скачать книгу бесплатно
• Ванны принимают не раньше чем через 3 часа после еды.
Для улучшения общего самочувствия: масло тимьяна.
При стрессах, усталости: масло лимона.
При неврозах: масла лаванды, ромашки (или чабреца), эвкалипта, сосны (или ели).
При бессоннице: смесь масел лаванды и апельсина или можжевельника и тимьяна.
При переутомлении: масла герани и розмарина.
При мышечных болях: масла лаванды (4 капли), розмарина и эвкалипта (по 2 капли), можжевельника и мяты перечной (по 1 капле).
Для улучшения кровообращения: подсолнечное масло с маслом розмарина.
Для повышения общего тонуса: подсолнечное масло смешайте с маслами мелиссы, кананги и проращенной пшеницы.
При жирной коже: крупную поваренную соль смешайте с маслами розмарина, тимьяна и эвкалипта.
При потрескавшейся сухой коже: масло пачули (10 капель).
При повышенной потливости: смесь из крупной поваренной соли с маслами шалфея, розмарина, лаванды и мелиссы. Можно использовать другую смесь: подсолнечное масло с маслом шалфея и авокадо.
Для упругости груди: масла нероли (4 капли), лиметта и сандала (по 5 капель).
Для упругости кожи: масла розмарина, сосны, хвоща.
Контрастный душ
Контрастный душ – великолепная тонизирующая процедура, благотворно влияющая на нервную систему. Кроме того, она ощутимо улучшает состояние кожи, делает ее более здоровой и красивой. Контрастный душ не всем нравится, поскольку поначалу он вызывает ощущение дискомфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие. Однако будьте внимательны: у контрастного душа имеется ряд противопоказаний.
Контрастный душ категорически противопоказан при:
• заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы;
• злокачественных опухолях;
• острых тромбофлебитах.
Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации – это относится почти к любым физиотерапевтическим процедурам.
Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии контрастный душ поможет нормализовать и улучшить самочувствие. Кроме того, благодаря своему закаливающему эффекту контрастный душ избавляет от простудных заболеваний, помогает сбросить лишний вес.
Объяснение пользы контрастного душа можно описать так. Под воздействием горячей воды сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их. Получается своеобразная тренировка для сосудов, за счет этой тренировки сосуды со временем становятся более эластичными и меньше подвергаются неблагоприятным воздействиям.
• Начинайте с небольшого температурного перепада. Температура теплой воды должна быть примерно 38 градусов, прохладной – около 28 градусов. Постойте полторы минуты под теплой водой и затем полминуты под прохладной. Одного «захода» для начала будет достаточно.
• Постепенно увеличивайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20–40 градусов, и продолжительность: 3 минуты под горячей и минуту под холодной водой. Повторите три-четыре раза. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благотворно отражается на вашем самочувствии. Можно делать и более частые смены температур. Скажем, 20 секунд под теплой – 10 секунд под прохладной водой.
• Заканчивайте контрастный душ прохладной водой – если это утренняя процедура, и теплой водой – если вы обливаетесь на ночь.
Ароматерапия
Ароматерапия – лечение запахами. В ее основе лежит применение натуральных эфирных масел некоторых растений. Известно около 3000 таких растений, но лишь 300 их них способны дать терапевтический эффект.
Помимо того, что ароматерапия является натуральным, эффективным и приятным методом лечения, она еще и обеспечивает минимальную степень риска возникновения побочных эффектов – в отличие от таблеток и медицинских препаратов.
Разные эфирные масла по-разному воздействуют на наш организм. Бактерицидное действие: масла бергамота, сосны, эвкалипта, лаванды, гвоздики, душицы, розы, розмарина, корицы, сандала, чайного дерева, тимьяна, лимона.
Дезинфицирующее действие: масла эвкалипта, розы, лаванды, гвоздики, розмарина, сандала, тимьяна, чайного дерева, корицы, лимона.
Противомикробное действие: масла эвкалипта, лимона, пихты, ромашки, лаванды, лимонника, пачули, розмарина, чайного дерева, тимьяна.
Противопаразитарное действие: масла герани, лаванды, мелиссы, гвоздики, иланг-иланг, корицы. Распыляя в помещении эфирные масла мяты, лаванды, пихты и розмарина, можно избавиться от плесени и стафилококков. А устранить запах домашних животных помогут эфирные масла герани, лаванды, розмарина, фиалки, лимона, кипариса.
Антистрессовое действие: масла бергамота, ромашки, герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, ванили и пачули. Эти ароматы успокаивают в стрессовых ситуациях и помогают при переутомлении, усталости и грусти.
Успокаивающее и расслабляющее действие: масла укропа, герани, жасмина, ромашки, мелиссы, ванили, полыни лимонной. Расслабляющим эффектом также обладают масла базилика, лаванды, мимозы, апельсина, розы, сандала, ванили и кедра.
Реабилитационное действие: масла фенхеля, имбиря, туи, сосны, кедра, апельсина, мяты, корицы, розы, гардении, гвоздики, лимона. Эти ароматы помогают справиться с последствиями травм и операций.
Укрепляющее действие: масла дудника, мяты перечной, лаванды, мелиссы, мускатника, розмарина, вербены, кедра, лимона, полыни.
Чувственное действие: ароматы бергамота, герани, жасмина, кардамона, мандарина, имбиря, апельсина, пачули, розы, сандала, иланг-иланга, фиалки. Эти эфирные масла обостряют сексуальное желание, облегчают взаимопонимание между влюбленными.
Стимулирующее действие: эфирные масла кедра, лимонника китайского, лимона, фенхеля, апельсина, пачули, корицы, розмарина, камфоры, сандала. Эти ароматы способствуют концентрации внимания, улучшению памяти, повышают бодрость, работоспособность и оптимизм.
Освежающее и бодрящее действие: масла пихты, мяты курчавой, мяты перечной, лаванды, мандарина, апельсина, лимона.
Болеутоляющее действие: масла иланг-иланга, грейпфрута, ромашки. К тому же иланг-иланг стимулирует выработку гипофизом гормонов радости эндорфинов, не только оказывающих болеутоляющее воздействие, но и вызывающих состояние эйфории.
Очищающее действие: масла герани, лаванды, лимонника, мускатника, апельсина, розы, розмарина, аира, шалфея и лимона.
Гармонизирующее действие: масла герани, жасмина, майорана, ладана, мандарина, мимозы, апельсина, розы и сандала. Позволяют усилить энергетику, часто используются для медитаций.
Защитное действие: жасмин, мелисса, миндаль, гвоздика, роза, розмарин, можжевельник, лимон, ладан. Эти масла защищают от зависти и недоброжелательности окружающих людей.
Эфирные масла применяют:
• внутрь – путем вдыхания, ингаляцией, приемом настоев, чаев;
• наружно – массажи, компрессы, обертывания, ванны (о них уже говорилось выше).
При наружном применении эфирных масел важно соблюдать некоторые правила:
• не наносить неразбавленное масло на кожу и слизистые;
• не использовать эфирные масла в повышенных дозировках;
• при первом применении эфирного масла желательно провести пробу на аллергические реакции;
• начинать использование эфирных масел с минимальных дозировок.
При внутреннем применении через дыхательные пути желательно, чтобы первые сеансы не превышали двадцати минут, а настои трав и чаи принимать в минимальных дозировках.
Внимание! Самостоятельное применение арматерапии недопустимо при беременности и эпилепсии.
Хранить эфирные масла лучше всего плотно закрытыми, в темном месте, при температуре не ниже 0 градусов и не выше 30 градусов.
Домашняя косметология
Для правильного ухода за лицом необходимо знать свой индивидуальный тип кожи. Вы сами в состоянии распознать его, но можете по этому вопросу обратиться и к косметологу. Лишь после выяснения своего типа кожи можно приступать к подбору нужных косметических средств.
Если вначале определить состояние кожи самостоятельно будет затруднительно, то в дальнейшем, привыкнув следить за лицом, вы сможете всегда правильно оценивать его. Чем здоровее организм и правильнее уход за кожей лица, тем меньше колебаний в ее состоянии. Чем чувствительнее кожа, тем значительнее и чаще она изменяется. Но даже самая здоровая нормальная кожа лица с годами меняется в зависимости от реактивности в организме: у подавляющего большинства женщин к зрелому периоду жизни обнаруживается тенденция к сухости кожи.
Что нужно знать о коже
Наша кожа состоит из двух основных слоев: эпидермиса и дермы. Поверхностный слой – эпидермис – состоит из клеток, которые непрерывно делятся и по мере роста, постепенно продвигаясь к поверхности кожи, отмирают. При соприкосновении с одеждой, во время очищающих и водных процедур эти отмершие клетки отшелушиваются, уступая место новым. Слой дермы – более глубокий. В нем имеются коллагеновые и эластиновые волокна. Этот слой отвечает за упругость кожи.
Благодаря непрерывному процессу обновления клеток сохраняется целостность кожного покрова и обеспечивается одна из основных его функций – защитная. В молодом возрасте цикл регенерации клеток эпидермиса составляет приблизительно 20–40 дней, после 25 лет этот процесс постепенно начинает замедляться и к 40 годам период обновления может составлять до 80 дней. С возрастом происходят и другие изменения: кожа теряет влагу, нарушается структура коллагеновых и эластиновых волокон дермы, уменьшается их количество. Как результат – снижается способность кожи эффективно защищаться от негативного воздействия окружающей среды, уменьшается ее упругость, эластичность, появляются морщины.
Уход за кожей в 20–30 лет
После 25 лет кожа начинает постепенно терять естественную увлажненность. В основном это происходит вследствие разрушения липидной прослойки рогового слоя эпидермиса. Эта прослойка образуется, главным образом, церамидами – полярными липидами, которые способны образовывать слоистые структуры. Разрушение липидной прослойки может быть вызвано:
• действием косметических средств, содержащих ПАВ (поверхностно-активные вещества) и растворители: например, лосьонами для глубокой очистки кожи, средствами против акне и т. д.;
• ультрафиолетовым (УФ) излучением;
• недостатком незаменимых жирных кислот.
Снижение скорости синтеза липидов рогового слоя происходит при общем угнетении жизнедеятельности клеток эпидермиса.
Для внешнего вида кожи очень важен нормальный водный баланс. При избытке воды кожа набухает, что придает лицу одутловатость, а при недостатке – покрывается морщинами.
Вода, во-первых, образуется в самой коже (за счет определенных биохимических реакций), во-вторых, проникает в эпидермис из сосудов дермы и, в-третьих, захватывается из воздуха особыми гигроскопичными молекулами, которые расположены в роговом слое эпидермиса (так называемый натуральный увлажняющий фактор, или NMF). Потери воды происходят за счет испарения ее через роговой слой.
Для защиты липидного барьера кожи следует избегать агрессивных моющих средств, очищающих лосьонов для подростков, чрезмерного УФ-облучения, многокомпонентных косметических средств. Вообще, к 30 годам надо стараться сократить ассортимент косметических средств, наносимых на кожу одновременно.
• Выбирая косметику, старайтесь отдавать предпочтение кремам с более коротким списком ингредиентов.
• При сухой коже наилучшим выбором будут стопроцентные натуральные масла, полученные холодной выжимкой без применения растворителей.
• Снизить разрушительное действие УФ на кожу помогут антиоксиданты: витамин Е, биофлавоноиды.
Если липидный барьер поврежден, его необходимо восстановить. Для этого используют:
• натуральные масла, содержащие незаменимые жирные кислоты – бурачника, энотеры, черной смородины;
• натуральные масла регенерирующего действия – авокадо, зародышей пшеницы, кешью, кунжута, макадамии, рисовых отрубей, семян винограда, чертополоха молочного, шиповника.
Можно ли замедлить процесс старения? Старение сопровождается накоплением молекулярных и клеточных дефектов, которые со временем выводят из строя весь организм. Старение подразделяют на истинное, то есть обусловленное генетической программой организма, и внешнее, вызванное действием неблагоприятных факторов. Истинное старение неотвратимо, зато наступление внешнего старения вполне можно отсрочить.
Уход за кожей в 30–40 лет
Уход за кожей после 30 лет включает в себя базовые процедуры, общие для любого возраста: очистку, увлажнение, нанесение защитных кремов (этой теме посвящена отдельная глава). Кроме того, особое значение приобретает программа борьбы со старением, которая предполагает как профилактические, так и терапевтические меры.
Гормоны молодости
У женщин кожа является мишенью для половых гормонов в течение всей жизни. На клетках кожи обнаружены рецепторы, связанные с эстрогенным гормоном эстрадиолом. В них активно протекает метаболизм половых гомонов. Под контролем эстрогенов находятся сальные железы и волосяные фолликулы, клетки эпидермиса и фибробласты.
Начиная с 35-летнего возраста, в организме постепенно снижается выработка эстрогенов, прогестерона и дегидроэпиандростерона. Это приводит к истончению и высушиванию кожи, снижению митотической активности базального слоя эпидермиса, снижению синтеза коллагена и эластина.
Ученые считают, что состояние стареющей кожи можно улучшить наружным применением эстрогенов. Тем не менее, женщины проявляют осторожность в отношении гормональных кремов. Альтернативой синтетическим гормонам являются фитоэстрогены, которые синтезируются в тканях растений. К фитоэстрогенам относятся стерины, флавоны, флавононы, изофлавоны, куместаны, лигнаны и халконы. Помимо эстрогеноподобного действия, фитоэстрогены проявляют антиоксидантную активность.
Фитоэстрогенами богаты соя, красный клевер, виноград, люцерна, гранат, дикий ямс, карликовая пальма, хмель и некоторые другие. Жирорастворимые фитоэстрогены (фитостерины) содержатся в маслах: соевом, арахисовом, кукурузном, кунжутном, оливковом, пальмовом, авокадо, зародышей пшеницы.
Антиоксидантная защита
Антиоксиданты – это вещества, способные бороться с негативным действием свободных радикалов. Для клеток кожи наибольшую опасность представляет цепное перекисное окисление полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в мембранах клеток и в липидных пластах эпидермиса. В этих реакциях образуется большое количество токсичных гидроперекисей липидов и других агрессивных молекул.
По мере старения организма антиоксидантная система перестает справляться с потоком свободных радикалов. На этом этапе необходимо введение антиоксидантов извне. Антиоксиданты в косметике играют еще одну важную роль – они предотвращают окисление масел, входящих в состав косметических средств.
В настоящее время ученые активно интересуются биологическим действием природных «антиоксидантных коктейлей». Например, мощным антиоксидантным действием обладают экстракт коры морской сосны и семян винограда (пикногенол), экстракт гинкго билоба, карликовой пальмы, сои, зеленого чая, эфирное масло розмарина и др.
Борьба с обезвоживанием
С возрастом кожа становится особенно чувствительна к факторам, вызывающим разрушение липидной прослойки рогового слоя. При этом наблюдается замедленное восстановление липидного барьера кожи после повреждения. В эпидермисе происходит снижение скорости синтеза главных липидов рогового слоя – церамидов, поэтому их количество в роговом слое уменьшается.
Ослабление липидного барьера приводит к усилению испарения воды через роговой слой. Одновременно наступает постепенное обезвоживание дермы из-за постепенного разрушения веществ, сберегающих влагу (мукополисахаридов, коллагена), а также вследствие снижения интенсивности кровотока в сосудах дермы. Все это приводит к уменьшению количества воды, поступающей в кожу.
Обезвоживание – основная проблема стареющей кожи. Для увлажнения кожи используются церамиды, обогащенные незаменимыми жирными кислотами и витамином Е, гиалуроновая кислота, которая образует на поверхности кожи нечто вроде водной мантии, а также вещества, усиливающие синтез липидов в эпидермисе – фитоэстрогены, альфа-гидроксикислоты (АНА).
Особое внимание надо уделить защите липидного барьера кожи от повреждения. Рекомендуется использовать косметику для чувствительной кожи, которая не содержит агрессивных ПАВ (поверхностно-активных веществ), а также косметику с антиоксидантами, которые позволяют защитить липидные структуры кожи от перекисного окисления.
Иммуностимуляция
Наше лицо, что называется, открыто всем ветрам. Пыль и грязь, вредные химикалии и УФ-излучение, мороз и зной – все это ежедневно действует на кожу, оставляя свои следы в виде мелких повреждений. Эти повреждения кожа должна залечивать.
Роль бригады «скорой помощи», которая первой бросается ремонтировать поврежденный эпидермис, выполняют кожные макрофаги – клетки Лагерганса. Обычно они справляются со своей работой достаточно успешно. Однако многие из тех факторов, которые негативно воздействуют на кожу, одновременно угнетают и эти клетки.
Для того чтобы восстановить их работоспособность, необходима дополнительная стимуляция. Ученые давно заметили, что активизация макрофагов происходит как реакция на появление определенных бактерий, проникающих в ткани организма. При этом макрофаги реагируют не на сами бактерии, а на полисахариды микробной стенки.
Так возникла идея использовать природные полисахариды для стимуляции макрофагов. Не все полисахариды способны стимулировать макрофаги. Этими свойствами обладают полисахариды клеточной стенки дрожжей (1,3-бета-глюканы), полисахариды Aloe vera (ацеманнан), а также эхинакозиды, выделенные из растения эхинацеи пурпурной.
Эти полисахариды обладают ранозаживляющими, регенерирующими и противовоспалительными свойствами, восстанавливают естественные защитные силы кожи, повышают ее сопротивляемость стрессовым факторам. Ряд продуктов, вырабатываемых активированными макрофагами, стимулируют выработку коллагена клетками дермы, и тем самым способствуют разглаживанию мелких морщин.
Иммуностимулирующая косметика, содержащая очищенный экстракт клеточной стенки дрожжей, сок эхинацеи пурпурной или гель Aloe vera способна реально улучшить состояние кожи и продлить ее молодость.
