скачать книгу бесплатно
И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций
Виктория Шиманская
Галина Кушнарева
МИФ ПсихологияТвоя жизнь – в твоих руках
Практическое пособие по выходу из жизненных кризисов. Более 50 психологических практик, истории реальных людей и значительная доля юмора и самоиронии делают чтение книги не только полезным, но и легким.
Жизнь имеет взлеты и падения, но некоторые из нас запутываются в сложных обстоятельствах, зависают в неконструктивных парадигмах мышления и никак не могут выбраться, повторяя одни и те же ошибки и неэффективные сценарии.
Юмор – один из немногих доступных взрослым людям способов признать «квадратность» и ограниченность собственных убеждений.
Авторы этой книги – действующие бизнес-тренеры с огромным опытом, помогающие людям меняться и становится более счастливыми, знают это наверняка, поэтому использование юмора в разговоре об очень важных и даже травмирующих темах – вполне осознанный выбор.
Книга приглашает к переосмыслению некоторых острых тем, по поводу которых люди больше всего переживают: начиная от вечной неудовлетворенности собой, фоновой борьбы за похудение и заканчивая темами насилия и серьезными психологическими травмами. Постепенно увеличивая градус серьезности разбираемых ситуаций, читатель проходит путь от сложной запутанности к легкости и упорядоченности, обретению новых точек зрения, необходимых для достижения новых результатов, лучшего качества жизни и чудесного психологического самочувствия.
Для кого эта книга
Для людей, переживающих по поводу собственной недостаточности, неуверенности, страдающих от легкой формы неврозов и страхов перед будущим.
Для тех, кто попал в сложные жизненные ситуации.
Для тех, кто хочет вернуть легкость восприятия, научиться не терять оптимизм и юмор даже в самых сложных обстоятельствах, вернуть себе ответственность за свои результаты и получить очень конкретные, четкие и действенные инструменты для создания нового себя.
Галина Кушнарева, Виктория Шиманская
И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Галина Кушнарева, 2022
© Виктория Шиманская, 2022
© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
* * *
Предисловие. О чем эта книга?
Вы держите в руках практическое пособие по выходу из сложных жизненных ситуаций. Можно сказать, что эта книга работает как личный коуч, который помогает справиться с подобными ситуациями. Только он всегда у вас под рукой.
Кризисы бывают разные: серьезные и не очень, повторяющиеся и разовые, настоящие и выдуманные, ожидаемые и непредсказуемые, болезненные, внезапные – как удар. Но их объединяет одно: из них сложно выйти и они сильно портят нам жизнь. Попадаешь в эту колею – и привет! Дни, недели, месяцы, а иногда и годы ходишь подавленный, без сил, без радости, без энергии. Знакомо?
И вы не одиноки. По статистике, больше половины жителей планеты Земля не чувствуют себя счастливыми. Причинами несчастья называют низкий доход, проблемы со здоровьем, волнения, тревоги и неуверенность в завтрашнем дне. Из жителей 155 стран, которые участвовали в исследовании ООН в 2009 году, более половины опрошенных указали уровень счастья ниже 50 %. Только трое из десяти жителей Земли чувствуют себя очень счастливыми, около половины говорят, что относительно счастливы, но тревоги и страхи не дают им почувствовать себя полностью счастливыми, а 14 % считают себя откровенно несчастливыми[1 - Источник информации: URL: http://gtmarket.ru/news/state/2009/02/26/1934 (http://gtmarket.ru/news/state/2009/02/26/1934); http://russian.rt.com/world/article/370406-schaste-oon-issledovaniye (http://russian.rt.com/world/article/370406-schaste-oon-issledovaniye). Более свежие исследования по теме: URL: http://gtmarket.ru/ratings/world-happiness-report (http://gtmarket.ru/ratings/world-happiness-report). Здесь и далее, если не указано иное, примечания авторов.].
Похоже, проблема действительно масштабная. Половина населения Земли не чувствует себя счастливыми! Вы только задумайтесь над этой цифрой! И знаете что? Нас, авторов, это категорически не устраивает!
Лично мне не нравится видеть грустные, унылые, обреченные лица дома, в транспорте, на работе, даже на детской площадке. Не нравятся мне люди-зомби. Хочу живых, приветливых и доброжелательных! Да, имею наглость заявлять, что желаю видеть вокруг себя счастливых и психически здоровых людей. Дайте мне другой глобус! В какой-то степени, получается, я пишу эту книгу, провожу тренинги, как и моя коллега Виктория, исключительно для своей эгоистичной пользы и на потребу собственной мечтательной душе.
Я не альтруист, я реалист. Мне нравится, когда людям хорошо, легко и радостно, по одной простой причине: когда им хорошо – тогда и мне хорошо. Мы все взаимосвязаны, взаимозависимы, взаимопереплетены. А это означает, что вы мне нужны. Счастье каждого – моя личная выгода. Именно поэтому мы, авторы, со своей стороны, сделаем все, чтобы счастливых людей вокруг нас становилось больше.
Какие темы мы обсудим?
В книге девять глав, и вместе они составляют своеобразный топ-лист наших внутренних переживаний. Мы их долго отбирали, так как оказалось, что люди умеют заморачиваться буквально из-за всего. А «все» в книгу не поместить. Так что итоговый вариант покрывает только самые насущные темы, которые мы регулярно встречаем в своей рабочей – тренерской и консультационной – практике. Итак, вот они.
1. Я себе не нравлюсь.
2. Я не сексуальна.
3. Я недостаточно…
4. Я все еще не замужем.
5. Дети и прочие неприятности.
6. Родители-вредители.
7. Работа, финансы, карьера.
8. Жизнь несправедлива.
9. Я боюсь будущего.
Структура
Каждая глава построена по следующему алгоритму:
1. Описание и детализация проблемы. Кейсы, примеры, истории.
2. Общие принципы выхода из таких ситуаций. Что делать?
3. И наконец, упражнения и формы для самостоятельной работы.
Пишем об этом специально, чтобы вы знали, как наилучшим образом использовать книгу и где располагаются прикладные, практические блоки.
Цель книги и наше внутреннее страстное желание – чтобы вы тоже освоили этот навык: быстро трансформировать любую сложную ситуацию в поиск решения и обретения ресурсного состояния.
Почему «И что?»
В свое оправдание скажем, что на английском это звучит лучше. Хотя объяснение так себе, конечно. Просто при общении с клиентами именно такой вопрос хочется задать чаще всего. «И что?» Ну хорошо, в вашей жизни было много чего – хорошего и плохого. Предположим даже, что плохого больше (хотя смотря с кем сравнивать). Обстоятельства – да, они такие. Почти всегда неидеальны. Ну а дальше-то что? Вы с этим планируете как-то разобраться? Или так и будете пестовать свою боль, культивировать злобность и упиваться несправедливостью Вселенной? Да, она порой жутко несправедлива. Ну а как может быть справедливо то, что началось с Большого взрыва? И что? Дальше что?
Вот вы сейчас на каком-то этапе своей жизни. Травмированные и всеми обиженные. Дальше что? Не надоело быть в этом состоянии? Может, попробуем сдвинуться с него? Способы есть! Их, кстати, придумали такие же, если не более травмированные, как вы… Многие из них прошли через то, что мы видим только в ужастиках или качественных мелодрамах. И выжили! И остались людьми! А потом научили других, как с этим справляться. Так что, если вы готовы начать свой путь к выздоровлению, вы в хорошей компании тех, кто такой дорогой уже прошел.
Для чего эта книга?
Самая скромная цель этой книги – рассмешить вас. На задачу-минимум вполне тянет.
Цель более серьезная – вдохновить вас на перемены в жизни. Улучшить ваше физическое и психологическое самочувствие. Дать большое количество практических заданий и действенных инструментов повышения качества жизни. За это огромное спасибо Виктории, 80 % упражнений в данной книге – из ее арсенала.
Ну и совсем грандиозная цель – сделать вас более счастливыми. Чтобы впредь, какая бы ситуация ни произошла, вы всегда могли подключиться к внутренним силам через простой вопрос: «И что? Дальше что?»
Об авторах
О, мы же еще не представились.
Меня зовут Галина Кушнарева. Примеры из моей практики будут снабжены этим знаком.
Я бизнес-тренер, лайф-коуч, эксперт в вопросах межличностной коммуникации. Мама двоих детей. Выступаю на ТВ, радио, профессиональных конференциях, преподаю в школах МВА. Последние двадцать лет обучаю людей и компании личной эффективности и публичным выступлениям. Кому хочется подробностей – заглядывайте на мой сайт kushnareva.ru (http://kushnareva.ru/).
Выражать себя красиво, вежливо, с деепричастными оборотами мне, конечно, нравится. Все-таки журфак МГУ, французский колледж журналистики CFPJ, работа в пресс-службе Госдумы меня определенным образом отформатировали. Но здесь, на страницах нашей книги, мне хочется выражать себя не столько красиво, сколько свободно, честно и порой даже провокационно. Мне кажется, до людей лучше доходит, когда называешь вещи своими именами.
Строго говоря, форма вторична по сравнению с намерением. А намерение у меня кристально ясное: я делаю это для того, чтобы вам было легче, чтобы до вас наконец дошло, что жизнь без состояния счастья или хотя бы без легкой симпатии к происходящему – это не самый лучший выбор. И вы в любой момент можете начать выбирать что-то более позитивное.
Жизнь без состояния счастья или хотя бы без легкой симпатии к происходящему – это не самый лучший выбор. И вы в любой момент можете начать выбирать что-то более позитивное.
И здесь вступаю я, Виктория Шиманская. Текст, написанный мной, будет помечен этим знаком.
Я доктор психологии, эксперт по развитию эмоционального интеллекта, создатель цифрового университета диагностики и развития soft skills (универсальных компетенций) SKILLFOLIO и практикующий тренер и психолог с двадцатилетним стажем. Так сложилось, что темой развития EQ (Emotional Quotient, эмоционального интеллекта), навыков коммуникации, креативности, критического мышления и других популярных ныне компетенций я начала заниматься задолго до того, как они стали модными. И сейчас SKILLFOLIO объединяет более 1500 практик. Именно из них и выбирались конкретные инструменты помощи для этой книги.
Признаюсь, она у меня не первая. Мои работы уже переводятся на разные языки мира, включая китайский. Но именно эта – дебютная книга-коуч. Нам с Галиной правда очень хотелось помочь всем-всем. Мы практики. Более двадцати лет я поддерживаю людей как психолог и коуч, преподаватель в школах МВА в «Сколково», МГИМО, Московском институте психоанализа. Но даже если мы с Галей будем заниматься консультированием без сна и отдыха, мы все равно не успеем помочь всем. Зато это может сделать данная книга. Она станет карманным коучем и верным помощником для вас – и, уверены, для тысяч людей, их семей, родных и близких. Я, как и Галя, мама двоих детей, и мне хочется, чтобы они жили в мире, где люди умеют быть счастливыми.
Как нейрофизиолог, я открою вам секрет: счастье – это главный навык XXI века. Да, да, навык! Его можно развить. Человек способен пережить любое «что», если знает «ради чего». Наверняка вы тоже проходили через сложные периоды в жизни. Каждому хоть раз было страшно. Каждый хоть раз рыдал взахлеб и не мог остановиться. Каждому казалось, что вот сейчас самый ужасный момент в жизни. Но раз вы здесь и читаете эту книгу, значит, сумели это перешагнуть и жить дальше.
Мне бы очень хотелось, чтобы в таких ситуациях у вас под рукой была эта книга, в которой вы нашли бы дельный совет и конкретную технологию, способные помочь выбраться из неприятностей быстрее и менее болезненно. Чтобы вы смело могли сказать себе или другому: «И что? Дальше что? Давай двигаться вперед».
Мы, авторы данной методики, испробовали этот принцип на себе. И теперь нам достаточно в любой ситуации сказать друг другу: «И что?» – мы начинаем дружно хохотать над собой, и удивительным образом все вопросы решаются. Принцип «И что?» стал для нас действенной мантрой-перезагрузкой, помогающей двигаться дальше.
Познакомиться со мной ближе и задать любой вопрос можно через мой сайт shimanskaya.pro (http://shimanskaya.pro/) или в группах в Telegram и в социальной сети «ВКонтакте». Главное – ставьте отметку #коучкнига или #ичто, чтобы я не пропустила ваш запрос.
Счастье – это просто навык, которому можно обучиться и который можно развивать.
И что? И что дальше?
Дальше самое интересное… Читайте! Практикуйте! Наслаждайтесь!
Глава 1. Я себе не нравлюсь
Описание проблемы
На днях ко мне на персональную коуч-сессию пришла клиентка – симпатичная, стройная блондинка лет двадцати пяти, одетая во что-то модное черно-желто-бело-клетчатое. Симпатичная, но явно озадаченная.
Мы начали выяснять, что привело ее ко мне. Запрос был простой: похудеть на пару килограммов, чувствовать себя увереннее. Мы стали говорить о питании, о спортивных нагрузках, о том, как возможно это все вместить в расписание клиентки. Вижу: не идет, не вдохновляет это ее совсем. Тогда я начинаю проверять, родной ли запрос. Спрашиваю:
– Ну хорошо, а если вдруг – просто предположим – эти два кэгэ скинуть не удастся, что случится? Может, и бог с ними?
Она вскидывает ресницы – как полагается по последней моде, густые и наращенные. И то ли с болью, то ли с негодованием выпаливает:
– Вам легко говорить! У вас такой проблемы нет!
Здесь она, кстати, права. Меня от моей голубой мечты (целью я ее не назову, а мечтой – пожалуй) отделяет куда больше, чем два килограмма, на что я ей и указываю.
– Ну, это вы! Вы такая! А я нет! Я должна быть красивой!
Кому должна? Почему должна? Почему то, как она выглядит сейчас, ей не нравится? Вот я смотрю на нее и вижу, что она прекрасна: молода и очень привлекательна.
Почему мы себе не нравимся? Вы замечали, что с принятием себя и своего тела есть какой-то тотальный сбой, Error 404? Достаточно посмотреть на собственное окружение – друзей, коллег, знакомых, – чтобы убедиться, что людей, полностью довольных своей фигурой, нет. У большинства есть давно утвержденный и при этом постоянно пополняемый списочек «любимых» претензий к телу или хотя бы к какой-то его части.
Наверняка у вас тоже такой имеется. Признавайтесь: чем недовольны вы? Давайте сделаем так: мы будем перечислять классические примеры, а вы подчеркивайте подходящие (или, вернее, неподходящие), окей? Или допишите свой вариант, если мы что-то упустим.
Небольшое отступление. Конечно, большинство последующих прилагательных надо бы указывать и в женском, и в мужском роде, но эти «красивый (-ая)», согласитесь, выглядят тяжеловесно. Именно поэтому будем писать как придется, а вы уже используйте то окончание, которое нужно. Итак…
Я толстая
Вес людей, которые переживают на эту тему, начинается с 50 кг. Да, да! Те самые тонкокостные и длинноногие, что видят на весах цифры «5» и «0», тоже могут быть удручены лишними 150 г, которые они разглядели в лупу на прошлой неделе и которые никак не удается скинуть, несмотря на дробное питание тремя листиками шпината и изнуряющие ежедневные тренировки. Периодически на коучинг приходят и такие девушки.
Что уж говорить о тех, кого от желаемого веса отделяет килограммов так 10–20–30! Их накрывает беспросветной мглой отчаяния, не иначе! Остается только пожизненно скрывать бока и вторые подбородки.
У полных людей есть неписаный кодекс: в нем четко разграничено, что им дозволено, а что категорически запрещено.
Первое. Одежда. Она должна быть бесформенной, блеклой, неопределенного цвета, с мелким, неразборчивым принтом а-ля полевые цветочки. При взгляде на эту одежду должны всплывать приятные воспоминания о древесном мхе, пожухлой прошлогодней траве, закатах цвета хаки. В идеале просто целиком оденьтесь в черное, ведь черный стройнит. Доказано британскими учеными!
Второе. Нельзя есть десерты. Тем более в кафе, тем более в компании подруг, тем более в компании мужчин. ТЕМ БОЛЕЕ в компании тех мужчин, которые вам нравятся. Торты и пирожные лучше употреблять дома, желательно после полуночи и в метре от холодильника. Идеально, если в темноте: пусть лишь мерный стук челюстей выдает страшное преступление, которое вы совершаете.
Третье. Толстый человек не должен позволять себе радоваться и получать удовольствие. Ни-ни! Он же толстый! Это счастливым обладателям размера XS принадлежат власть и слава этого мира. А вам – нет!
Наверняка вы могли бы дописать здесь и что-то свое. Вот вам идеи: толстые не должны кататься на коньках, ездить на велосипеде, влюбляться, жениться, знакомиться первыми. И конечно, они не могут нравиться другим людям.
Я вспоминаю, как в 2000-х сходила на один из тех тренингов, где обретаешь «внутреннюю женщину». Тогда я была поражена, даже ошарашена, насколько пластичным, откровенным и – да! – сексуальным может быть танец немолодой (а тогда мне казалось, что после сорока наступает глубокая старость), крупной, пышнотелой женщины. Она извивалась змеей, глаз блестел, рот приоткрывался. По моим тогдашним меркам, это было верхом неприличия, несоответствием общепринятым нормам и вообще! Хотя ее движения вполне укладывались в рамки нашего упражнения «потанцевать».
Эти движения сильно отличались от моего солдатского марша – танца настоящего воина, полного безупречного служения великой цели. Я уже не вспомню, в чем тогда заключалась моя цель и какой очередной концепцией жила моя голова на тот момент. По-моему, я занималась боевыми искусствами (тайцзи, упражнения с мечом) – никаких украшений, никакой косметики. Но вот свое искреннее удивление я помню: «А что, так можно было?»
Я даже испытала досаду и злость оттого, что настолько неидеальная женщина так откровенно выражает себя в танце и у нее это хорошо получается! Из того двухдневного тренинга я запомнила только этот танец и еще предложение помедитировать на вагину. Культурный шок!
Период моего милитаризма, а заодно и отрочества давно прошел, как и время эзотерических метаний, научных изысканий, бизнесовых начинаний, родительских страданий, философских пониманий. Сейчас, в мои сорок с хвостиком, мне уже совсем несложно и потанцевать, и пофлиртовать, и одеться ярко. И все это несмотря на то, что мой списочек претензий к телу вовсе не исчез, а где-то даже и расширился – пропорционально объему талии. Просто смотрю я в него реже. А вот в список того, за что могу быть себе благодарна, поглядываю значительно чаще. Он радостнее.
А теперь переходим к следующему типу.
Я слишком худая
Данную категорию предыдущая никогда не сможет ни понять, ни простить. Пока добрая треть населения пыхтит на тренажерах, переживает от избытка жира на боках и сливает миллионы долларов на индустрию похудения, эти страдают от другой проблемы: «Никак не могу набрать вес! Что я ни делала, как ни заставляла себя есть макароны на ночь, не получается поправиться. У меня нога в сапоге как карандаш в стакане».
Хочется пойти в туалет и поплакать над несправедливостью распределения тел. Но, знаете, переживают эти люди так же всерьез и по-настоящему, как и остальные.
Я некрасивая
Здесь можно прицепиться к чему угодно. Ростом не вышли. Подбородок скошенный. Лицо с уродливой родинкой. Нос курносый/горбатый/сломанный/отсутствует/пятачком. Глаза как у побитой собаки / дохлой коровы / боевой лошади. Шея мощная, как у быка / тонкая, как у цыпленка. Грудь – о, здесь вообще можно развернуться! Слишком маленькая – «искал по всему периметру, не нашел». Слишком большая – «правой придавила, чуть не задохнулся, еле вылез, чудом спасся». Живот, несомненно, слишком дряблый, толстый и в целлюлитных полосочках. Талия отсутствует. Ноги… Нет, не ноги – опоры для вантового моста! Полугодовой склад мяса и жира! Колени! «О закрой свои бледные ноги». Валерий Брюсов наверняка написал эти строки, глядя на них. Они же неправильной формы. Они же как подошва у слона! А эти икры, а щиколотки, а ступни 41-го размера! Как все это можно носить на себе? Как со всем этим жить? И это мы еще про волосы не говорили…
