Сборник психологических упражнений на каждый день

скачать книгу бесплатно


Что я вижу? Какая форма у этого объекта? Какой размер? Какой объем он имеет? Какой цвет/оттенок? Материал поверхности? Он горячий, холодный?

Каков он на ощупь? Предмет состоит из частей или выглядит монолитным? Есть ли съемные части? Почему они снимаются, для какой/каких цели? Как части между собой соединяются? За счет чего? Издает ли он звук? Какой высоты звук? Есть ли у него запах? Что напоминает запах? Насколько запах интенсивный?

Если вы наблюдаете за человеком (кстати, желательно делать это незаметно, одновременно тренируя периферическое зрение):

Что я хочу понять в человеке, за которым наблюдаю?

Отметить внешние характеристики: пол, возраст, цвет глаз, цвет и длину волос, прическу или лысину, рост, приблизительный вес, приблизительный размер одежды; форму лица, форму ушей, состояние кожи и ее цвет; телосложение; общую энергию человека. Какова скорость его реакций? Каковы мимика и жестикуляция? Есть ли улыбка?

Голос: высота голоса, скорость речи. Запинки, задержки, паузы, покашливания, спазмы, снижение или ускорение темпа речи.

Интонация: какие эмоции в голосе вы слышите?

Содержание речи: словарный запас, наличие слов-паразитов, стереотипных выражений. Использование юмора (в какой момент)

Меняется ли содержание речи, ее характеристики от того, с кем именно общается этот человек? К кому и как он обращается? Если он обращается ко мне, то с какой интонацией? Смотрит ли мне в глаза и как долго? Какие исходящие от него эмоции я замечаю?

Затем проанализируйте то, что увидели и услышали.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТИ

1.

Вы идете по улице. Смотрите не прямо перед собой, а далеко вперед, насколько это возможно. Что вы там видите? Мысленно назовите все, что удастся увидеть.

2.

Проходя мимо витрины магазина утром, мысленно проговорив про себя, отметьте все, что увидите. На следующий день посмотрите на нее снова, отметьте изменения.

3.

В транспорте, на улице, в каком-нибудь учреждении или в магазине в очереди незаметно понаблюдайте за каким-нибудь человеком. Рассмотрите его внимательно так, как будто вам нужно пересказать, как выглядит этот человек, кому-нибудь другому. Рассматривать можно, начиная с головы, переходя к чертам лица, спускаясь на плечи, руки, тело, ноги. Называйте мысленно то, что увидите. Например: «Голова немного вытянута, волосы светло-русые, крупные уши с темными сережками-гвоздиками…»

4.

У любого предмета есть внешние характеристики, которые отличают его от других предметов, и функциональное назначение. К внешним характеристикам мы относим габариты (длина, ширина, высота, глубина), цвет, материал, вес, запах, звук, форма, текстура поверхности, встроенные механизмы, дополнительные детали, декоративные элементы. К функциональным – прямое назначение предмета: для чего он нужен и способ его использования.

Возьмите в руки пластиковый стаканчик. Посмотрите на него внимательно со всех сторон.

Напишите на листке бумаги его характеристики и назначение. Старайтесь ничего не пропускать, пишите все, что вы видите. Чем больше подробностей вы назовете – тем лучше.

А теперь посмотрите на принтер и опишите его аналогично описанию стаканчика.

5.

Это упражнение является продолжением предыдущего. Теперь вам нужно взять пластиковый стаканчик, граненый стакан, бокал, рюмку, фужер, чашку, кружку, стопку. Опишите каждый предмет, как в предыдущем упражнении.

Затем нарисуйте вот такую таблицу:

Впишите в пустые ячейки отличия пластикового стаканчика от стеклянного стакана, бокала, рюмки и т. д.

6.

Существует еще один способ развития наблюдательности. Им часто пользуются экскурсоводы, когда требуется продемонстрировать туристу определенное здание. Зрителю или слушателю предлагается смотреть на здание либо сверху вниз, либо снизу вверх. Например: «желтое трехэтажное здание с покатой крышей красного цвета. На фасаде здания расположен треугольный фронтон, от которого справа и слева спускаются пилястры, богато украшенные растительным орнаментом». Таким образом у зрителя возникает полное соответствие слышимого увиденному, а кроме того становится интересно рассмотреть более внимательно то, на что указывает говорящий.

А теперь рассмотрите шкаф, который стоит в вашей квартире, или диван. Опишите его словами, называя все детали, цвета, материалы, фурнитуру. Описывая, соблюдайте правильную последовательность: сверху вниз и слева направо.

Аналогичным образом рассмотрите и опишите письменный стол, плиту на кухне, душевую кабину. Любой предмет, который попадается вам на глаза. Тренируйтесь на всем, что попадется на глаза.

7.

Опишите внешность своего друга/подруги. Как бы вы описали своего друга другому человеку? Во что он одет? Как носит челку? Какую обувь предпочитает? Речь идет только о внешности. Помните про яркие отличительные черты человека, походку, наклон головы, осанку. Описывайте так, чтобы человека точно можно было бы узнать.

8.

Вспомните неприятного вам человека, с которым довелось общаться, и опишите его, отвечая на следующие вопросы:

1) Какого он пола? Сколько ему лет? Какого он роста? Какого цвета у него глаза? Какого цвета у него волосы? Во что он одет? Как обут? Запомнились ли какие-то предметы в его руках, украшения на его одежде?

2) Характеристика его голоса: высокий, низкий, глубокий, надрывный, пронзительный, срывающийся, бархатный, хриплый, визгливый, с придыханием, грубый, томный, манящий, заискивающий, громкий, тихий, шамкающий (не хватает зубов), щелкающий, капризный, нервный?

3) Манера произносить слова: отрывистая, с повторением, быстрая, замедленная, тягучая, с использованием слов-паразитов, скачки мыслей, проглатывание окончаний, обилие междометий, сюсюканье, лесть, слишком близко подходит, прикасается?

4) Взгляд: пронзительный, сверлящий, оценивающий, презрительный, испепеляющий, высокомерный, «в упор», глаза навыкате, отводит взгляд, взгляд шарит по потолку, бегающий (невозможно уследить), стеклянный, веки полуприкрыты, смотрит искоса, снизу вверх, заискивающе, ждет оценки или реакции, смотрит с надеждой (просящий, клянчащий)?

5) Напишите, почему он вам неприятен. Что именно отталкивает в нем? Что пугает? Что настораживает? Что вызывает отвращение? Что это говорит о нем?

9.

Это упражнение является продолжением предыдущего. Теперь вам нужно вспомнить себя в ситуации общения с этим человеком. Напишите, какой дистанции вам хотелось тогда придерживаться? Как вы смотрели на него: в упор, искоса, наклонив голову, стоя по отношению к нему вполоборота? Хотелось ли вам заглядывать ему в глаза? Насколько часто? Занимались ли вы невидимыми соринками на своей одежде во время разговора с ним? А может быть, вы что-то делали руками, чтобы отвлечься? Пытались ли вы скрыть свое раздражение или неудовольствие от него? Как вы думаете, он заметил ваше недовольство?

10.

1) Напишите теперь, что вам могло бы понравиться в нем, если бы не ограничения, о которых вы написали выше? Есть ли в нем какие-то достоинства или черты, вызывающие другие чувства кроме неприязни?

2) Предположите, что могло сделать его неприятным? Какие причины послужили развитию неприятных черт?

3) Подумайте и запишите, что у вас с этим человеком может быть общего? Что вас объединяет?

11.

Зайдите в магазин и понаблюдайте за общением покупателя с продавцом. Как вы думаете, как они относятся друг к другу? Если с искренней симпатией, то по каким внешним признакам вы пришли к такому выводу?

Если с антипатией – как вы это поняли? Перечислите все признаки, которые вам удалось заметить, чтобы прийти к этому выводу? Все, что вы заметите, обязательно запишите.

12.

Проанализируйте, как вы едите? Опишите на бумаге, как вы это делаете? Долго ли вы готовитесь к поглощению пищи? С какого блюда вы начинаете? Используете ли нож и вилку, или отрезаете куски ребром вилки? Нравится ли вам смешивать разные вкусы во рту, набирая всего (салат, гарнир, горячее), или вы предпочитаете есть во по-отдельности? Вытираете ли салфеткой столовые приборы перед тем, как приступить к еде? Едите ли по-разному в общественном месте и дома? Едите ли пищу руками? Заказываете ли курицу в общественном месте или предпочитаете есть ее только дома? Запиваете ли вы еду?

13.

Понаблюдайте за тем, как едят другие. Письменно ответьте на те же вопросы, что и в предыдущем упражнении. Подумайте, почему люди едят именно так? О каких чертах характера это может говорить? О каком стиле жизни это может говорить? Что это говорит о темпераменте человека?

14.

Оглянитесь вокруг себя. Найдите в помещении какой-нибудь предмет. Что именно вы выберете, не важно. Это может быть любой предмет от крупного до мелкого. Итак, например, вы выбрали шкаф. А теперь выпишите 10 любых других предметов, также находящихся в комнате. В табличке ниже напишите, что общего у шкафа и каждого из 10 этих предметов:

15.

Для этого упражнения вам потребуется взять 10 одинаковых предметов. Например: 10 вилок или 10 ножей, или 10 чашек, или 10 столовых или чайных ложек. Разложите их рядом и запишите или зарисуйте каждый, отмечая какие-то индивидуальные особенности каждой отдельной вещи.

16.

Сегодня вам необходимо понаблюдать за поведением подростков. Зайдите в заведение, в котором много подростков-посетителей, лучше всего, если для наблюдения будет небольшая группа. Посмотрите на них внимательно. Попробуйте определить лидера в этой группе. Приглядитесь внимательно: к кому чаще обращаются другие? На кого смотрят чаще всего, когда смеются над общей шуткой? Кто из группы общается с каждым, а кто выбирает общение в парах? А в тройках? Кто, на ваш взгляд, более зависим от оценки другими подростками? Кто из них одет в самые модные вещи? А кто – в самые дорогие? Кто одет бедно? Как он ведет себя в этой группе: держится особняком; пытается привлечь к себе внимание; ведет себя уверенно? Кто из подростков предлагает идеи и дергает всех?

17.

В обеденное время зайдите в заведение общественного питания рядом с бизнес-центром. Ваша задача наблюдать за поведением менеджеров среднего звена. Желательно найти компанию людей и понаблюдать за ней. Попробуйте определить лидера в этой группе. Приглядитесь внимательно: к кому чаще всего обращаются другие? На кого смотрят чаще всего, когда смеются над общей шуткой? Кто из группы общается с каждым, а кто выбирает общение в парах? А в тройках? Сколько людей сидят поодиночке? Сидят ли люди парами? Кто в паре ведущий, кто ведомый? Кто говорит больше, кто меньше? Кто, на ваш взгляд, более зависим от оценки другими? Как взрослый человек пытается привлечь к себе внимание? Сравните этих людей с подростками, найдите сходства и отличия в поведении.

18.

Сходите в зоопарк. Не спешите и никуда не бегите. Стойте у каждого вольера минут по 10, наблюдайте за поведением животных, птиц, рыб. Чтобы увидеть что-то понятное для себя, требуется наблюдать и фиксировать мысленно то, что вы видите, называя это про себя.