скачать книгу бесплатно
Фейс-привычки. Как вернуть естественную красоту лица за семь минут в день
Марианна Спивак
Представьте, что через год вы будете выглядеть моложе, чем сегодня. Как такое возможно?Ежедневно мы совершаем действия, влияющие на нашу внешность. Некоторые из них вредят внешности, приводят к морщинам, дряблости.Из этой книги вы узнаете от каких фейс-привычек стоит отказаться, а какие приобрести.Освоив полезные фейс-привычки вы повернете время вспять.
Фейс-привычки. Как вернуть естественную красоту лица за семь минут в день
Марианна Спивак
© Марианна Спивак, 2023
ISBN 978-5-0055-4262-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Я рада приветствовать вас на страницах этой книги-практикума!
Меня зовут Марианна Спивак.
Я дипломированный тренер по фейсформингу.
Являюсь членом Международной Ассоциации тренеров по гимнастики для лица.
Занимаюсь фейсфитнесом с 2012 года.
Владею рядом методик и практик, оздоравливающих и улучшающих внешность.
Пропагандирую здоровый образ жизни и веду блоги о здоровье и красоте в социальных сетях.
Создала ряд видео-курсов по теме естественного омоложения лица.
Являюсь практикующим тренером по фейсформингу – провожу личные офлайн и онлайн тренировки.
Также провожу комплексные занятия в фейсфитнес-клубе в Телеграм-канале.
С радостью приглашаю вас в гости!
Вступление
Я не обещаю вам омоложение на 10 или 20 лет.
Но гарантирую, что с помощью полезных привычек, которые обретете, пройдя этот практикум, вы вернете природную красоту своему лицу. Уйдут последствия стресса и лицо станет мимически мягким. Уверенность в себе и отличное настроение станут вашими постоянными спутниками!
Наш день – это жизнь в миниатюре. Каждый день мы совершаем множество действий. Неосознанные повторяющиеся регулярно действия – это привычки.
Привычные действия, которые влияют на внешность могут быть как полезными, так и вредными.
Задача книги-практикума раскрыть вопрос привычек в разрезе влияния на изменение внешности в перспективе. То есть, как влияет то или иное действие на внешность с течением времени.
Дать действительно рабочие инструменты для улучшения внешности в перспективе долгих лет. Что позволит замедлить скорость старения.
Поменяем привычки поменяется будущее. Мы сами построим свою жизнь, где внешность естественно красива в любом возрасте, на фундаменте полезных фейс-привычек.
Осознав, какие привычки ухудшают внешность мы сможем отследить их, снижать частоту использования, а в последствии совсем отказаться, заменив на полезные.
Если рассматривать жизнь, как линию, по которой мы движемся, то в каждой точке настоящего мы можем осознанно принять решение, в какую сторону идти.
В сторону старости и уныния или встать на путь здоровья, красоты и молодости.
Фейс-привычки начнут работать сразу, как только вы начнете их применять.
Улучшится самочувствие, настроение. Вы ощутите легкость и радость на уровне тела.
Вернете уверенность в своих силах. Поднимется самоценность.
Сможете повернуть время вспять, вернув внешность в естественное красивое состояние без признаков стресса и увядания.
Уникальность метода вплетения полезных фейс-привычек состоит в том, что, освоив их однажды, вы не будете тратить специального времени на занятия фейсфитнесом, но будете иметь простые приятные ритуалы омоложения.
Цель книги-практикума помочь освоить приемы фейформинга, которые дадут значительное улучшение состояния лица: уйдут мелкие морщины, глубокие заломы станут менее заметны, расправится и оживиться все лицо, кожа станет более упругой.
Инструкции
Для эффективной работы вам понадобится блокнот, ручка и свободное время, когда вы не будете отвлекаться ни на что.
Выделяйте хотя бы 30 минут каждый день на работу с фейс-привычками. каждый день, делая верные шаги на пути к здоровью и красоте!
В конце каждой главы выполняйте задания письменно от руки в блокноте.
Не спешите. Дайте себе время. Ваши нынешние привычки формировались годами. Торопя себя, вы потеряете мотивацию раньше, чем увидите результат. Поэтому определите для себя темп, с которым будете внедрять новые привычки и отпускать старые.
Например, так «я в течение недели контролирую и снижаю негативную мимику, добавляя привычку позитивной мимики. По истечение недели, если получается перевожу контроль мимики на полуавтомат. Еще через неделю на бессознательную позитивную мимику. Если нужно, продлеваю осознанный контроль еще на неделю или более».
Не все получится сразу. Возможно, вам потребуется гораздо больше времени, чем неделя. Но это того стоит!
И поверьте, через год вы будете чувствовать себя и выглядеть гораздо лучше, чем сейчас. Применив хотя бы часть из того, о чем здесь написано!
Мои фото до того, как я стала пользоваться фейс-привычками – мне 40 лет и после. Разница фото в полтора года. По паспорту я стала старше. А по тому, как выгляжу – гораздо моложе!
Возвращайтесь к книге так часто, как потребуется.
Со временем мы многое забываем. Если вас начнет беспокоить проблема во внешности, здесь вы найдете ответы. И сможете сразу же себе помочь, начав применять рекомендации и приемы.
Итак, давайте начнем!
Переходите к следующему разделу, где вы узнаете:
1. Какие бывают фейс-привычки
2. К чему они приводят
3. Как остановить негативное воздействие вредных привычек и приобрести полезные
Какие бывают фейс-привычки
Для лучшего осознания привычных действий постараемся выявить те, что влияют на внешность и дать оценку.
Привычки, влияющие на внешность, могут быть:
1. Мимические
2. Физиологические
3. Пищевые
4. Эмоциональные и речевые
Мимические привычки
Воздействие негативной мимики колоссально! Всевозможные техники омоложения – уходовые процедуры, массажные приемы, дыхательные техники, укрепление мышц и т. д. будут иметь временный эффект, если присутствует негативная мимика. Она буквально будет сводить на «нет» все усилия.
Какие действия относятся к вредным мимическим привычкам:
Хмурить брови
Вскидывать брови
Держать внутренние углы бровей приподнятыми
Морщить лоб
Щурить глаза
Морщить нос
Поджимать губы
Тянуть углы рта вниз
Зажимать область вокруг рта
Смеяться, прижимая губы
Смеяться, сильно задействуя круговую мышцу глаза, когда появляются «гусиные лапки»
Улыбаться, излишне поджимая губы
Поджимать подбородок
Втягивать голову назад до образования второго подбородка
Ухмыляться
Поднимать одну бровь
Поднимать один угол рта
Поджимать один угол рта
Обкусывать, прикусывать губы или одну губу
Сжимать челюсти
Держать гримасы, комплекс из нескольких мимических привычек:
например, часто держать «маску» презрения (нос сморщен, глаза прищурены), брезгливости (нос сморщен, верхняя губа приподнята), уныния (голова набок, углы рта вниз, подбородок поджат), тоски (приподняты внутренние углы бровей, зажаты губы), обиды (сжата зона межбровья, сжаты губы) и т. п.
Односторонние мимические привычки приводят к асимметрии лица!
Здесь перечислены основные негативные мимические привычки. Подумайте, понаблюдайте за собой, возможно, у вас есть своя особенная привычка, которая ведет к нежелательным последствиям во внешности.
Но как же выражение эмоций, спросите вы? Мы же не можем быть, как куклы, с недвижимым лицом! И не надо! Речь идет только о тех привычках, что портят выражение лица.
Представьте себя в любом из этих состоянии. А лучше встаньте перед зеркалом и проиграйте их, глядя на себя. Вам приятен этот человек? Думаю, нет. Выражать эмоции нужно и важно. Но делать это в ущерб внешности не стоит.
Подумайте, как вы можете выглядеть в той или иной негативной эмоции. Понаблюдайте за людьми, которые вам нравятся, которыми вы восхищаетесь. Например, кинозвезды.
Но помните, что, выразив однажды грусть или злость – это просто эмоция. А постоянное выражение лица страдальца или хмурого человека – это маска, которую вы носите ежедневно. И снять ее будет с каждым годом все сложнее.
С каким выражением лица вы находитесь преимущественно?
Понаблюдайте за собой в течение дня. Запишите в блокнот ваши впечатления.
Вы хотите изменить «маску»?
Начните уже сегодня!
Что происходит при негативной мимике
Мышцы, задействованные при часто повторяющейся негативной эмоции со временем запоминают свое привычное положение – в стянутом, зажатом состоянии.
Это приводит к спазму, гипертонусу мышцы, ослабляя ее, делая тонкой, жесткой, короткой. Мышечные волокна натянуты, как струны. В этой области могут возникать застои лимфы, нарушение кровотока. Питание клеточек пострадает. Все это отразится на качестве кожи. Она станет дряблой, потеряет эластичность. Цвет будет терять свою свежесть. Из-за сбоя лимфотока на коже могут возникать воспаления. Излишек кожи над мышцей даст складку – морщину. Которая в последствии может углубиться и стать заломом.
Все это усугубляется подкреплением негативными эмоциями. Тело соглашается – да, мне плохо. Подтверждение – общее состояние дисбаланса в тканях лица.
Мой опыт
У меня была мимическая привычка при удивлении поднимать одну бровь вверх, задерживаясь на некоторое время. При этом вторая оставалась неподвижной. Со временем эта привычка привела к асимметрии – правая сторона лица заметно опустилась вниз. Если присмотритесь на мои более ранние фото, то заметите, что одно веко чуть ниже, больше заходит на глаз, над бровью образовалась горизонтальная морщина.
Что делать?
