скачать книгу бесплатно
Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба
Леонид Валерьевич Сулимов
Современный мир питает иллюзию о том, что красивое и спортивное тело – это результат неимоверных усилий, мучений, отказа от «удовольствия», постоянной готовки у плиты, траты огромного количества денег на питание, бесконечного труда в тренажерном зале и прочего.
Автор книги рассказывает о том, как изменить свое тело раз и навсегда без помощи тренажерных залов, изнурительных диет, тренеров и диетологов, получая от жизни максимум удовольствия, не мучаясь от отказа в сладком, мучном и алкоголе.
Сулимов Леонид Валерьевич является Управляющим фитнес клуба в центре Москвы. По ходу своей неожиданной карьеры Леонид активно помогает своим клиентам в настройке их питания и последующего похудения, опираясь на свой многолетний опыт.
Важное примечание: Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста!
Леонид Сулимов
Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба
От Автора
“Действие ради просто действия – это ничто. Действие ради результата – истина” (Леонид Сулимов)
Многие люди говорили, что методы моего похудения слишком сложные, хотя я не замечал в них ничего затруднительного. Все началось с этого.
Я сам достиг значительного результата в построении своего тела, не держась на силе воли и не ограничивая себя в удовольствии. При этом я экономил свое время и деньги.
Однажды я решил провести некоего рода личный эксперимент и в течение нескольких лет прислушивался к рассуждениям, мыслям, высказываниям своих друзей, коллег, клиентов фитнес-клуба, в котором работаю, по поводу питания и образа жизни. Параллельно я анализировал свои личные ощущения.
Со временем я понял, что огромное количество людей считает нормальное сбалансированное питание без сладкого, мучного, жирного и алкоголя чем-то сложным и абсолютно убийственным для организма, ведь «нельзя лишать себя удовольствия». Все ищут странные диеты, с которых по итогу срываются, а лишний вес возвращается со временем обратно.
В столь юном возрасте я пришел к мысли, что очень многие люди находятся будто бы в иллюзорном мире, пропитанном различного рода обманом, заблуждениями и ложными традициями, ведь если избавиться от всего вредного, сладкого, алкоголя, то оказывается, что удовольствие от жизни можно получать за счет других факторов, куда важнее, чем еда и выпивка. Стоит только подумать и перестать себе врать.
На мой взгляд, масштабная проблема заключается в том, что наше общество считает алкоголь раз в неделю, голодовки, диеты, погоню за изысканными вкусами нормой, хотя по факту это абсолютно не так. Наше тело и его биохимические процессы намного сложнее современных айфонов и космических кораблей.
Это глубочайшая иллюзия, которая постепенно убивает человека, хотя он считает, что так принято и это нормально.
Что же мешает нам похудеть раз и навсегда, не мучаясь от отказа в сладком, мучном и алкоголе? В какой ловушке находится огромный процент нашего общества? Почему, несмотря на огромное обилие диетологов, фитнес-клубов, тренеров и различного рода жиросжигающих препаратов, люди продолжают толстеть и заедать свои стрессы?
Как ни странно, ответ скрывается внутри нас. Его нужно только найти, в чем и поможет написанная мной книга «Думай и Худей».
Да, вся представленная здесь информация витает вокруг нас каждый день, но мы просто этого не замечаем, но я в своё время заметил. Очень часто мы смотрим будто бы сквозь виртуальные очки. И ваше питание, как ни крути, не исключение.
Мы видим то, во что уже верим, не наоборот! Наши глубинные верования, убеждения из детства или ложное мнение лучшей подруги или друга, которой(му) удалось похудеть на бургерах, искажают наше мировоззрение и заставляют видеть вещи не такими, какие они есть на самом деле, а такими, какими мы хотим их видеть. А нам бы всё побольше, да повкуснее.
Однако, это лишь иллюзия, в которой застряли многие люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит только увидеть истину, настоящую картину, без лживых очков, которые я постараюсь с вас снять по ходу своей книги.
Я решил оставить слово за собой и рассказать о питании так, чтобы вы добились результата комфортно раз и навсегда, став при этом другим человеком.
И да, самое главное правило моей книги – не торопитесь ее прочесть. Не пропускайте ни одну главу. Я постарался описать всё так, чтобы вы плавно вникали в суть грамотного похудения и психологию Счастливого образа жизни.
Искренне ваш, Леонид Сулимов
Глава 1. Введение
“Если гусенице пришить крылья, бабочкой она не станет. Все изменения должны произойти изнутри”
Какой вкусный запах! Воздух насыщен разнообразными «вкусовыми гаммами». За окном начало сентября 2021 года. Желтые листья постепенно падают на землю и вот-вот начнется легкий осенний дождь, плавно растекаясь по холодному ветру.
Про запах я упомянул не зря, так как на момент написания этих строк нахожусь в известном торговом центре «Авиапарк» в столице нашей великой Родины – Москве.
А если быть точнее, на самом верхнем этаже, где расположен огромный фудкорт с обилием ресторанов быстрого питания на любой вкус и бюджет.
Я сел за самый дальний столик после того, как его освободила семейная пара. К сожалению, они не соизволили унести за собой упаковки из-под гамбургеров и напитков. Однако. я не горд и сделал это за них, после чего достал ноутбук, надел наушники, чтобы не слышать окружающий мир и приступил к работе над данной книгой.
Я не торопился и наслаждался процессом. Но моё удовольствие связано далеко не с запахами. Именно в запахе местной еды я ощущал различного рода усилители вкуса, вроде глутамата натрия, примесь огромного количества сахара, пальмовое масло, которые используют, наверно, раз десятый, не меняя его. За этим запахом скрываются неизбежное ожирение и тяжелые заболевания.
Возникло ощущение, словно этот вкусный запах таит в себе неописуемые мучения, грязные руки поваров, ухмылки маркетологов и местных менеджеров по продажам.
Мимо моего одинокого столика за несколько часов работы прошло порядка сотни человек. Каждый из них внес свой вклад в развитие бизнеса быстрого питания и, конечно, порадовал свои вкусовые рецепторы прекрасным гамбургером или мороженым.
Мой взгляд остановился на большой семье за соседним столиком: родители и трое детей – мальчик и две девочки.
Было приятно наблюдать, как они улыбаются друг-другу, изысканно поедая огромное количество гамбургеров, жареной картошки и мороженное в придачу, запивая всё это молочным сладким коктейлем с бутылкой пива. Шучу! Не приятно. Хорошо хоть детям не дали это пиво.
Очень жаль, но как не крути, у многих семей поход в рестораны быстрого питания и позволение себе съедать горы фастфуда, запивая все это газировкой – является семейной традицией, и дети ничего не могут с этим поделать. Им прививают мысль, что раз в неделю нужно запихивать в себя бесполезную еду.
Я пришел сюда, чтобы насладиться этими ощущениями. Но не от еды, а Ощущениями свободы. Меня больше не соблазняют подобные ароматы, фальшивый вкус бургеров, приторное послевкусие шоколада и сводящая скулы сладость молочного коктейля.
Теперь я готов. Меня невозможно заманить чем-то “вкусным” под предлогом «Посидим за компанию» или «Раз в неделю можно», потому что я вооружен должной информацией и твёрдо уверен в своём выборе, сделавшем меня сильнее современных вкусовых пристрастий. Я искренне надеюсь, что научу вас мыслить точно также, ибо это ваше спасение от лишнего веса и многих ненужных проблем со здоровьем.
Я ощущаю этот запах и испытываю удовольствие от чувства окончательной победы над зависимостью, ожирением, усталостью, стрессом и полным нежеланием видеть себя в зеркале. Да, я тоже через это прошел.
Большинству данная семья, поедающая фастфуд, покажется обычной и нормальной. Я не спорю, это их решение и их выбор. Но всё же, к сожалению или к счастью, я прекрасно знаю, куда заведет их такой путь со временем. У меня есть опыт в данном направлении.
Я смотрю на эту ситуацию без очков преобладающих заблуждений и лжи маркетинга. Эти факторы постепенно загоняют нас в западню обжорства, а мы в свою очередь этого просто не замечаем.
Надеюсь, после прочтения данной книги, вы проникнитесь моими идеями и претворите их в свою жизнь. Я искренне постараюсь чётко изложить универсальную концепцию похудения, позволяющую каждому быть стройными и счастливым, не поедая никогда этот пищевой яд.
Однако, хочу сделать очень важную пометку. Если вы искренне хотите похудеть и избавиться от лишнего веса навсегда, не мучаясь при этом от отказа во вредной еде, и вы готовы попробовать совершенно другую жизнь для себя, то можете смело присесть поудобнее в теплое кресло и продолжить читать. То, что я вам расскажу в этой книге, вряд ли вы услышите от многих диетологов. Возможно, данная книга перевернет ваш мир с ног на голову, кто знает…
Но вот если вы читаете книгу просто ради того, чтобы “что-то почитать” и забыть, при этом не имея цели стать лучше и красивее, то просто не тратьте своё драгоценное время, я вас умоляю и предостерегаю! Моя книга требует глубокого осознания, самоанализа и конечно же практики на себе. Только так я пришел к своим мыслям и результатам. Без этого ничего не получится.
Сама книга написана и построена на фундаменте тысячи мифов и заблуждений людей, с которыми мне приходилось когда-то общаться. Эти заблуждения корнями происходят из нашей истории, убеждений родных и близких, манипуляций друзей, начальников и коллег, рекламных и мотивационных роликов в интернете и постоянной коммерческой пропаганды по всем новостным источникам о еде и о том, что она является главным удовольствием в нашей жизни.
Предупреждаю вас, что некоторые моменты книги будет очень больно признать для себя, ведь правда – это жесткий инструмент, но и она же делает нас очень сильными личностями.
Возможно, во время чтения вы будете мысленно возражать моим словам. В такие моменты я прошу вас останавливаться и проводить параллели со своей жизнью. Как правило, после обдумывания и некоего самоанализа возражения и сомнения исчезают. А теперь приступим.
Найдите себя в этой главе
Привет всем! Меня зовут Леонид Сулимов. У меня есть к вам ряд вопросов, которые требуют максимальной честности перед собой.
У вас были такие моменты, когда вы, проходя мимо зеркала без верхней одежды или даже в одежде, останавливались и задумывались, что надо что-то менять в себе?
Допустим, что надо через несколько месяцев пойти в тренажерный зал и заняться спортом, возможно, с тренером.
Поправить осанку, накачать бицепс, пресс, ягодицы, грудь?
Может быть вы хотели начать есть более-менее полезные продукты и прочие вещи, о которых пишут и говорят в интернете знаменитые и незнаменитые фитнес-блогеры?
Бывало ли такое, что, доставая прошлогодние летние вещи для отдыха на пляже или пускай даже просто для повседневных моментов, она оказывалась вам слишком мала? Именно в такие моменты приходят мысли о беспощадной голодовке, диете, походах в бани, обертывания, фитнес-клубах, массажах, пластических операциях, прочих развратах, о чем опять же твердят в интернете, не правда ли?
Далее ещё интереснее! Знакомо ли вам неконтролируемое переедание? Ощущали ли вы огромную тягу к сладкому, мучному, жирному и алкоголю? Тянуло ли вас ночью к холодильнику или днем, когда нечего делать?
Пытались ли вы похудеть за неделю к отпуску или чтобы влезть в любимые джинсы?
А бывало ли такое, что, выйдя на улицу, где много таких же людей, вы вдруг чувствовали себя неловко, комплексуя из-за своего внешнего вида?
Ощущали ли вы страх от того, что в тренажерном зале на вас будут смотреть «как-то не так»? А когда в последний раз вы фотографировались, скрывая свои нелюбимые места?
Были ли у вас такие моменты, когда, смотря на своих подкаченных друзей, вы вдохновлялись и вдруг ставили себе цель похудеть. Скорее всего вы начинали делать то же, что и они, но не добивались результата. Было ли такое у вас или у ваших родных и друзей?
Случались ли такие моменты в вашей жизни, когда вы ставили себе цель похудеть, добивались ее при помощи различного рода диет, но буквально через полгода ваш ненавистный лишний вес возвращался обратно?
Бывало ли такое, что когда диетолог или врач запретил вам есть сладкое, мучное, фастфуд, алкоголь, для вас это звучало, как конец света? Как будто бы это временное лекарство от вашего недуга?
Так, стоп! Давайте немного остановимся и развеемся! Погодите немного с диетами и операциями. Лучше потратить несколько месяцев на чтение моей инструкции, чем потом тратить время на восстановление своего здоровья, если еще получится конечно что-то восстановить, согласитесь?
Важные моменты и замечания перед прочтением
Я искренне рад, что вы читаете эту книгу, посвященную счастливой жизни, здоровому питанию, полезным привычкам, дисциплине, позитивному мышлению и грамотной физической культуре.
Не думал, что в свои 23 года буду писать книгу на подобную тематику, однако спрос и желание со стороны моих друзей и клиентов есть, а значит тема актуальна, как никогда.
Расставим сразу точки над i.. Я не тренер, не диетолог и не врач. Я работаю менеджером одного из фитнес-клубов в Москве. Но тем не менее я один из немногих администраторов, кто работает по соображениям совести, всегда опираясь на здравый смысл. Я один из тех, кому не всё равно на ваше здоровье за пределами фитнес клуба.
Если бы проблема не была настолько масштабна, я бы и не стал писать данную книгу. Но проблема есть, и от нее надо избавляться. Я считаю, что чем больше подобных книг будет написано, тем вероятнее всего на земле будет меньше людей, страдающих ожирением. Вопрос, конечно же, в желании и понимании, для чего все это делать.
Я надеюсь, что, изложив свои знания и мысли на страницах этой книги, я смогу помочь большому количеству людей. Я искренне в это верю
Проблема состоит в том, что, придя в наш фитнес-клуб, новый клиент начинает играть роль некоего “ЗОЖника” и воспринимает тренировки как временное лекарство от лишнего жира, совершенно не обращая внимания на здоровое питание.
Как правило, это происходит под предлогом: “Я же тренируюсь, а значит не нужно соблюдать питание. Мне и так хватает расхода энергии”, “Моя подруга/друг занимались на ТRХ – петлях и хорошо похудела, значит и у меня так будет”, “Ну вот я сейчас потренируюсь, приду в форму, а потом буду дома поддерживать ее”.
Внутри клуба человек, по его словам, соблюдает диету, регулярно тренируется, общается с тренерами.
Всё бы ничего, но эта роль продолжается недолго! Ровно до тех пор, как человек покинет стены нашего клуба после тренировки.
А что дальше? Как показывает практика моих регулярных вопросов: гулянки, зажоры, праздники, срывы, стрессы, неуверенность в себе и прочее. И в итоге: лишний вес, проблемы со здоровьем, депрессии. И я глубоко уверен, что это не только в нашем фитнес-клубе.
По началу я задумался, а что если я тоже подвержен иллюзии, что я работаю в фитнес-клубе и мне по долгу службы суждено видеть только тех людей, которые страдают ожирением и подобными заблуждениями?
Я искренне предположил, что я подобен врачу, который думает, что больных вирусом слишком много, но по факту ему так кажется в стенах больницы. Стоит выйти на улицы огромного мегаполиса, где людей несоизмеримо больше, чем в стенах его работы, как вдруг оказывается, что больных то и нет.
Но когда я начал анализировать не только работу со своими клиентами, но и общение с друзьями, близкими, знакомыми, родными и просто людьми с улицы, то понял, что нет. Я не во власти иллюзии. Проблема есть, и она чрезвычайно масштабна. Скоро вы поймете почему.
Сразу оговорюсь, что не буду касаться политики и глубоко уходить в дебри государственных дел, но, забегая наперед, я считаю, что огромное количество людей смотрит на этот мир будто бы сквозь очки, которые создают иллюзию обмана. Некую матрицу, которую невозможно увидеть, однако можно почувствовать. Я бы хотел эти очки снять и выбросить куда-подальше.
Я сразу отмечу важный момент, что не буду рекомендовать никакие лекарственные препараты, дозировки чего-либо, методы лечения тяжелых болезней и прочие вещи. Этим занимаются врачи, ну а я не имею на это права.
Для кого моя книга
Стоит отметить, что я писал книгу не для профессиональных спортсменов. Моя книга нацелена на “обычных” людей, начиная от подростков, которые только-только начинают свой путь во взрослую жизнь, и заканчивая теми, чья жизнь уже более-менее устоялась.
Данная книга также для людей со сформировавшимися привычками, но по причине полного отсутствия времени или нежелания углубляться во все тонкости данного направления, запустивших свою физическую форму, здоровье и ментальные силы, которые так нужны в наш 21 век. Тема питания и здоровья кажется для них чем-то запредельным и “заумным”, из-за чего они даже браться за все это не хотят.
Как правило, такие люди являются бизнесменами, менеджерами в различных сферах, домохозяйками, учителями, студентами, диспетчерами и многими другими, чей образ жизни крепко завязан на рабочих и учебных моментах. Я уже и не говорю про пустое времяпрепровождение за играми и просмотром телевизора.
Именно из-за огромного количества дел не хватает времени заняться своим питанием, здоровьем, физической культурой и другими бесконечно приятными и полезными вещами, которые на самом деле важны современному человеку.
Если задуматься, время есть – просто они еще об этом не знают. Или не видят этого. А чтобы увидеть, почувствовать то самое время, которые они могут отдать себе, инвестировать в себя, нужно снять иллюзорные очки, о которых я говорил.
Меня очень радует и бесконечно мотивирует, что люди порой задумываются о том, как бы улучшить своё здоровье и, вообще, жизненную позицию в плане настроения и позитивного мироощущения.
Я глубоко уверен, что если бы у вас не было таких мыслей, то вы бы и не приобрели мою книгу, а просто бы прошли мимо.
Многие люди, чья жизнь стальными прутьями завязана на делах личной семьи, работе, учебе, каких-то иных условиях, чаще всего не находят время на себя любимого. И я считаю, что это небрежное отношение к себе нужно исправлять. Но как?
Вспомните, есть ли у вас знакомые, родные или близкие, которые пытались перейти на «Здоровый образ жизни» и, не продержавшись и одного-двух месяцев, снова уходили в беспробудные зажоры, запои, гулянки и возвращались в ту самую точку «А», откуда они стартовали? В плане фигуры конечно же.
Да, это я преувеличил, но, даже если упростить, у всех есть такие друзья, которые записывались в тренажерный зал и через месяц-другой покидали его, не добившись результата и обидевшись на Вселенную за отсутствие ожидаемых благ. Возможно, этот негативный опыт касался даже и вас самих.
Также широко известна ситуация, когда люди обещают бросить пить и курить с мыслью: «Ну вот-вот! Завтра я больше не буду пить!», а по факту получается совсем наоборот и через несколько дней мы снова наблюдаем «сторис» с различных гулянок и посиделок под спиртное.
В целом, если вам небезразлична данная тематика, ваше здоровье, настроение, положение в жизни, мировосприятие, отношения с родными и близким кругом общения, то вы попали туда, куда нужно.
Однако, хочу задать вам вопрос. Как вы считаете, всё ли так просто?
Проблема современных «экспертов» в области фитнеса и диетологии
Послушав многих «гуру фитнеса», мудрецов позитивных мыслей и прочих людей, которые твердят за здоровый образ жизни, я понял, что они говорят исключительно верные вещи, которые действительно приводят к результату.
Я скажу даже больше. Порой их знания на молекулярном уровне нашего организма и продуктов питания намного больше, чем мои. Но не все так просто. Есть одно очень жирное «Но».
Оно заключается в том, что я, пройдя лично свой путь к похудению и грамотным вкусовым привычкам, получив определенный опыт в сфере спорта, питания, психологии и прочего, пришел к выводу, что многие «Знатоки Здорового образа» и в целом «Счастливой жизни» далеко не задумываются о том, что людям, которые еще ни разу за свою долгую жизнь не занимались физкультурой, кушали фастфуд, выпивали алкоголь, не соблюдали режим питания, вся эта “ботва” просто не восприимчива и далеко не понятна. Они находятся в очках, из-за которых мир кажется абсолютной темнотой.
Когда блогер рассказывает про Белки?, жиры и углеводы под предлогом: “Ну это же и так понятно”, – я сразу же наблюдаю картину, как он пытается объяснить слепому человеку, как выглядит, условно, синий цвет. Согласитесь, это полный бред. Но блогер этого не видит и даже не задумывается над этим.
Можно вечно смотреть спортивные и мотивационные ролики на «Ютубе», но так и не осознать сам посыл ощущений, которые испытывает блогер во время съемок. Ибо у всех эти ощущения субъективны и воспринимаются по-разному.
Как вы думаете, почему люди начинают курить, пить алкоголь, есть вредную еду, набирать лишний вес, а затем продолжать делать это на протяжении всей жизни, зная, что это неизбежно снизит качество их жизни и значительно истощит ресурсы организма?
Почему, несмотря на предупреждения об опасности курения на упаковке сигарет, постоянных рекламных роликов о вреде алкоголя и болезни, вызванные ожирением, люди продолжают пить, курить и жрать вкусовые помои? Они же прекрасно знают, что это вредно!
