скачать книгу бесплатно
Как пережить жару
Борис Скачко
В научно-популярной книге показано, почему и в какой мере погода диктует вам соблюдение определенных особенностей образа жизни. 32 водных теста. Помогут понять, насколько вам по уровню здоровья полезна питьевая вода. А когда вода опасна для жизни! 260 полезных советов доктора Бориса Скачко помогут правильно использовать воду, правильное питание и другие средства и методы, чтобы здоровье сохранить. Будет особенно полезна при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы. А также в формировании основ ЗОЖ широкому кругу читателей. А также практикующим врачам разных специальностей. Первая книга «Как не умереть в летнюю жару?» была опубликована в 2011 году. Книга «Как пережить жару» это второе издание. Переработанное и дополненное.
Борис Скачко
Как пережить жару
Пролог
Выживать нужно в любую погоду! В жаркую погоду при температуре выше +24 °C (75°F) нужно избежать перегревания. В холодную погоду при температуре ниже +18 °C (64°F) нужно предупредить переохлаждение. Весной либо осенью нужно помогать организму адаптироваться к быстрой смене погодных условий. Важно вовремя вносить коррективы в свой образ жизни.
Насколько вам хорошо в жаркую погоду? На что указывает максимальная температура воздуха? На ваш уровень здоровья! А также определяет ваш уровень знаний в сохранении здоровья!
Есть мнение, что в жаркую погоду нужно больше пить воды. Чтобы не умереть от перегревания организма.
Но!
Это одна из самых вредных рекомендаций! И опасных для жизни! Доказано десятками тысяч потерянных жизней во время жаркой погоды!
Знаете, что нужно сделать перед тем, как выпить воду в жаркую погоду?
Полезный совет доктора. Нужно быть уверенным, что все остальное вы сделали правильно!
Просто пить больше воды в жаркую погоду опасно для здоровья и жизни! При повышении температуры выше +18 °C (64°F) пить больше воды опасно для здоровья! И чем выше температура и относительная влажность воздуха? Тем в большей степени питьевая вода представляет опасность для вашей жизни!
Что происходит в очень жаркую погоду при температуре воздуха выше +33 °C (91°F)? Некоторые люди умирают от перегревания.
Что происходит в теплую погоду при температуре выше +18 °C (64°F)? Тысячи людей умирают от инфаркта, инсульта, острой сердечной или дыхательной недостаточности. Если не знают: как охлаждать организм правильно? В зависимости от уровня здоровья.
Нужно выполнять еще некоторые условия. Чтобы помогать организму охлаждаться. Охлаждение водой очень важный способ охлаждения организма.
Но!
Полезный совет доктора. Не единственный способ охлаждения организма! И не самый эффективный!
А если пить воду при температуре выше +24 °C (75°F) и 100 % влажности? Это очень опасно для вашей жизни!
Знаете диапазон температур теплового комфорта для здорового человека? Это от +18 °C до +24 °C (от 64°F до 75°F).
Но!
Только при относительной влажности воздуха 75 % и атмосферном давлении 760 мм рт. ст. В этих условиях охлаждение водой происходит очень эффективно.
Но!
Что будет, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы? Тогда область теплового комфорта это температура +18 °C (64°F). И несколько ниже!
Комфортная относительная влажность воздуха 70–75 %. И ниже.
Только при такой температуре и влажности воздуха нет необходимости доставлять дополнительное количество воды на охлаждение организма! И ваше слабое сердце работает в самых комфортных условиях.
Что будет, когда повышается температура окружающей среды и влажность воздуха? Вашему организму становится сложнее отдавать избыток тепла. В том числе и охлаждаться с помощью воды.
Особенно, если температура воздуха выше +33–34 °C (91°F- 93°F)! В этом случае температура воздуха равна температуре кожи. Испарение воды с поверхности кожи становится невозможным! Особенно если влажность воздуха приближается к 90-100 %!
Также становятся невозможными потери тепла путем конвекции. Конвекция это передача тепла к более холодным предметам. При температуре выше +33–34 °C (91°F- 93°F) уже не вы согреваете воздух! А воздух согревает вас! Как в русской или турецкой бане, финской сауне. И появляются условия для перегревания организма.
Но!
Полезный совет доктора. В любом случае нужно пить воду правильно! А именно: нужно пить только такое количество воды, которое необходимо вашему организму здесь и сейчас. Не больше и не меньше!
Почему нужно знать, сколько точно воды вам нужно сейчас?
Ваше сердце делает 70 сокращений в минуту? Тогда за сутки это 100 000 сокращений! За 1 год – 36 500 000 сокращений! Вы об этом когда-нибудь задумывались?
А если ваше сердце делает 72 сокращения в минуту? Тогда за сутки уже 103 000 сокращений. А за год – 37 595 000 сокращений. Почему так много? Просто сутки – это не только 24 часа. Но и 1440 минут.
Если за одно сокращение здоровое сердце выталкивает 100–150 мл крови? Тогда за сутки это 10–15 000 литров крови! За 1 год – от 3 650 000 литров крови! Или больше 60 железнодорожных цистерн объемом 60 м?! Примерно по 1 цистерне в неделю!
И эту гигантскую работу выполняет очень компактный насос: ваше Сердце!
Что будет, если вы пьете воду правильно? Объем и вязкость крови из созданных вами резервов воды контролирует высший центр вегетативной регуляции. Это Гипоталамус!
Что будет, если вы просто пьете воду? У вас постоянно изменяются объем и вязкость крови. И вы создаете дополнительные сложности для работы сердечно-сосудистой системы.
Иными словами. Что будет, когда вы просто пьете воду? У вас ручное управление объемом и вязкостью крови!
А что будет, если вы пьете воду правильно? Учитывая водные тесты? Тогда 24 часа в сутки ваш автопилот Гипоталамус удерживает объем и вязкость крови на оптимальном уровне!
Мне больше нравится второй вариант! А вам?
Вам нужно, чтобы сердце работало лучше и дольше? Особенно – при заболеваниях сердца и сосудов?
Полезный совет доктора. Тогда вам для охлаждения нужна не вода! Вам нужна жидкость! Иными словами, не чистая свободная вода, а правильно очищенная связанная вода!
Связанная вода легко пополняет резервы воды в мышечной и жировой ткани. И ваш Гипоталамус правильно расходует каждую каплю воды! С минимальным риском для вашей жизни. И с максимальной пользой для вашего здоровья. При оптимальной нагрузке на ваше сердце.
Что будет если пить воду при высокой температуре и влажности воздуха?
При высокой температуре и влажности воздуха обычная вода смертельно опасна! Особенно для людей, имеющих органические заболевания сердца и сосудов!
Что будет, если вы только пьете больше воды для охлаждения? Ваша система терморегуляции может охлаждать организм, испаряя воду с поверхности кожи и легких.
Но!
Полезный совет доктора. Только в случае, если влажность воздуха 75–80 %. И ниже.
Что будет, если влажность воздуха близка к 100 %? В таком окружающем вас воздухе не может дополнительно раствориться вода. Иными словами, испарение воды с поверхности кожи и легких невозможно! И охлаждение организма водой также невозможно!
Что будет, если вы продолжаете пить воду? Вы нарушаете работу сердца! И можете умереть!
Что делать, если вы оказались в условиях жаркой погоды и 100 % влажности?
Полезный совет доктора. Вам пить больше воды запрещено! Особенно если есть заболевания сердца и сосудов.
Что делать при высокой влажности воздуха?
Полезный совет доктора. Нужно контролировать и правильно использовать факторы, которые способствуют перегреванию организма.
Чтобы меньше образовывалось тепла в организме необходимо:
– создать правильное эмоциональное состояние;
– применить правильный уровень двигательной активности;
– изменить рацион питания в соответствии с температурой окружающей среды;
– носить нужную одежду и обувь, головной убор;
– правильно относиться к алкогольным напиткам, употреблению чая, кофе;
– ограничить курение;
– контролировать употребление поваренной соли;
– скомпенсировать заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других систем.
Эти и другие полезные советы доктора далее в книге. Это несколько сложнее, чем просто пить воду.
Но!
Эти знания помогут сохранить и продолжить вашу жизнь! И ваше участие в экономике своей страны!
Что происходит, пока вы живы? Вы ведь не только пьете воду! Вы должны правильно питаться! Для выполнения тех видов деятельности, которые вы себе запланировали. В зависимости от перемен погоды должны покупать себе соответствующую одежду. Для перемещений, в том числе и на отдых, используете транспорт. Вы участвуете и в других видах бизнеса. Возможно – развиваете свой бизнес. И всего 1 стакан вовремя не выпитой воды может весь процесс остановить. Как и 1 стакан не вовремя выпитой воды.
Точка росы определяет ваш биологический возраст!
Что такое точка росы? Это жизненно важный показатель! Точка росы показывает, до какой температуры должна снизиться температура воздуха, чтобы растворенное в воздухе количество воды достигло отметки 100 %. И вода из воздуха показалась в виде маленьких капелек.
Иными словами, при какой температуре воздуха охлаждение организма водой станет невозможным! Точка росы и температура воздуха одинаковы при 100 % влажности воздуха. Например, когда появляется туман.
А чем ниже относительная влажность воздуха? Тем в большей мере отличаются температура воздуха и точка росы.
Зачем вам это нужно знать? Чем ниже точка росы отметки +18 °C (64°F)? Тем эффективнее работает основной путь охлаждения организма. Путем испарения воды с поверхности кожи. Чем выше точка росы? Тем менее эффективен это путь охлаждения организма.
К примеру, при температуре воздуха +33 °C (91°F) и относительной влажности воздуха 41 % точка росы +18 °C (64°F). Иными словами, переносимость таких погодных условий здоровым человеком воспринимается отлично. Как при +18 °C (64°F). Когда охлаждение организма происходит легко.
Значительно хуже, если бы температура воздуха была всего +24 °C (75°F), но влажность – 100 %. Точка росы в этом случае также +24 °C (75°F). В этих условиях вашему организму нужно помогать охлаждаться. А испарение воды с поверхности кожи не происходит! И это уже создает сложности с терморегуляцией. Не только у людей с заболеваниями легких, сердца и сосудов. Но и для абсолютно здоровых людей!
А температура воздуха всего +24 °C (75°F)!
Полезный совет доктора. Прежде чем увеличить количество воды в рационе при потеплении вам нужно знать точку росы!
Очень важно знать: точка росы выше или ниже +18 °C (64°F)! Если точка росы ниже +18 °C (64°F)? Тогда перегревание здоровому человеку в состоянии покоя не угрожает.
Полезный совет доктора. И нет необходимости употреблять дополнительное количество воды на охлаждение! Скорее наоборот: нужно совершать действия для согревания организма!
А вот чем выше точка росы от +18 °C (64°F)? Тем больше внимания нужно уделять разным средствам и способам охлаждения организма.
И у вас появляется водный тест № 1. Чем при более высокой точке росы вы себя хорошо чувствуете? Тем более высокий уровень здоровья имеете!
Точка росы реально определяет ваш биологический возраст? Вы когда последний раз определяли этот показатель со своим семейным доктором?
Что делать, когда при более низких цифрах точки росы нарушается работа кардиореспираторной системы?
Полезный совет доктора. Вам нужно в первую очередь использовать другие описанные в этой книге возможности для предупреждения перегревания.
Полезный совет доктора. И меньше пить воды! Как одного из активных, но опасных средств для охлаждения организма.
Но!
Особенно опасно при любой температуре выше +18 °C (64°F) и относительной влажности воздуха более 80–90 %.
Что будет если просто пить воду для охлаждения?
Что происходит, когда вы пьете воду? В этом случае вода проходит полость рта и пищевод. И попадает в желудок. И вода должна попасть только в пустой желудок! Для того, чтобы свободно пройти дальше.
Что будет, если в желудке находится еда?
Полезный совет доктора. Вам нужно больше знаний из области правильного питания. Вы не знаете, как питаться и как пить воду одновременно!
Полезный совет доктора. Вода и еда никогда не должны встречаться в желудке!
Это в обычных условиях важно. А в условиях жаркой погоды жизненно важно!
Иначе еда не пропустит воду в тонкий кишечник. И охлаждение организма не состоится!
А вода разбавит желудочный сок! И увеличит время на переваривание пищи в желудке!
Что будет, пока вы ожидаете улучшение состояния в жаркую погоду? У вас в желудке может начаться брожение углеводов либо гниение белков! Иными словами, пир микроорганизмов за ваш счет!
Если вода попала в пустой желудок? Всасывание медленное. Из желудка – примерно 10 %. Остальное количество воды всасывается из тонкого кишечника.
Полезный совет доктора. Именно поэтому перед приемом воды желудок должен быть всегда пустой! Если ваша цель: пить воду для охлаждения организма!
Затем вода попадает в кровь. И увеличивается объем крови. Здесь включается ваш Гипоталамус. Это Высший центр вегетативной регуляции. Теперь только от него зависит судьба выпитой воды.
Что должно быть, если у вас было ощущение нехватки воды? Или перед приемом воды была жажда? Ваш Гипоталамус должен накапливать воду в клетках. Чтобы уменьшить степень обезвоживания организма.
