скачать книгу бесплатно
Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно группу мышц, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.
Поработайте подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое непременно последует за этим столь несложным упражнением.
Антистрессовый отдых
Конечно же от стрессов обычно помогает любой отдых. Но будет лучше, если этот ваш отдых станет сопровождаться осознанным расслаблением.
Нужно лечь на спину, слегка раскинув руки в стороны, и начать спокойно наблюдать за потоком своего дыхания. Вскоре вы заметите, что после вдоха и выдоха происходят короткие остановки дыхания. Во время таких остановок вы должны на несколько секунд сохранять спокойное безмолвие, как бы отрешаясь от всего окружающего вас в данный момент.
Это несложное упражнение неплохо выполнять и с профилактической целью ежедневно в течение 10–15 минут.
Затанцуем стресс!
Для тех, кто не любит особо расслабляться, можно предложить специальную антистрессовую танцевальную гимнастику.
Включите спокойную, медленную, обязательно приятную для вас музыку. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните ноги в коленях. Теперь начните производить медленные танцевальные движения. При этом когда руки плывут вправо, весь ваш вес как бы «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется в колене и поворачивается на пятке влево. Правая стопа должна оставаться неподвижной. То же необходимо выполнять и при повороте вправо.
Контролируйте чувство устойчивости и отдыха, как будто качаетесь на качелях. Ваши глаза при этом должны быть закрыты, а движения головы несколько отставать от движений тела.
А вот для послестрессовой активизации те же танцевальные движения и перемещения можно выполнять и под ритмичную (желательно веселую и жизнерадостную) музыку в более быстром темпе. Общая продолжительность такого танца должна быть в переделах 7–8 минут.
Ты начальник – я…
Несмотря на бытующую у нас «мудрость» «Ты начальник – я дурак, я начальник – ты дурак!», мало кто обрадуется, оказавшись в дурацком положении – и не только при выяснении производственных отношений с начальством. Но также мало кто знает, что делать, если оно, это самое начальство, так достает, что уже хочется съездить не только в отпуск, но и по вышепоставленной физиономии.
И если подобная ситуация застает вас в помещении – в том же руководящем кабинете, – то, прежде чем давать волю своим негативным чувствам (а тем более рукам), попробуйте просто встать и, извинившись, выйти из помещения. К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или же в туалет, в общем, туда, где вы могли бы побыть в одиночестве. И там:
• Смочите себе лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной водой.
• Медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего внимания предметы и мысленно описывая их.
• Затем, если в помещении, куда вы ретировались, есть окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, попробуйте разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры, сосредоточьтесь на том, что вы видите.
• Или если у вас есть возможность закрыться в своем кабинете (своей комнате), то сядьте, приняв удобную позу, позу максимального расслабления. Затем отрегулируйте свое дыхание, постаравшись сделать его успокаивающим, затухающим. Далее, несколько успокоившись, продолжайте ликвидацию общего напряжения, представляя себя легким облачком (но только не мрачной тучей!) или даже каким-то бестелесным существом, сквозь которое любые отрицательные стрессовые воздействия, любые стрелы пронесутся, не сумев причинить вам никакой боли!
• Не бойтесь добиваться этой бестелесности, этой необычной расслабленности, ведь вы, может, и борец по жизни, но вовсе не боксер, обязанный, сгруппировавшись, отвечать ударом на любые удары!
Выход из игрового стресса
Несмотря на закрытие в населенных пунктах игровых заведений, люди играли, играют и будут играть. Во что? Азартные натуры все равно найдут во что. Да на тех же бегах, в тотализаторах или покупая все больше и больше лотерейных билетов… И вот почему.
Кроме задора и азарта, которые столь привлекают игроков, другим аспектом любой игры (в том числе и «игры со смертью») является особое состояние сознания, вызываемое выбросом в кровь определенных биологически активных веществ (в первую очередь адреналина), дающих специфическое удовлетворение от мобилизации сил и деятельного напряжения, что способствует успешному выполнению действий в экстремальных условиях. И именно из-за того, что на высоте азарта многократно увеличиваются силы и меняется настроение, столь огромное число людей (от студентов до бизнесменов, от школьников до пенсионеров) тянется к этому особому состоянию, стремясь испытать его, чего бы это ни стоило. Вот почему в случае игрового фиаско столь сильны негативные эмоциональные проявления, порой ведущие даже к мыслям об уходе из этой жизни!
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
