скачать книгу бесплатно
Воркбук. Самопознание
Елена Вадимовна Шляховая
Воркбук включает в себя три дневника самопознания: «Понять свои эмоции и чувства», «Страх за свое будущее», «Осознание перспектив». Каждый дневник – это авторский психологический практикум из пяти этапов, который помогает понять собственные запутанные эмоции или чувства, мешающие в принятии новых решений, разобраться с безотчетным страхом за свое будущее, возникающим под давлением негативных обстоятельств и мешающим в составлении резервного плана действий, а также осознать собственные скрытые желания, приносящие пользу и вдохновляющие возможностью перспектив. Воркбук «Самопознание» подойдет всем, кто хочет повысить собственную психологическую грамотность и освоить простые схемы работы с непонятными эмоциями и чувствами, страхами за свое будущее и осознать возможные желания-перспективы. Воркбук составлен для взрослой аудитории, вступившей в фазу активной жизни, а также для решения несложных запросов.
Елена Шляховая
Воркбук. Самопознание
Самопознание начинается в младенчестве и продолжается всю жизнь.
Об авторе
Елена Вадимовна Шляховая, кандидат психологических наук, консультант в области профессионального и личностного самоопределения, социальной психологии (психология доверия и недоверия), психологического здоровья и взаимоотношений родителей и подростков, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России (ФПК России), автор психологической студии «Креативность Онлайн».
Профессиональный опыт включает в себя работу в стратегической аналитике (руководство научными темами, выполнение поручений Минобрнауки России), руководство научно-исследовательской работой и факультетом психологии в вузе, работу психологом в вузе и частной школе.
Общее количество научных и практических публикаций более сорока, в том числе практическое пособие «Классные часы. Современные модели. 6–7 классы. Формирование личности школьников» (2016 год издания, издательство «Учитель») и программа работы в интерактивной среде темной сенсорной комнаты «Удивительный знакомый мир» (2011 год, место депонирования: trepsy.net).
Среди наград медаль «За доблестный труд» Российской муниципальной академии и благодарственное письмо Департамента образования города Москвы. Личный профиль «ВКонтакте»: https://vk.com/shevcreatol.
Аннотация дневника «Понять свои эмоции и чувства»
Эмоции и чувства делают нас человечнее, подтверждая, что нам свойственен не только прагматизм и здравый расчет, но и «голос сердца». Правда, хаос из переживаний, тревог и волнений может заметно усложнить нашу жизнь, так как некоторые наши решения или поступки бывают непонятны нам самим. Почему мы поступили именно так, а не иначе? Одним из вариантов ответа будут внешние обстоятельства, хотя более правдивой может быть версия о не признанных и скрываемых от самих себя эмоциях и чувствах. Например, что-то вызвало зависть, поэтому мы отказали или обидели. Или что-то очень нравилось и интересовало, поэтому мы доверяли и сотрудничали.
Разбираясь с эмоциями и чувствами, нужно уточнить существующие между ними различия. Эмоции ситуативные и быстротечные, так как являются нашим своеобразным откликом (реакцией) на происходящее «здесь и сейчас». Например, мы радуемся в конкретный момент конкретному подарку. А вот чувства более сложные, длительные и устойчивые, поэтому они остаются с нами даже «после праздника»[1 - Ильин Е.П. Эмоции и чувства. СПб: Питер, 2001. (Серия «Мастера психологии»).]. Признаться в своих истинных чувствах нам бывает намного сложнее, чем разобраться в собственных эмоциях. Вот почему понимание различий между данными феноменами может нам очень и очень пригодиться.
После приведенных пояснений можно переходить к содержанию данного дневника, направленного на развитие навыков рефлексии, то есть способности к самопознанию, благодаря которой собственная индивидуальность, истинные желания, переживания и потребности хорошо осознаются. В частности, в этом дневнике предлагается понять собственные запутанные эмоции или чувства, мешающие в принятии новых решений, с помощью несложного практикума.
Практикум состоит из нескольких этапов в заданной последовательности, в которой важен порядок и содержание каждого из этапов.
Выполнять практикум стоит в спокойной обстановке, располагающей к откровенности, которая так необходима для работы с собственным личным дневником. На вопросы практикума старайтесь отвечать честно, потому что нет никакого смысла что-то скрывать от самих себя.
Важно заметить, что дневник подходит для взрослой аудитории, вступившей в фазу активной самостоятельной жизни. Кроме того, данный дневник подходит для самостоятельной работы, подразумевающей повышение психологической грамотности в случае несложных запросов. Использовать данный дневник для проработки серьезных запросов, требующих участия специалиста, не следует. Возможно, подобное уточнение кажется слишком формальным и строгим, но для собственного благополучия нам полезно помнить, что у каждого практикума или методики есть своя область применения. И понимание подобных ограничений в работе с психологическими материалами очень способствует позитивным и вдохновляющим результатам.
Практикум дневника «Понять свои эмоции и чувства»
Когда нас захватывают переживания и тревоги, накрывая мощной волной или непонятной и почти липкой массой, в них стоит разобраться, чтобы найти выход из подобной эмоционально-чувственной ловушки. Ведь наши переживания, с которыми мы не разобрались, спрятав от собственных глаз, могут постоянно о себе напоминать в самый неподходящий момент, мешая нам в принятии новых решений. Но если мы найдем в себе смелость понять собственные эмоции и чувства, подобрав для них максимально точные определения и осознав причины своих волнений, то сможем освободиться от их негативного влияния.
1. Вспомните и сосредоточьтесь на ситуации, которая в настоящее время вызывает у вас множество различных переживаний. Воспользовавшись приведенным списком слов-переживаний, выберите как минимум три слова, которые наиболее точно определяют испытываемые вами эмоции или чувства. И не спешите со списком: в нем больше 250 слов-переживаний различных оттенков.
Агония Агрессивность Активность Алчность Апатичность Баловство Безграничность Безжизненность Беззаботность Беззащитность Безмятежность Безнадежность Безответственность Безразличие Безрезультатность Безропотность Бесконечность Бескорыстность Беспечность Беспокойство Бесполезность Беспомощность Беспристрастие Бессердечие Бессилие Благодарность Благоразумие Блаженство Бодрость Боль Боязнь Важность Великодушие Вера Верность Веселье Взаимопонимание Внимательность Вовлеченность Возбуждение Возмущение Волнение Воодушевление Восторг Восхищение Враждебность Вялость Глупость Гонение Гордость Горе Горечь Горячность Грубость Деликатность Депрессия Дерзость Деспотизм Доброжелательность Доброта Доверие Досада Душевность Жадность Жажда Жалость Желание Желанность Жеманство Жертвенность Жесткость Живость Жизнерадостность Забота Зависть Загнанность Задабривание Задумчивость Заигрывание Заинтересованность Замешательство Запальчивость Запуганность Застенчивость Защищенность Злоба Изменчивость Изнурение Изумление Изысканность Интерес Инфантильность Искренность Искусственность Искушение Испуг Истощение Капризность Кокетство Колебание Компетентность Красота Критичность Кротость Легкость Ликование Лихость Любвеобильность Любовь Любопытство Материнство Меланхолия Мечтательность Милосердие Миролюбие Мнительность Мстительность Наглость Надежда Надменность Надуманность Напряженность Наслаждение Настойчивость Настороженность Нахальство Находчивость Неверие Негодование Недоверие Недовольство Нежность Незавершенность Независимость Незащищенность Незрелость Некомпетентность Ненависть Ненасытность Ненужность Необдуманность Неодобрение Неопределенность Непокорность Неприязнь Нерешительность Ностальгия Обаяние Обида Облегчение Обожание Обреченность Общительность Огорчение Одиночество Оживленность Ожидание Озабоченность Опасение Опрометчивость Опустошение Освобождение Осмотрительность Осторожность Осуждение Отвага Отвращение Отзывчивость Открытость Отчаяние Очарование Очищенность Ошеломление Паника Пассивность Переутомление Печаль Поглощение Подавленность Подозрительность Покой Покорность Понурость Похоть Претензия Привязанность Пылкость Равнодушие Радость Разбитость Раздражение Разочарование Ранимость Рассеянность Ревность Решительность Робость Романтичность Самовлюбленность Самоуверенность Сдержанность Сентиментальность Симпатия Скованность Скромность Смелость Смущение Сожаление Сомнение Сосредоточенность Сострадание Спокойствие Справедливость Старательность Страдание Страсть Страх Суета Суровость Счастье Твердость Терпение Тоска Тревога Трудолюбие Трусость Уважение Уверенность Увлечение Угрюмость Удачливость Удивление Удовольствие Ужас Умиротворение Унижение Уныние Упорство Упрямство Усердие Успех Успокоение Усталость Уступчивость Утонченность Фантастичность Фатализм Ханжество Холодность Храбрость Хрупкость Циничность Щедрость Щепетильность Экстаз Энергичность Энтузиазм Язвительность Ярость Ясность
