скачать книгу бесплатно
Давайте рассмотрим признаки реакции активации, по которым можно научиться настраивать свой организм. Физиологи, открывшие это ресурсное состояние, выявили 10 сопутствующих психологических индикаторов. Вы можете прямо сейчас исследовать себя на предмет того, в каком состоянии вы находитесь: хронический стресс – норма – стойкая реакция активации.
Программа измерения с дополнениями и рядом других тестов, определяющих биологический возраст организма, воспроизведена в наших приложениях. Приглашаем желающих зайти в нашу группу ВКонтакте «Исследования вдохновения и оценить своё состояние» (удобно найти приложение через меню страницы).
В приведенном ниже тесте, разработанном учеными из группы Л.Х. Гаркави, вы можете подсчитать вручную баллы, сделать приблизительную оценку своего состояния: стресс – норма – реакция активации и ближе познакомится с характерными чертами стресса и стойкой реакции активации.
Тест на реакцию активации
Для каждого показателя следует выбрать один вариант ответа из семи, наиболее подходящий Вашему состоянию в данный момент времени.
1.Тревожность
(7 баллов) – "меня могут встревожить только жизненно важные ситуации, я спокоен (спокойна)";
(6 баллов) – "я спокоен (спокойна), меня могут встревожить, кроме жизненно важных, лишь значительные неприятности";
(5 баллов) – "я спокоен (спокойна), но меня могут встревожить и незначительные неприятности";
(4 балла) – "пожалуй, я спокоен (спокойна), но не уверен(а), что так будет весь день";
(3 балла) – "я тревожусь по пустякам и одновременно о здоровье своем и своих близких, о будущем и т.д.";
(2 балла) – "малейшая угроза изменения обычного существования вызывает у меня тревогу";
(1 балл) – "я весь(вся) охвачен(а) беспричинным беспокойством и тревогой".
2.Раздражительность
(7 баллов) – "даже если меня будут обвинять или оскорблять – у меня не появится раздражения и даже желания рассердиться";
(6 баллов) – "в случае обвинений и оскорблений у меня появится небольшое раздражение";
(5 баллов) – "только если близкие люди будут конфликтовать со мной, они смогут ненадолго «вывести меня из себя»";
(4 балла) – "пока со мной все дружелюбны, меня сегодня ничто не раздражает";
(3 балла) – "я, пожалуй, могу вспылить и даже накричать на кого-нибудь, если представится случай";
(2 балла) – "только троньте меня – вам же будет хуже: вспылю и накричу";
(1 балл) – "все окружающие, и чужие, и свои, меня сильно раздражают, так бы и «побил» кого-нибудь".
3.Утомляемость
(7 баллов) – "на мне можно «воду возить», и я не устану, или мгновенно восстановлюсь";
(6 баллов) – "я могу довольно много работать без устали";
(5 баллов) – "пожалуй, я не очень устаю сегодня";
(4 балла) – "пожалуй, я устаю сегодня от обычной работы, но лишь немного";
(3 балла) – "после обычной работы я сегодня слишком утомляюсь";
(2 балла) – "я очень устаю сегодня, даже немного поработав";
(1 балл) – "при малейшей нагрузке я сразу сильно устаю".
4.Угнетенность
(7 баллов) – "я совершенно не угнетен(а), радуюсь жизни, почти летаю, хочется петь и смеяться, настроение приподнятое";
(6 баллов) – "угнетенности нет, настроение хорошее";
(5 баллов) – "я скорее в хорошем настроении, чем в плохом";
(4 балла) – "я не угнетен(а), но легкости и веселья тоже нет";
(3 балла) – "немного угнетен(а), у меня неважное настроение";
(2 балла) – "угнетен(а), грустно, тяжесть на душе";
(1 балл) – "я совсем угнетен(а), подавлен(а), в мерзком настроении, самые мрачные и тяжелые мысли".
5.Работоспособность
(1 балл) – "я могу продуктивно работать только очень краткими периодами с большими перерывами";
(2 балла) – "долго непрерывно работать не смогу";
(3 балла) – "я мало пригоден к длительной непрерывной работе";
(4 балла) – "пожалуй, длительно работать могу, но с трудом";
(5 баллов) – "пожалуй, смогу работать довольно долго";
(6 баллов) – "смогу работать много часов без усталости";
(7 баллов) – "смогу работать хоть с утра до ночи".
6.Работоспособность по времени
(1 балл) – "я совсем не способен работать быстро, производительность крайне низка";
(2 балла) – "я работаю не интенсивно, не быстро";
(3 балла) – "темп (интенсивность) работы невысок";
(4 балла) – "работать могу, но не очень быстро (интенсивно)";
(5 баллов) – "могу работать, пожалуй, достаточно быстро (интенсивно)";
(6 баллов) – "могу работать очень интенсивно (быстро)";
(7 баллов) – "я могу работать с очень большой скоростью (интенсивностью)".
7.Аппетит
(Необходимое уточнение: имеется в виду не зависимые от психологических стрессов желания съесть что-нибудь вкусненькое, сладкое, просто чтобы утешиться, а удовольствие, получаемое от употребления простой здоровой пищи)
(1 балл) – "даже мысль о еде неприятна";
(2 балла) – "аппетита нет, равнодушие к еде";
(3 балла) – "что-нибудь съем, хотя без удовольствия";
(4 балла) – "аппетит средний, любимое блюдо съем";
(5 баллов) – "сегодня есть аппетит, хотя и не очень большой";
(6 баллов) – "хороший аппетит, ем с большим удовольствием";
(7 баллов) – "зверский аппетит, во время еды получаю наслаждение".
8. Сон
(1 балл) – "сон почти отсутствовал, ужасная ночь";
(2 балла) – "хорошего сна почти не было, за всю ночь спал(а) мало";
(3 балла) – "сон был неудовлетворительный: либо заснул(а) не сразу, либо просыпался(лась) среди ночи, либо не выспался(лась), хотя долго спал (а)";
(4 балла) – "сон не вполне достаточен, но и большого недосыпа нет";
(5 баллов) – "сон удовлетворительный";
(6 баллов) – "хорошо спал (а) и выспался(лась)";
(7 баллов) – "сон отличный, мгновенно засыпаю, глубоко сплю, просыпаюсь отдохнувшим(ей) и бодрым(ой)".
9. Оптимизм
(1 балл) – "я резко пессимистичен(на), уверен(а), что все будет плохо";
(2 балла) – "от будущего хорошего не жду";
(3 балла) – "я скорее пессимистичен(на), чем оптимистичен(на)";
(4 балла) – "ни оптимизм, ни пессимизм во мне не преобладает";
(5 баллов) – "я скорее оптимистичен, чем нейтрален";
(6 баллов) – "оптимизма у меня достаточно";
(7 баллов) – "я прямо излучаю оптимизм и уверен(а), что все будет прекрасно".
10. Активность
(1 балл) – "абсолютно ничего не хочу делать, только бы оставили меня в покое";
(2 балла) – "за дело браться не хочу, но развлечься не против";
(3 балла) – "работать могу, но совсем без желания, только по необходимости";
(4 балла) – "особого желания нет, но работать могу";
(5 баллов) – "пожалуй, есть желание что-то делать";
(6 баллов) – "работать хочется";
(7 баллов) – "у меня жажда деятельности".
С характеристиками реакции активации (другое название – СНПС, т.е. состояния неспецифически повышенной сопротивляемости организма) целесообразно познакомиться и для того, чтобы находить подходящие моменты в своей памяти, и для того, чтобы настраиваться на включение полезных реакций организма в будущем.
Посчитайте сумму баллов, которую вы набрали. Если общее количество баллов меньше тридцати, то вы находитесь в области стресса. Если больше пятидесяти, то ваш организм пребывает в зоне умеренной реакции активации. Сумма баллов больше 60 – стойкая реакция активации.
Важно то, что реакция активации связана не только со здоровьем, но и с психоэмоциональным состоянием. И самое интересное, что реакция активации по всем приведенным характеристикам очень близка особым продуктивным состояниям: различным проявлениям вдохновения, пиковым переживаниям, потоковым состояниям.
Действительно, высокая физическая и умственная работоспособность настолько прочно закрепилась за состоянием вдохновения, что стала энциклопедической характеристикой. Под вдохновением понимается особое состояние человека, которое характеризуется, с одной стороны, высокой производительностью, с другой – огромным подъемом и напряжением сил человека. Так отражается суть вдохновения в современных словарях и энциклопедиях.
При развитии реакции активации отмечается высокая активность, оптимизм, жажда деятельности, отличное настроение, даже с оттенком эйфории (но без неправильной оценки реальности), общий подъем, отличный сон, повышение работоспособности (в первую очередь, по скорости работы, но и по длительности тоже). Тревожность, раздражительность, угнетенность, утомляемость при этом практически отсутствуют.
Вместе с тем, до сих пор считается, что вдохновение, пиковые переживания, другие особые продуктивные состояния не поддаются контролю. Это устаревшее представление. В последние десятилетия стали более понятны психологические закономерности, позволяющие управлять этими состояниями. В то же время, по-прежнему перед учеными стоит актуальная задача – искать простые и удобные интегральные показатели-индикаторы для настройки на полезные и продуктивные состояния.
Глава 3. Ощущения легкости – интегральный показатель для настройки организма на максимальный уровень физического и психического здоровья
Давайте обратим внимание на такой интегральный признак, как ощущение легкости.
Так, Н. Н. Исмуков наделяет состояние активации определенными характерными чертами. Признаки стабильной реакции активации, по Исмукову: легкость, бодрость, хорошее настроение, высокая физическая и умственная работоспособность, крепкий и качественный сон (для того, чтобы выспаться, нужно гораздо меньше времени, чем обычно; просыпаешься рано, хорошо отдохнувшим). В этом состоянии больные излечиваются от хронических болезней[9 - Исмуков Н. Н. Здоровье без лекарств. Естественная активация защитныхсистем организма. Самоучитель по безлекарственному лечению хроническихболезней взрослых и детей. ? Чебоксары: Чувашия, 2000. ? С. 10.].
Гаркави также использует в описаниях повышенной реакции активации и чувство легкости ? «не хожу, а летаю», и увеличение работоспособности и общей активности.
О легкости говорит и автор концепции потоковых состояний М. Чиксентмихайи, и А. Маслоу, и Х. Алиев, и многие другие авторы. Наши исследования выделяют именно этот признак в качестве наиболее характерного для состояния вдохновения.
Как-то журналисты спросили Софи Лорен – известную актрису, красавицу, почему она так прекрасно выглядит, уже в возрасте, так молодо?
Софи Лорен ответила, что не позволяет себе ни одного старческого жеста. Правильно ли это с научной точки зрения? Или – иллюзия?
Несомненно правильно. Дело в том, что с возрастом утрачивается какое-то ощущение легкости. Именно оно характерно для детства, юности, вдохновения. С возрастом человек "тяжелеет". Синхронно меняются и поведение, и внутренняя среда его организма.
