скачать книгу бесплатно
Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости
Михаэль Штарк
Каждому известны эти симптомы: усталость, измученность, напряженность, тревожность – иногда всего этого становится слишком много. Все больше людей теряет состояние душевного равновесия. Те, кто смогут распознать предупреждающие знаки, смогут спастись раньше, чем упадут в «черную дыру» эмоционального выгорания. Книга профессора Михаэля Штарка – руководство по самопомощи для тех, кто хочет выйти из спирали перегрузок и хронического переутомления.
Когда душа сигналит S.O.S.
Руководство по самопомощи при хронической усталости
Михаэль Штарк
Редактор Петер Зандмайер
Переводчик Ольга Вильман
Дизайнер обложки Евгения Кушнир
© Михаэль Штарк, 2022
© Ольга Вильман, перевод, 2022
© Евгения Кушнир, дизайн обложки, 2022
ISBN 978-5-0059-0681-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Михаэль Штарк
при участии Петера Зандмайера
КОГДА ДУША СИГНАЛИТ "S.O.S."
Руководство по самопомощи при хронической усталости
Оглавление
Раздел I: АНАЛИЗ
1. Как Ваши дела?
Характеристики видов стресса
Что такое стресс?
Сколько ресурса у Вас в запасе?
Регина или когда бензобак пуст
2. Каков Ваш баланс жизненной энергии?
Модель энергетического резервуара
3. Кто Вы?
Уилфрид или дело в осознанности
Кто я сейчас на самом деле?
Тест на определение типа личности
Ваш личностный профиль
Двенадцать типов характеров
Ульрих или жизнь с разладом
4. Где Вы сейчас?
Промежуточный тест
Раздел II: САМОПОМОЩЬ
1. Тело и здоровье
Бертрам или травма мениска как Ахиллесова пята
Тест на качество жизни
Программа оздоровления
Питание
Движение
Активность и душа
Пробный курс на движение
Отдых
Тест на качество отдыха
Программа отдыха на неделю
2. Работа и профессия
Сюзанна или когда тетива перетянута
Что делать?
Тест на профессиональную ситуацию
Оценка рабочей ситуации
Программа самопомощи «Работа»
Cтруктуры работы
Настройки нагрузок
Социальное окружение
Работа и стресс
Самопомощь
Вернер или «каменный гость»
3. Семья и партнерство
Катрин и Йоханнес или искусство непонимания
Чек-ап: проверка для партнерства
Поведение моего партнера и мое поведение
Маленькие изменения и большой эффект
Программа самопомощи «Семья»
Антье или чувство «разобранности на атомы»
Выход из ловушки эмоционального выгорания
4. Друзья, свободное время и социальные сети
Раздел III: стратегии После терапии
1. Синдром императрицы Австрии Сиси
Тест на синдром Сиси
2. Что делать, когда наступает кризис?
Елена или когда весь мир становится одиночной камерой
Если на душе шрамы
Тест на тревожность
Тест на депрессию
3. Последствия курса и стратегия на будущее
раздел IV: Вопросы и ответы
Приложения
Литература
Раздел I: Анализ
ВАЛЬТЕР ИЛИ КРОВАТЬ И ЗАВТРАК ДЛЯ ДУШИ
Когда я в последний раз видел Вальтера?
На встрече одноклассников или в день его сорокалетия?
Он нравился мне больше других школьных приятелей – потому что был каким-то взъерошенным, забавным, каким-то «неправильным», пожалуй, последним из нас, кто хотел бы поскорее повзрослеть.
Я случайно увидел его вновь в Лондоне, во время обеденной паузы. Был ясный сентябрьский день, многие в Лондон Сити радовались полуденному солнцу, перекусывая на свежем воздухе, прямо на скамейках в Кенсингтон-парке.
Тут я заметил Вальтера и узнал его сразу, благодаря его такой характерной стремительной походке. Вальтер несся вперед на всех парусах, не глядя ни вправо, ни влево, он даже чуть было не сбил меня с ног. «Боже мой, Вальтер!» – выдохнул я.
Он уставился на меня, потом узнал и был очень удивлен. С первого же взгляда я заметил, в каком сильном напряжении он находится.
«Пойдем, дружище, – сказал я ему, – выпьем по бокалу пива, у нас с тобой, наверняка, найдется с полчаса времени».
Но Вальтер отнекивался: «У меня сегодня еще так много дел…»
Мне пришлось стать решительней.
– Послушай, Вальтер, я как врач, вот прямо сейчас настоятельно рекомендую тебе получасовой перерыв и полпинту пива – ты можешь выбрать между лагером и стаутом.
В ближайшем пабе я заставил его немного подождать у стойки, взял два бокала пива, сделал глоток и спросил: «Как дела?»
«О…» – выдохнул Вальтер. Затем надолго замолчал. Я смотрел на него и ждал. «Слишком много работы», – наконец, вымолвил он.
Я знал, что Вальтер работал в лицензионном отделе издательства и много путешествовал. Мы обменялись несколькими незначащими мелочами о программах для часто летающих пассажиров, удобствах и услугах различных авиакомпаний, вечно перегруженных подъездах к аэропортам.
Потом Вальтер спросил: – А чем ты сейчас занимаешься?
– Пишу одну книгу, – ответил я.
Он иронично засмеялся.
– Книгу… Даже не знаю, когда я в последний раз держал в руках что-либо подобное.
– Ты выглядишь уставшим, – предположил я.
