28 дней саморегуляции строим устойчивость шаг за шагом (Сергей Александрович Григорьев)

Описание книги:

Хотите вернуть себе контроль над состоянием, но у вас нет времени на долгие медитации и сложные техники? «28 дней саморегуляции» — это курс, созданный специально для реальной жизни: каждая практика занимает от 5 до 10 минут, а отдельные микропаузы — всего 30–60 секунд. День за днём вы будете учиться замечать, где в теле копится напряжение, мягко сбрасывать его и возвращаться к работе с ясной головой. Вы освоите ситуативные протоколы: «перед совещанием», «после конфликта», «в дороге», «вечером, чтобы снять дневной шум». Книга даёт не только упражнения, но и объяснение, как они работают: почему важно удлинять выдох, зачем нужно внутреннее сканирование и как дыхание влияет на нервную систему. К концу 28го дня у вас будет персональный набор техник под ваши типичные стрессовые сценарии. А готовые шаблоны дневника помогут отслеживать прогресс и закреплять привычку.