Тараканы в голове и практический самокоучинг

скачать книгу бесплатно

Тараканы выстраиваются чёткими рядами и идут максимально ровным строем, увеличивая свою численность с каждой минутой. Значит вы погрузились в тему поиска себя. Тараканы её любят. Очень любят. Ведь где ещё взять такие просторы для творчества. Этот запрос один из самых частых и в поисковиках, и в кабинетах у психологов, и на коуч-сессиях. И даже в разговоре двух подружек нет-нет да и мелькнет это самое «не могу найти себя». В определённые периоды жизни некоторые из нас (ну ладно, почти все) проходят эту стадию – когда кажется, что все бессмысленно, что мы занимаемся не тем, что наша «искра» должна зажечь, а она – вот же зараза такая – всё не зажигает. И жизнь становится или сплошным ожиданием, когда же наконец оно меня само найдёт, или бесконечным поиском чего-то великого. Есть даже целое исследование, которое говорит о том, что более 80 % людей уверены, что дело всей жизни должно с первой секунды их зажечь и увлечь.

А кто-то решает, что раз ничего не зажигает – то и искать смысла нет. И вообще «я уже всё перепробовал, мой удел – тихо страдать в сторонке».

Решение, как всегда, находится где-то между крайностями. Чтобы найти свое призвание, свою миссию, свое «Я» в конце концов, существует множество способов. Для наших тараканов идеально подойдет один из них. Они ведь шустрики, могут забраться куда угодно. Поэтому предлагаю выстроить им лестницу из вопросов – пусть лезут вверх с пользой.

Заодно, может быть, смогут и до ответа на вопрос «кто я?» добраться. Если вы готовы к этому эксперименту – запаситесь листком бумаги и ручкой. Итак, на каждый из вопросов отвечаем обстоятельно и не забываем записывать ответы на листок бумаги! Ну и не забывайте, что размеры таракана не позволяют ему перепрыгнуть с одной ступени на другую. Будем считать, что с каждым ответом – одного таракана мы взяли в плен.

Ступенька первая: что вообще я могу? Какие навыки, умения, знания, способности у меня есть? Что я умею? Чему я учился? Что я знаю? В какой области я специалист? Отвечая на эти вопросы, вы раскрываете себе себя. Да, записывать нужно всё. Вот вообще всё. И то, как вы умеете вышивать крестиком, и то, как в первом классе освоили строительство скворечников и свежепройденные курсы по программированию на питоне и недавний кулинарный мастер-класс. Записали? Тогда идем дальше!

Ступенька вторая: что я делаю? Что мне нравится делать? Что я хочу делать? Попробуйте поставить на максимум уровень честности в ответах. Что действительно вам нравится делать? Чем на самом деле вы хотели бы заниматься. Как если бы было возможно абсолютно все, даже то, что сейчас кажется невозможным. И только тогда можно переходить на следующую ступеньку.

Ступенька третья: каким образом я делаю выбор? Что для меня важно и как я расставляю приоритеты? На что опираюсь при выборе? «Нуууу, – скажет кто-то, – я не так уж и часто делаю выбор. Кто ж меня знает, на что я там опираюсь». Но если вдуматься – выбор по самым разным вопросам мы делаем до 70 раз в день. Как и где позавтракать, что надеть, какой дорогой идти на работу – и вообще идти ли. Какую задачу решать первой, кому из коллег позвонить, а кому написать, попросить детей сделать уборку или заняться этим в выходные. Можно сказать, мы живем в постоянном выборе. И чаще всего – мы выбираем автоматически. На этой ступеньке я порошу вас снова включить осознанность. Помните – остановиться, подумать, принять. Осознать. С чем связан тот или иной выбор, какой выбор сделать проще, а какой сложнее. Почему именно так? На этих вопросах тараканы становятся значительно спокойнее – чувствуют, что почти попались. А мы тем временем движемся вверх.

Четвёртая ступенька: во что я верю? Что для меня действительно важно и почему? Эти ответы вы наверняка уже дали себе, когда определяли свои критерии выбора. Сейчас нужно лишь осмыслить их еще раз и снова ответить себе.

Пятая: чем я отличаюсь от других людей? Кто я? Чувствуете? Мы уже подобрались к этому вопросу. Оставшиеся тараканы сидят очень тихо, потому что понимают ту степень глубины, до которой вы сейчас дошли. Оттуда им просто уже не выплыть, вот и замерли в ожидании. И вот мы подобрались к вопросу еще более серьезному.

Шестая ступенька: для чего я живу? Кто-то называет это смыслом, кто-то миссией. Суть от этого не меняется. Просто попробуйте ответить.

А теперь снова вернитесь на пятую и снова ответьте на ее вопросы. Чем полнее и развёрнутее будут ваши ответы – тем больше шансов увидеть ответ на свой вопрос. Ну что, как там наша тараканья армия? Притихли? То-то же!

«Стоп! А если мои не успокаиваются? Гудят и устраивают собрания!»

Ну тогда читаем дальше – есть еще много вариантов приручения этих потрясающих существ. К концу книги вы вполне можете с ними даже подружиться.

Глава 6. Синдром самозванца

Похвалили. Вот секрет:

Я достоин или нет?

Иногда поиск себя заканчивается плачевно. Ну вот вроде бы все отлично, но появляется совершенно ужасное чувство.

«Я не заслуживаю. Я недостойна. Все, что со мной происходит – лишь череда случайных совпадений. На самом-то деле я ничего из себя не представляю, и вот-вот наступит тот страшный момент, когда вся правда обо мне всплывёт! УЖАС!»

Знакомый монолог? Если да – поздравляю, этот таракан в вашей голове занял главенствующие позиции. Имя ему – Синдром самозванца.

На эту тему написано столько книг, что казалось бы – зачем писать еще одну. Но я все равно напишу эту главу для тех, кому именно в этот момент нужна именно эта информация.

Первое, с чем хочу вас поздравить – если у вас возникают подобного рода мысли – это уже само по себе говорит о вашем довольно высоком уровне личного развития. У тех, кто ничего из себя не представляет, в принципе не возникают такие проблемы. Но подозреваю, что вам от этого не легче. Поэтому давайте разбираться с этим тараканом. Кстати, подвиньтесь, дайте ему поудобнее расположиться в вашей голове и как следует высказаться. Да, вы не ослышались – первое, что я предлагаю сделать – выслушать вашего таракана.

Пусть выскажет вам все, что накипело. Можно еще и записать все то, что будет настойчиво лезть вам в голову. Все страхи относительно грядущего «разоблачения», всю неуверенность и сомнения – пусть все это выльется. Проговорите это вслух. Запишите на бумаге. Выслушайте свой внутренний голос так, чтобы у него просто не хватило сил с вами спорить, когда мы начнем разбираться с решением. После каждого его предложения задавайте вопрос: а что ещё? Почему ещё я считаю, что я не достоин/не способен/обманываю всех/на самом деле не такой и что там ещё придёт в голову.

И только после этого можно наконец перейти к адекватным действиям. Потому что давно доказано – в состоянии высокого эмоционального напряжения человек не способен рассуждать логически. Ну просто мы так устроены, что поделаешь. Если вы когда-нибудь были у психолога или коуча, то знаете – первое, что вам дадут сделать – это выговориться.

Ну а раз мы приручаем тараканов при помощи самокоучинга – то почему бы и нам не использовать этот метод.

Итак, выговорились. Слили весь негатив и все предрассудки относительно своей «достойности» и т. п.

Что дальше? А дальше начинаем планомерную работы с собой. Ну, для начала неплохо бы определиться – так ли уж в действительности вам мешает этот таракан, чтобы тратить на него свое время? Возможно, вам с ним хорошо и комфортно. А еще на него удобно списывать какие-то мелкие просчёты в собственной жизни. Иногда даже можно прикинуться несчастным обладателем этого синдрома и получить свою порцию обожания и почитания от других. Тогда можно пока дальше не читать и переходить сразу к следующей главе.

Не знаю, как вы, а я обострение этого синдрома всегда чувствую. И на себе, и на тех, с кем работаю. Обычно перед началом учебного года и весной. Ну как-то так совпадает. В умных книгах это называется эффектом Даннинга-Крюгера (гуглим, не стесняемся).

Почему происходит обострение – да потому что в это время особенно много всяческих курсов, тренингов, вебинаров, конференций – просто глаза разбегаются. У людей, подверженных этому синдрому как правило повышенная тяга к обучению – ведь надо как-то стать наконец достойным, да?

Только как определить – действительно ли мне нужен очередной курс повышения чего-нибудь (как правило, речь о повышении самооценки, но кто ж признается!) или это я пытаюсь заглушить вредный голос в голове, который твердит, что я все еще недостаточно умна, образована, подкована, в теме и т. п. (нужное подчеркнуть)?

И знаете, я не боюсь, что сейчас меня возненавидят все, кто именно в эту минуту продаёт свои курсы и тренинги. Но если вы знаете, что синдром самозванца – ваше второе я и всерьез намерены с ним бороться, то вот вам в копилку один из моих способов. Способ отличить необходимость в обучении от необходимости потешить своего внутреннего самозванца. Способ традиционный, вопросительный.

Когда вы прошли последний свой курс/повышение квалификации/тренинг? Если не прошло еще и пары месяцев – задумайтесь!

Что из полученного уже успели применить на практике? А если в процентах? Если менее 50 % – задумайтесь, если менее 20 % – остановитесь! Оно вам не надо. По крайней мере, пока.

Для чего в реальной жизни вам нужен тот курс, на который вы планируете пойти? Чётко, конкретно и без притягивания за уши.

Учиться полезно. Но не зря говорят – лекарство и яд различаются лишь дозировкой.

Ну хорошо, допустим, это не обострение в рамках конкретного желания поучиться всему и сразу. А просто приступ максимально неприятного состояния абсолютной неуверенности в себе. Что делать в этом случае?

Первый шаг мы уже прояснили – слить всю эмоциональную составляющую, дать выговориться себе и выплеснуть все мысли на эту тему. А дальше отключаем эмоции и включаем факты. Против них бессильны даже наши тараканы. И чтобы «выключить» нашего тараканьего председателя есть две стратегии: масштабная и не очень.

Масштабная стратегия: вы наверняка не раз слышали, что «это всё ерунда в масштабах вселенной!» В этом набор слов кроется очень важная мысль, которую я постараюсь сейчас раскрыть.

Лист, упавший с древа, это много или мало? Для букашки, которую этим листом накрыло – бесконечно много и тяжело, для дерева, с которого лист упал – не особо важно, а для вселенной – это вообще ничто. Во всех этих вариантах лист не перестает быть листом. И ему совершенно не важно, кто и что о нем думает.

«Какой красивый лист! Подойдет для гербария!»

«Опять всё листьями закидало, скорее бы убрали!»

«Как здорово пошуршать листвой»

Всё это – абсолютно никак не влияет на самом деле на лист. Он просто есть.

Расширяя свои знания и их горизонты – мы не теряем то, что у нас уже есть – просто теперь мы видим чуть дальше, чем та букашка, которую накрыло листом. И чувство страха перемен, неизменно следующих за получением новых знаний, включает в нас «мозг букашки» ну или таракана, которого пугает вселенная. Поэтому в масштабах вселенной: да, мои знания и навыки ограничены, но это означает лишь то, что я могу узнать еще больше и не снижает ценности того, что я уже знаю.

Стратегия более приземленная: бумага не врет. Ну во всяком случае в этом конкретном варианте решения проблемы синдрома самозванца. Возьмите ручку, бумагу и сделайте несколько списков.

1. Все книги, которые вы прочитали за последний год (включая эту – вы же её читаете!)

2. Все курсы, вебинары, семинары и сертификаты за последние пять лет. Ну или три года.

3. Всех людей, которым вы помогали, советовали что-то, что реально помогло за последние 2-4 месяца.

4. Все навыки, которыми вы владеете – от вышивания крестиком и готовки пирога до написания сложных программ и переговоров с топ-менеджерами.

5. Ну и наконец пятый список – запишите все ваши реализованные дела и задачи за последние неделю-месяц.

По опыту знаю, что чаще всего отпускает уже на втором или третьем пункте. Но некоторые доходят и до пятого.

И вот сидит наш таракан, заваленный списками, и сказать-то ему нечего. Потому что против фактов не попрешь. Факт.

Глава 7. Как я осознанно дрессировала тараканов

Порой не стоит забывать,

Как важно все осознавать.

Я уже несколько раз упоминала это потрясающее слово – осознанность. Сейчас мы слышим его довольно часто – модно стало осознанно питаться, осознанно жить и осознанно работать. А, и ещё осознанно воспитывать детей и осознанно отдыхать. Слава Богу, пока не пропагандируется осознанное вытирание носа. Хотя может и до этого дойдёт. Предлагаю разобраться – где и вправду нужно включать осознанность, а где просто жить.

Если вы вдруг забыли – что это такое – вернитесь на пару глав назад – я там даже Википедию цитировала на эту тему.

Тараканы в голове очень не любят, когда вы включаете осознанный подход. Вместе с тем, они прекрасно умеют транслировать вам мысль о том, что «ты снова недостаточно осознанно подходишь к вопросу».

Осознанность часто всплывает, когда мы говорим об управлении эмоциями. Со мной была ровно эта же история – изучая эмоциональный интеллект, я решила попробовать на себе «осознанный подход к работе с эмоциями». Один из вариантов заданий был – поставить будильник с интервалом в 1 час и каждый раз, когда он срабатывает, включать «осознанность» – останавливаться и замечать какую эмоцию я испытываю прямо сейчас. Её нужно было осознать, записать, и записать что именно её вызвало.

Первые два дня все строчки в этом эмоциональном дневнике были одинаковые: «эмоция – раздражение, причина – будильник в неподходящее время». Тараканы радостно потирали лапки, предвкушая победу – ведь, по их мнению, я точно должна была сдаться. На третий день до меня дошло – именно осознанность я и не включала. Я сама убедила себя, что будильник будет меня бесить и с каким-то внутренним удовлетворением каждый раз записывала одно и то же. В голове звучало «ну я же говорила, не сработает!»

Как только я включила режим осознания этого, эмоции в моем дневнике начали меняться. Нет, раздражение от будильника, который, гад, звонил всегда не вовремя, никуда не делось. Просто я начала анализировать свое состояние с точки зрения «а что я чувствовала секунду назад?» Вот на этом-то этапе и начали вскрываться потрясающие вещи – появились взаимосвязи, начали прослеживаться цепочки событий, которые вели к тем или иным эмоциональным состояниям. Оказалось, что эта дурацкая штука – записывание там и всякий анализ – работает! Чем больше дорог я фиксировала в этой эмоциональной карте – тем грустнее и тише становились тараканы. Осознанность – это не только понять, что происходит здесь и сейчас. Это еще и умение понять, что именно важно в этом конкретном моменте. Умение сместить фокус, если выясняется, что «включение осознанности» не работает. Возможно, вы просто жмете не на ту кнопку. Кстати, дневник эмоций до сих пор один из моих самых нелюбимых инструментов. При этом он же один из самых действенных. Забавно, да? Получается, именно с его помощью я смогла разделить – где мои эмоции, а где «тараканьи».

И заодно осознала, что работать имеет смысл именно со своими эмоциями.

Глава 8. Тараканы из будущего

Только время нас всех и рассудит

Что важнее: что было иль будет?

Этот подвид невероятно живучий и я почти могу гарантировать, что вы с ними сталкивались хотя бы раз в жизни. Когда? Ну хотя бы в тот момент, когда все ваши мысли захвачены грозным племенем тараканов «а вдруг!» Событие ещё не случилось, риск ещё не наступил – но мы уже нарисовали себе сто тысяч страшных картинок или наоборот миллион розово-мимимишных вариантов как все будет чудесно.

Казалось бы – что плохого? Продумывать риски – это же правильно. Думать о хорошем и позитивном – это ж все психологи советуют. И тут я снова верну вас к тому, что лекарство и яд отличаются лишь дозировкой.

Если вы ловите себя на том, что продумываете в мельчайших деталях предстоящее событие, а потом каждое отклонение от выстроенного в голове плана вызывает панику – значит вы перешли от разумного планирования к передаче власти тараканам. Как говорит одна моя хорошая знакомая, психолог с двадцатилетним стажем, самое лучшее в плане – то, что это мой план и я могу в любой момент его изменить. Но тараканы будущего не так легко сдаются. Они запускают сотни мыслительных процессов сразу – как же все будет? А вдруг все будет плохо? А вдруг все не получится (помните первую главу, да?).

Нарастающая паника – признак захвата власти тараканами будущего. На каждое ваше решение они выдают пачку «задокументированных» и «стопроцентноверных» вариантов развития событий, сильно отличающихся от реальности, какой бы она не стала.

Есть одна мантра на эту тему – со многими работает безотказно (в том числе со мной): будет больно – будем плакать.

Другая крайность этой истории – такие розово-радужные тараканчики, которые разворачивают в голове транспаранты на будущее с позитивными настройками. И ведь ничего в них нет плохого – ну кроме того, что излишне позитивный настрой на событие может сыграть дурную шутку в тот момент, когда что-то отклонится от первоначальных идеально сформулированных вариантов развития событий.

Если постоянно ждать радужного будущего, есть один существенный риск. Ваша жизнь – настоящая жизнь, которая здесь и сейчас – пролетит мимо вас. Вы и заметить её не успеете – учитывая, что сосредоточены на будущем. В постоянном ожидании счастья мы пропускаем по-настоящему счастливые моменты, не видим их и уж точно не способны оценить. Ведь чтобы оценить – надо сначала заметить.

Глава 9. Тараканы из прошлого

А вот если бы тогда…

То оно конечно да!

Ну и конечно – если есть тараканы из будущего – то должны быть и тараканы из прошлого. Те, которые заставляют нас переваривать и многократно обмусоливать события, ставшие уже историей. Все эти «а вот если бы я тогда…», «а что было бы…». Причём, редко когда мы переживаем и «пережёвываем» события приятные – а вот негатив – только дай повод.

Долгосрочные переживания описаны во многих учебниках по психологии и книгах о природе стресса. Я не хочу вдаваться в детали – нам от них легче не станет. Остановлюсь на том, почему тараканы из прошлого нас реально ограничивают. Ровно так же – как и предыдущие, которые из будущего.

Сфокусированность на событиях прошлого не даёт нам свободы видеть настоящее. Лучший разводчик подобных тараканов – это люди, которые долго плачут на тему, как им тяжело жилось – в перестройку/войну/без денег и так далее, но при этом попытка вернуть их к тому, что вот здесь и сейчас у них все хорошо приводит к обидам и ссорам. Как это, ты не даёшь мне пострадать всласть? Я же должен тебе донести всю глубину моих страданий. Ты просто не понимаешь и не способен на сочувствие.

Оговорюсь – я сейчас пишу не о людях, которые имеют глубокие психологические проблемы и действительно порой не могут выбраться из плена прошлого (например, посттравматический синдром никто не отменял, увы). Я говорю о тех реально токсичных нытиках, которые мало того, что своих тараканов прошлого культивируют, так ещё и нашим подкормку обеспечивают. И мы подсознательно начинаем фокусироваться на событиях давно минувших, пропуская мимо настоящее и события здесь и сейчас.

Небольшое практическое упражнение для дрессировки тараканов из прошлого.

Спросите себя, на что в настоящий момент влияет ваше переживание? (Так и тянет написать «пережёвывание» – ведь мы реально пережёвываем некоторые события как долгоиграющую жвачку.)

Какой урок вы извлекли из произошедшего?

Что полезного для себя можете взять из этой ситуации?

Что вы будете делать дальше с этим опытом и этой пользой?

Чувствуете, как затихают тараканы при ответах на эти вопросы? Правильно, потому что эти вопросы помогают переориентировать их фокус внимания.

Но они будут очень сопротивляться и снова погружать вас в давно не имеющие значения события. Просто, потому что страдать намного легче, чем что-то менять в своей жизни. Извлечь пользу или урок из прошлого – намного труднее, чем упиваться чувством собственной важности и безграничного «горя». Все, даже на самом деле реально печальные события так или иначе в какой-то момент перестают иметь значение и оказывать влияние на ситуацию в текущем моменте. Вот только признавать это мы очень не любим. Я даже слышу, как некоторые из читателей начинают спорить со мной, рассказывая про важность исторической памяти и тому подобные вещи. И здесь неопытные дрессировщики тараканов рискуют попасть в ловушку и начать соглашаться с тем, как на самом деле важны те или иные события прошлого. Как я говорю в таких случаях – не стоит путать тёплое с мягким. Уроки прошлого важны. События прошлого оказывают влияния на настоящее. А вот наши многократные переживания этих событий, прокручивание их в мыслях и попытки понять «что было бы если бы» лишены смысловой нагрузки в большинстве случаев. Не зря в вопросах есть упоминание извлечённых уроков – они помогают выбраться из этой ловушки.