
Полная версия:
Исцели себя сам. Психосоматика по настоящему

Сергей Лопатин
Исцели себя сам. Психосоматика по настоящему
Если ты не слышишь себя – тело начнёт говорить за тебя.
Пролог. Боль, которую ты больше не хочешь прятать

Ты уже что-то пробовал. Таблетки. Диеты. Визиты к врачам. Может быть, анализы, процедуры, обследования, диагнозы, тревоги. Что-то помогало – на время. Что-то вызывало побочные эффекты. Что-то ты просто устал(а) терпеть.
А, может быть, речь не о теле. Может быть, тебе просто не живётся. Без сил. Без смысла. Без «хочу».
Ты не слабый. И не ленивый.
Ты просто где-то внутри перестал себя слышать.
Это не книга о чудесах.
Это книга о тебе.
О том, как ты устроен. Что делает твои мысли телом, а эмоции – симптомами. Почему болезни, бедность или одиночество иногда становятся единственным способом организма крикнуть: «Мне плохо! Посмотри на меня!»
Ты многое можешь изменить.
Никаких волшебных таблеток. Только шаг за шагом – назад к себе.
Глава 1. Как мысли создают тело

История (основанная на типичных случаях в практике):
Марина, 38 лет. Работает бухгалтером. На учёте у гастроэнтеролога – постоянная тяжесть, боли в животе, проблемы с аппетитом. Стресс. Диагнозов – как минимум три, лечения – море. Эффект минимальный.
На первом разговоре она сказала фразу:
«Я живу как на пороховой бочке. На работе всё достало, дома – усталость. Но надо. Надо держаться».
Спросил: "А если не держаться?"
Она замолчала. Долго. Потом – слёзы.
За этой фразой скрывались годы подавленного гнева, страха «всё развалить», привычки терпеть. Тело не выдерживало. Начинало говорить за неё.
Объяснение: почему мысли становятся телом
Каждая мысль – не просто звук в голове. Это нейронный импульс, реакция в гормональной системе, сигнал для тела.
Ты подумал: «Опасно» – тело выбросило кортизол.
Ты подумал: «Ничего не получится» – упало давление, замедлился обмен.
Ты подумал: «Меня никто не любит» – тело напряглось, ухудшилось пищеварение, замкнулись сосуды.
Мысли → эмоции → биохимия → симптомы.
Так работает связка «мозг – тело». Неосознанный внутренний диалог программирует тело ежедневно.
Фразы-убийцы (распространённые, но разрушительные)
«Меня всё достало»
«Жить не хочется»
«Я смертельно устал(а)»
«Это выше моих сил»
«От такой жизни и болеть не страшно»
«Я устал от всего и всех»
«Хоть бы уже что-то случилось»
Эти слова мозг не воспринимает как «шуточки» или фигуры речи.
Он слушает буквально. И начинает выполнять команду.
Практика: Перехват внутреннего диалога
Цель: Научиться замечать, какие слова ты говоришь себе – и что они делают с твоим телом.
В течение дня ловите свои мысли и фразы. Записывайте 5–7 из них в блокнот или в заметки на телефоне.
Отметьте, какие из них несут напряжение, усталость, безысходность.
Выберите одну «фразу-убийцу». Например: «Меня всё достало».
Замените её на более ресурсную, но реалистичную. Например:
«Я чувствую усталость, и это сигнал – мне пора отдохнуть»
«Мне трудно, но я справляюсь»
«Я замечаю, что напряжение выросло – мне важно остановиться»
Делайте это 7 дней. Маленький шаг – но вы начнёте переписывать внутренний код.
Для размышления:
Как я разговариваю с собой, когда мне плохо?
Чьи фразы я повторяю? Родителей? Учителей? Себя 10 лет назад?
Какие слова меня высушивают, а какие дают силу?
Глава 2. Тело как зеркало души

История из практики
Андрей, 42 года. Постоянные боли в пояснице. Без физической нагрузки, без травм. МРТ показывает «ничего критичного». Таблетки помогают – ненадолго. Работа – офисная. В семье – трое детей. Всё "как у всех", говорит он. Только внутри – жуткая усталость от ответственности, от чувства, что «всё на мне».
В беседе он признался:
«Иногда я мечтаю заболеть серьёзно. Чтобы меня просто оставили в покое».
Стыдно за это думать? Конечно.
Но тело не стыдится. Оно берёт на себя то, что душа прячет.
Механизм: как тело «говорит» за душу
Когда мы подавляем эмоции – они никуда не исчезают. Они оседают в теле.
Страх часто живёт в животе: спазмы, гастриты, расстройства.
Гнев – в печени, мышцах, челюсти (сжатие, боли, гипертонус).
Обида – в горле, грудной клетке.
Чувство вины – в спине, суставах, почках.
Стыд – в лице, сердце, половой системе.
Наши внутренние конфликты – это нерешённые диалоги, в которых мы не дали себе права на эмоции. Тогда тело начинает "кричать", потому что душа молчит.
Почему психосоматика – это не «модно», а по-настоящему
Многие воспринимают психосоматику как эзотерику. Но это наука о влиянии психики на физиологию.
Ещё в XX веке Ганс Селье доказал: стресс запускает каскад гормональных изменений, которые изнашивают организм.
Брюс Липтон объяснил: клетки реагируют на мысли и эмоции как на сигналы среды.
Современные исследования показывают: 80% хронических заболеваний усиливаются или поддерживаются стрессом, тревогой и внутренним конфликтом.
Это не магия. Это биология.
Психосоматические карты: как с ними работать
Ты, возможно, слышал/а о таблицах Луизы Хей, Синельникова или Лиз Бурбо. Они дают интересные наводки, но не являются диагнозом или абсолютной истиной.
Работать с ними стоит как с путеводителем, а не приговором.
Например:
Горло – невысказанные эмоции, обиды, страх говорить правду.
Поясница – перегрузка, страх финансовой нестабильности, отсутствие поддержки.
ЖКТ – «переваривание» жизни, страх, тревожность.
Сердце – недолюбленность, эмоциональная закрытость.
Важно не только читать значения, но и спрашивать себя:
"А как это откликается во мне?"
Практика: диалог с телом
Цель: Начать слушать своё тело – не как мешок симптомов, а как живой источник подсказок.
Выдели 10 минут. Сядь в тишине.
Закрой глаза. Почувствуй тело целиком.
Где напряжение? Где боль? Где «немое» место?
Сконцентрируйся на этом участке. Представь, что ты даёшь ему голос.
Задай 3 вопроса:
Что ты хочешь мне сказать?
Чего ты боишься?
Что тебе нужно?
Не спеши. Жди любой ответ – образ, слово, чувство.
Не анализируй. Просто запиши всё, что пришло.
Это первая ступень. Ты учишься не бороться с телом, а слышать его.
Для размышления:
Какие симптомы у меня повторяются?
Где в теле я чувствую зажимы, боли, хроническое напряжение?
Если бы эта часть тела могла говорить – что бы она сказала?
Глава 3. Первопричина всегда внутри

История из практики
Ирина, 45 лет. Диагноз – хронический цистит. Таблетки, курсы, процедуры, анализы. Всё временно. Через пару месяцев – по новой.
На вопрос: "Когда начались симптомы?" – она вспомнила, что впервые это случилось после развода. Муж ушёл к другой, а Ирина осталась с ребёнком и грузом вины. И вины, и злости. Но злость она себе запретила: «Я же хорошая, я не могу ненавидеть. Я должна простить».
Внутри – конфликт. Наружу – воспаление.
Тело выполнило то, чего не сделала психика: выразило агрессию, тревогу и боль.
Болезнь как сигнал, а не приговор
Человеческое тело невероятно мудро. Оно никогда не создаёт симптом "просто так".
Боль, напряжение, нарушение функций – это язык, на котором организм говорит: «Ты что-то не прожил. Что-то не понял. Где-то предал себя».
Пока человек лечит тело, не осознав, зачем оно "заболело", – корень остаётся нетронутым.
И рано или поздно симптом возвращается. Или «переселяется» в другую систему: вместо желудка – кожа, вместо головы – сердце.
Болезнь может быть выгодной
Звучит жёстко, но это факт. Иногда болеть – удобно. Вот несколько распространённых скрытых выгод:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книги
Всего 10 форматов