал, и после того как ослабел неокортекс, вступает в силу наши сильные не устающие структуры мозга!
И начинается желание заточить кабана, съесть максимально сладкое соленое и жирное, да и никуда идти не хочется, там же может быть беда, или придавит тебя гирей или гантелей. Так перехватывает управление наш древний рептильной мозг, а лимбическая система ему помогает) вырабатывает свои эндорфины и дофамины, гормоны счастья и безопасности!
Так что с этим делать, ведь есть люди которые справляются и делают желанное тело, выходят на определенный тип питания, на голодовки, закаляются зимой, у них же такой же мозг?
Так вот дело конечно в нестабильных первых шагах, новых привычках, а то есть новых нейронных связях они не укреплены и достаточно слабы, зачем проходить нервному импульсу через кустарники, если есть магистрали давно протоптанных привычек.
Взращивать новые привычки сложно, и первое время необходимо создавать ловушки мозгу!
Первое что мы должные понимать, если мы отнимает давно сложившиеся ритуал в нашем мозге, ему нужно что-то давать взамен. Например отказ от сладкого, можно заменить любым другим приятным развлечением, массаж например или общение с друзьями, у каждого это про свои источники удовольствия.
