скачать книгу бесплатно
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста
Smart Reading
Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Этот текст – сокращенная версия книги Лорен Риверс «Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
Что делать, если популярная девочка в классе предлагает вместе дразнить новичка? Как остаться верной себе в группе, если ее правила кажутся странными? Как пережить горе? Чем чувство отличается от настроения и когда пойти к маме за советом, если не отпускает грусть? Эти и еще много-много важных вопросов помогает решить девочкам Лорен Риверс – психотерапевт и арт-терапевт с большим опытом работы с подростками. Ее книга —это гид по позитивному мышлению, который поможет повысить самооценку, стать спокойнее и увереннее, научиться отличать плохое от хорошего и оставаться верной своим принципам, любить себя и радоваться жизни. Мастрид для девчонок от 8 лет!
Smart Reading
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста. Лорен Риверс
Оригинальное название:
Celebrate Your Feelings: The Positive Mindset Puberty Book for Girls
Автор:
Lauren Rivers
Держи штурвал, девочка-капитан!
Когда психотерапевт Лорен Риверс была подростком, родители и учителя много рассказывали о том, как меняется в этом возрасте ее тело. Но почему-то никто не говорил о переменах, которые происходят в душе. Лорен не понимала, нормальны ли ее новые чувства, почему настроение меняется по 10 раз на дню и будет ли так всегда. Может быть, и ты заметила, что твой внутренний мир меняется или даже сильно изменился?
Раньше ты любила петь и играть в театральной студии, а сейчас тебе совсем не хочется привлекать к себе внимание. События, которые прежде не вызывали у тебя тревоги, теперь волнуют и кажутся ужасными. Раньше ты понимала, из-за чего радуешься или огорчаешься, а теперь настроение безо всякой причины скачет вверх-вниз, как американские горки.
Возможно, сейчас у тебя такое ощущение, что твой маленький корабль попал в шторм, и ты совершенно не понимаешь, к какому берегу его вынесет. Хорошая новость: все в порядке! Через такие или очень похожие ощущения проходят все подростки. Твоя задача сейчас – что называется, удержать штурвал: не поддаваться разрушительным эмоциям, не обвинять себя, найти поддержку и занятие, которое приносит тебе радость. Шторм подросткового возраста скоро закончится – как все штормы. Впереди – большая интересная жизнь, поэтому бери курс на нее и не бойся идти вперед!
А Лорен Риверс, которая окончила два университета и помогла сотням подростков справиться с самыми разными проблемами, поможет и тебе тоже. В ее книге для тебя найдутся:
• 10 инструментов управления эмоциями, чувствами и настроением;
• классный способ раскрашивать мысли в разные цвета, чтобы в них разобраться;
• мануал о том, как перестать стесняться и смущаться, завидовать, беспокоиться, злиться и грустить;
• куча полезных идей, чтобы улучшить отношения с людьми, завести новых друзей, а также завершить дружбу, которая больше не нравится;
• помощь в сложных ситуациях вроде издевательств и защиты личных границ.
Итак, вперед!
Эмоции, чувства и настроения
Эмоции – это наша реакция на то, что с нами происходит.
Существует шесть базовых, или первичных, эмоций:
1) радость;
2) грусть;
3) гнев (или, по-другому, злость);
4) страх;
5) отвращение;
6) удивление.
Их мы замечаем сразу после того, как что-то произошло, потому что они намного сильнее других эмоций. Чуть позже мы можем начать испытывать вторичные эмоции.
Если ты получила плохую оценку за тест, твоей первичной эмоцией может быть грусть, а вторичной – беспокойство, когда ты думаешь о том, что об этом скажут родители.
Эмоции создают чувства, а чувства меняют настроение.
И эмоции, и чувства, и настроение могут называться одинаково (например, радость, чувство радости и радостное настроение) и отличаться только длительностью. Так, эмоции могут меняться каждую минуту, чувство можно испытывать в течение дня или нескольких дней, а в определенном настроении человек может пребывать много месяцев.
Если тебе не удалось надеть свой любимый наряд в тот день, когда вас фотографируют в школе, ты можешь почувствовать разочарование, и твое настроение может измениться с радостного на грустное.
В таком случае ты можешь вести себя словно воды в рот набрала, а друзья в школе могут поинтересоваться, что случилось. Это значит, что ты выразила свои эмоции так, чтобы рассказать другим о том, что чувствуешь. Нет неправильного способа выразить свои эмоции, но некоторые способы – более здоровые, чем другие.
Поговорить о том, почему ты злишься, – более здоровый способ выразить эмоции, чем кричать и махать кулаками.
Когда ты выражаешь свои эмоции спокойно, твои отношения с другими людьми становятся лучше.
Ты – капитан корабля в море эмоций и перемен. Твои чувства похожи на волны. Иногда они могут быть огромными и пугающими, а иногда маленькими и плавными – тогда кораблем управлять легче. Негативные эмоции могут на какое-то время помешать тебе чувствовать себя счастливой, но, если знать, что делать, можно справиться с меняющимся настроением независимо от размера волн.
Лорен Риверс предлагает 10 приемов, чтобы выражать эмоции максимально здоровым образом. Каждый прием может быть полезен в самых разных ситуациях. Что бы ни случилось, эти техники помогут сохранить позитивный настрой. Освоив их, ты почувствуешь себя сильной и воодушевленной – и тебе будет гораздо легче справляться с трудностями!
10 способов управлять эмоциями
1. Дыши глубже. Сделай большой глубокий вдох в течение четырех секунд, задержи его еще на четыре секунды, а затем медленно выдохни в течение еще четырех секунд. Повтори это несколько раз, пока не почувствуешь себя спокойной.
То же самое ты можешь проделать с любимой мягкой игрушкой. Положи ее себе на живот и наблюдай, как она поднимается и опускается, когда ты делаешь глубокие и медленные вдохи и выдохи.
2. Расслабь мышцы. При стрессе наши мышцы напрягаются. Если это происходит часто, то может возникнуть боль в теле, например, могут заболеть руки от плеча до локтя. Чтобы снять напряжение, сделай глубокий вдох и напряги все мышцы, какие только сможешь, – изо всех сил. Продержись несколько секунд, а потом спокойно и медленно расслабься, одновременно выдыхая.
Если ты в школе или на улице, попробуй просто сильно-сильно сжать оба кулака, а потом медленно разжать. Когда будешь разжимать, спокойно выдыхай и считай до 10. Обрати внимание на плечи и челюсть – они тоже должны расслабиться.
3. Тренируйся. Чтобы получить дозу серотонина и дофамина – гормонов счастья, просто подвигайся: побегай, потанцуй, покатайся на велосипеде или займись другим интересным тебе видом спорта. Попроси родителей отвести тебя на занятия танцами, карате или плаванием. Вместе с подругой, братом или сестрой попрыгайте через скакалку, прогуляйтесь, побросайте мяч или покрутите обруч – все это помогает хорошему настроению.
4. Сладко спи. Пока ты спишь, твой организм восстанавливает потраченные за день силы и усиленно растет. Если спать меньше девяти часов в сутки, тело не успеет проделать всю эту важную работу, поэтому ты можешь чувствовать себя раздраженной, сонной и слишком усталой в классе. Тебе будет трудно отвечать на вопросы учителя, ты можешь начать тупить, а это всегда неприятно. Поэтому высыпаться очень важно, это влияет не только на твои успехи, но и на твое настроение.
• Ложись спать примерно в одно и то же время.
• Не пей и не ешь сладкое перед сном.
• Старайся, чтобы от ужина до сна прошел хотя бы час.
• Не зависай в телефоне перед сном (это портит качество сна), лучше почитай книгу или послушай спокойную музыку.
5. Укройся в своем безопасном месте. Закрой глаза и мысленно опиши свое самое счастливое или безопасное место. Это может быть реальное место, где ты бывала, или воображаемое: можешь украсить его так, как хочешь. Обязательно подробно нарисуй в своем воображении:
• где ты находишься, что это за место, что тебя окружает (дома или на улице, в городе или в лесу и т. д.);
• запахи;
• погоду;
• звуки вокруг;
• что на тебе надето;
• есть ли там кто-то еще.
Детализируй и фантазируй как угодно – можешь даже представить, какие у тебя в этом месте появляются суперспособности! А если хочешь расслабиться еще больше, выполняй это упражнение вместе с глубоким дыханием.
6. Займись скрапбукингом. Один из способов справиться с трудными эмоциями – оглянуться на свои любимые воспоминания и собрать их все в одном особенном месте. Эти воспоминания могут быть о чем угодно, главное, чтобы они тебя радовали.
Вот фотография, где вы с папой забрались на вершину горы и стоите там, словно покорители Эвереста. Вот билеты на фильм, который тебе ужасно понравился. Вот цветок, который вы с младшим братишкой высушили в книге.
Все эти мелочи возвращают нас в те прекрасные ощущения, которые мы когда-то испытали. А наш мозг устроен так, что ему все равно – реальные это ощущения или воображаемые. Он будет добросовестно вырабатывать гормоны радости – как раз это тебе и нужно. Поэтому загляни в ближайший магазин товаров для творчества или возьми материалы, которые уже есть у тебя дома. Можешь использовать чистый альбом для рисования или просто плотные листы бумаги, маркеры, ручки, цветные карандаши, трафареты, наклейки, марки, фотографии, вырезки из журналов или что-нибудь еще, что тебе нравится.
