скачать книгу бесплатно
Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога
Мария Соколова
Когда мы наведём порядок в своей голове, порядок появится в нашем доме, дворе, стране и во всём мире. Мы даже не замечаем, как легко управляют нами навязчивые идеи, мысли. Порой они полностью завладевают всем нашим вниманием и высасывают все силы. Если на основе негативных накрученных мыслей мы принимаем важные решения, то легко можем разрушить свою жизнь. В этой книге кратко и без "воды" даны техники, помогающие в любой ситуации вернуть себе спокойное уравновешенное состояние. Это очень простые действия. Тренировка состояния внутреннего безмолвия. Мы привыкли очищать своё тело, теперь научимся очищать мысли.
Мария Соколова
Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога
В комплект «ОСТАНОВКА УМА» входит:
Мануал в формате pdf
Три аудиозаписи медитаций:
Медитация «Дыхание Жизни»
(15 минут)
Медитация «Очищение сознания»
(17 минут)
Медитация «ОДА Дождю»
(11 минут)
Медитации можно скачать на сайте: masokol.ru/uma
Что такое остановка ума?
Остановка ума или остановка внутреннего диалога – это возвращение в настоящий момент из непрерывного мышления (навязчивого пребывания в мыслях), это состояние внутренней тишины, пауза в бесконечном мыслительном процессе. Когда мы делаем паузу в потоке мыслей и постигаем состояние внутреннего безмолвия, мы способны принимать более эффективные решения и познать другое качество своей жизни. На тренировку этого полезного навыка у вас может уйти от трёх месяцев до полугода при ежедневном применении простых техник, описанных в этой книге. После этого навык войдёт в привычку и будет работать на вас. Спустя время вы удивитесь, насколько легко и долго (десятки минут) вы можете удерживать внимание на внутренней тишине. А самое главное – то, что рождается в этом новом «пустом» пространстве внутри вашего сознания и как это меняет вашу жизнь к лучшему. Потренируйте этот навык и сделайте выводы сами.
Будьте готовы, что сразу, с первого, со второго и даже с десятого раза может не получиться поймать это состояние. Это нормально. Каждый из нас постоянно живет в своих мыслях. Посмотрите на людей, идущих по улице, сидящих в транспорте. Физически, своим телом, они – здесь, но сознанием – далеко от сюда, в своих мыслях. И так каждый день. Мы больше думаем о жизни, чем реально живем. Мы уже позабыли, а как это – жить без мыслей?
А это очень даже здорово. Просто надо вспомнить и прочувствовать все плюсы этого нового (старого) состояния. «Старого» – потому что мы все его знаем. Когда мы были детьми, то жили здесь и сейчас, в настоящем моменте: восхищались, удивлялись, живо интересовались тем, что происходит вокруг нас. А потом как-то незаметно это ушло.
Умение сознательно чередовать состояние эффективного мыслительного процесса и состояния без мыслей вообще – это норма здорового человека.
Сегодня от этого навыка зависит не только эффективность наших действий в жизни, но и уровень испытываемого нами счастья. Состояние счастья БЕЗУСЛОВНО, оно ощущается, воспринимается нами напрямую В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ без мыслей о нём. А мысли, как правило, уводят нас из настоящего в прошлое или будущее.
Мысли бывают приятные, мы называем это «летать в облаках» – пребывать в своих мечтах и фантазиях, «отрываясь от земли», от решения земных рутинных вопросов. Это может быть полезно для творчества, воплощаясь в материальных объектах искусства. Или приятные мысли могут быть о счастливых событиях в прошлом, это даёт нам поддержку, опору в настоящем, поднимает уверенность в себе.
Однако от навязчивых мыслей, порой, мы испытываем самые настоящие страдания. Например, так часто бывает, когда мы крутим по кругу в своей голове какое-то негативное событие из прошлого и постоянно думаем, а как нам надо было бы поступить и что было бы, если… Причем, мы ведь понимаем, что прошлое не изменить, но факт этого понимания ничего не меняет. Карусель мыслей снова и снова возвращает нас к болезненной ситуации и без остановки прокручивает её, доставляя нам страдания. Как будто мы застряли в этом событии. В этот момент происходит «слив» нашей энергии, нашей жизненной силы из настоящего в прошлое, в негатив.
Или другой вариант, когда нам предстоит какой-то важный шаг. Тогда из-за страха совершить ошибку возникает внутренний стопор, мы непрерывно прокручиваем в голове варианты, как нам поступить, что сказать и что сделать и как на это отреагируют окружающие. Причём, тоже разумом понимаем, что невозможно всё предусмотреть, и даже наоборот – чем больше готовишься, тем хуже результат – но всё равно карусель мыслей продолжается, и это очень изматывает нас. Мы бессмысленно тратим время. И снова сливаем свою энергию.
Мозгокрут и ловушки ума
Вы замечали, что когда вы целиком уходите в свои мысли, остальной мир для вас словно перестаёт существовать? Физически вы находитесь там, где вы есть, но психически вы в другом мире – в мире своих мыслей.
Эта замечательная способность дана нам для созидания. Она очень важна в творчестве и воплощении чего-то нового. Способность целиком погружаться в свои мысли, подключать воображение прекрасно помогает обдумать какой-то важный проект, построить план действий, просчитать результат. Эта способность – основа создания любых материальных объектов. Ведь прежде чем появился, например, велосипед, кто-то долго обдумывал его конструкцию, разрабатывал механизм, представлял своё детище во всех деталях. То есть сначала создал его в своём уме, затем претворил задуманное в жизнь, а потом улучшал свой проект, каждый раз привнося в него что-то новое. Любой проект или идея сначала были просто мыслью. Приложенное к мысли действие даёт жизнь новым материальным объектам.
При этом тоже самое действие – погружение в свои мысли – может быть деструктивным. И мы не всегда способны отследить, когда мысль работает на созидание, а когда на разрушение. Даже опытные практики попадают в ловушки мозгокрута.
«Мозгокрут» – деструктивная функция ума.
Нам дана замечательная способность к анализу. Например, когда мы прокручиваем в голове ту или иную ситуацию, то имеем возможность провести работу над ошибками. Подумать, что можно улучшить, чтобы в следующий раз в подобных обстоятельствах поступить иначе и получить более позитивный результат.
Этот анализ проводится один раз. Если вам недостаточно, подумайте над этим три раза. Выделите время и подумайте. Сделайте выводы и закройте тему. Точка.
Так должно быть. Тогда способность к анализу служит во благо. Зачастую вместо этого начинается бесконечное прокручивание в голове одних и тех же мыслей, одной и той же ситуации по кругу: что я не так сказал, что сделал другой человек в ответ, как надо было бы поступить, а что если я бы сделал вот так или эдак… И так далее до полного изнеможения.
Вот это и есть мозгокрут. Пример: после свидания девушка ждёт звонка от своего избранника, а он ей не звонит. И тогда у неё в голове начинается внутренний диалог на тему: «Почему он мне не звонит?». Мозгокрут развивает этот внутренний диалог разговора с самим собой, подкидывает идеи, выдвигает аргументы и делает выводы: «Может я ему не понравилась? Может я сделала что-то не так? Вот про это я зря сказала на встрече. Или платье надо было другое одеть? Да, я, наверное, теперь ему безразлична. Или он эгоист. Только о себе и думает. Или у него другая есть. Точно. Этого нельзя исключать. Сейчас вон их сколько шастает вокруг. Они, наверное, вместе работают. Или в кругу друзей. Или нет…».
И если девушка не владеет собой, то, попадая во власть мозгокрута, она способна накрутить себя до такой степени, что за мыслями последуют действия. Принятые на эмоциях решения, могут лишь всё разрушить или как минимум ухудшить ситуацию. Представьте себя на месте её избранника. Он ведь совершенно не в курсе её внутренних терзаний и всего того пути, который прошли её мысли в голове, порождая всё новые домыслы. И вот при следующей встрече она высказывает ему претензии, так сказать, всё, что накипело. А для него это, как гром среди ясного неба. У него-то в голове совсем другое представление!
Негативную накрутку мыслей в народе называют «вынос мозга». Сначала девушка выносит мозг себе, потом своему избраннику, а также самым близким людям и всем, кто попадёт в этот момент «под горячую руку». Обратите внимание, внутренняя накрутка происходит на основе домыслов, а не фактов и растёт, как снежный ком из ничего. Есть факт: состоялось свидание, он пока не позвонил.
Особенность мозгокрута в том, что:
он не обладает терпением,
сразу даёт негативную оценку факту,
утрирует и раскручивает до абсурда негативные ожидания.
Причём это может продолжаться часами и даже днями почти без остановки. Это сильно выматывает, истощает, «сливает» весь энергетический ресурс человека. Есть люди, у которых такой внутренний диалог по поводу какой-то одной ситуации годами прокручивается в голове. Это настоящее мучение, которое мы устраиваем себе сами, попадая в ловушку мозгокрута.
Так происходит, когда мы не умеем управлять своим умом, когда ум управляет нами. Если мы научимся управлять своим вниманием и останавливать поток мыслей, то сможем в любой ситуации вернуть себе ресурсное состояние, чтобы принимать разумные решения.
Изучите пять техник остановки мыслей в этой инструкции и сразу начните практиковать. Для этой книги подобран специальный комплект практик – аудиозаписей медитаций. Используйте его. Это очень удобно – вам не нужно вспоминать, как делать ту или технику, вы следуете за голосом и можете полностью сконцентрировать своё внимание на ощущениях внутри тела, а не в уме. В этом, собственно, и цель.
Есть ещё одна ловушка ума, о которой хочется вас сразу предупредить. Это накопление знаний без опыта. Сегодня мы изучаем много теории, но до отработки навыков дело не доходит. Мы лишь пополняем библиотеку ума, и ценные знания пылятся в голове, не принося никакой пользы. Вы можете купить книгу, приобрести комплект практик или тренинг, но вы не можете купить свой личный опыт ни за какие деньги.
Знание о том, как чистить зубы, не делает зубы чистыми.
Чтение книги о йоге не делает тело сильным и гибким.
Это не работает само по себе. Знание нужно приложить к действию, только тогда вы сможете повлиять на ход своей жизни, изменить условия и обстоятельства, в текущем моменте применяя и отрабатывая раз за разом полученные практики. Начнём.
Пять техник остановки мыслей
Техника осознанного дыхания – ОДА
Самая простая, быстрая и эффективная техника остановки внутреннего диалога – это практика осознанного дыхания (сокращённо ОДА). Условно разделим её на пять простых шагов для удобства.
