скачать книгу бесплатно
То, что мы называем старостью, – это болезнь, и, как многие другие болезни, она прогрессирует. Ибо с годами первопричина возрастает: это отложения в артериальных и венозных структурах. Если не остановить процесс образования этих отложений, то впоследствии пострадают и другие части системы, что косвенно приведет к общему ухудшению физического состояния. В этих условиях эластичность молодости сменяется неэластичностью старости.
Единственное отличие молодого тела от старого, по-видимому, заключается в эластичности первого и неэластичности второго. Ученые, критикующие это утверждение, могут привести и другие причины возраста, но неоспорим тот факт, что с годами эти все увеличивающиеся отложения приводят к артериосклерозу, то есть к закупорке артерий меловыми отложениями, а в итоге – к общему ухудшению физического состояния. В этих условиях неизбежно появляются привычные признаки возраста, и мы говорим о человеке, страдающем этим заболеванием, как о старике или старухе. Если же удается устранить эти отложения, то организм вновь обретает упругость и в значительной степени становится молодым. На своем личном опыте я убедился, что если в среднем возрасте или при появлении первых признаков меловых отложений применять методы, с помощью которых я вернул себе физическую молодость в возрасте более трех десятков лет, то эти симптомы исчезнут, а вызванное ими ухудшение физического состояния будет значительно замедлено.
Мы не можем окончательно победить старость, как и превратить очень старое тело в очень молодое; но возраст, безусловно, можно отсрочить, и простые способы, с помощью которых мне удалось этого добиться, четко описаны в этой книге. Эти осадочные отложения в системе в некоторой степени похожи на известковый налет, который после длительного использования появляется в трубках котла, особенно если используемая вода сильно насыщена известью. В этом случае они быстро засоряются и, если их не прочистить, становятся бесполезными, но после очистки от засоряющего вещества они снова начинают работать с прежней эффективностью. Этот хорошо знакомый пример может служить иллюстрацией состояния, которое имеет место в трубах или артериях человеческого тела. Это состояние называется артериосклерозом. Это возрастная болезнь, которую невозможно вылечить никакими лекарственными препаратами, равно как и вывести из организма эти отложения с помощью какой-либо системы питания. Теоретически и в качестве лабораторного эксперимента казалось бы, что их можно предотвратить, если питаться только продуктами с небольшим содержанием извести, но в реальной жизни это настолько сложно, что практически невозможно.
Чтобы сделать этот процесс засорения более понятным, приведу небольшую цитату из интересной работы доктора де Лейси Эванса «Как продлить жизнь». Хотя я не совсем согласен с мнением выдающегося ученого относительно некоторых диетических методов, которые он предлагает в качестве средства профилактики атеросклероза, его описание земляных отложений в организме человека представляет собой четкое научное объяснение их характера, а также их влияния на структуру человека.
Он говорит: «Наиболее характерным признаком старости является наличие фибринозных, студенистых и землистых отложений, причем последние состоят главным образом из фосфата извести с небольшим количеством сульфата извести, магнезии и следов других веществ».
Также привожу цитату из выдающейся работы М. Гублера, посвященной артериальной дегенерации: «При анатомическом исследовании установлено, что утолщение и уплотнение мышечной оболочки обусловлено накоплением белесого, желтого, зернистого и жирного вещества, но в основном минерального состава, большая часть которого представлена карбонатами и землистыми фосфатами. Эти отложения естественным образом возникают в процессе жизнедеятельности и с годами нарастают, подобно тому, как известковые отложения образуются в трубах котлов, и так же пагубно влияют на человеческий механизм. Вследствие этих отложений артерии в пожилом возрасте утолщаются и уменьшаются в калибре. Таким образом, кровоснабжение мозга становится все меньше и меньше, его функции нарушаются, и энергичный мозг среднего возраста постепенно сменяется потерей памяти, путаницей мыслей, неспособностью следовать длительному течению мысли, беспечностью к сиюминутным впечатлениям».
Такова вкратце причина умственной деградации, обычной для очень многих лет. Это касается и всей мышечной и органической структуры. Представьте себе артерии и капилляры в виде сложной сети трубок. По этим трубкам кровь, содержащая материал, необходимый для строительства вашего тела, поступает во все его части. В этом процессе, естественно, должны присутствовать отложения, и если трубки закупориваются или уменьшаются в калибре, то кровоснабжение различных органов становится недостаточным. Как следствие, они разрушаются, подобно тому как увядает растение, если его не поливать и не питать должным образом. А это и есть старость. В техническом смысле это артериосклероз – «заполнение и затвердение артерий». Если любыми способами устранить из организма эти закупоривающие отложения, а также предотвратить их дальнейшее образование, то организм снова станет эластичным, вернутся условия физической молодости. То, что это возможно, я доказал на собственном опыте, и это также возможно для вас, если вы возьмете на вооружение те средства, с помощью которых мне удалось снова стать молодым. По крайней мере, в моих действиях нет никаких признаков физической деградации, нет и намека на походку старика. Более того, активность всех моих действий постоянно комментируется различными учеными господами, которые заинтересовались моим физическим состоянием, и, будучи экспертами в этой области, их критика является значимой и для меня ценной.
В преклонном возрасте, скажем, в семьдесят два года, походка пожилого человека обычно шаркающая, а при ходьбе ноги уже не отрываются от земли. Он не поднимается на носки, а подошвы его ног остаются почти плоскими, поэтому он волочит их за собой, и его походка заслуживает названия шаркающей. Очевидно, что ослаблена сила действия мышц и ослаблен контроль над ними. Это «походка возраста», но в моем случае она не применима, как и снижение упругости. В доказательство этого в присутствии нескольких научных и других заинтересованных лиц я пробежал по дорожке стадиона в городе, Сан-Франциско, штат Калифорния, вскоре после своего семьдесят первого дня рождения, одну милю за семь минут и пятьдесят пять секунд (7,55), подтянувшись на финише без каких-либо неприятностей, и к тому времени, когда я не спеша снял с себя тренировочную одежду и кроссовки, то есть примерно через десять минут, мой пульс бился так же стабильно, как и в начале пути. Это смехотворно медленное время для бегуна, но мои действия были лишь уверенной трусцой; тем не менее, любой деловой человек, лет на тридцать младше меня, найдет дистанцию за указанное время более напряженной и не так легко восстанавливающейся, чем в студенческие годы. Более того, тридцать лет назад я бы точно не смог совершить этот подвиг. Я не советую продолжать заниматься спортом после достижения среднего возраста, но был готов принять участие в этом соревновании, чтобы продемонстрировать этим джентльменам, что моя телесная эластичность и выносливость соответствуют тому, что можно ожидать от человека вдвое моложе меня. Поскольку пульсация моего сердца так быстро пришла в норму, а по последнему клиническому заключению очень опытного хирурга все органы находятся в здоровом состоянии, я считаю, что физически я нахожусь в состоянии здорового молодого мужчины. Поскольку на моем лице нет морщин, единственным признаком моего возраста являются седые волосы, и, исходя из некоторых экспериментов, которые я провожу и о которых буду рассказывать в последующих главах, я думаю, что их можно вернуть к первоначальному цвету или, по крайней мере, в некоторой степени.
От артериальной системы, от самой крупной артерии до самого маленького капилляра, зависит физическое состояние человека. Очевидно, что артериальная система должна быть свободна от всех засоряющих веществ, так как в противном случае мышцы и органы не будут должным образом снабжаться кровью и материалом для ремонта, а значит, в таком состоянии они будут непременно разрушаться и проявлять признаки того, что мы знаем как возраст. Такое тело не может быть здоровым и эластичным, это практически старое тело, и мужчина или женщина, находящиеся в таком состоянии, будут старыми, даже если их возраст будет соответствовать молодости. Я придерживаюсь мнения, что характер воды, которую мы пьем, во многом связан с осадочными отложениями и является одним из факторов, вызывающих отвердение артерий. Это представляется более чем вероятным, поскольку в странах, где вода сильно насыщена известью, атеросклероз обычно распространен.
Снова цитируя исследования в этом направлении, проведенные доктором де Лейси Эвансом, он говорит о кретянах Альп, Пиренеев и других стран, где эти случаи встречаются часто: «Известь или магнезиальная известь содержится в воде в избытке, и хотя кретинизм имеет две различные причины, первой и наиболее важной причиной является известь или магнезиальная известь, попавшая в организм, то есть в воду, используемую для питья».
Век критян короток, немногие из них достигают тридцати лет, и хотя они умирают рано, но вскоре приобретают вид стариков. Такое жалкое существование во многом объясняется преждевременной оссификацией, затвердеванием артерий. Одним из средств, предложенных ученым, является исключительное употребление дистиллированной воды. Этот метод широко используется для предотвращения известковых отложений в трубах котлов, но в случае с людьми очевидна сложность его внедрения в общую практику среди широких масс человечества. В качестве лабораторного метода, который будет применяться только тем незначительным меньшинством, которое может себе это позволить или которому это удобно, он может быть частично успешным, но в целом его применение на практике представляется столь же трудным, как и переход на питание продуктами, содержащими наименьшее количество извести, что является правдоподобной теорией, но не может быть реализовано повсеместно.
Для того чтобы стать общепринятым, любой метод отсрочки старения, предотвращающий образование осадочных отложений в системе или в какой-то степени устраняющий их, если они уже образовались, должен быть эффективным, недорогим и доступным для всех.
После многолетних экспериментов в этом направлении я могу с уверенностью сказать, что практикуемые мною методы физического омоложения отвечают этим требованиям, и, как уже говорилось, вы найдете их четкое описание в этой книге.
Процесс очищения артерий, будь то самая крупная трубка системы или самый микроскопический капилляр, может быть осуществлен только механическим путем, т.е. путем попеременного сокращения и расслабления мышц тела, что является природным методом очищения его от подобных завалов. Никакими другими способами, какими бы медицинскими препаратами они ни рекомендовались, или диетическими системами, это сделать невозможно. Если артериальная система будет очищена от этих отложений, ее стенки останутся в эластичном состоянии, характерном для молодости, сердце будет без труда перекачивать по ним кровь, а мышцы и органы, получающие правильное питание, сохранят свою бодрость, и организм даже в преклонном возрасте будет выглядеть молодо. Мы не можем окончательно победить старость, но ее приближение можно существенно отсрочить. В том, что это возможно, я убедился на собственном опыте: в пятьдесят лет я был стариком, а в семьдесят два года снова стал молодым.
Что касается диетических методов отсрочки старости, предлагаемых различными учеными, которых я цитирую в этой и последующих главах, то есть еще одна и очень важная причина, по которой такие системы не могут быть настолько эффективными, как утверждают эти господа.
Эти засоряющие отложения не состоят полностью из посторонних известковых или меловых веществ, как это описал доктор Эванс, поскольку в процессе жизнедеятельности образуются изношенные ткани или мертвые клетки. Эти остатки, или пепел, являются результатом этого процесса, и значительная их часть остается в организме, засоряя различные органы и препятствуя их функционированию. Поэтому, если не избавиться от этого мусора, невозможно ни удовлетворительно отсрочить старость, ни существенно продлить жизнь. И ни система питания, ни лекарственные препараты не могут исправить ситуацию. Выход – в методах Природы, в мышечной активности. Другого эффективного средства для удаления такого мусора не существует. Как бы вы не ни придерживались диеты, пичкая себя здоровой пищей, насыщая свой организм самыми широко рекламируемыми лекарственными препаратами для достижения здоровья, силы, активности и долголетия, вы не добьетесь успеха одним или всеми из этих средств. Это никогда не было достигнуто ни с помощью лимфы, сыворотки, эликсира или лекарства, которые были представлены миру и когда человеческое строение тщательно изучено, кажется что этого никогда не будет. Я повторяю своё утверждение, что единственный успешный процесс устранения – это метод, предложенный природой который заключается в мышечной активности; то есть в механическом извлечении такого выделяющегося вещества из организма, путем попеременного сокращения и расслабления каждой мышцы тела. В этом секрет физического омоложения.
В почти непрекращающейся активности детства и ранней юности мы видим проявление природного метода удаления мертвой материи из наших тел. Беспокойные действия животного в клетке – это всего лишь ещё один пример того же метода. Во все века человек тщетно пытался вернуть состарившемуся человеческому организму лекарственными средствами эластичность и жизненную силу, характерные для молодости. Это была несостоявшаяся мечта раннего алхимика, это даже сейчас слабая половинчатая надежда науки; но по мере того как проходят годы, принося с собо прецеденты бесчисленных миллионов неудач и не одного подтвержденного успеха, эта надежда становится все более тусклой, сомнения возрастают. Мы все еще идем по тому же обманчивому, проторенному пути, но до конца этого столетия, я предсказываю, что простые, но эффективные методы предотвращения старения и продления жизни, которые я применяю, в значительной степени займут место медицинских методов в лечении пожилых людей, и что методы физической культуры в целом будут считаться первостепенными в науке герокомании.
Чтобы знать как сохранить физическую молодость, вы должны знать, почему вы стареете. Анатомия человека состоит из миллиона мельчайших микроскопических телец, которые наука называет клетками. Эти клетки возникают из воздуха, которым вы дышите, жидкости, которую вы пьёте, и пищи, которую вы едите, а затем в результате чудесного процесса переваривания и ассимиляции превращаются в клетчатку. Возникнув, эти мельчайшие клетки проживают свою короткую жизнь, а затем умирают, точно также как должны умереть вы и я, и став мертвой материей, должны быть удалены из системы. Если нет, то они засоряют организм и препятствуют его функциям. В этих условиях он быстро разрушается, и мышцы не получающие должного питания, сокращаются и появляются признаки старения. Если эти засоряющие отходы могут быть устранены, тогда условия молодости вернуться. Этого никогда нельзя достичь лекарственными средствами, метод предоставляет сама природа. Он заключается, как я уже говорил, в попеременном сокращении и расслаблении мышц. Таким образом, вы вытесняете из тела, все отходы, которые могли отложиться в венозной и железистой системе, а затем они уносятся обычными выделениями организма. Любая мышца или набор мышц, тренируемых таким образом, увеличатся в размерах, силе и эластичности и в конечном итоге будут практически омоложены. Поскольку это верно для одной мышцы, это верно для всех, и поскольку все части тела находятся в гармонии с каждой в противном случае будет благотворно воздействовать на любую соседнюю железу или орган. Следовательно, если таким образом воздействовать на все части структуры, то происходит общее омоложение. Мой метод – это просто использование систематической серии сокращений и попеременных расслаблений каждой крупной мышцы или групп мышц тела, эти упражнения я выполняю лежа в постели удобно устроившись под постельным бельем. С помощью этого средства и других простых методов, которые я описываю, я добился своего омоложения. Эти движения можно было бы рассматривать как своего рода процесс накачки мышц, поскольку именно этим на самом деле и являются упражнения, если только для здоровья является вашей целью, поскольку механические приспособления не нужны. Эта система особенно адаптирована для людей преклонного возраста или ведущих малоподвижный образ жизни, и одинаково полезна и заметна для любого пола. Упражнения, которые приведены на страницы 91, проиллюстрированы 30 фотографиями сделанными с натуры. Вы обнаружите, что они просты в освоении и удивительно эффективны. Это определенное средство избавления от мертвой материи, которая как я неоднократно заявлял является основной причиной старости. В моем случае ревматизм, диспепсия и другие незначительные недомогания ушли давно, и в возрасте 72 нет уже никаких признаков физического износа.
Но при рассмотрении причин старости есть еще один и очень важный фактор, который следует принимать во внимание, и это состояние функции желез. В пожилом возрасте обычно наблюдается бездействие в этом направлении, поэтому нарушается усвоение – заметная особенность преклонных лет. При таком состоянии происходит потеря плоти и пока она существует невозможно нарастить тело. Лекарство заключается в общей мышечной активности. Это, если практиковать со всеми мышцами тела, будет механически стимулировать все действия желез, и независимо от того носит ли эта функция характер секреции или выведения, последует большая активность, и результатом будет улучшенная ассимиляция, и поскольку эта функция является основой жизни, очевидно что здоровье следовательно улучшится. Все это очень просто и логично, когда это объясняется, но тот факт что секрет здорового функционирования желез заключался в механическом процессе смежной мышечной активности, долгое время для меня был трудной задачей. Естественно вы думаете, что я мог бы найти объяснение в любой работе по методам или физиологии здоровья, но вы ошибаетесь. По крайней мере, этому жизненно важному факту, по-видимому не придавалось особого значения. Надежных книг, четко описывающих проверенные методы отсрочки старости очень мало, и мне обычно приходилось решать проблемы самому, поскольку я искал путь к здоровью и долголетию, который казалось бы мало обдумывался и которым никто никогда не пользовался в сколько-нибудь значительной степени. Я также с сожалением должен сказать, что внимательно прочитав самые известные книги, посвященные этому предмету, я пришел к выводу, что их авторы были своего рода научными, литературными каракатицами, которые выпустив облако чернил и ненужное количество научных терминов, затуманили тему и добавили к ней очень мало информации. Беда принципа в том, что за исключением Льюеса Корнаро, на чьи книги я буду позже ссылаться, они писали из опыта других, а не из своего собственного. Моя уверенность в эффективности методов, которые я советую являются результатом моего собственного личного успешного опыта с ними.
Одна из проблем, которая когда-то сильно озадачивала меня заключалась в том, что я обнаружил, что очень худые люди часто набирают вес благодаря этим упражнениям, в то время как те, кто страдает от избытка жировой ткани, теряют этот нежелательный избыток. В первом случае объяснение кроется в стимуляции работы желез, о чем уже говорилось, поэтому улучшение усвоения пищи приводит к увеличению количества плоти и более здоровому состоянию организма, в то время как у крепких людей мышечная активность избавляла их от вредного лишнего жира.
По-видимому, существует некий физический стандарт или контур, который достается нам от рождения и по наследству, и чем ближе мы к этому контуру, тем здоровее мы будем. Здоровье – это действительно состояние равновесия между ассимиляцией и, если оно достигнуто, то результатом является идеальное здоровье.
По замыслу природы, все мы должны достигать и поддерживать это состояние; почему так мало из нас это делают – наша собственная вина. Если ассимиляция и элиминация находятся в идеальном равновесии, а ум так же здоров, как и тело, то вы достигли того состояния, которое задумано Природой, и можно ожидать, что вы проживете до конца срока, отведенного вам для пребывания здесь, а это сто лет. Но для этого необходимо учитывать и свой ментальный настрой, а это очень важный момент, так как, несомненно, душевная активность и жизнелюбие являются большими факторами в продлении жизни, и столь же несомненно, что противоположный настрой ее укорачивает. Если ваше общее впечатление таково, что «мир может рухнуть и расколоться надвое», что «судьба имеет на вас зуб», что вы «родились невезучим», что у вас «никогда не было шанса и никогда его не будет», и что «вы все равно долго не проживете», тогда конечно вы потеряете мужество и без воли, побуждающей вас к усилиям вы не преуспеете ни в своем бизнесе, ни в продлении своей жизни. Такое пессимистичное состояние вашего ума замедляет ваше пищеварение и плохо влияет на вашу печень. Такие подавленные люди обычно нездоровы и поэтому несчастливы, чувствуя что «жить не для чего» они обычно стареют быстрее, чем оптимистичные люди. Средство от этого заключается как в физической, так и в умственной активности, поскольку в отношении психической организации действует тот же закон, что и в отношении остальных частей тела, так что если вы хотите сохранить умственную молодость, то должны заниматься своим мозгом. Список стариков, мыслителей, писателей, государственных деятелей и ораторов, которые достигли своих величайших успехов в преклонные годы, слишком длинный чтобы перечислять, но секрет их успеха в каждом случае, заключается в том, что они были заняты.
Есть старая немецкая пословица «Если ты отдыхаешь ты ржавеешь». Это правда, и если вы хотите быть здоровыми и продлить свою жизнь не впадайте в тяжелое состояние ни умственно, ни физически. Если это так, то, как и любая другая техника, когда срок ее службы заканчивается, она отправляется на свалку, и ваше пребывание здесь сокращается. Между разумом и телом существует тесная взаимосвязь, и если одно из них ухудшается, то другое быстро разделяет это ухудшение. Поэтому будьте активны как умственно, так и физически, и самый простой и эффективный метод поддержания вашего тела активным, а следовательно и здоровым, будет полностью описан в книге.
Но что касается тренировки вашего мозга, то это вопрос который во многом зависит от ваших вкусов, привычек, окружения и природных способностей. Проявляйте интерес к человеческим делам. Если вы женщина в часы досуга проявляйте интерес к церковным делам, благотворительности, поселенческой работе, клубным делам, короче говоря к любым полезным развлечениям, которые помогут вам занять ваш ум. Общество также должно привлекать ваше внимание если таковы ваши вкусы и условия позволяют. Но как говорит Шекспир «Общество не приносит утешения тому, кто не общителен». Если это так, то станьте членом какой-нибудь религиозной организации и ходите в церковь. Хотя я не принадлежу ни к какой секте и у меня есть собственная религия, тем не менее я испытываю большое уважение к церквям и прихожанам, поскольку после многих лет работы певчим хора в различных церквях я понял, что там я нашел лучших людей и такие люди будут представлять для вас ценность и сделают жизнь более приятной.
Но не присоединяйтесь ни к одной церкви где проповедуются «Ужасы Господни» и ужасная участь, которая постигнет тех кто не согласен с подобными идеями. Если вы это сделаете, ваша диспепсия усилится и вы не будете счастливы. Я говорю по собственному опыту, поскольку мой народ был пресвитерианами ультрапуританского толка, и меня воспитывали на «Кратком катехизисе», «Младенческом проклятии» и «Адском пламени». Эта духовная воскресная диета, в сочетании с холодным пирогом с мясным фаршем и жареными пончиками, это положило начало расстройствам пищеварения, которые беспокоили меня много лет после. Мораль: если у вас есть какие-либо склонности к диспепсии или суицидальной меланхолии, не присоединяйтесь к такого рода церкви. Поищите что-нибудь современное и прогрессивное, какую-нибудь церковь, где вы встретите жизнерадостных людей, людей которые сделали свою церковь популярной благодаря социальным развлечениям, возможным для такого собрания. И если руководитель общины, будь то священник, духовник или раввин, верит в солнце, свежий воздух и удовольствие от прогулок на свежем воздухе, то это именно та церковь, в которой вы найдете то общество, которое поможет вам сохранить бодрость духа, будет способствовать укреплению здоровья и станет одним из факторов отсрочки старости.
Воля при осуществлении
Воздействие воли на тело очень заметно в этих упражнениях. При самостоятельном упражнении каждой группы мышц происходит концентрация мысли или определение силы воли на этот момент и может показаться, что быстрое и очень замечательное мышечное развитие, часто являющееся результатом практики этой системы напряжения мышц обусловлено не столько упражнениями, сколько силой воли, сконцентрированной на мышцах, приведенных в действие. На первый взгляд это утверждение может не понравиться среднему читателю, но когда вы рассматриваете некоторые явления, которые несомненно вызваны действием воли, эта теория о причине быстрого мышечного роста не является нелогичной.
Я цитирую наугад из ряда медицинских авторитетов:
«Усилием воли биение сердца может замедлиться или ускориться, или даже прекратиться под воздействием эмоций таких как гнев или страх»
«Очень сильный испуг может даже привести к смертельному обмороку»
«Концентрированное внимание, то есть внимание, направленное на какую-либо часть тела, вызывает в ней явные изменения; так, может быть вызвано покраснение или побледнение лица или появление припухлостей на различных частях тела».
«Известно, что некоторые монахи вызывали на своем теле красные следы порки или знаки страданий Христа, а также то, что при фиксации внимания на любой части тела можно вызвать положительные болевые ощущения»
«Гнев влияет на слюнные железы».
«Страх нарушает функции сердца и беспокоит органы пищеварения».
Поэтому, учитывая приведенные явления, очевидно, что воля имеет большое значение для решимости, накладывая отпечаток на наш характер и образ мыслей, а в физических упражнениях, особенно в упражнениях на растяжение мышц, она является очень важным фактором развития мускулатуры. Воля также имеет общий закон с мышечной системой – она растет в силе, когда ее тренируют.
Если бы что-то всегда было так трудно делать как в первый раз, мы бы никогда не продвинулись вперед, но по мере того, как мы продолжаем прилагать усилия и тренируем волю, путь становится легче, так что те, которые будут практиковать эти упражнения обнаружат, что желание выполнять их растет, трудности с которыми они столкнулись исчезают и наконец то, что было неприятным, становится привлекательной привычкой.
Менталитет во многом определяет наше здоровье и продолжительность жизни. Твердая решимость жить продлевает жизнь так же безусловно, как ощущение, что мы стареем, уменьшает наше мужество и ускоряет конец. Если мы теряем веру в свои силы, она нас покидает. Если мы считаем, что возраст начинает тяготить нас, мы начинаем вести малоподвижный образ жизни, и мало-помалу мы становимся вялыми, наша кровь портится от безделья, наши слабо обновляющиеся ткани и сниженный жизненный тонус вызывают болезни, которые мы называем признаками старости. Мы теряем мужество и веру в себя, и тогда действительно становимся старыми.
Избитая, но правдивая пословица гласит: «Каждому столько лет, на сколько он себя чувствует». Если вы считаете себя стареющим, то, несомненно, вы поторопитесь с этим состоянием и появлением признаков физического распада, которых ваши годы, возможно, не требуют. Мораль: Не внушайте ни себе, ни другим людям, что вы стареете, и если вы будете решительно отрицать приближение признаков возраста, вы замедлите их появление.
Запомните это: когда вы думаете молодо и ведете себя молодо, люди думают, что вы намного моложе, чем есть на самом деле и в конце концов вы сами в это поверите. Когда вы достигнете этой стадии у вас наберется смелости отстаивать свои убеждения и битва будет наполовину выиграна. Вы будете гордиться своим физическим улучшением и опасаясь физического ухудшения, вы будете стараться продолжать пробовать и успех обязательно придет к вам.
Примером власти воли над телом может служить лечение верой, или Христианская наука, поскольку, вне всякого сомнения, было проведено большое количество подтвержденных исцелений от опасных болезней, что убедительно доказывает ее эффективность, но эти исцеления обусловлены не теологией, а твердой уверенностью в действенности метода, являясь просто демонстрацией власти разума над телом и подтверждением утверждения, что мысль о каких-либо телесных изменениях приводит к фактическому осуществлению изменений, которые эта мысль предполагает. Отсюда успех ментального лечения или лечения верой.
Хорошо доказано, что болезнь можно вызвать, размышляя о ней, поэтому во многих случаях ее можно вылечить, веря в то, что ее не существует, что и лежит в основе Христианской науки. Твердая решимость выздороветь и безоговорочная вера в то, что средство или формула, какими бы фантастическими и нелогичными с научной точки зрения они ни были, приведут к желаемым результатам, хотя все научные причины, по которым это не может быть так, должны быть противоположными.
Мир во все века был полон записей о бесчисленных случаях исцеления с помощью силы разума. Наука не дает философских объяснений, а просто выбрасывает записи на свалку суеверий и тем не менее в течении сотен лет «прикосновение короля» было превосходным средством от золотухи и излечивало её в бесчисленных случаях. И в наши дни тысячи достоверно подтвержденных случаев серьезных заболеваний и случаев устранения физических уродств, которые ставили в тупик хирургию и медицинскую профессию, остаются заслугой различных методов ментального исцеления. Почему? Потому что воля это направляющая сила механизма вашего тела и когда вы получаете контроль над этой силой, вы близко соприкасаетесь с великим принципом жизни – тайна, которую еще не один человек не разгадал и предел которой наука не может определить. но должен существовать метод, система контроля воли, самоцентрирования мысли, чтобы воздействовать на желаемый объект.
В Христианской науке этот метод можно найти в книге «Наука и здоровье», написанной миссис Эдди. Эта книга по большей части представляет собой просто сборник религиозных цитат, лишенных научного обоснования и логики, но эффект от внимательного чтения и созерцания различных чудесных исцелений, приводимых в пример, кажется, имеет тенденцию приводить ум в состояние восприимчивости к внушению. Бессвязные религиозные фразы, повторение и повторение идей: «Болезни нет», «Верьте», «Вы не больны», «Вы здоровы», «Вы исцелились» – в конце концов приведут к убеждению, и если читатель придерживается веры и уверенности, которых требует его учение, то есть шанс, что он действительно исцелится. Так и с этими упражнениями. Если вы поймете, что с каждым сокращением мышц и их попеременным расслаблением вы изгоняете из организма изношенную и мертвую ткань, которая является истинной причиной физического старения, вы будете воодушевлены продолжать, и по мере того, как вы будете делать это и обнаружите, что ваше физическое состояние и здоровье улучшаются, к вам придет уверенность в себе, вера в систему, которую я описываю, и успех в ваших усилиях несомненно будет вашим.
Чтобы сконцентрировать внимание на мышцах, которые вы пытаетесь развить, считайте движения и старайтесь запомнить положение, как показано на иллюстрации к упражнению, которое вы отрабатываете.
Упражнения в постели
Если вы прочитали и внимательно рассмотрели вопрос, изложенный в других частях этой книги, вы поймете, что секрет моего здоровья, эластичности тела и беспрецедентного возвращения к состоянию физической молодости в моем преклонном возрасте в основном связан с упорным выполнением серии мышечных сокращений и чередования расслаблений, которые я описываю под названием «Упражнения в постели». И поскольку я не отличаюсь от других людей по своему физическому строению, то, что было возможно в моем случае, точно так же возможно и в вашем. Помните об этом всегда: все мышцы и все органы увеличиваются в размерах, становятся сильнее и эластичнее, если их правильно тренировать, и непременно теряют эти свойства, если этим пренебрегать. Одним словом, секрет моих методов сохранения молодости и упругости тела заключается, прежде всего, в систематической и упорной мышечной работе. Разумеется, необходимо уделять пристальное внимание внешней и внутренней элегантности, а также правильно готовить пищу к перевариванию, тщательно пережевывая ее перед проглатыванием. Но если физические упражнения не являются частью вашей системы оздоровления, успех сомнителен. Ранее я подробно описал причины, по которым мы стареем, и почему общая мышечная активность устраняет отложения, которые в основном являются причиной старости, и почему форма упражнений, которую я практикую, приносит такую заметную пользу как для железистой структуры, так и для системы кровообращения. Но если Вы меня не поняли, я бы предложил Вам перечитать эти главы еще раз, так как считаю, что не могу добавить никакой дополнительной информации, которая могла бы помочь вам в ваших предполагаемых экспериментах.
Это – в искусстве снова стать физически молодым. Если пренебрегать физическими упражнениями и таким образом выводить из организма засоряющий его прах, обусловленный процессом жизнедеятельности, то тело, как и любой другой механизм, непременно окоченеет и заржавеет. Тогда вы не сможете быть здоровым. Ваша работоспособность снизится, и на теле появятся следы возраста.
Систематическая, настойчивая и общая мышечная активность выведет из организма ржавчину или засорившиеся частицы, и тогда вы начнете «подтягиваться». А если добросовестно выполнять различные простые оздоровительные методики, которые я советую, то можно снова стать «как новенький». Нет, не совсем так. Я должен признать, что из очень старого тела – с помощью этой или любой другой оздоровительной системы – невозможно сделать очень молодое, но улучшение вскоре будет настолько значительным, что доставит вам большое удовольствие. Кроме того, вы пробудете здесь гораздо дольше, чем если бы ваша машина была в ржавом, засоренном состоянии. Ведь это и есть состояние старости. Вы, вероятно, признаете истинность моих слов, если только не являетесь безнадежным приверженцем попыток обеспечить здоровье медикаментозными методами.
Но у Вас может сложиться впечатление, что для получения пользы от физических упражнений необходимо посещать тренажерный зал или выполнять различные насильственные движения в неудобное время и, возможно, в неудобной обстановке. Кроме того, вы думаете, что вам нужен инструктор по физической культуре. В общем-то, да, но в данной системе вам не потребуется никакого учителя, кроме представленных здесь инструкций.
Все тридцать упражнений, описанных и проиллюстрированных в этой главе, выполняются лежа в постели, и поскольку каждый комплекс упражнений очень прост, освоить его не составит труда. Каждая группа мышц приводится в активность сама по себе, а поскольку все движения выполняются медленно, не нужно срывать постельное белье, а если движения будут продуманными, то и пульс не будет чрезмерно ускоряться.
Последнее очень важно, так как при занятиях в тренажерном зале перенапряжение значительно ускоряет пульс, что приводит к последующей нагрузке на сердце. Это очень вредно, так как увеличение сердца является серьезным заболеванием.
Беговая дорожка, брусья, боксерская груша и другие приспособления хорошо оборудованного спортзала не могут быть слишком рекомендованы, так как они являются прекрасной дорогой к здоровью, а также хорошим методом приобретения силы и упругости тела. Но можно и переусердствовать. Поэтому будьте осторожны. Успешная подготовка организма к спортивным соревнованиям, требующим больших нагрузок, невозможна без использования таких вспомогательных средств и регулярных тренировок, но в качестве предварительной подготовки к регулярным тренировкам любой спортсмен обнаружит, что эти упражнения на растяжение мышц, выполняемые лежа в постели, значительно сокращают время, необходимое для достижения первоклассного состояния.
Для этого вместо нескольких движений, отведенных на описанные упражнения, необходимые для здоровья, просто увеличьте их количество, и вы сможете проработать каждую мышцу своего тела и уменьшить количество жира. Но при первой же попытке резких и быстрых движений вы так устанете, что на следующий день вам не захочется заниматься боксом, дорожной работой или чем-либо другим, требующим больших усилий.
Это то же самое, что занятия в спортзале без приспособлений, но я пишу просто для людей преклонных лет или малоподвижных, для тех, чья единственная цель – здоровье. И таким людям следует ограничиться теми несколькими движениями, которые я рекомендую для каждого комплекса мышц. Не пытайтесь выучить и отработать их все сразу. Постепенно осваивайте каждый комплекс, прежде чем приступать к следующему.
Есть еще одно преимущество моей системы по сравнению с тренировками в спортзале. В тренажерном зале очень велика вероятность того, что человек будет развивать одни мышцы и пренебрегать другими, не менее важными. Тело, таким образом, выходит из равновесия и, как любой плохо сбалансированный механизм, не способно работать с той эффективностью, которая заложена в него природой. Но в системе упражнений, которую я описываю, в работу включаются все мышцы, и в целом происходит равномерное развитие. В моем случае я равномерно развит по всему телу, и этот факт всегда особо отмечался хирургами, которые меня обследовали.
Возражения против физических упражнений как оздоровительного метода сводятся к тому, что они отнимают время. В условиях спешки современной жизни это часто так, хотя здоровье гораздо важнее дел. Но с данной системой упражнений это не вызывает возражений. В моем случае я выполняю упражнения в то время, когда абсолютно бездействую, т.е. обычно просыпаюсь около 5:30 утра, не встаю, а неторопливо начинаю движения одно за другим и в течение получаса, а то и больше, выполняю их все.
К этому времени я планомерно привожу в действие каждую мышцу своего тела. Появляется здоровый блеск в глазах, бодрость и готовность к работе. Окна распахнуты, воздух чист, постель теплая и удобная, а солнце, наверное, проникает внутрь своими живительными лучами. Я занимаюсь непрерывно, но медленно уже более получаса. Сердце бьется ровно. Потом я встаю, бреюсь, быстро принимаю теплую ванну и, будучи совершенно здоровым, осознаю радость полноценной жизни!
Если у вас «синева», если ваша печень не работает и у вас темно-коричневый привкус во рту, не надо «принимать что-то от этого», то есть не надо принимать никаких лекарств. Попробуйте мой план, и вы не пожалеете.
Если Вы будете неукоснительно следовать моим рекомендациям, то вероятность того, что результатом будет здоровье, упругость тела и продление жизни, составляет десять к одному. Это самые большие и настоящие богатства, которые может предложить вам мир, и когда они у вас появятся, вы не променяете их на активы Банка Англии с колонией миллиардеров в придачу!
Молодой, но очень успешный ученик этой системы физической культуры
Тридцать упражнений
Эти упражнения приводят в действие все мышцы человеческого тела. Все они выполняются лежа в постели, под прикрытием постельного белья.
Количество движений, рекомендуемых для каждого упражнения, обозначено цифрами на каждой из иллюстраций. Если какие-то из них непонятны, обратитесь к пронумерованным страницам, на которых вы найдете более крупные иллюстрации и более подробное описание упражнений. Не пытайтесь выучить сразу много упражнений. Осваивайте каждое упражнение, прежде чем приступать к следующему. Смена положения может показаться необязательной, но я обнаружил, что даже незначительное изменение положения часто приводит в действие совершенно новый набор мышц, причем иногда таких мышц, которые, казалось бы, не должны участвовать в этом действии. Поэтому, если вы хотите добиться общей мышечной активности, которая является ключевой нотой этой системы, не опускайте эти незначительные изменения положения и не выполняйте движения слишком быстро. Быстрое выполнение движений ничего не дает, так как оно обязательно приводит к ускорению пульса, что нежелательно; цель – стимулировать кровообращение и деятельность желез, но не переусердствовать. Гораздо более полезным будет ровный, целенаправленный темп выполнения упражнений, и тогда не будет никаких отрицательных результатов, так как в этих условиях нет нагрузки на сердце.
При выполнении движений не следует метаться в постели, это приведет лишь к перекосу постельного белья. В этом нет необходимости, и если движения выполняются обдуманно, то этого не произойдет. Мой опыт показывает, что большинство людей, приступая к этой или любой другой системе физической культуры, начинают заниматься слишком быстро. Как следствие, вскоре они начинают испытывать боль, разочаровываются и бросают занятия. Не делайте такой ошибки. Изучайте эту систему так же, как пишущую машинку или фортепиано, т.е. по очереди, и когда вы сможете выполнять несколько движений, не путаясь, вы удивитесь, насколько все это легко и как быстро улучшается ваше здоровье.
Рискуя быть обвиненным в эгоизме, скажу, что не стоит пытаться разрабатывать какие-либо новые движения в этом направлении, поскольку я экспериментирую со всеми мышцами своего тела уже более двадцати лет, и какие бы новые упражнения такого рода вы ни придумали, я опробовал их задолго до вас, и есть веские причины исключить их из представленного списка. Это сильное заявление, но после более чем двадцатилетнего изучения «тяги» различных мышц моего тела, я думаю, вы поймете, что все было пройдено, и остались только те движения, которые абсолютно необходимы в этой «системе упражнений для ленивых». Я изменю это утверждение, по крайней мере, в отношении трех из описанных упражнений, в которых используются механические приспособления. Я не считаю, что эти приспособления необходимы только для здоровья, т.е. для общей мышечной активности они включены в список. Не потому, что я их сейчас использую, а потому, что многие считают их необходимыми и продолжают использовать с отличными результатами.
Конечно, механические приспособления хорошо оборудованного спортзала необходимы для подготовки тела к любым спортивным подвигам, но поскольку цель этой книги – просто показать малоподвижным людям или таким старикам, как я, путь к физическому омоложению, я советую вам следовать моим указаниям и не тратить время на придумывание новых мышечных движений, не нужных в вашем случае. Все необходимое вы найдете в представленном списке. Меня часто спрашивают, одобряю ли я бег как упражнение. Безусловно, но после окончания юношеского или раннего мужского возраста лучше не превышать равномерный бег рысью. Я всегда пробегаю в таком темпе две трети мили в день, то есть одну треть утром и одну треть днем или вечером. Это поддерживает мое дыхание в отличном состоянии и, я думаю, помогает моему певческому голосу. Это, безусловно, помогает мне поддерживать скорость, так как при необходимости я могу пробежать сто ярдов за пятнадцать секунд, и это без очень заметных неприятностей. Но я бы не стал заниматься этим снова, если бы не какая-то очень срочная причина, например, полицейский. И если бы я был инструктором по физкультуре для многих молодых людей в любом колледже, я бы не рекомендовал «бег на сто ярдов», и особенно настойчивую быструю работу, предшествующую этому. При такой работе слишком велика нагрузка на сердце, и я обнаружил больше калек среди тех, кто занимается быстрым бегом, чем среди тех, кто бегает на более медленные дистанции.
Что касается спринтеров, бегущих на сто двадцать ярдов на носках, каждый мускул их тела в предельном напряжении, сердце колотится так, будто вот-вот разорвется, глаза неподвижны, а взгляд быстрого бегуна на финише – «не надо», то я могу только сказать: «Не надо», если только такой спортсмен не является членом клуба самоубийц колледжа и не стремится получить нимб и комплиментарную эпитафию в начале жизни. Если да, то продолжайте, вопрос времени. Что касается ходьбы как физического упражнения, то, безусловно, она не повредит, но всегда помните, что в ногах нет жизненно важных органов. Они являются лишь ходовой частью машины. Лучше стараться развивать верхнюю часть тела, так как там мышечная структура заключает в себе жизненно важные механизмы, и когда эта мышечная структура укрепляется упражнениями, то и внутренние органы участвуют в улучшении. Поэтому здоровье. Я не могу дать вам лучшего совета, чем выучить и упорно выполнять описанные упражнения, и тогда вы будете здоровы. Этого нельзя избежать, т.е. если вы будете следовать моим советам и общим методам, которые я практикую.
Добавлю еще одно замечательное упражнение для развития икроножных мышц ног, которое легко выполняется и очень эффективно. Лежа на боку, опустите пятку как можно ниже, а затем выполните удар ногой вниз, для начала 15 раз. Это упражнение не включено в иллюстрированный список из 30 упражнений, так как на фотографии не удалось четко показать его действие. Повторить для обеих сторон тела.
То, что нужно запомнить
Все эти упражнения выполняются в постели под прикрытием постельного белья.
Начинайте выполнять упражнения сразу после пробуждения.
Считайте движения, это концентрирует внимание, и рост происходит быстрее.
Во время выполнения упражнений часто делайте глубокие вдохи.
Держите окна открытыми как сверху, так и снизу.
Дышите через нос, а не через рот.
Каждое утро после упражнений принимайте ванну с теплой водой, быстро входите и выходите.
Выучите и отработайте каждое упражнение, прежде чем приступать к новому.
Обильное питье воды, особенно стакан за пятнадцать минут до завтрака, является средством от запоров.
Торопливая еда замедляет пищеварение и нарушает работу органов пищеварения. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Не спешите реагировать на зов природы.
Глава «Внутренняя чистота», стр. 108, очень важна; изучите ее и узнайте, почему – это может спасти вам жизнь.
Как можно больше находитесь на солнечном свете.
Если вы считаете, что вам угрожает аппендицит, промойте нижний отдел кишечника, толстую кишку и голодайте – это эффективнее, чем операция, и дешевле.
№1 и 2. Мышцы нижней части живота. 5 движений поочередно
№1 и 2. Поочередно 5 движений. Нижняя часть. Мышцы живота
No. 3. Мышцы поясницы. 5 движений поочередно
No. 4. Ударные мышцы живота. 5 движений
№5. Упражнение на разгибание плеч. 5 движений
No. 6. Мышцы лопатки. По 5 движений на каждую сторону
No. 7. Мышцы шеи и живота. 10 движений
No. 8. Упражнение с сопротивлением для задней поверхности шеи. 5 движений
No. 9. Мышцы горла. 10 движений
No. 10. Ударное упражнение с гантелями или без них. Гантели
№11 Разработка рук гантельными движениями с массажем
№12 Массаж печени лежа на спине, 10 движений.
No. 13. Развитие мышц горла. 10 движений
No. 14. Развитие мышц горла и шеи. 10 движений
No. 15. Упражнение на растяжение для всего тела. 3 движения
No. 16. Боковые мышцы. 10 движений
No. 17. Мышцы, покрывающие лопатки плеча. 5 движений.
