скачать книгу бесплатно
Так же желательно дополнять физические нагрузки и упражнения массажем или самомассажем. Так как жировые накопления в так называемой зоне галифе имеют свойства проявлять невиданную устойчивость к тренировкам и нуждаться в дополнительной стимуляции.
Упражнения
Начинать нагрузки на нижнюю часть тела необходимо лишь после двадцати минутной разминки. Для этого можно выбрать танцевальный класс, совмещая приятное с полезным: во-первых, вы разогреваете мышцы, а во-вторых, вы получаете наслаждение и энергию, слушая любимые ритмы. Как вариант можно также использовать верховую езду или велосипед, что вам больше по душе.
Теперь, когда вы уже в бодром настрое, перейдем к основной части тренировки. Подойдут выпады вперёд. И выпады назад.
Яблоко
Если ваша фигура похожа на известный фрукт, приготовьтесь к тому, что работать в спортзале придется много и усердно. Вы обладательница фигуры – яблоко, если: у вас узкие плечи, слабо выраженная талия, относительно стройные ноги, ягодицы не слишком выпуклые, но вам мешает животик.
Голливудской звездой с похожим типом является Кейт Уинслет. Советую вам, как следует прорабатывать нижнюю часть тела, а также давать нагрузки на мышцы живота, скручивания, подъемы корпуса.
Итак, вы определили, что ваш тип телосложения относится к типу «яблоко».
Почему яблоко? Потому что силуэт вашего тела напоминает именно этот фрукт. Лишний вес в основном концентрируется на области талии, живота.
Следует обратить внимание, что жировые отложения накапливаются гораздо глубже, нежели под слоем кожных покровов. Они располагаются в так называемых сальниках брюшной полости. Поэтому чрезмерный вес может спровоцировать ряд заболеваний, связанных с поджелудочной железой, печенью, сердечнососудистой системой.
Вот вам еще один мотив для похудения.
Становясь стройнее, вы не только приобретаете уверенность в себе, здоровый внешний вид, восхищенные взгляды сильной половины человечества, но и, к тому же, сбережете свои внутренние органы, особенно органы желудочно-кишечного тракта. Поэтому немного поговорим о питании при наличии фигуры-яблока. Основные запреты лягут, конечно же, на мучные изделия, сладости, копченые продукты, жирную пищу, колбасу.
Это очень и очень вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Альтернативой, вкусной и полезной, для вас является: хлебцы из муки грубого помола, продукты, которые насыщены клетчаткой, разного рода каши, витаминные коктейли из фруктов и овощей.
Следуйте также полезному правилу, которое гласит: когда хочешь кушать – пей. Помните, приступ голода может уменьшить выпитый стакан воды. Не ограничивайте себя в напитках. Только они должны быть несладкими. Можно пить несладкий чай и кофе, но не в больших количествах.
Специфика вашей фигуры, хотите вы того или нет, диктует вам энергичный образ жизни. Что ж, придется начинать утро с пробежек, активно посещать тренажерный зал, танцевальные классы или шейпинг. Но вы сами почувствуете прилив сил, стоит только начать!
Упражнения
Чтобы стать стройнее максимально быстро, по крайней мере, будем пытаться сделать результат заметным визуально, начнем с проработки мышц талии. Будем фокусироваться на этой главной проблемной зоне для типа фигуры «яблоко».
Когда силуэт талии уже будет прорисовываться четче, мы перейдем к мышам бедер и ягодиц, а также поработаем над руками, спиной и плечами.
Прокачивая косые мышцы живота и пресс, мы сможем добиться эффекта песочных часов, далее углубимся в проработку остальных проблемных зон.
Полезно также в свободное от тренировок время посвятить кручению обруча или, другими словами, хула-хупа. Начинайте с пяти-десяти минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Можно заниматься под музыку. Худеем с удовольствием!
Очень хорошим упражнением являются наклоны туловища. А прыжки, дают определенную встряску всему телу. Ну и, конечно же, наши любимые упражнения на пресс. Без них нам точно не обойтись.
Делать с удовольствием, не надрывая себя физическими нагрузками. Иди со мной по пути своей Красоты и женственности!
Будь не похожей ни на на кого!
Как бороться с целлюлитом?
Что такое целлюлит и как с ним бороться?
С возрастом сложнее приходиться следить за весом и тут ещё целлюлит появляется. Ученые доказали, что после 20 лет у всех девушек начинается первая стадия целлюлита, которая может перерасти в четвёртую. Жуть, правда. Итак поговорим о том, что такое целлюлит и какими способами мы можем воздействовать, чтобы обрести гладкую кожу и жизнь без этого кошмара.
Целлюлитом считается локальное увеличение жировой прослойки, которое способствует нарушению микроциркуляции в жировой ткани. Клетки перестают выделять важные для организма продукты жизнедеятельности. Но при этом умудряются накапливать с удвоенной силой жир и начинают всасывать ненужные токсины, жидкости и разные отходы, отсюда появляются неровные впадины на проблемных зонах тела.
Выделяют четыре стадии целлюлита
4 стадии целлюлита:
Первая стадия, характеризует себя, как безобидная, нет явно выраженной «апельсиновой корки». Признаками является ухудшение эластичности кожи, если сделать кожную складку, увидите проявление целлюлита. Первый тип начинается с 20 летнего возраста, как я уже писала, это особенность женской системы организма. Также наблюдается отечность областей ягодиц и бедер.
Вторая стадия, идет формирование уплотнений на коже. В проблемных местах появляется скопления жидкости, так как нарушается отток лимфы и от этого ухудшается кровоток. В результате подкожно жировой слой страдает из -за недополучения необходимого питания к клеткам, приводящий к дряблости кожи и застою в этих областях. Подходят массаж с обертываниями, сауна, физические нагрузки, сбалансированное питание.
Третья стадия характеризуется явными признаками «апельсиновой корки», которая видна невооруженным глазом. Поражается в первую очередь мышечная ткань, мышцы слабеют, грубеют, утрачивают свою эластичность и способность к сокращению. При этой стадии подойдет ежедневный самомассаж всего тела. Кстати, вы можете заказать мой видеоурок по антицеллюлитному самомассажу тела, написав мне на почту alena-svet73@mail.ru (https://ridero.ru/link/GUi48AOjfJbazN)
И регулярно проходить курсы антицеллюлитного массажа, в салонах. Лечением является разрушение жировых отложений и воздействие на них, путем различных ручных и механических воздействий.
При четвертой стадии целлюлита, четкий эффект «апельсиновой корки». Наблюдается поражение тканей.
Кожа испещрена разными размерами бугорков и впадин. Видна синюшность, при этом мышцы ослабевают из-за атрофии мышечных тканей. Здесь многим рекомендуют липосакцию. Но все же регулярное, ежедневное лечение путем самомассажа, щетки, правильного питания и физических нагрузок, может постепенно убрать четвертую стадию. Главное ваше желание, постановка цели, и обретения фигуры своей мечты. Считаем свой индекс массы тела. На что обратить внимание это то, что ты ешь. Не моё высказывание, а известного человека.
У меня во дворе живёт женщина, ей 83 года. И что вы думаете, она быстротечна, как лань. Бегает с утра до вечера, постоянно в движении. Она выглядит стройной и лучше своих сверстников.
Я у неё спросила в чем же секрет её стройности и подвижности?
Знаете, что она мне ответила?
Жрать надо меньше, жрать меньше!
Все вопросов нет. Заметьте, начинаем хватать все подряд и засовывать в свой рот разную пищу, сразу лишние кг появляются в проблемных местах, и снова мы ругаем себя, и снова смотрим на еду, как на ужас.
Но самое важное идёт нарушение водно-жирового баланса, нет продуктивной работы в жировой клетке. Ну и самый главный момент, многие плюют на себя и дальше жиреют. Мне 48 лет, предклиматический период, и я точно знаю, что у меня и генетика жиреть, но я её обманула.
Что я делаю, как только вес начинает «шалить», все рот на замок на несколько дней. То есть я уменьшаю количество потребляемой пищи до 1000 ккал в день. После 6 часов вечера я не ем, а нарезаю яблоко, на мелкие кусочки и жую. Через 2 дня вес начинает уменьшаться и я снова в форме и легкость во всем теле. Опять же ежедневный самомассаж и система регулярных физических действий помогает держать себя в тонусе. Включаю дерзкую девочку, следователя, которая жестко следит за своим питанием и ест очень мало в эти дни.
Способы и домашнее задание: Как я написала выше начинаем делать физические упражнения. Я предлагаю начинать с 5 минут каждый день и делать в удовольствие, чтобы не превратить свою жизнь в сущий кошмар от того, что тебе не нравится. Найти в своей жизни, что подходит именно тебе, может это танцы, плавание, бег, фитнес и т. д.
Как мы знаем привычка прививается в течении 45 дней. Опять же кто то любит танцы, а кому то нравится гантели тягать, выбор за вами.
Завести дневник подсчета калорий, есть приложение бесплатное Fatsekret, куда можно записывать все, что вы едите за день, не превышать ежедневный рацион в 1300—1500 калорий, и вы увидите результаты уже совсем скоро. Также там есть диеты, которые вы сможете подобрать себе по своим критериям, того, что вы любите, опять же не превышая нормы дозволенного.
