скачать книгу бесплатно
Это в теории.
Provincetown, Joel Meyerowitz, 1977
А на практике мы увидим, что не все так однозначно, потому что многие проблемы, особенно на психологическом уровне, просят комплексного подхода, то есть использования не одного, а сразу нескольких цветов.
Маленькая хитрость: посмотрите в течение нескольких секунд на какой-либо цвет, а затем закройте глаза. Вы увидите комплементарный ему цвет.
В следующий раз поговорим об общих характеристиках цветов.
А пока давайте немного попрактикуемся.
Практика, самопознание
Подумайте, с каким цветом вы ассоциируете себя. Это один из семи цветов радуги, а может, их оттенок или смешанный цвет?
А какой цвет вам совершенно не близок?
Практика, наблюдения
А вот задание со звездочкой: этого урока вам вполне достаточно, чтобы понять, какой цвет может помочь некоему А., если:
(а) с утра без кофе А. не человек, а рассеянный с улицы Бассейной;
(б) на работе А. постоянно мерзнет;
(в) вечером А. никак не может заснуть.
Удачи!
Красный цвет: общая характеристика
Ключевые слова: источник жизненной силы, физическая сила и здоровье, выносливость и живучесть, работоспособность, мощь, мужество, смелость, отвага, сила воли, настойчивость, страсти, инстинкты, ярость, агрессия, гнев, ревность, эгоизм, энергия
Красный цвет связан прежде всего с выживанием, преодолением естественного отбора, сохранением своего вида. Если соотносить красный с пирамидой потребностей Маслоу, то ему, конечно, соответствуют физиологические потребности (голод, жажда, продолжение рода) и потребности в безопасности. Красный влияет на наше умение почуять опасность, перейти в режим «бей или беги», а также на все без исключения страсти, сильные чувства и эмоции, которые полностью отключают разум.
«Снесло крышу», «забрало упало», «напала шиза», «вскипела кровь», «не знаю, что на меня нашло» – всё это состояния, когда человека, образно говоря, затопило энергией красного цвета. Аффект – тоже красная реакция.
Красный – важнейший цвет в нашей жизни. Возможно, именно поэтому мы легко впадаем как в его избыток, так и в его недостаток. И то, и другое смертельно опасно, я не преувеличиваю.
Откуда берется избыток красного?
Например, из образа жизни, экстернального локуса контроля (то есть возложения ответственности за свою жизнь на кого-то или что-то вовне), притязаний в духе «мне все должны» и агрессии от того, что «должное» не отдают.
Сегодня режим «бей или беги» включается не столько в ситуации реальной опасности, сколько из-за стрессов на работе, конфликтов в семье, упущенных возможностей… Но мы, как культурные люди, не ввязываемся в драку с настырным коллегой, не улепетываем, сверкая пятками, прочь от разъяренного начальника, не разбиваем монтировкой лобовое стекло подрезавшему нас автохаму. Напротив: подавляем в себе раздражение, улыбаемся сквозь зубы и продолжаем держаться своей полосы.
Ну… пока не дойдем до ручки. Если хотите наглядный пример, что делает с человеком перебор красного, посмотрите «С меня хватит!» 1992 года; там все очень хорошо показано.
Так вот, постоянный нескомпенсированный стресс, тревожность, состояние «на взводе» говорят о том, что нас переполняет энергия красного цвета; причем в ее худших проявлениях – гнева, агрессии, ярости, конфликтности. Отсюда, кстати, могут развиться и соматические симптомы: раздражения на коже, воспаления, повышенная температура и давление.
Играет свою роль и культура. Современная культура индивидуализма требует быть активным, первым и лучшим среди первых, заставляет каждодневно бороться за место под солнцем – и порой не за то, чтобы занять место получше, а за то, чтобы уже с завоеванного не спихнули, – лезть по головам, быть эгоистом и думать только о себе своем комфорте. Все это тоже стимулирует энергию красного цвета.
Многие интуитивно или осознанно пытаются бороться с избытком красного. Кто-то выбирает для этого неконструктивный путь. Например, спорит в интернете в надежде спустить пар на невидимого противника. Кто-то, наоборот, находит правильные средства: силовые упражнения, боевые искусства…
New Babylon, Constant, 1963
Кстати, модный нынче отказ от красного мяса – тоже способ бороться с излишним красным цветом.
Откуда берется недостаток?
Опять же из нашего образа жизни. Скажем, из чрезмерных нагрузок, когда мы берем на себя больше, чем реально можем вынести. Из гиперответственности, персонализации (то есть склонности видеть в себе причину всего, что происходит вокруг) и перфекционизма. Из заведомо недостижимых целей.
Играет свою роль и культура. Установка быть быстрее, выше, сильнее предполагает, что мы всегда недостаточно хороши, что наше место недостаточно прочно, и надо нестись со всех ног, чтобы только остаться там, где мы есть. И мы бьемся как рыба об лед, дабы перепрыгнуть через себя, – а в итоге наши жизненные силы быстро истощаются.
Я это вижу на примере молодых мам, которые хотят дать своим детям все самое лучшее или лелеют мечту вырастить вундеркинда. Дети посещают сотни кружков, учатся в частных школах с углубленной программой, но из-за возрастных или индивидуальных особенностей попросту не тянут такую нагрузку. В ход идут психологи, терапевты, витамины и БАДы… но ситуация если и улучшается, то ненадолго.
При работе с красным цветом важно помнить: каждый человек рождается с неким неизменным количеством энергии и у каждого это количество свое. Это значит, что важно не преодолеть себя, а грамотно распорядиться тем, что есть. Не переборщить, а грамотно поддержать.
И принимать красный цвет в небольших терапевтических дозах.
Практика, медитация
Вы можете прочитать медитацию, представляя образы перед собой, или записать аудио и прослушать его.
В случае работы с аудио вы можете работать с открытыми или закрытыми глазами. Если вы в стрессе, напряжении или не хотите погружаться в практику глубоко, работайте с открытыми глазами.
Ты поднимаешься на рассвете, когда на горизонте только-только показывается красное от мороза солнце.
Надеваешь спортивный костюм, кроссовки, часы. Выходишь из квартиры и сбегаешь вниз по лестнице. Первый пролет, второй, третий. Тебе хочется перепрыгивать через ступеньки, но ты не пропускаешь ни одной – это важная часть разминки.
Задерживаешься перед дверью из подъезда на улицу, а затем решительно распахиваешь ее и выходишь в зиму.
Морозный воздух тут же обжигает твои легкие, будто ударяя под дых. Ты прикрываешь глаза, делаешь глубокий спокойный вдох и выдох, позволяя холоду пройти через себя. Начинаешь круговые вращения руками – восемь вперед, восемь назад. Размяв плечи, наносишь воздуху несколько ударов, отводишь руки назад, растягивая грудную клетку, и наконец начинаешь медленный бег. Скользишь по тротуару, вдоль твоего дома. Поворот направо – к выходу из двора, и еще один – налево, к большому парку.
На светофоре у дороги, по которой ты движешься, собралась длинная пробка. Разноцветные машины выстроились в ряд и светят красными фарами в ожидании проезда. Ты бежишь вдоль длинной очереди урчащих моторами механических тел. Ты знаешь, что сейчас, пока ты в движении, тебя ничто и никто не способен задержать. И в самом деле: при твоем приближении красный сигнал светофора гаснет, сменяясь приветственным зеленым. Будто напоминает: беги, дружище, но не торопись слишком сильно!
Проскальзываешь мимо сонных витрин магазина.
Обгоняешь неторопливых пешеходов.
Огибаешь фонарный столб.
Перебегаешь дорогу – и перед тобой открывается вход в парк.
Разминочный путь окончен. Тебе уже стало намного теплее, ты чувствуешь, как согрелись предплечья и как разливается жар по ключицам. Из твоего рта вырывается пар.
Ты медленно втягиваешь носом воздух и на мгновение замираешь на парковой дорожке. Здесь и сейчас – твоя точка ориентировочного замирания, когда тело само выбирает, куда и с какой скоростью оно хочет бежать, с какой ноги лучше сделать первый шаг и как глубоко вдохнуть. Ты доверяешь своему сердцу и отключаешь сознание. Ближайший час – время для тела, не для ума.
Выдох. Вдох. Ты начинаешь бег. Руки принимают удобное полусогнутое положение, кисти и пальцы расслабляются, колени становятся мягче. Твое внимание переходит в стопы – несмотря на толстую подошву кроссовок, ты чувствуешь твердую поверхность асфальта, его мелкие трещинки и кристаллы соли, которой посыпана дорожка.
Сердце начинает биться чуть быстрее.
Ты дышишь в такт движениям – точно так, как когда-то учили на уроках физкультуры. Вдох на два счета, выдох на два счета.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох-вдох, вы-дох.
Вдох-вдох, вы-дох.
Внутри твоего живота разрастается горячий шар, тепло которого разливается по всему телу. Волна жара окатывает грудь, предплечья, шею, затылок. Мышцы ног начинают приятно ныть, как только кровь насыщается пузырьками воздуха.
На лбу выступает испарина. Ты выходишь на привычный ритм бега и ненадолго убираешь внимание с телесных ощущений – тело разберется само. Оно знает, что делать.
Оглядываешься вокруг.
За оградой парка, размытые заснеженными ветками деревьев, мелькают красные огни машин и светофоров. Красный цвет только раззадоривает тебя, будто жар твоей разгоряченной от бега крови напитывает весь мир вокруг.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох, вдох, вы-дох.
Вдох, вдох, вы-дох.
Навстречу тебе идут люди – кто-то спешит на работу, кто-то гуляет с собакой, кто-то ведет детей в школу. Каждый раз, когда ты ровняешься вместе с ними, ощущаешь небольшое сгущение в пространстве и легкое давление на коже. Это сигнал твоего тела: здесь кто-то есть. Препятствие.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох, вдох, вы-дох.
Вдох, вдох, вы-дох.
Твои ноги и руки движутся равномерно и слаженно. Ты знаешь, что можешь закрыть глаза и продолжать бег, – твоя кожа сама чувствует, есть ли впереди кто-то или что-то. Твое тело считывает весь этот мир – считывает безошибочно, как животное, как вибриссы кота, как чуткий нос лисицы. Ты ощущаешь, как перед твоим корпусом расступается воздух, как пружинит асфальт под твоими ногами, как едва заметно качаются ветки кустов и деревьев, реагируя на твое приближение.
Здесь и сейчас ты и мир живете в едином ритме. Каждый твой шаг, каждый удар твоего сердца перекликается с пульсирующей жизнью матери-земли. Ты – часть этого мира.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох, вдох, вы-дох.
Вдох, вдох, вы-дох.
Браслет на твоей руке начинает вибрировать, подавая сигнал, что пора замедляться. Ты немного сбавляешь скорость, начиная дышать медленнее и глубже. Ты настолько хорошо чувствуешь пространство вокруг и свое тело, что к концу пробежки оказываешься точно перед теми же воротами, через которые пришлось пройти час назад.
Ты снова перебегаешь дорогу.
Огибаешь тот же фонарный столб.
Бежишь вдоль витрин магазинов – они уже совсем проснулись и приветствуют тебя ярким светом.
На пути к твоему двору ты переходишь на быстрый шаг.
Останавливаешься на мгновение перед дверью в подъезд. Чувствуешь, как в тебе кипит кровь и жизненная сила. В твоем теле живут энергия и здоровье. Ты знаешь, что тебе нипочем любые испытания.
Дверь в подъезд закрывается за тобой.
Мир принадлежит тебе.
Сделайте глубокий вдох, выдох и выйдите из практики. Откройте глаза, походите по комнате.
Практика, имагинативное упражнение
Вы можете выполнять эту практику с закрытыми или открытыми глазами. Если вы в стрессе, напряжении или не хотите погружаться в практику глубоко, работайте с открытыми глазами.
Представьте перед собой столп красного цвета. Какие ощущения он вызывает у вас? Желание приблизиться к нему или, напротив, отойти подальше? Приятное тепло или, напротив, провоцирующий чувство тревоги жар?
Поиграйте с этим столпом. Сделайте его форму, высоту, яркость, температуру комфортными для вас – так, чтобы вы могли спокойно подойти к нему.
Протяните к нему руки. Если хотите, можно зайти в этот красный цвет. Почувствуйте, как его тепло согревает и наполняет ваше тело здоровьем и силой. Эта сила свободно течет сквозь все ваше тело, от пяток до макушки. Позвольте себе напитаться ею.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
