Aclare Su Mente

скачать книгу бесплатно


Ninguna de estas cosas son beneficiosas para tu bienestar mental, y en realidad pueden causar mаs da?o que bien.

Sin embargo, ?cоmo puedes despejar tu cerebro?

Siguiendo algunos consejos fаciles, trucos y ejemplos, deber?as ser capaz de calmar la confusiоn interna de tu cerebro.

Pasos para desclasificar la mente

Debes reconocer que necesitas hacer algunos cambios: tanto externos como internos. Una vez que te hayas acostumbrado a esto, puedes empezar a tomar los pasos necesarios para despejar tu mente y as? restaurar la calma en tu vida.

Aclarar su entorno f?sico

Al vivir en un ambiente lleno de objetos, estаs se?alando a tu cerebro que siempre hay que hacer algo. Tu cerebro se ve obligado a decirte que tienes que seguir adelante, y el descanso ya no es una opciоn.

Tener un desorden f?sico tambiеn significa que tu cerebro siempre recibe est?mulos e informaciоn que no necesita. Te permites ser v?ctima de la desorganizaciоn, y esa desorganizaciоn puede causar estrеs, ansiedad y depresiоn.

Empiece a aclarar su entorno f?sico

Determina si necesitas todo lo que tienes.

Lanza m?ltiples duplicados de los art?culos.

Guarda solo lo que necesitas, con algo de lo que amas.

Sе despiadado y tira todo lo que no sea ?til.

Tome cada habitaciоn, eval?e para quе se usa, y retire las cosas que no pertenecen.

Encuentra un hogar para todo lo que tienes. Si no encuentras un hogar, deshazte de еl.

Nunca dejes una habitaciоn sin dejarla limpia. Limpiar a medida que se va es mаs efectivo que hacer todo a la vez.

Haz a los miembros de la familia responsables de sus art?culos. Deja de responsabilizarte de las cosas de otra persona. Bono: criarаs humanos responsables.

No abordes el desorden f?sico de una sola vez. Este proceso llevarа tiempo. No te preocupes por terminar en un d?a, una semana o incluso un mes.

Respira. Reflexiona. Contin?a.

Conviеrtase en escritor

No me refiero a escribir una novela o algo as?. Lo ?nico que sugiero es que lo escriba todo. Cuando haces esto, permites que tu mente olvide la informaciоn. Te permite no "arrojar esa golosina" para otra ocasiоn.

Organiza la informaciоn que escribes. Al organizarla y tener un sistema de recuperaciоn, no tendrаs miedo de olvidar hechos, n?meros de telеfono e informaciоn.

Lleva un diario para acallar la voz interior. Escribe los pensamientos que flotan en tu cabeza. Al hacerlo, los liberas, y permites que los pensamientos sean considerados y luego olvidados.

Cosas para escribir:

Preocupaciones. Cuando te preocupas constantemente, no te permites la oportunidad de descansar. Todo necesita un descanso y una oportunidad para recargarse, pero el constante agitar las preocupaciones en tu mente crea una ansiedad que nunca cesa.

Planes. Mantenga un horario. La mayor?a de las personas se preocupan por estar demasiado "regimentadas" y que este tipo de comportamiento las haga demasiado r?gidas. No siempre es as?. Usted controla sus planes finales, pero cuando los escribe, libera mаs espacio en su mente y le permite, nuevamente, descansar.

Las ideas. ?Piensas ir a Hawaii? ?Tienes una idea para un viaje familiar o un regalo para tu jefe? Escr?bela. Aprende a hacer esto como una acciоn reflexiva.

Preocupaciones. ?Quе te preocupa? ?Hay alguna relaciоn que te estе agotando? ?Te preocupa cоmo resultarа algo? Escr?belo todo en un diario. Lleve un registro de las preocupaciones de esta manera, e incluso intente tacharlas cuando se resuelvan. Hacer esto te permite ver el progreso sin tener que guardar todo en tu mente.

Liberar el pasado

No te aferres a algo que no puedes cambiar. Esto incluye a las personas, los errores del pasado, las acciones y las heridas. No puedes cambiar el pasado, si te quedas en el pasado constantemente y tratar de hacerlo sоlo te hace da?o mentalmente.

Tоmate el tiempo de enumerar las preocupaciones del pasado que tienes en mente. Dedica una tarde a aclarar este espacio en tu mente y concеntrate sоlo en esto.

Eval?a cada elemento que se te ocurra. Preg?ntese a s? mismo:

?Puedo cambiar esto?

?Yo causе esto?

Si no puedo cambiarlo, ?por quе estoy esperando?

Si puedo, ?cоmo?

Anota cualquier paso que puedas tomar para rectificar una situaciоn y un plazo o l?nea de tiempo. Sigue tu l?nea de tiempo. Luego, dеjalo ir. Sentirаs alivio, conf?a en m?.

Sabiendo que no hay forma de rectificar o cambiar una situaciоn, entonces perm?tete sentir el dulce alivio de la liberaciоn. Sigue adelante.

Deje de hacer multitareas

Soy consciente de que se nos dice que para tener еxito y lograr mucho, tenemos que hacer muchas cosas. Sin embargo, no es beneficioso para su psique. Cuando haces multitareas, permites el desorden mental.

Responder correos electrоnicos, mientras escuchas una sesiоn de entrenamiento grabada y navegas por los medios sociales al mismo tiempo no te beneficia. Sabiendo esto, puedes empezar a hacer algunos cambios.

Permita tiempo para una tarea a la vez y concеntrese en esa ?nica tarea. No se deje abrumar por otros detalles. Ponga el telеfono en silencio, cierre la puerta y concеntrese.

Imagina que tienes un plato, y en este plato, sоlo puedes tener un art?culo. Debes mantener todos los demаs objetos fuera de ese plato hasta que termines ese objeto. Esta es la forma en que debes abordar todas y cada una de las tareas. Para tu bienestar mental, intеntalo.

Limite el volumen de informaciоn

Echa un vistazo a tu buzоn de correo electrоnico. ?Se estа llenando de correos electrоnicos de las listas de correo?

?Se suscribe a revistas, catаlogos o boletines que se env?an a su buzоn f?sico? ?Con cuаnta correspondencia basura te encuentras cada semana?

Como individuos, necesitamos discernir de quiеn son las opiniones y pensamientos que importan. A partir de ah?, somos capaces de limitar la informaciоn que llega a nuestras vidas.

** Cuando escuchamos las opiniones de los demаs, es importante que no nos quedemos atascados en la gente ruidosa y bulliciosa que exige que prestemos atenciоn y sigamos sus consejos. Ning?n lugar en tu vida, absolutamente ninguno, es su espacio para el peso de las opiniones o expectativas de otras personas. **

Descarta cualquier otra informaciоn que recibas. Si no te sirve o no te da un propоsito, dеjalo ir.

Sea resuelto

Una vez que tomes una decisiоn, apеgate a ella. No te preocupes por ti mismo. Cuando estаs constantemente cuestionando tus decisiones, estаs alimentando el parloteo interno y contribuyendo al ciclo de desorden mental.

Si sabe que las decisiones son simples, utilice una lista de pros y contras. ?Cuаles son los beneficios? ?Cuаles son los inconvenientes? Escr?belo todo, no te permitas quedar atrapado en estas peque?as decisiones.

Las decisiones mаs complejas requieren mаs reflexiоn. Tоmese el tiempo para considerar los beneficios, los inconvenientes, las oportunidades y los obstаculos. Las listas pronto se convertirаn en tu mejor amigo.

Planea

Al tomar decisiones rutinarias, ponlas en modo de piloto automаtico. Haciendo esto, ni siquiera tienes que pensar y considerar cuаl podr?a ser la respuesta, simplemente hazlo.