скачать книгу бесплатно
Он сначала заезжал к Дику, а потом оправлялся читать лекции по Америке, так мне предоставилась возможность познакомиться и с Артуром Лидьярдом в доме Дика Брауна, где он останавливался всегда во время визита к своему другу на несколько дней. Моя первая встреча состоялась с ним в 2001 году, и, к великому сожалению многих, три года спустя во время турне по Америке случился сердечный приступ и на 87 году он ушел из этой жизни, а в 2016 году от рака скончался и Дик Браун в возрасте 78 лет – светлая память этим великим людям и в тоже время, на этом печальном опыте, меня окончательно убедило, что даже такие люди, которые были образцом здорового образа жизни, гармонии с умственной деятельностью – этих ресурсов организма для борьбы со старением, занимаясь физически, правильно и постоянно совершенствуя свой ум, недостаточно, и необходимо закрывать и многие другие факторы. То есть необходим комплексный подход по отмене программы старения и перепрограммирования организма на новый уровень, запустить механизмы омоложения и вывести на фундаментально новый этап радикального увеличения жизни. О том, какие другие факторы и что необходимо делать, остановимся ниже…
Главный принцип из вышесказаного, чтобы повлиять на программу старения, в положительном смысле, необходимо постоянно совершенствовать свои знания и навыки в той или иной сфере деятельности, которая может круто меняться на различных этапах нашей жизни. Статистически сейчас накоплено много данных, что люди, занятые в умственной сфере деятельности, живут активно долго, такие как профессора, музыканты, особенно дирижеры, инженеры конструкторских бюро, но и здесь нам природа поставила лимит продолжительности для такой категории людей 90+…98 в среднем, и только единицы проходят 100 летний рубеж…
Значит, даже тренируя мозг и делая «правильные» физические нагрузки, все равно программа старения берет свое по другим направлениям, которые необходимо заблокировать, если, конечно, думать о радикальном значительном увеличении жизни. Уже работая в Америке с разными возрастными категориями людей от детей и взрослых 90+, было выявлено, что наш организм начинает резко стареть после 38–42 лет у мужчин, и когда падает уровень тестостерона и увеличивается уровень эстрогенов, тем самым провоцируя развитие в конечном счете метаболического синдрома, и здесь мы подходим к такому вопросу, как биологический возраст.
Биологический возраст!
Имея большую базу данных в течение самых разных категорий, возрастов и групп: спортсменов по многим видам спорта, активно занимающихся на уровне фитнеса и просто обычных людей, равнодушных к физической активности, само собой стала формироваться программа по оценке здоровья, функционального резерва и варианты поиска путей по борьбе со старением и радикальным увеличением продолжительности жизни, что в конечном счете приведет к активному здоровому долголетию.
Один из таких путей и вариант активного долголетия был найден 6 лет назад. Осталось теперь проверить на практике и за эти последние 6 лет можно подвести промежуточные итоги, естественно, сначала эксперимент был проведен на себе, а теперь уже есть группа как в России, Европе и, конечно, здесь в Америке, которая стала использовать это направление – в силу пока этических и других причин не могу афишировать результаты этих групп, но как работает на себе покажу.
В середине сентября 2018 прошел генетический тест на определение биологического возраста (смотрите статью и рисунок во второй части книги) в компании TRUMELABS.COM (Сан-Франциско), сейчас этот тест можно делать и в России, в филиале от этой компании, и можно определить биологический тест по анализам крови – я использовал компанию aging.ai, а так как я лично имею свою базу лабораторных тестов за последние 10, тем более последние года сдаю периодически через 2–3 месяца, то в сентябре этого (2018) года получил такие результаты по генетическому тесту: стал моложе на 10 лет, при этом допускается погрешность в 4,5 года, то возьму смелость сказать, что показал возраст 41,5, а почему такая уверенность – по лабораторным тестам по крови в компании Aging.AI по последней версии 3.0 возраст мой стал 32 года. Кто-то скажет нестыковка 41,5 и 32, но и здесь, я считаю, все правильно и необходимо рассматривать биологический возраст по генетике отдельно и по лабораторным тестам по крови отдельно, и в добавление к этим тестам, как подтверждение, что идет омоложение организма с новым запуском и активацией собственных стволовых клеток, приведу еще подтверждение, как стало экономично работать сердце, как пример, за последние два месяца мой пульс в покое стабилизировался на уровне 42–46 ударов в мин. Это говорит, что чем ниже частота сердечных сокращений (без лекарств), тем больше питание получает наш миокард, которые питают сердечную мышцу, только в период диастолы («отдыха сердца»), например, при пульсе 70 ударов в минуту наше сердце отдыхает 35 сек в мин. А при 50 ударах в минуту уже 42 секунды, а в моем случае и того больше, тем более этот пульс у меня после рабочего дня, перед тем как идти спать. Таким образом, за последние 6 лет, залечив естественным путем свои хронические травмы спины, колена, ахила, мой организм вернулся в гомеостаз, именно, благодаря программе РПАД. Итак, опять вернусь к предыстории формирования этой программы.
РПАД
Еще в 1999 году, когда я привез впервые комплексный прибор, разработанный иркутскими разработчиками (к тому времени имел опыт работы с этой программой почти 18 лет, фактически я, и затем наша компания, стала пионером в Америке развития вариабельности сердечного ритма) – включал этот прибор анализ ЭКГ, сердечного ритма и его вариабельности по Баевскому, дифференцированное ЭКГ по Душанину, омега потенциала по методу Илюхиной и анализ нейро-сенсорных и скоростно-силовых качеств на основе воздействия звуковых и световых сигналов на слуховые и зрительные анализаторные центры и прыжковых тестов на тензоплатформе. После презентации и демонстрации мною этого прибора, американские коллеги были очень впечатлены и предложили мне и разработчикам создать в Америке компанию и развивать данный продукт и направление функциональной диагностики в области спорта высших достижений, фитнеса и здоровья.
С нашей стороны было получено согласие, тем более что в России в тот период данный продукт из-за отсутствия финансирования практически уже был на грани вымирания. В течение первых 3 лет было много встреч, презентаций по всей стране, совершенствовался наш продукт, но ведение бизнеса бывает не совпадает со всеми членами компании, и я выбрал свой путь, организовали новый бизнес – построив неврологический центр реабилитации для инвалидов (от 18 лет и старше), и сейчас это один из лучших центров в штате, параллельно консультировал большую группу людей в разных направлениях: спорт высших достижений, фитнес и здоровье, но мне всегда необходимо было в этой области иметь точную оценку функционального состояния организма, а для этого нужен правильный инструмент, прибор, который мог соответствовать тем самым высоким требованиям и критериям, которые уже у меня сложились в процессе работы этого направления, и нашел такой в России.
Это Варикард, я стал работать с ним, все меня устраивало, и предложил его разработчику (генеральному директору института внедрения новых медицинских технологий – Семенову Ю.Н., КБН) стать моим партнером (с которым работаем вместе уже более 6 лет) и сделать новую программу в области фитнеса, здоровья, спорта, что потом все это и вылилось в программу радикального увеличения жизни.
Как я отметил, что главным мегафактором в радикальном долголетии является умение управлять головным мозгом – «Познай самого себя», что означает подвести наше сознание к границе познания неизвестного, раздвинуть намного больше координаты возможностей. что имеем в целом сейчас, к другой информационной системе, которая и открывает новый формат и радикально увеличивает уровень функционирования всех систем нашего организма.
Еще с первым прибором до приезда в Америку мы занимались изучением влияния внешних и внутренних факторов и процессов адаптации на наш организм, где помимо сердечного ритма использовали метод Илюхиной – регистрации омега потенциала в покое и изменение сверхмедленных волн и их электрической активности в головном мозге. Это после небольшой «возмущающей» физической нагрузки (10 приседаний или отжиманий, бег на месте в течение 10 сек.), и затем в течение 7,5 минут смотрели, как работает сердечно-сосудистая система, внутренние органы и уровень гормонов. Но с приездом в Америку те модели и параметры, разработанные в России, не попадали и в целом не работали так, как мы думали должны работать. Учитывая этот опыт уже здесь, позже, когда вернулся к изучению и пониманию работы мозга, а именно в процессах долголетия необходим был точный прибор, который мог отслеживать эти процессы – таким прибором и программой стал Варикардстар на базе Варикард. Вот теперь и подошли к самому главному. После шести лет работы и исследований в этом направлении и огромного практического опыта, нашли один из тех вариантов, который, по нашему мнению, эффективно сработает в вопросах радикального увеличения жизни.
Во-первых, учитывая примеры в природе и научно-практического опыта и анализа нашей базы данных и учитывая многие научные изыскания, учеными в разных сферах жизни был разработан следующий подход: мною было выделено 7 групп людей по продолжительности жизни.
В первые три группы вошли люди, в которых программа старения в конце концов убивает наш организм – это то, что мы имеем сейчас в реальности:
1 группа едва доживает до 60 лет, большинство покидает этот мир намного раньше – это люди, ведущие неправильный образ жизни с небрежным отношением к себе во всех ее сферах – физической, духовной и социальной (чрезмерное питание, с преобладанием фастфуда, быстрого приготовления пища, гиподинамия, злоупотребление спиртными напитками, курение). Проблемы со здоровьем могут начинаться уже в детском возрасте с нарастанием и формированием букета заболеваний уже в зрелом возрасте, и включением мощных процессов старения на самых ее ранних этапах жизни и приводящих к быстрому уходу из этой жизни.
2 группа – возраст 60–90 лет
3 группа – 90-120
4 группа – 150+
5 группа – 250+
6 группа – 500+
7 группа – 1000+
Согласно такого разделения людей на группы стало очевидно, что именно переход и нахождение как минимум в 4-й группе будет гарантировать радикальное увеличение продолжительности жизни и возможности иного понимания и осознания самого себя на пути к к здоровому и активному долголетию.
Итак:
чтобы войти в состояние пренебрежимого старения, необходимо перевести наш организм в состояние гомеостаза и находиться в этом состоянии постоянно, при этом для разных возрастных групп необходимо использовать разные подходы – для тех, у кого возраст совпадает (в среднем 26–45), это самый «легкий» вариант готовить свой организм, в течение этого периода взломать программу старения и перевести на 4 уровень в «зеленую зону» гомеостаза и находиться там постоянно, при этом, ОЧЕНЬ ВАЖНО, только там начинать изучение новой программы радикального увеличения жизни. На мой взгляд, ошибочно ориентироваться на маркеры долголетия у людей, которые, к примеру, находятся даже в третьей группе, программа старения все равно их убьет, и все те маркеры будут маркерами программы старения, но только в лучшем, для 120 летних максимум и не решают задачу радикального увеличения жизни, а просто вводят в заблуждение, а вот изучение нового формата людей, которые переходят на 4 уровень и будет ключом к разгадке долголетия и формирования нового типа поколений с новыми «паранормальными качествами организма», которые иногда мы можем встречать в первых трех группах, возникающих при стрессах, авариях, клинической смерти, когда за счет новых неконтролируемых изменений биохимических процессов в мозге координаты и границы дозволенности возможностей нашего мозга значительно расширяются и люди этой категории становятся обладателями определенных феноменальных сверхспособностей, находящихся за границами недоступности понимания нашего разума.
Следующий момент, группа людей в возрасте 45 до 63 лет, тоже реально перевести в состояние гомеостаза, а затем в 4 группу, но только будет зависеть от сопутствующих заболеваний и физического состояния на данный момент, и в среднем должно уйти от 6 мес. до 2 лет, чтобы стабильно находиться в гомеостазе и перейти на 4-й уровень, что очень позитивно и оптимистично, если программа входа в гомеостаз начата до 63 лет, то период (от 63 лет до 90 лет) нейродегенеративных заболеваний (Паркинсон, Деменция) просто выпадает, так как по биологическому возрасту мы находимся в гомеостазе или даже в 55 летнем возрасте, а по паспорту вам, к примеру 90-100 лет.
– переходная зона 63–70 лет от 1–3 лет
– 70–90 лет до 5 лет
Согласно этим группам и нашим критериям (по лабтестам и биомаркерам старения, включая генетический тест на определение биологического возраста) программа предусматривает вероятность продолжительности жизни человека в зависимости от принадлежности в первых трех группах.
По нашему мнению, только комплексный подход, который рассмотрим ниже, предоставит возможность, как один из вариантов, радикально увеличить жизнь и перейти на 4 уровень (см. по нашей таблице в конце первой части) – уровень нового формата и возможностей организма, обеспечивающих устойчивое, стабильное гомеостатическое состояние. Данный уровень функционирования позволит в дальнейшем готовить наши возможности для 5 уровня, 6-го, и 7-го!
Ниже рассмотрим комплексный подход, в нашем варианте, по радикальному продлению жизни, обозначив актуальность и задачи, а также лист и оптимальный список необходимой интервенции воздействия на наш организм для решения этого сложного и запутанного механизма старения. Предлагаемый подход уникален в том, что он доступен практически для каждого человека на планете, начинает работать практически с первого дня, а эффективность и положительная динамика результатов впечатляют на всех уровнях нашего организма. Критерии и границы этой эффективности и совершенства не имееют пределов и здесь уже будет зависеть только от вас самих и желания. По существу, практическое натуральное руководство по борьбе с процессами старениями и как вариант, как один из возможных эффективных способов, которые будут представлены в ближайшем и далеком будущем, но в отличие от них, эту программу вы можете начать использовать сегодня, удлиняя здоровое и активное долголетие с прекрасной перспективой на будущее воспользоваться и другими технологиями, недоступными в настоящее время.
Комплексная модель для здорового и активного долголетия
(Модель долгожителя)
Основные методы, понятия и ключевые моменты РПАД:
Сердечный ритм
Этот метод и анализ по ЭКГ решил оставить как ознакомительный вариант, и при желании, довольно доступный для восприятия, но для этого все-таки необходим отдельный более подробный формат, который будет предложен нами в виде дальнейших обучающих семинаров и вебинаров он-лайн, во избежании ошибок при интерпретации тех или иных параметров, полученных в результате этого теста, также можно более подробную информацию получить на веб-сайте моего партнера www.ramena.ru, надеемся в ближайшем времени этот метод, в нашем варианте, будет доступен каждому через интернет (как быстро – будет зависеть от финансирования). Итак, рассмотрим, почему так важен мониторинг сердечно-сосудистой системы, особенно в таком вопросе как старение.
Кризис здравоохранения конца XX и начала XXI в., наблюдающийся как в развитых экономических странах, так и в России, в течение многих лет обусловлен высокими показателями смертности населения от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), составляя 55 % от общей смертности. Ведущим причинам (ССЗ), во многом обусловленных, резким снижением функционального резерва (ФР) организма, метаболическими нарушениями (МН) и атеросклерозом, отдается приоритет при составлении программ профилактики и лечения (ССЗ) и поиска новых эффективных путей укрепления здоровья и качества жизни на ее более поздних сроках.
Актуальность данной проблемы ведет к поиску рациональных путей и новых подходов радикального снижения смертности (ССЗ) и радикального увеличения продолжительности здоровой активной жизни человека, предполагающих выход за видовой предел средней продолжительности жизни, смысл которых, в нашем варианте, заключается в акценте целостного воздействия на фундаментальные биологические механизмы организма человека, позволяющих существенно замедлить или отменить программу старения.
На базе аппаратно-диагностического комплекса Варикардстар и комплексного метода по оценке, формированию и управлению адаптационными резервами (АР) и параметрам метаболического здоровья (МЗ) организма предлагается наша концепция функционального резерва (ФР) и активного долголетия.
В понятие функциональный резерв следует включать изучение всех звеньев организма, подвергающиеся адаптационным изменениям под воздействием регулярных физических нагрузок. Такие адаптационные сдвиги в организме возникают у миллионов людей и формируют адапционные резервы. Все резервы, включаемые при интенсификации деятельности человека, можно обозначить как функциональные.
По определению Р. М. Баевского под функциональными резервами понимают «…информационные, энергетические, метаболические ресурсы организма, обеспечивающие его конкретные адаптационные возможности. Для того, чтобы мобилизовать эти ресурсы при изменении условий окружающей среды, необходимо определенное напряжение регуляторных систем. Именно степень напряжения регуляторных систем, необходимая для сохранения гомеостаза, определяет текущее функциональное состояние человека». Чем меньше (ФР), тем большее напряжение механизмов регуляции необходимо для поддержания гомеостаза. Снижение (ФР) нарушает способности организма адаптироваться к изменениям условий окружающей среды. Мобилизация (ФР) сопряжена с напряжением регуляторных систем. Если «цена адаптации» превышает пределы индивидуального «лимита», то развивается перенапряжение и истощение механизмов регуляции. Перенапряжение механизмов регуляции и связанное с ним снижение (ФР) является одним из главных факторов риска развития заболеваний.
Следует отметить, что лучше всего адаптационные изменения в формировании (ФР) в организме проявляются у спортсменов под воздействием регулярных физических нагрузок в различных зонах энергообеспечения в зависимости от специфики выбранного вида спорта, специализации и индивидуального подхода при подготовке к основным соревнованиям сезона. Таким образом, спортсменов, основываясь на принципах индивидуализации, периодизации и управления тренировочного процесса на различных этапах подготовки, можно рассматривать как уникальный обьект для изучения закономерностей адаптации организма и оценки (ФР)
Главной целью исследований стал дальнейший поиск рационального, общедоступного подхода по выявлению, оценке и формированию (ФР) организма, как биологического индикатора целостности организма, а полученные сведения эффективно использовать для восстановления и укрепления здоровья.
Главной задачей исследований является анализ закономерностей формирования (ФР) организма и их изменений и создание модельных косвенных характеристик энергетического метаболизма в зависимости от рода и вида жизнедеятельности человека.
Таким образом, учитывая тот факт, что люди на планете, ежегодно, более 55 % умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, то логично в первую очередь уделять внимание выявлению и оценке факторов и параметров, желательно на ее самых ранних стадиях, влияющих на эту печальную статистику. Приехав в Америку, я уже сразу обратил внимание, что сердечным проблемам уделяют внимание только тогда, когда возникли серьезные нарушения и требуют кардинального медицинского вмешательства. Обычно, здесь (в Америке), приходя на обязательный по медицинской страховке (даже если нет никаких проблем со здоровьем), ежегодный визит к своему доктору, закрепленному за тобой по той же страховой компании, то анализ ЭКГ не входит в эту встречу. Сразу вспомнил, какое все-таки наша советская система здравоохранения в плане профилактической медицины имела огромные преимущества. Поэтому в нашей программе на первом месте, как базовый фундамент в профилактике и управления состоянием организма, стоит математический анализ сердечного ритма и его вариабельность по стандартным отведениям ЭКГ. Многие могут подумать, как это все сложно и не реально периодически мониторить себя и научиться управлять своим организмом, да и по доступности (в финансовом плане) тоже. Но все не так сложно, и я постараюсь донести до вас это. Во второй главе книги, где я вынес наиболее значимые на мой взгляд публикации – в том числе и совместные с моим партнером (Семенова Ю.Н.) – и ссылки основного разработчика мини-электрокардиографа, выполненного под руководством и консультированием Баевского Р.М. – программно-диагностического комплекса VARICARD. Находясь уже здесь в Америке и познакомившись с Семеновым Ю.Н., была разработана новая программа VARICARDSTAR. И уже на базе программно-диагностического комплекса VARICARDSTAR был разработан один из универсальных и эффективных путей изучения закономерностей адаптации организма [Стародубцев В.В. 2016., 2017], [Семенов Ю.Н., 2009., 2016., 2017] – комплексный метод оценки (Patent Pending), формирования и управления (ФР), как одного из главных биологических индикаторов целостности организма и его роли в профилактике (ССЗ), (МН) в программе борьбы со старением и варианта радикального увеличения активного и здорового долголетия. Но главное, что необходимо знать для тех, у кого будет возможность иметь такой прибор или снимать ЭКГ и отправлять ее в облачную технологию – уметь интерпретировать понятия, которые выдает как финальное заключение наша программа. Принцип следующий – независимо в каком состоянии вы находитесь, наша программа направит вас по более оптимальному пути дневной активности, учитывая индивидуальные особенности организма и принадлежности конкретно к той или иной модельной группе – здоровья, фитнеса и спорта высших достижений. При этом за 5 минут в состоянии покоя (очень важно, что просто без всяких физических нагрузок или нагрузочных тестов) снимается реальная ЭКГ в одном отведении, автоматически обрабатывается и дает заключение – наиболее оптимальный и эффективный вариант дневной физической активности – а это значит, в зависимости от текущего состояния, на каком самом рациональном пульсе необходимо выполнять те или иные нагрузки, гарантирующие положительное стимулирующее воздействие на целостность всего организма, запуская скрытые возможности организма и увеличивая энергетический потенциал на всех его уровнях.
На основе большого практического опыта со спортсменами высокой квалификации (Стародубцев В.В., 1999) на разных этапах подготовки к основным соревнованиям сезона и анализа прямых и непрямых методов оценки энергетического метаболизма были разработаны модельные косвенные характеристики основных зон энергообеспечения: аэробная, анаэробная (гликолитическая или лактатная), анаэробная (креатинфосфатная или алактатная), ПАО – уровень порога аэробного обмена, ПАНО – уровень порога анаэробного обмена (смешанная зона), максимальный пульс на МПК (максимальное потребление кислорода), максимальный и минимальный диапазон уровня лактата и ЧСС (частота сердечных сокращений) для каждой зоны энергообеспечения, процентом восстановления от выполненных накануне тренировочных средств и рекомендуемая продолжительность выполнения физических нагрузок (Рис.№ 1).
Рис. 1. Комплексная оценка функционального резерва
Чем уникальна наша программа, о чем я всегда мечтал, когда был в большом спорте, это то, что без каких либо физических нагрузок или усилий и лабораторных тестов в состоянии покоя утром, в течение 5 минут, можно получить практически полную картину о функциональном состоянии организма и уже планировать более тонко и с высокой эффективностью любую двигательную активность, именно и конкретно, для этого дня и даже ближайших часов. Как мы видим из графика – слева вверху горизонтально идет шкала ввиде светофора от 1 до 10 – первые 3 цифры отражают оптимальное состояние организма, следующие от 4 до 7 рабочее состояние, и от 8-10 состояние недовосстановления от предыдущих нагрузок или определенных стрессов, но даже для последнего случая, это не значит, что ничего не нужно делать, наша программа рекомендует, на каком пульсе наиболее эффективно планировать двигательную активность и при этом самой разной направленности – развитие аэробных качеств, скоростно-силовых или на уровне ПАНО, но именно для этого дня и конкретного человека. Это слева, а справа внизу – график отражает спектральный анализ дыхательных волн по ЭКГ, что для каждой частотной характеристики несет информацию о состоянии ЦНС, состоянии внутренних органов и гормонов, активных веществ в составе крови и состоянии автономного контура. Чуть выше график – скатерограмма в виде точек (попарный анализ каждого сокращения сердца, в течение 5 мин), формируя облако, показывает о функциональном состоянии организма и типе регуляции вегетативного отдела ЦНС (симпатического и парасимпатического), при этом у нас уже готовые модели для здоровья, фитнеса и спорта высших достижений, их диапазоны, отклонения в большую или меньшую сторону от нормы позволяет правильно выбирать тот или иной путь двигательной активности. Более подробно, будем проводить семинары и вебинары.
Одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:
Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу – любое стандартное «возмущающее» воздействие, способное вызвать сдвиги внутренней среды организма. На такое «возмущение» организм реагирует мобилизацией функциональных резервных механизмов, сглаживающих и компенсирующих возможные нарушения гомеостаза.
Имея такой рациональный подход управления дневной активностью и использования дополнительно всей комплексной программы, позволит с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, а если есть еще и сопутствующие заболевания, оптимизировать в наиболее самые короткие сроки состояние гомеостаза (внутреннего баланса) и стать тем стартовым механизмом замедления программы старения, остановки старения и с последующим эпигенетическим откатом на уровне ДНК (будет фиксироваться и учитываться реальный биологический возраст, а не хронологический по паспорту, у кого будет такая возможность – сделать тест на метилирование) – регулярное 1 раз в 6 месяцев (идеально) данное тестирование и дополнительно другие лабораторные тесты, на которых останавлюсь позже, позволяет более тонко управлять программой радикального увеличения жизни и корректировать, при необходимости, еще в более эффективном ключе.
Конечно, с использованием данного прибора в личном пользовании необходимо получить (желательно) дополнительное обучение (идеально) на наших семинарах в Европе или он-лайн Вебинарах, которые планируем проводить в ближайшем будущем, при этом нами подготовлен ICLOUD Technology интернет продукт, который, надеемся, воплотиться в жизнь вскоре, но в зависимости от наших финансовых возможностей или компаний, кто пожелает поддержать этот проект, тогда этот метод будет доступен любому человеку на планете. Но что реально и доступно прямо сейчас – остановимся ниже.
Ортопроба
Для тех, у кого нет возможности приобрести прибор Varicardstar, можно использовать другой (не такой точный) подход, но как альтернативный и очень эффективный, работает тоже. Как мы уже знаем, что одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:
Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу – любое стандартное «возмущающее» воздействие, способное вызвать сдвиги внутренней среды организма. На такое «возмущение» организм реагирует мобилизацией функциональных резервных механизмов, сглаживающих и компенсирующих возможные нарушения гомеостаза. Таким подходом и возмущающим воздействием является ортопроба. Утром в состоянии покоя лежа берется пульс, а затем через 30 секунд стоя – определяем количественную разницу между лежа и стоя. Полученный результат тоже может многое сказать о вашем текущем состоянии и являться хорошим ориентиром (правда, не так точно как с прибором) в выборе дневной активности.
Ортотест
1. Разница (лежа – стоя) пульса 1–3 – например – ЧСС 50 лежа и 51–53 стоя, говорит об отличной адаптации и восстановления, тогда физические нагрузки выполняются в любом объеме и интенсивности на 95- 100%
2. разница 4–7 – очень хорошее состояние, готовность к нагрузкам любой интенсивности на 85–95%
3. 8-12 – хорошее рабочее состояние – интенсивность 75–85%
4. 13–20 – умеренное – 70–75%
5. 21–30 – низкий уровень – 65–70%
6. 30+ – very poor (very low) – очень низкое – <65%
PS – если одинаковое или меньше – перетренировка, в основном в больших объемных нагрузках аэробной направленности (парасимпатический путь), например 45–45 или 45–44, но при условии, если пульс меньше 50 в покое.
Ортопробу, как тест на Varicardstar, желательно проводить утром, в одно и тоже время, в состоянии покоя перед всеми обычными традиционными утренними процедурами.
Задержка дыхания
Этому разделу в нашей программе уделяется особое значение. Практиковать задержку дыхания стал еще с 1982 года, с целью отодвинуть порог закисления при интенсивных физических нагрузках и подготовке к соревнованиям в беге на 800, а также и с целью более быстрого восстановления. Конечно, в то время я не думал о долголетии, но именно, выбор дистанции 800 м (и тоже почему 800 м, для меня до сих пор загадка, как будто кто-то специально подталкивал меня двигаться в этом направлении). Именно дистанция 800 м формирует, раскрывает скрытые возможности организма, объединяя пропорционально и гармонично все необходимые качества (скорость, сила, выносливость), что и является идеальной моделью совершенства человеческого тела.
Так как 800 м или длинный спринт, является видом с высоким нарастанием уровня молочной кислоты (лактата) в процессе пробегания этой дистанции и включения анаэробных гликолитических механизмов энергообеспечения для борьбы с нарастающим уровнем гипоксии (состоянии без кислорода), то ко мне пришла идея использовать и практиковать регулярно задержку дыхания для того, чтобы критический порог закисления во время дистанции отодвинуть на более поздние сроки. Впоследствии была разработана система – программа по задержке дыхания.
Используя такой подход, у меня отпала необходимость выезжать в среднегорье (а во время обучения в медицинском у меня и не было возможностей выезжать на сборы, из-за плотного учебного графика), да плюс это позволяло сохранять тренировочные дни, и время, которые при переездах мы теряем, уходящих на акклиматизацию и реакклиматизацию.
Для меня временные показатели задержки дыхания были и остаются очень важными диагностическими показателями при оценке и формировании ФР. В период активной спортивной жизни по длительности задержки дыхания строил тренировочные программы или тактику выступления на соревнованиях. Обычно, если с легкостью задерживал на вдохе 3 мин 30 сек и больше и/или 2 мин на выдохе, то мог выполнять работы любой интенсивности, а на соревнованиях стремился показать высокие результаты на уровне личных рекордов. А если меньше, но все-равно необходимо было выступать на соревнованиях, то старался тактически построить так бег, чтобы с наименьшими затратами, все равно успешно выступить, благо 800 м это позволяло без проблем (можно начинать первый круг медленно и затем финишировать очень быстро, такие моменты отрабатывал и на тренировках (первый круг за 60 сек и второй за 49.5) или даже на 400 м первые 200 м пробегал за 23.2 и вторые за 23.2 в итоге 46.4. Также и в беге на 800 м, например в Сочи в 1986 году установил рекорд стадиона, который, кстати, до сих пор не побит, первый круг был пройден 52.7 и второй за 52.7 – в итоге 145.70.
Начинал делать задержки дыхания как в движении – включал в утренние пробежки во время ускорений по 40 м через 80 м 3 раза в неделю и вечером перед сном для восстановления как на вдохе так и на выдохе. Очень важно использовать такой подход – при вдохе развиваются правые отделы сердца, а при выдохе левые. На вдохе у меня сейчас рекорд 6 мин 38 сек., а на выдохе 3 мин 33 и это в возрасте 57 лет, это говорит о том, что не имеет значение, в каком возрасте заниматься этой дыхательной практикой.
Дальше не стал пока повышать по той причине, что наш организм изначально на уровне ДНК запрограммирован на уровне 5–6 мин, когда еще будущая мама носит в себе ребенка – человеческий плод имеет дыхательный цикл через 5–6 минут и парциальное давление кислорода соответствует условиям высокогорья (уровень нахождения на 5–6 км над уровнем моря). Это связано со внутриутробными особенностями развития плода (пока не сформированы камеры сердца и другие анатомические органы и системы в развитии, фетальный гемоглобин и на 75 % кровь смешана вместе – артериальная и венозная). Поэтому, когда ребенок рождается, он изначально имеет высокую степень устойчивости к гипоксии и поэтому многие даже рожают детей в водных средах, не боясь этого фактора. Но потом этот запас прочности в процессе жизни мы теряем, и сейчас большинство даже и минуты не могут выдержать, тогда о каком здоровье и активном долголетии мы можем говорить для такой категории людей, и как правило, такие люди имеют букет различных заболеваний.
Для информации – рекорд мира сейчас чуть больше 24 минут. Но, я считаю, оптимально поддерживать хотя бы 3 мин плюс и, желательно, довести до 5–6 минут, что и будет существенно гарантировать высокий уровень ФР и вносить весомый вклад в поддержании активной и здоровой жизни. Эффективность данной системы регулярно отслеживал по ЭКГ и вариабельности сердечного ритма, продолжаю делать и сейчас и при необходимости вовремя вносить коррективы, как со стороны дыхательных упражнений так и других факторов, влияющих на формирование и активацию скрытых возможностей организма.
Другим моментом нашим подходом и программой по дыхательной гимнастике преследуется цель замедления метаболизма, то есть в данном случае снижение дыхательных циклов в минуту, с обычных 12–15, а у кого-то и больше, довести до 2–6 циклов в мин (примеры в природе наглядно демонстрируют зависимость продолжительности жизни от количества этих циклов в мин. Например, если у собак в среднем около 40, то и живут в районе 12–20 лет, а у морских черепах 1–3 и могут доживать до 500+). В обычной жизни человек использует дыхательные рецепторы первого порядка, которые отвечают за автоматизм, и мы дышим не задумываясь, 12–15 раз в мин, а есть у нас и второго порядка, но их необходимо тренировать. Наша программа поможет освоить такой подход в сторону понижения метаболизма, тем более методика простая и доступная для любого было бы только желание.
Итак, несомненно, владение и совершенствование в этом направлении – есть гарантия качества жизни и естественное средство борьбы со старением. (Главное, бесплатное и доступное для каждого)
Да, кстати, разработал тест, отражающий текущий уровень устойчивости к гипоксии – VALSTAR TEST.
Valstar Test
Можете проверить на себе хоть сейчас, но если есть проблемы со здоровьем, перед тем как использовать тест, проконсультирйтесь у своих докторов. Техника теста – лучше сидя на стуле в комфортной для себя позиции, сделать 5 глубоких вдохов и выдохов и на 6-м задержать дыхание на вдохе на одну минуту, после минуты, продолжая задерживать, выдохнуть как можно больше воздух из ваших легких, продолжая, не останавливаясь, задерживать дыхание. Если общее время задержки 75 сек и меньше – очень низкий уровень устойчивости к гипоксии, между 75 сек и 90 сек – низкий уровень, между 90-105 сек – умеренная устойчивость к гипоксии, между 105–120 сек – хорошая, между 120–135 сек – очень хорошая, 135–150 – отличная и больше 150 – сверх отличная. Как показала практика, многие даже и минуты не могут выдержать, тогда начните с 45 сек и затем выдох или 30 сек и затем выдох. Потренируйтесь на этих уровнях, но цель поставьте до минуты. Хорошо, вот мы выяснили ваш уровень устойчивости к гипоксии. А что же дальше? Для начала в течение дня: утром и/или, днем, и/или вечером, желательно между приемами пищи, задерживать дыхания до дискомфорта на вдохе и на выдохе (например, у кого то это будет 20 сек на вдохе и 10 на выдохе – общее время 30 сек и так в течение дня, необходимо набирать, для начала по 20–30 мин. общего времени за день. В дальнейшем увеличивать время и довести до 45–60 мин. Важно делать ежедневно, периодически тестируя себя по VALSTAR TEST. Старайтесь задерживать дыхание дольше на вдохе и на выдохе.
Еще один очень эффективный практический метод и подход применения задержки дыхания предлагаю ниже, который использую каждодневно утром и вечером и называется он:
«Энергия Байкала от Валерия Стародубцева».
Представлю вам практический совет по натуральному и естественному выведению токсинов из организма, который отлично работает для моего организма на протяжении многих десятков лет и вносит существенный вклад оздоровления всего тела, что подтверждается: замедлением метаболизма, говоря об экономичности биохимических процессов: (низкий пульс, увеличение вариабельности сердечного ритма, высокого уровня энергетического метаболизма сердечной мышцы по ЭКГ), что является индикатором целостности всего организма. Почему назвал это упражнение «Энергия Байкала от Валерия Стародубцева», потому что вырос в Сибири и каждый раз, приезжая на уникальное озеро Байкал, получаешь такой колоссальный заряд энергетики от гиганта и чуда света, передать невозможно, нужно приехать самим и все это прочувствовать и осознать. Представить масштабы просто нереально – протяженность в длину почти 650 км. В ширину самое широкое место 40 км и среднее 25 км, глубина, которую могли зафиксировать – 1650 м, собирает воду из 336 рек, а вытекает одна река – Ангара, на которой и стоит город Иркутск. Более 50 экзотических эндемических рыб, таких как Голомянка, едиственная в мире живородящая рыбка состоит на 80 % из жира, а если посмотреть ее на свет, то она прозрачная и виден весь скелет – живет на глубине, когда приходит время, назовем так «для родов», поднимается из глубины и за счет перепада давления тело разрывается, погибет при этом процессе, а живые мальки выходят наружу. Водятся омуль, нерпа. Настоятельно рекомендую посетить эти места…
Так вот, теперь к упражнению, которое заряжает и несет энергетику, как будто побывали на Байкале (со мной). Ноги на ширине плеч, поднимаете руки вверх, при этом делаете глубокий вдох и со всей силой выдыхаете при этом сильно напрягая мышцы всего тела и по возможности втягивая живот, насколько возможно для себя внутрь, сжимая кисти рук в кулаки и во время резкого выдоха садитесь на корточки, держа баланс тела на носках своих стоп и коленный угол, чтобы был 90 градусов; находясь окончательно на корточках и сохраняя баланс, старайтесь еще больше довыдохнуть остатки воздуха и стараться при этом еще держать это положение, продолжая задерживать дыхание и не делая вдоха до полного дискомфорта, и так повторить до 3–5 раз не останавливаясь, если кому-то будет тяжело после каждого раза, возьмите небольшой отдых и опять повторите (идеально – не останавливаться, сразу после глубокого выдоха и задержки на выдохе, сколько сможете встаете в исходное положение, при этом делая опять глубокий вдох и незамедлительно форсированный выдох и обязательно еще до-выдох и задержка).
Желательно делать утром, когда встали, и перед сном и также можно добавлять в течение дня после тренировки или просто на ваше усмотрение, кроме пользы больше ничего не будет… Разобрали технику, теперь поговорим о физиологии! Накопленные токсины, газы и свободные радикалы за ночь или в течение дня во время физической активности желают внедриться и занять свое место в организме, и если тех компенсаторных механизмов или резервов не хватает для этого, начинается постепенное разрушение структур на клеточном уровне, активизируются сигнальные молекулы, провоцируя начало процесса старения в организме, особенно это заметно становится в возрасте 42 и старше, но если к своему организму относиться пренебрежительно, то и в период гомеостаза (приблизительно с 21 лет до 42). Благодаря этому упражнению происходит механическое выдавливание этих продуктов распада из тканей и органов в кровь, где подвергаются нейтрализации, к примеру, до воды и СО
, где последние выводятся наружу через дыхательную систему. Также в организме могут очень часто образовываться воздушно-ваккуумные пробки или слипание эритроцитов в монетные столбики, при повышении вязкости крови, также приводя к локальному или местному нарушению метаболических процессов в органах и тканях и нарастания процессов энтропии.
Нужно понимать, что в нашем организме важную роль в обмене веществ играет УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ и его нужно 6–7 %, а кислорода 2 %. Углекислый газ является главным гормоном всего тела и фактором поддержания кислотно-щелочного баланса крови, дыхание котролируется содержанием углекислого газа, а не кислородом и также оказывает существенное влияние на сердце и периферическое кровообращение. Из этого следует, что при накоплении токсинов в организме уровень главного гормона в организме падает, организм сваливается в кислую среду, что существенно усугубляет процесс использования кислорода… Например, у гипертоников уровень СО
в клетках и тканях всего 3,5 %, поэтому очень важно поддерживать уровень СО
в районе 6–7 %. Данное упражнение гарантирует эту стабильность. Если О
является окислителем, и источником поставки энергии (АТФ), то СО
наш главный генератор. Также из-за упражнения происходит мощнейший выброс оксида азота – молекулы. В 1992 году была открыта, а в 1998 году трое ученых доказали важность этой молекулы в обмене веществ и получили Нобелевскую премию. Сейчас ежегодно более 3000 публикаций выходят об исследованиях и роли в организме этой молекулы. Вот такое ежедневное и доступное упражнение дает вызов к радикальному увеличению здоровья и активному долголетию в совокупности и комплексно с другими методами, направленных к достижению возраста Мафусаила…
Таким образом, богатый практический опыт использования задержки дыхания как в спорте, а затем и по настоящее время сформировало свой вариант и подход эффективного использования в комплексной программе радикального увеличения жизни. Двигаемся дальше, очень важно в нашей программе отслеживать сатурацию кислорода – давайте рассмотрим практическое значение и этого метода.
Сатурация кислорода!
Сатурация кислорода SpO
По моему практическому опыту отнесу эту информацию как комплексное сочетание активного долголетия, здоровья и понимания тренировочных аспектов. Все эти факторы тесно взаимосвязаны и необходимо рассматривать их как единый комплекный подход. Для начала, кто не знает, посмотрите, что такое сатурация кислорода, чтобы понимать о чем речь идет, более подробно, посмотрите вебсайт www.spblogos.ru или другие источники, а я сразу перейду к практической части, но перед этим все равно, остановлюсь на основных понятиях, чтобы сохранить ваше время и/или нет такой возможности и не отвлекаться на другие источники.
Общая протяженность всех сосудов человека в среднем составляет 86 000 км, общая площадь легких – около 100 кв.м. За сутки мы делаем примерно 20000 вдохов и вдыхаем около 10 куб. м воздуха, сердце сокращается около 100000 раз и прокачивает примерно 7 тонн крови. Зачем нужна эта титаническая работа? А нужна она для обеспечения одного из важнейших показателей – насыщения артериальной крови кислородом.
Мы можем прожить без пищи около месяца, без воды – около 7 дней. В организме создаются запасы жира и жидкости на случай отсутствия пищи и воды. К сожалению, природа не предусмотрела возможности накопления запасов кислорода в организме. Всего три минуты (неподготовленных людей) отсутствия дыхания или сердцебиения полностью истощают запас кислорода в организме и человек умирает.
Одной из главных функций крови является получение кислорода из легких и транспортировка его в ткани организма. В то же время, кровь получает углекислый газ из тканей, и приносит ее обратно в легкие.
Степень насыщения артериальной крови кислородом является одним из важнейших показателей кислородного обмена и указывает, достаточное ли количество кислорода поступает в организм.
Как кислород циркулирует в нашем теле
Атмосферный кислород попадает в наш организм через легкие благодаря дыханию. Каждое легкое содержит около трехсот миллионов альвеол, которые окружены кровеносными капиллярами. Стенки альвеол очень тонкие и пронизаны кровеносными сосудами.
Кислород поглощается из альвеол через капилляры альвеолярной мембраны, в то время как углекислый газ переходит из капилляров в альвеолы и выводится из легких в атмосферу. (У взрослых этот процесс обычно занимает 1/4 секунды во время вдоха).
Значительная часть кислорода, попавшего в кровь, связывается с гемоглобином в красных кровяных клетках, другая часть растворяется в плазме крови. Затем кислород транспортируется артериальной кровью по всему организму.
