скачать книгу бесплатно
Энергия: куда уходит, как восстановить
Татьяна Шантур
Практическое пособие для тех, кому не хватает энергии для жизни, кто быстро утомляется и выгорает, не знает куда уходят силы и где их взять. Всё, чтобы жить полноценную насыщенную жизнь.Информация собиралась годами, взята из дорогих платных курсов и собрана в одном месте для вашего удобства психологом и коучем Татьяной Шантур.42 причины потери сил. От недосыпа и болезней до пустого эротизма и гордыни, от страхов и жизни в собственных фантазиях до лжи и протухших желаний .48 способов восстановления сил. От банального сна и еды до рекомендаций, как разобраться с внутренними конфликтами, страхами и чувством вины. Наладить благополучные отношения и правильно благотворить. С кем стоит заниматься сексом, а с кем нет, кто такие токсичные люди на самом деле и как с ними обходиться, чтобы не терять силы. Информация чем опасны позитивные эмоции и как работает алкоголь, почему рекомендуется периодически расхламлять дом и как прекратить суетиться и распыляться.
Татьяна Шантур
Энергия: куда уходит, как восстановить
Введение
Существует два типа энергии – физическая и свободная.
Физическая энергия – это энергия, которая поддерживает жизнеспособность физического тела. Она необходима для поддержания высокого тонуса свободной (жизненной энергии) или витальности. Этот уровень витальности определяет наличие энергии и энтузиазм, с которым человек двигается по жизни.
Проще обстоят дела с физическим уровнем энергии – для его поддержания достаточно полноценно питаться и отдыхать, что иногда вовсе непросто. А вот способов потерять свободную энергию масса. В книге подробно описаны причины утечки сил и способы их восстановления. По приложенному чек-листу удобно отмечать, что есть у вас, и постепенно работать с актуальными пунктами.
Энергия рассеивается без сфокусированного внимания, и, чтобы этого избежать, надо научиться расставлять приоритеты и развивать умение длительной концентрации внимания. Часто мы слишком много занимаемся срочным вместо того, чтобы делать важное. Выделите для себя важное и отдайте ему приоритет.
Осознанности и концентрации внимания, а также многому другому вы можете научиться на моём авторском марафоне «Вопросы – это ответы»
Помимо полноценного питания и достаточного отдыха существует масса каналов восполнения сил. Однако бесполезно накачивать себя энергией, если тело и психика тут же используют её не во благо организму. Это автоматический часто бессознательный процесс, который включается помимо нашей воли, если человек не понимает причин, по которым теряет силы. Как пропускать воду через дырявый шланг. Она будет выливаться, сколько бы воды через него ни поступало. Или шланг и вовсе порвётся из-за сильного напора. Поэтому сначала лучше разобраться с тем, куда уходят силы и «залатать дыры», а уж потом добавлять в жизнь новые способы набора энергии. Эти процессы можно запускать и параллельно, если чувствуете в себе силы, чтобы выдерживать дополнительные нагрузки на тело и психику.
Но мало знать причины утечки энергии и способы её восстановления и накопления. Знания без действий бессмысленны, не приводят к желаемому результату. Внедряйте полезные привычки в свою жизнь по моему алгоритму «Привычки на всю жизнь»
Хорошая новость в том, что способов восстановления сил и набора энергии больше, чем их потерь. Начнём с последнего.
Причины потери сил
1. Болезни
Все знают, на что способна банальная простуда, не говоря о тяжёлых болезнях или перенесённых операциях. Мы теряем способность ясно мыслить или даже двигаться. Силы уходят на поддержание жизнеспособности организма и восстановление физической энергии. О витальности речь не идёт: не до жиру – быть бы живу. Не доводите до крайностей – проходите профилактическое медицинское обследование, чтобы предупредить болезнь. Сюда же относятся скрытые вялотекущие или явные и диагностированные воспалительные заболевания.
Давайте себе время на выздоровление, если болезнь вступила в свои права.
Некоторые болезни протекают скрыто или носят психосоматическую природу, и врачи не всегда способны определить наличие заболевания. В этом случае на помощь приходят другие виды диагностики. Я определяю наличие болезней через трактовку снов. Таким образом, патологические изменения выявляются в самом начале и силы быстро восстанавливаются, если действовать на упреждение.
2. Грибковые инфекции
Они же являются причиной многих заболеваний – как снаружи, так и внутри тела. И если нарушение целостности кожных покровов в результате поражения грибком человек видит невооружённым глазом, то внутренние изменения доступны только после диагностики. Одна кандида способна нанести весомый вред организму.
Успешное выявление и лечение грибковых инфекций даёт ощутимый приток энергии.
3. Недостаток витаминов и минералов
Вот неполный перечень веществ, недостаточное употребление которых делают человека «уставшим прокрастинатором»:
– витамин B12
– витамин B3
– витамин B9
– цинк
– йод
– железо
– селен
– Q10
– белок
– жиры
– углеводы
– калории
– карнитин
Ещё больше вы узнаете, если сходите на консультацию к нутрициологу или сделаете биохимический анализ крови с расшифровкой результатов.
4. Нарушения или недостаток сна
Сон – не просто пассивный отдых нервной системы, это жизненно важный процесс для любого человека. Как правило, уже 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести к смерти. Продолжительность сна человека определяется работой его ретикулярной формации. Не ориентируйтесь на отдельных выдающихся личностей, способных мало спать. Ориентируйтесь на себя и своё самочувствие. Недостаточное количество сна – недостаточное для вас.
Распространённые расстройства сна:
– бессонница
– апноэ (остановка дыхания) сна и храп
– синдром беспокойных ног или периодические движения конечностями
– парасомния – нарушение поведения во время сна
– гиперсомния – патологическая дневная сонливость
– нарушения цикла сна и бодрствования
Важность сна и его основные функции я описываю в разделе «Способы накопления и восстановления энергии».
Если провести без сна более суток, появляются сложности с концентрацией внимания, переменчивое настроение, неспособность решать сложные задачи и пассивность.
Тот, кто мало спит, чаще болеет. Дефицит сна вызывает риск развития онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых осложнений, деменции, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
5. Гормональный дисбаланс
Проявляется как:
– сниженная функция щитовидной железы
– инсулинорезистентность в любой стадии
– усталость надпочечников
– недостаток кортизола
– недостаток тестостерона (у мужчин и женщин)
– проблемы с работой серотонина, допамина и гистамина
Эндокринолог или нутрициолог, занимающийся вопросами гормонального баланса, вам в помощь.
Пишите мне, дам контакты отличного нутрициолога, услугами которой пользуюсь много лет.
6. Систематическое недоедание, переедание и употребление
нездоровой пищи
От того, что вы пару раз не доедите или переедите, большого вреда не будет. Систематическое недоедание и переедание, употребление нездоровой пищи приводит к:
– сонливости, апатичности
– отсутствию ясности мышления
– понижению скорости реагирования
– развитию патологий
– замедляет двигательные функции
– увеличивает риски летального исхода.
Энергия уходит на обслуживание работы пищеварительного тракта и нейтрализацию последствий систематического поедания некачественных продуктов или нездоровой пищи. Это пища с высоким содержанием калорий из сахара или жира, низким содержанием пищевых волокон, белков, витаминов и минералов.
К ней относятся:
– фаст-фуд
– сладкие газировки
– продукты с истекшим сроком годности
– консервы
– сладкое и мучное
Нутрициологи и диетологи скажут больше. Часто достаточно пересмотреть рацион, добавить в него полезные продукты в лице овощей, фруктов и зелени, чтобы стать бодрыми и энергичными.
При чувстве голода сначала спросите себя, что вы сейчас хотите? Может быть, это какая-то потребность, эмоция, состояние? Что вы пытаетесь заменить едой? В большинстве случаев, когда человек чувствует голод – это голод духовный.
Если каждый раз задавать себе такой вопрос, то очень скоро вы научитесь различать разницу в ощущениях голода духовного и физического.
Физический голод предназначен для тела, когда ему чего-то недостает, оно просит еды. Духовный голод – это голод тонких тел. Им тоже чего-то недостает.
7. Недостаток или переизбыток движения
Когда речь идёт о физической энергии, это прежде всего налаженная работа внутренних систем организма:
– сердечно-сосудистой
– нервной
– дыхательной
– пищеварительной
– выделительной
– костной
– мышечной
– иммунной
– сенсорной
– эндокринной
– и репродуктивной
Недостаток движения приводит к застою и неполадкам в работе этих систем.
Переизбыток движения истощает их работу. Человек чувствует себя уставшим и не способен на активные действия.
Выход – подобрать подходящие физические упражнения.
8. Беспорядочные половые связи, секс без желания и любви
Запомните, не бывает секса для здоровья, если заниматься им с кем попало, без любви и желания. В этом случае вы гробите своё здоровье – и физическое, и психическое. Идёт выхолащивание организма. К тому же приводят занятия сексом или самоудовлетворение не с живым партнёром, а через стимуляцию фантазиями в голове или просмотром возбуждающих фильмов. Силы идут на поддержание патологических паттернов поведения.
9. Искусственные методы повышения энергии –
алкоголь, курение, наркотики, энергетики и т. п.
Дают кратковременное расслабление и подобие притока энергии, а потом следует откат назад. Особенно актуально для тех, кто занимается духовными практиками. Выпили, покурили – начинай сначала. Если принимаете алкоголь, стираете все результаты, которых добились при помощи духовных практик. Кроме того, принятие алкоголя равно кредитованию себя энергией из будущего. Вспомните, как чувствовали себя после умеренных и обильных возлияний. То же самое касается любых наркотических веществ – сигареты, наркотики, энергетики.
