Нейромолодость. Скоростные тесты и новые технологии антистарения

скачать книгу бесплатно

Нейромолодость. Скоростные тесты и новые технологии антистарения
Павел Стариков

Скорость, с которой наш мозг обрабатывает информацию, ухудшается по мере старения. Это главный прогностический фактор возрастных изменений.

А что будет, когда люди станут тренировать скорость работы мозга? И как молодость мозга повлияет на процесс старения? Какие новые нейро-технологии антистарения дают надежду на сохранение и даже возвращение молодости? Мы постараемся ответить на эти вопросы в небольшом обзоре.

Также вы можете узнать возраст своих нейронов с помощью научных и объективных тестов скорости. Измерение проходит в специально разработанном нами приложении (эксклюзивно, бесплатно для читателей книги).

Павел Стариков

Нейромолодость. Скоростные тесты и новые технологии антистарения

Когда вы следите за качеством жизни, заботитесь о здоровье, делаете всё необходимое, то вашему организму и вашему мозгу на самом деле гораздо меньше лет, чем это предписывается социальным окружением, паспортом, традиционными ожиданиями и стереотипами.

Подкрепите своё ощущение молодости, пройдя тесты, бросьте вызов среднестатистическим предрассудкам! Это даст вам уверенность и вызовет положительные эффекты, названные плацебо сохранения молодости.

Современной науке удалось развеять множество сложившихся мифов о нервных клетках, ресурсах мозга и организма.

Так, было доказано, что взрослый мозг способен создавать новые нервные клетки взамен утраченных.

Было обнаружено, что специальные тренировки, обучение способны тормозить возрастные изменения и даже обращать их вспять.

Более того, сравнительные межпоколенные исследования показывают, что с каждым десятилетием люди чувствуют себя и действительно становятся моложе. Время старости отодвигается все дальше.

Пройдите скоростные тесты и убедитесь, что ваш мозг сохраняет резервы молодости. Всегда важно иметь объективные сведения о себе.

Как меняется наш мозг с возрастом?

Замедляется запись и воспроизведение информации. Падает скорость реакции, скорость выполнения когнитивных действий.

С возрастом, как правило, наблюдается ухудшение деятельности органов чувств (слух, обоняние, зрение, тактильные ощущения). Сужается поле внимания. Мир становится менее ярким.

Повышается чувствительность к посторонним помехам. Возникают трудности при совмещении нескольких дел одновременно.

Понижается способность к формированию мысленных образов и использованию воображения.

Но изменения можно повернуть вспять, например, когда мы начинаем тренировать скорость работы мозга.

О пользе скоростных тренировок мозга вы можете узнать в небольшой книге «Скоростная тренировка мозга в потоке для молодости и вдохновения» (Павел Стариков, 2022).

Правильные установки, ожидания здесь играют не менее важную роль. Мы можем целенаправленно задавать новые программы, по которым мозг способен нивелировать процессы старения. Наиболее важно научиться управлять центрами регуляции организма, активизировать процессы восстановления, которые с возрастом всё более слабеют.

Более того, существуют такие реакции мозга, которые радикально усиливают запасы здоровья организма и даже возвращают молодость.

Измерить биологический возраст мозга

Четыре теста, созданных для научных исследований покажут биологический возраст вашего мозга, сравнив со среднестатистическими показателями.

Пройти тесты можно в специально разработанном нами приложении. Ссылка на него находится в конце этой небольшой книжки.

Для лучшего результата желательно каждый тест пройти несколько раз, чтобы адаптироваться к условиям.

Тесты можно использовать и для скоростных тренировок, которые улучшают состояние мозга, активируют рождение новых нейронов. Когда вы будете регулярно тренировать свой мозг, хотя бы раз в месяц, то дадите своему подсознанию реальную обратную связь для настройки организма на молодость.

К вашему вниманию:

Тест на скорость реакции – один из самых точных индикаторов возраста мозга и всего организма.

В тесте вы наблюдаете за небольшим красным квадратом в центре экрана.

Когда квадрат внезапно начинает двигаться, быстро, как можно быстрее, нажимаете большую красную кнопку внизу экрана. Эксперимент повторяется 30 раз подряд.

Пройдя такой тест, вы получите объективные данные о себе.

Известный геронтолог Ф. Бульер назвал тест измерения скорости реакции одним из самых точных и простых методов измерения биологического возраста[1 - Бурльер Ф. Определение биологического возраста человека. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 1971. – 71 с.]. Биологический возраст – это оценка реального состояния организма, которая может сильно отличаться от возраста по «паспорту».

Скорость переключения внимания

Тест скорости переключения и поиска (Цифры и буквы) – интегральный тест и тренинг, разработанный японским ученым Рюта Кавашима[2 - Кавашима Р. Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга. – СПб: Питер, 2018. – 112 с.].

В таком простом тесте мозг начинает работать на полную мощность. Все его участки становятся активны, что оказывает благоприятное омолаживающее действие.

В тесте нужно поочередно находить на экране буквы и цифры, согласно порядку счета и алфавита. Сначала находится цифра «1», затем буква «А». Потом – цифра «2». Следом отыскивается буква «Б» и так далее в следующей последовательности:

1 – А – 2 – Б – 3 – В – 4 – Г – 5 – Д – 6 – Е – 7 – Ё – 8 – Ж – 9 – З – 10 – И – 11 – К – 12 – Л – 13 – М – 14 – Н – 15.

Тест выполняется на максимально возможной скорости. Как можно быстрее следует искать следующую букву или цифру и кликать по ним.

Обратите внимание в нашем тесте на букву «З», которую легко спутать с цифрой 3. Чтобы уменьшить путаницу эта буква представлена в тесте как двойная «З?».

В этом скоростном тесте тренируется и проверяется состояние префронтальной коры головного мозга. Области префронтальной коры отвечают за высшие эмоции, способность регулировать поведение, сдерживать стресс, негативные эмоции. Системы йоги, осознанного внимания и многие другие – все они тренируют и сохраняют в здоровом состоянии эту важнейшую часть нашего мозга.

Скоростные ассоциации (состояние памяти)

Тест-тренинг "Скоростные ассоциации" тренирует и показывает состояние памяти, способность входить в потоковое состояние.

С возрастом слабеет память. Люди начинают жаловаться на свою память после тридцати лет. В сорок-пятьдесят лет появляется первый опыт внезапных «провалов» памяти. Некоторые начинают беспокоиться, неужели старость. К шестидесяти годам уже многие отмечают у себя проявления забывчивости, наиболее мнительные насчитывают великое множество симптомов и впадают в панику, считая подобные свидетельства симптомами надвигающейся болезни Альцгеймера или деменции.

Исследователь памяти Гэри Смолл, используя современные средства диагностики, указывает на важное обстоятельство: ухудшение памяти совпадает с накоплением в клетках мозга патологических белковых отложений, известных как амилоидные бляшки и тау-клубки. Критическое накопление таких бляшек и клубков сопровождает болезнь Альцгеймера. Патологические отложения накапливаются на протяжении десятилетий, прежде чем появятся симптомы этой болезни.

Как свидетельствует Гэри Смолл, сканирование пациентов с когнитивными нарушениями, характерными для болезни Альцгеймера, показывает значительное усиление сигналов присутствия амилоидных бляшек в областях мозга, которые контролируют память, мышление и другие когнитивные способности.

Однако специальные измерения выявили только «едва заметные сигналы аномального накопления белка у людей с небольшими жалобами на память» – тех, кто регулярно использовал, упражнял и тренировал свою память[3 - Смолл Г., Ворган Дж. Омоложение мозга за две недели: как вспомнить то, что вы забыли. – М.: Эксмо, 2018. – С.30.].

Как работает тест-тренинг «Скоростные ассоциации».

На экране перед вами появляются пары слов. Ваше воображение соединяет их с помощью образных ассоциаций.

Например, вам нужно запомнить связки слов: ВУЛКАН-ЖГУТ, ТАРЕЛКА-ОБЛАКО, ЛАМПОЧКА-КИНОЗВЕЗДА.

Теперь представьте себе, что ваше воображение творчески создает новые образы:

С помощью огромного жгута можно заглянуть в жерло вулкана. Почувствуйте жар лавы, чувство опасности и драйва.

А облако может быть как тарелка с недоеденной кашей. В вашем воображении может возникнуть образ летнего голубого простора, тепла, свободы и облака, которое похоже на тарелку.

Переходя к связке ЛАМПОЧКА-КИНОЗВЕДА, вы можете увидеть темную сцену, замерший зрительный зал. Над головой кинозвезды вспыхнула лампочка, освещая её для публики.

Чем более нестереотипными и необычными будут сюжеты ассоциаций, тем они легче запомнятся. Подобные ассоциации могут возникать перед вашим внутренним взором быстро. Так же мгновенно, как вспыхивают в голове творцов озарения, соединяющие элементы в целое. Важно научиться доверять таким вспышкам озарений и позволять им происходить. В этот момент, согласно исследованиям известного нейрофизиолога Марка Бимана, мозг настраивается на альфа и гамма ритмы, полезные для здоровья и творческих способностей, рождается вдохновение.

Как только образная ассоциация, связывающая пару слов, возникает в воображении, следует быстро переходить к следующей связке. Чем быстрее, тем лучше. Максимальная скорость когнитивных действий активирует все области мозга.

Через определенное время включается режим воспоминаний. На экране высвечивается одно слово из связки и четыре буквы, среди которых нужно быстро выбрать только одну – первую букву другого слова из вспоминаемой пары.

Например, на первом этапе была показана пара слов: джунгли и море. В режиме проверки памяти Вам будет предъявлено слово «джунгли» и ещё четыре буквы. Три буквы подбираются случайно, а с четвертой начинается второе слово. В нашем примере мы должны вспомнить второе слово связки (море) и выбрать букву «м».

Игрок касанием отмечает эту букву. Скорость и правильность фиксируется и даёт баллы. В тренировке рождается целостность и баланс хорошо организованного продуктивного мозга.

После того, как вы пройдете три теста, можно точнее рассчитать биологический возраст вашего мозга. Меню «Ваши результаты»/ «Рассчитать» покажут общий итог визуально. Будет интересно показать скан результатов своим друзьям, одноклассникам или однокурсникам в сети.

Наш мозг и нервные клетки – важнейший ресурс молодости, здоровья и антистарения.

Результаты тестирования сравниваются со средними показателями, характерными для людей разных возрастов. Совпадающий с Вашими результатами возраст, условно называется возрастом Вашего мозга по данному тесту.

Молодость мозга против старения

Можно ли не только затормозить процессы старения, но и действительно вернуть молодость биологическому организму?

Здесь вселяют надежду блестящие эксперименты Вальтера Пьерпаоли и российского ученого Владимира Лесникова по пересадке эпифизов от молодых животных к старым. В Древней Индии этому участку мозга приписывали мистические свойства, называя «третьим глазом». Ещё одно его название ? шишковидная железа. Под таким названием она часто упоминалась, как место средоточия души, в трудах мистиков и ученых Европы.

Свои эксперименты ученые провели на лабораторных мышах. Представьте себе, насколько трудно было осуществить такой эксперимент. У человека эпифиз размером с небольшую горошину. Соответственно, у мышей он совсем крошечный и очень нежный. Пересадка его от одной мыши другой потребовала немало терпения и виртуозной техники.

Предоставим слово Вальтеру Пьерпаоли.

«…исследования привели меня в Россию, где мне посчастливилось встретить Владимира Лесникова… Лесников придумал хитроумный прибор, который позволял производить самые замысловатые хирургические операции на мозге самых крохотных животных…

Эксперимент, который мы задумали, был очень прост по своей идее, но чрезвычайно сложен для исполнения. Мы хотели посмотреть, что будет, если пересадить шишковидное тело от молодой мыши старой и от старой мыши молодой. При такой перекрёстной трансплантации мы должны были увидеть, какое действие оказывает молодой эпифиз на старое животное и старый эпифиз на молодое животное, если таковое вообще будет.

Этот эксперимент был настоящим вызовом даже для очень опытных хирургов… В день мы могли проводить лишь несколько операций, каждая требовала трёх-четырех дней подготовки и несколько часов собственно операции. Поэтому для окончания всех операций нам понадобилось несколько недель.

В опытной группе мы обменивали эпифизы четырехмесячных мышей (соответствует возрасту двадцати человеческих лет) с эпифизами восемнадцатимесячных мышей (около шестидесяти лет человека). В контрольной группе мы проводили ложную операцию у четырехмесячных и восемнадцатимесячных мышей. Мы удаляли у животного шишковидную железу и тут же вставляли назад той же мыши… Операции прошли успешно, и через несколько месяцев у нас стояли бок о бок клетки с перекрёстно трансплантированными мышами.

Мы очень тщательно помечали каждую мышь, и каждая из групп сидела в отдельной клетке, т.е. в каждой клетке сидели по две четырехмесячных мыши и по две восемнадцатимесячных. Каждую неделю мы тщательно осматривали всех мышей, снимали их жизненные показатели и проводили измерения их физиологического состояния.