скачать книгу бесплатно
– «Эстафета» – «камень» весом в 182 килограмма нужно пронести по дистанции, вернуться с ним обратно и передать эстафету следующему участнику, который несет «йок» весом в 390 кг. Двум остальным членам команды нужно пронести «утку» весом в 175 кг и прокатить «тачку» – 800 кг!
– «Снукер». Участники команды перекладывают с тумбы на тумбу камни весом от 100 («снукер») до 190 кг. Лимит времени – 150 секунд. Упражнение выполняют четыре спортсмена: один постоянно переносит «снукер», двое закладывают камни, четвертый поддерживает тумбы.
– «Сквот лифт» – приседания на разы с платформой, на которой крепится груз в виде автомобиля. Автомобиль крепится так, что нагрузка, приходящаяся на плечи спортсмена, равняется 310 кг. Лимит времени – 120 секунд.
– «Колонны Геркулеса» – две колонны удерживаются двумя спортсменами максимальное время.
– Борьба сумо.
– Метание гирь в высоту – 6 снарядов весом от 20 до 45 кг нужно перекинуть через щит высотой 3,9 метра. Лимит времени – 75 секунд.
– «Пул – пуш». Участвуют по три человека из каждой команды. Они поднимают обрезиненное бревно с ручками и стараются вытолкнуть соперников с ограниченной территории.
Михаил Кокляев выводил нашу сборную на спортивную площадку под гармошку – двухрядку. Настрой у ребят был отличный, и они заняли в группе «В» второе место вслед за командой Литвы – чемпионом мира 2005-го года. (Команда Литвы набрала 35 баллов, россияне – 29). Второе место в группе дало возможность нашей команде выступить в финале. Здесь на высшую ступень пьедестала почета поднялась сборная Украины. Литовцы получили «серебро», а «бронзу» – команда США. Российские стронгмены заняли четвертое место, уступив американцам до обидного мало – всего один балл! Ну что ж, стронг в нашей стране только набирает силу. Придет время – наверстаем.
Вот упражнения стронгменов, разбитые по группам:
Первая группа
1. «Смертельная тяга»
Атлет стоит лицом к грузу (возможно и спиной к грузу, например упражнение «поднятие авто») и по команде судьи поднимает груз. При этом ноги в коленях должны быть прямыми, ступни неподвижны и расположены в линию, тело выпрямлено и расправлено. По сигналу судьи «вниз» – вес опускается на землю.
1 вариант. Вес будет увеличиваться для каждого круга, попытки будут засчитываться по поднятому весу. Атлеты осуществляют 5 подходов с возможностью пропусков весов, объявив предварительно об этом судье. После каждого подхода атлет заказывает новый вес. Лимит времени – 60 сек для каждого подъема, в течение которого число попыток не ограничивается. Выигрывает тот, кто поднял наибольший вес. В случае ничьих, те атлеты, которые затратили меньшее число попыток, будут поставлены выше. Если и в этом случае будет показан ничейный результат, очки будут поделены.
2 вариант. Вес будет увеличиваться для каждого круга, и попытки будут засчитываться по поднятому весу. Шаг увеличения веса – 10 кг. Атлеты участвуют во всех подходах. Имеется лимит времени 60 сек. для каждого подъема, в течение которого число попыток не ограничивается. Выигрывает тот, кто поднял наибольший вес.
3 вариант. Тяга груза с повторениями. Лимит времени 90 секунд. Выигрывает тот, кто сделал наибольшее количество повторений. Лямки не разрешаются.
4 вариант. Тяга груза и удержание. Это упражнение на время. Атлет осуществляет тягу груза, выпрямляется и старается в этом положении удержать вес как можно дольше. Судья начинает отсчет времени, только после того, как атлет чисто сделал тягу. Отсчет времени останавливается, когда атлет не может держать груз: отпустил или не удерживает выпрямленное положение тела. Лямки не разрешаются.
«Суперкостюм» разрешается.
Начальный вес – 250 кг.
«Ступени мощности»
Три груза от 150 до 275 кг (например – 175 кг, 225 кг, 275 кг) должны быть подняты вверх по 5 ступеням и положены на верхней платформе. Первый вес должен быть поднят наверх, перед тем как будет поднят второй и, соответственно, третий после второго. На верхней платформе веса должны быть расположены за выступом так, чтобы они не заходили за край, в случае, если сотрясения заставят их сместиться. Очки начисляются согласно принципу «кто быстрее» или «число» весов и ступеней.
Лимит времени 120 сек.
Вторая группа
Поднятие бревна
Атлеты поднимают бревно с подсоединенными ручками и определенного диаметра на количество раз повторений, или на вес. Стартовый вес 110 кг.
Бревно будет подниматься на грудь атлета от платформы любым методом, который выберет спортсмен. Затем атлет толкает или выжимает бревно над головой на вытянутые прямые руки и фиксирует на время до сигнала судьи (2 сек). Колени атлета могут быть согнуты при поднятии, но в заключение ноги должны быть выпрямлены, ступни неподвижны и поставлены в линию. Затем бревно опускают под контролем, не бросая, на землю.
1 вариант. Если поднятие происходят на вес, то атлеты осуществляют 5 подходов с возможностью пропусков весов.
2 вариант. При упражнении с жимом на повторения, допускается, что бревно может опускаться на грудь и затем продолжаются повторения с груди.
3 вариант. Если повторения начинаются с отрыва от земли, то атлет не должен отпускать руки от бревна в любое время.
Лимит времени 90 секунд.
«Пресс Силача»
Атлеты поднимают специальную платформу с грузом, закрепленную с одной стороны, на количество раз повторений. По команде судьи атлет подходит к снаряду, становится на линию, снимает платформу за ручки с подставки и начинает жим с груди. Атлет выжимает груз над головой на вытянутые прямые руки и фиксирует на время до сигнала судьи (2 сек). Колени атлета не могут быть согнуты при поднятии, ноги должны быть выпрямлены, ступни неподвижны и поставлены в линию. Затем груз опускает на грудь и атлет продолжает повторения с груди максимальное количество раз.
Вес до 140 кг.
Лимит времени 90 сек.
Поднятие камней
Используются 4—5 камней произвольной формы и разного веса. Камни должны быть положены спереди на их определенные места. При этом должна соблюдаться последовательность – от легкого к тяжелому. Атлет совершает попытку поднятия каждого камня. Камень лежит на земле, и его необходимо поднять над головой любым способом на вытянутые прямые руки и зафиксировать на время до сигнала судьи (2 сек). Колени атлета могут быть согнуты при поднятии, но в заключение ноги должны быть выпрямлены, ступни неподвижны и поставлены в линию. Затем камень бросается на землю или специальную подставку.
«Колеса Аполлона»
Это жим штанги (копия комплекса Луиса Уни): гриф толщиной до 5 см. с двумя колесами, неподвижно прикрепленных к грифу. Атлет должен поднять штангу над головой на вытянутые прямые руки, и зафиксировать на время до сигнала судьи (2 сек). Колени атлета могут быть согнуты при поднятии, но в заключение ноги должны быть выпрямлены, ступни неподвижны и поставлены в линию. Затем штанга опускается на землю. Далее атлет совершает такие же повторения.
Лимит времени 120 сек.
Вес штанги до 165 кг.
Диаметр колес около 33 см.
Супер йог»
Это состязание на время. Оборудование в виде коромысла – две стойки с грузами, регулируемые по высоте, закрепляющиеся к шесту. Шест с грузами кладется на плечи атлета. Перед заранее стартом необходимо подогнать под рост атлета оборудование. По стартовому сигналу атлет несет груз по направлению к финишной линии. Допускаются остановки.
Вес грузов до 360 кг.
Дистанция до 30 м.
Лимит времени 90 сек.
«Тачка Самсона»
Это состязание на время. К транспортному средству (автомобиль, тачка и т.д.) сзади должны быть прикреплены ручки, так, чтобы при поднятии задние колеса не касались земли. По сигналу судьи атлет за ручки подымает транспорт и толкает его как можно быстрее к финишной линии. Если транспорт будет опущен на землю, то его можно поднять опять с того самого места и продолжать толкать дальше в течение лимита времени. Задние колеса должны быть на тормозе, чтобы они не катились при контакте с землей. Движение вперед с задними колесами по земле запрещается. Места будут определяться по времени полного завершения дистанции. Затем места определяются по длине пройденной дистанции в установленный лимит времени. Время на финише берется, когда «перед» «тачки» пересечет линию, а пройденную дистанцию измеряют от линии старта до точки на земле находящейся на одной линии с «передом» «тачки».
Лямки не разрешаются.
«Суперкостюм» разрешается.
Дистанция до 25 м.
Лимит времени 90 сек.
Ходьба с автомобилем
Это состязание на время. Крыша, дно, двигатель автомобиля удалены. Атлет стоит внутри авто, чтобы поднять авто с помощью лямок, которые кладутся ему на плечи. По сигналу судьи атлет должен поднять авто от земли и, хотя касание колес разрешается, автомобиль не должен тянуться по земле. Колеса должны быть застопорены. Судья заранее определяет высоту, на которую будет подниматься автомобиль. Время берется когда «центр переда» авто пересечет финишную линию. Если атлет не смог пройти всю дистанцию, то его результат определяется по расстоянию, на которое перенесен был автомобиль.
Дистанция до 25 м.
Вес около 380 кг.
Лимит времени 90 сек.
Приседания
В этом упражнении можно использовать штангу, специальную машину с платформой, специальную платформу, поднимающую автомобиль. Приседания могут быть как на вес, так и на повторения.
Для достижения удачной попытки, атлет должен сделать параллельное приседание (с ранее принятым положением ног) сгибая, и потом, выпрямляя ноги, чтобы поднять платформу. По сигналу судьи платформа опускается. Страхующая платформа или другое приспособление для страховки находится чуть ниже полной позиции приседания.
1вариант. Приседания проходят на вес. В этом случае вес будет увеличиваться для каждого круга, и попытки будут засчитываться по поднятому весу. Атлеты осуществляют 5 подходов с возможностью пропусков весов, объявив предварительно об этом судье. После каждого подхода атлет заказывает новый вес. Результат двух чередующихся неудач – выбывание из дальнейшей борьбы. Имеется лимит времени 60 сек. для каждого подъема, в течение которого число попыток не ограничивается. Выигрывает тот, кто поднял наибольший вес. В случае ничьих, те атлеты, у которых меньшее число попыток будут поставлены выше. Если и в этом случае ничья, очки будут поделены.
2 вариант. Приседания проходят с повторениями. Лимит времени 90 секунд. Выигрывает тот, кто сделал наибольшее количество повторений.
Четвертая группа
«Фермерская прогулка»
Это состязание проходит в парах или по одному атлету, на время или на дальность. Атлет будут нести два специально сделанных веса (кислородные баллоны или в виде «чемоданы») по отмеченному маршруту. В случае невозможности завершить бег на финише, результат будет учитываться согласно пройденному расстоянию.
Вес 100, 120, 130,140, 150 или 175 кг, не более.
Лимит времени 90 секунд.
Дистанция до 50 м.
Лямки не разрешаются.
В каждой руке атлет несет по 120 кг!
«Геркулесово удержание»
Это упражнение на время. Атлет стоит с вытянутыми в сторону руками на уровне плеч, и кистями сжимает рукоятки, присоединенные цепями к грузу (например, к автомобилям) по одному с каждой стороны, стоящие на наклонных плоскостях (автомобили). Когда атлет занял позицию, дается сигнал судьи «Напрячься!». Атлет кивает, что он готов, судья дает сигнал отпустить грузы (снять авто с тормозов) и время пошло. Судья даст сигнал остановиться, когда атлет уже не может удерживать груз. Временного лимита нет, и атлет должен держать вес, как долго он может.
Пятая группа
«Распятие» – удержание двух весов
Это состязание на время. Атлет стоит, прижимая плечи, спину и ягодицы к доске за спиной, с вытянутыми в сторону руками на уровне плеч, и удерживает за ручки два груза по одному в каждой руке. Руки прижаты к горизонтальным пластинам. Встать в стартовую позицию атлету помогают два ассистента. Атлет кивает, что он готов, судья дает сигнал отпустить грузы и время пошло.
Ноги должны быть прямыми, руки не должны быть подняты выше горизонтальной линии и не согнуты в локтях. (Позиции кистей рук зависит от оборудования).
Судья останавливает время, когда атлет опускает руки от пластин, сгибает руки в локтях, отрывает спину или ягодицы от доски.
Предметы для удержания определяются самостоятельно организаторами (например: из расчета национальной особенности и традиций страны, города, где проводится турнир, от пожеланий спонсора – удержание топоров, мечей и т.д.).
Вес 1 груза 16 кг или 21 кг.
Удержание веса перед собой
Это состязание на время. Атлет стоит, прижимая плечи, спину и ягодицы к доске за спиной, с вытянутыми вперед руками на уровне плеч и удерживает за ручки груз. Встать в стартовую позицию атлету помогают два ассистента, удерживающие груз. Атлет сообщает судье, что он готов, судья дает сигнал отпустить грузы и время пошло. Ноги должны быть прямыми, руки не должны быть подняты выше горизонтальной линии и не согнуты в локтях. (позиции кистей рук зависит от оборудования).
Судья останавливает время, когда атлет опускает руки, сгибает руки в локтях, отрывает спину или ягодицы от доски.
Вес груза от 30 кг.
Бросок груза в высоту
Цель – перебросить груз через перекладину (стенку), высота которой повышается с каждым раундом. Груз (пивная кега, гиря специальной формы) подбирается и бросается двумя руками с предварительными раскачиваниями или раскачиванием между ног перед попыткой перекинуть перекладину или стену.
Начальная высота – 3 м является зачетной, и те, кто не перекинул ее, выбывает из борьбы. Атлеты осуществляют 5 подходов с возможностью пропусков высоты, объявив предварительно об этом судье. После каждого подхода атлет заказывает новую высоту. Две неудачные последовательные попытки, и атлет выбывает из дальнейшего состязания. Шаг повышения высоты 10 см. При одинаковой взятой высоте выигрывает атлет, использовавший меньшее количество бросков.
Мин. высота 3м.
Вес 25 кг.
Лимит времени 60 сек.
Шестая группа
Кантовка покрышки
Это состязание на время или на количество переворотов (не менее 4-х). Перед атлетом в вертикальном положении поставлена большая тракторная шина. По сигналу судьи атлет толкает шину вперед на землю, и после этого переворачивает «плоско» шину по направлению к финишной линии (или на количество раз), до тех пор, пока не пересечет шиной последнюю.
Если атлет не смог перекатить покрышку до финишной линии, результат фиксируется по расстоянию (или по количеству переворотов).
Вес до 400 кг.
Расстояние до 25 м.
Лимит времени – 90 секунд.
Тяга в упряжке
Это состязание на время. Для тяги используется специальная упряжь. Атлет перед попыткой надевает упряжь, или специальные лямки, закрепленные к транспортному средству. Ассистенты натягивают канат, закрепленный у финишной линии, после чего атлет берет канат, заявляя судье, что он готов. По стартовому сигналу судьи ассистенты отпускают канат. Используя канат для тяги, атлет перебирает руками по канату в попытке тянуть транспорт к финишной линии. Время будет взято, когда «перед» транспорта пересечет финишную линию. Если атлет не смог завершить тягу, то результат берется по расстоянию, пройденному транспортом.
