Пособие по исполнению желаний

скачать книгу бесплатно


рискованная из известных мне риторических

фигур. Бойся сравнений и прибегай к ним

лишь в самых крайних случаях.

Жюль Верн

«Дети капитана Гранта»

В главе выше мы уже затронули такое понятие, как сравнение.

Что на самом деле скрывается за сравнением себя с другими? И нужно ли нам вообще сравнивать себя с кем-то?

Скажу сразу, что у кого-то это чувство очень обостренно. И такие люди не могут воспринимать критику по отношению к себе. Если человек не воспринимает критику по отношению к себе, то адекватное оценивание своих возможностей достаточно затруднено или вообще невозможно. Сравнение себя с кем-то – процесс вредный и также вызывает потерю сил, снижение энергии и пр.

Как вы могли уже догадаться, это чувство, как и любое другое было сформировано в детском возрасте. Да и вообще, мы – набор рефлексивных программ. Осознать, откуда чувство сравнения зародилось в нас, достаточно легко. Стоит вспомнить слова родителей или воспитателей, которые могли приводить в пример других детей, например, отличников. И иногда абсолютно не хочется сравнивать себя с кем-то, но это происходит автоматически. На самом деле сравнение несправедливо, потому как каждый человек индивидуален, имеет свои собственные таланты, имеет свои собственные потребности в реализации. Каждый ставит свои цели и каждый выбирает под себя свой индивидуальный путь решения.

Сравнение себя с кем-то стоит наряду с обесцениванием своих возможностей. И чем быстрее это чувство и, конечно же, уже привычка, оставит нас в покое, тем больше свободного времени, «мощности» у нас появится.

Как перестать себя сравнивать с кем-то?

Первое, это тренировать в себе уверенность и часто проговаривать: «Я – это личность, все процессы которой индивидуальны. Я благодарю и абсолютно уверен(а) в своих способностях, в своей результативности и понимаю, зачем я выбираю данный путь решения задач и достиже- ния цели». Можете распечатать и поместить этот слоган туда, где он будет часто попадаться на глаза.

Второе, начните и научитесь сравнивать себя настоящего с собой прошлым. Задавайте себе чаще вопросы:

Стал(а) ли я сегодня лучше?

Какие новые качества за эту неделю, месяц я приобрёл(а)?

Самое важное, прекратить бичевать и осуждать себя, смотря на результаты других людей. То, как вы можете пройти выбранный вами путь, не может сделать за вас никто другой. Помните, ваш выбор и процесс осуществления ваших планов индивидуальны.

Третье, начните фиксировать свои успехи. Вы также можете завести блокнот, куда от руки будете записывать свои достижения за неделю, месяц, год. Не обязательно начинать с каких-то крупных результатов. Начните с чего-то малого. Например: сегодня я успел(а) выполнить дело, которое откладывал(а) неделю.

Четвёртое, найдите источник своего вдохновения. Почитайте несколько биографий, которые по духу или роду вашей деятельности вам наиболее симпатичны. Зафиксируйте в сознании, что успешные люди не смотрят и не оборачиваются на других, а идут своей дорогой.

Благодарность

Благодарность согревает душу.

Эрих Мария Ремарк

Для изучения этого чувства было проведено достаточно большое количество экспериментов. Самый известный эксперимент – это эксперимент Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоха. Они набрали три группы участников и дали каждой из них разные задания. Первая группа должна была записывать в свой дневник все переживания. Вторая группа фокусировалась на неприятных чувствах. А третья группа фиксировала имена людей и событий, вызывавших у них чувство благодарности. Спустя несколько месяцев учёные резюмировали, что третья группа имеет более позитивный и радостный настрой, чем остальные. Это выяснилось из того, что её участники занимались привычными делами с большим удовольствием и приписывали обычным ситуациям больше оптимизма. Также они меньше тревожились о своём здоровье, чаще занимались спортом.

Однако одними из первых, кто популяризировал тему благодарности, как ресурса, были бизнес коучи и тренера личностного роста. Многие техники, которые связаны с этим чувством, пришли как раз таки из тренингов по бизнесу.

Как работать с благодарностью?

Наверное, самая яркая и продуктивная техника – это постоянная благодарность за то, что у вас произошло позитивного в жизни. Самые смелые могут благодарить и за тот негатив, который привёл их сейчас к определенным результатам.

Для этой практики стоит фиксировать в тетрадь свою благодарность за день. Назовем её тетрадь благодарности. Вне всякого сомнения, благодарить в таком ключе нужно искренне.

Кого и как благодарить?

Начните с того, что вы благодарны Вселенной за то, что имеете и, что вас уже окружает: это может быть солнце, выглянувшее несколько раз за неделю, хорошая погода, за то, что вы успели на работу вовремя, за ваше окружение, близких и т.д.

Когда стоит заполнять тетрадь благодарности?

Когда у вас на это есть время: либо вечером, либо утром. Однако, делайте это ежедневно. Если вы не можете вспомнить, кому вы благодарны, то тут действительно стоит поработать более тщательно. Поблагодарите водителя автобуса, который вас сегодня довёз до нужной остановки. Поблагодарите своего начальника, который пришёл сегодня в хорошем настроении или даже плохом. Ведь он ваш начальник и платит вам зарплату. Поблагодарите за зарплату. Поблагодарите своих коллег, которые не отказали вам в помощи. Поблагодарите уборщицу, которая следит за чистотой вашего офиса или поблагодарите того, кто за день сделал вас чуточку счастливее. Поблагодарите автора поста в социальной сети за полезную информацию. Вообще, чаще благодарите за полезную информацию. Начните с совсем небольших мелочей, пусть техника будет как снежный ком. Сначала благодарите за совсем небольшие вещи. В дальнейшем за более крупные.

Постарайтесь делать эту практику от чистого сердца, искренне. Если у вас не хватает времени на ведение тетради, то возьмите в привычку уделять этой технике несколько минут в день в релаксирующем состоянии, когда вы мысленно представляете себе каждого человека в отдельности и посылаете ему пучок вашей признательности.

Синдром отличника

Стоит человеку стать отличником, и вот уже

нет предела тому, на что он готов пойти,

лишь бы заслужить пятерку с плюсом.

Эрленд Лу

Синдром отличника или перфекциониста. Для данного синдрома характерна заниженная самооценка. При этом, если покопаться в воспоминаниях, то на всю образовательную деятельность в детском возрасте действовало одно большое требование: «Быть лучшим, быть успешнее, получать по всем предметам пятёрки». Достаточно суровая программа, которая уже закладывает такие переживания, как тревожность и стресс. Ребёнок с установкой на перфекционизм, на выполнение дел «идеально или никак», в дальнейшем вступает во взрослую жизнь, и тут начинается самое интересное. Развитый невроз по отношению к выполнению задач во взрослой жизни всегда будет проявляться. Этот невроз связан с внутренним Родителем. Внутренний Родитель будет постоянно подключаться в ситуациях, требующих оценки или решения. Он вечно недоволен тем, что всё идёт не по плану или не получается так как прежде, потому что взрослая жизнь сильно отличается от школьной. Он будет постоянно подтягивать фразочки из детства, подкрепляющие низкую самооценку.

Есть несколько проблем у взрослых детей с синдромом отличника:

1.      Эти люди практически не начинают ничего нового, потому что боятся ошибиться. Ведь что-то новое – это что-то неизвестное. Критериев правильного и неправильного исхода событий во взрослой жизни не существует.

Например, в бизнесе для такого человека существует столько рисков и непостоянства, что одна только мысль начать заниматься предпринимательством может привести человека к настоящей депрессии.

2.      Принятие самостоятельных решений. Здесь также отсутствуют какие-либо оценочные внешние критерии. В этом случае человек всегда будет искать внешнего оценщика, который будет давать ему наставления или рекомендации. Такими людьми очень легко управлять, они становятся отличными подчинёнными. В голове «отличника» всегда звучит: «Как мне заслужить похвалу от начальника/ руководства/коллег?». Такие люди всегда будут стараться сделать лучше всех и показать это руководителю, чтобы получить ту «пятёрку», о которой давно мечтали.

3.      Внутренний Родитель и внутренний критик по совместительству. Если мы будем говорить о здоровой взрослой личности, то её внутренний Родитель будет также «здоровым взрослым» или «проработанным», избавленным полностью или частично от негативных шаблонов родителей. И такой внутренний «здоровый взрослый» Родитель будет оценивать достижения и проигрыши по собственным внутренним критериям. И эти критерии не имеют ничего общего с детскими негативными программами. Внутренний «здоровый взрослый» Родитель имеет также здоровые критерии оценивания, без перегибов. Здоровый внутренний критик выступает в качестве мотиватора, помощника.

Нездоровые (или «невзрослые») внутренний Родитель и внутренний критик всегда будут «напоминать» неприятные моменты и фразы из прошлого в адрес «отличника».

4.      Люди с комплексом отличника часто страдают прокрастинацией. В голове всегда возникает один и тот же вопрос: зачем что-то делать, если не будет награды, либо случится провал? А провалов такие люди боятся, как огня.

Можно ли избавиться от синдрома отличника?

Да, можно и нужно. И первое что нужно сделать – это признать в себе синдром отличника или наличие перфекционизма. Второе – контроль всех входящих сообщений от внутреннего Родителя. Третье – избавление от заложенных родительских программ «Я должен быть самым лучшим». Трансформация таких программ в новые: «Я самый счастливый человек!» или «Я счастливый человек!». Техники и практики подробнее расписаны в главах ниже.

Прокрастинация

Откладывание трудных вещей превращает их в невозможные.

Джордж Г. Лоример

Теперь давайте поговорим о нашумевшем термине за последние несколько лет – это прокрастинация. И опять- таки этот термин связан с одной из трёх нам уже известных субличностей по теории психотерапевта Эрика Бёрна – с внутренним Родителем.

Какие функции и задачи стоят перед внутренним Родителем?

Теоретически внутренний Родитель способствует достижению наших целей благодаря контролю. «Здоровый взрослый» (или «проработанный») внутренний Родитель всегда приводит весомые здоровые доказательства, как нужно развивать ход событий. И развитие этих событий нацелено на внутренний баланс и на удовлетворение потребностей личности. Отсюда личности становится намного «легче» управлять своей логикой и мышлением, она начинает видеть позитивные перспективы.

Если внутреннему Родителю «поступают» задачи и цели, которые не имеют ничего общего с его парадигмой, то возникает нежелание выполнения поставленных задач. Иными словами, внутренний Родитель контролирует процессы, связанные с достижением цели, поэтому часто в голове могут возникать аналитические вопросы: «А зачем мне это нужно? К чему это всё приведёт?». И, конечно, в случае отсутствия в парадигме внутреннего Родителя точек соприкосновения с выполнением требуемых задач, возникает нежелание их исполнять. Ведь поставленные задачи должны быть согласованы с субличностью.

Мы сами в состоянии осознать, что нам что-то неприятно или не хочется делать. Однако, есть такие ситуации, когда мы прокрастинируем и не понимаем, почему мы не берёмся за дело. Вроде и награда за поставленную задачу высокая, вроде и не занимает эта задача на исполнение много времени, но мы всё равно лежим на диване и не можем приняться за работу. И всё это потому, что процессы латентны, т.е. они скрыты от нашего сознания, но передают сигналы нашему внутреннему Родителю. Он, как мы выяснили, любит всё контролировать и помогать «по-своему» в решении проблем.

Согласитесь, если вы любите что-то делать или получаете от чего- то удовольствие, что занимает 80-90% вашего времени, то для вас прокрастинация явление редкое.

Ещё одна причина также связана с тем, о чём мы уже говорили в главе выше – это неуверенность в выполнении задания. Неуверенность в положительном результате характерна для вышеописанного синдрома отличника.

Шкала оценки задания также напрямую связана с прокрастинацией. Здесь внутренний Родитель может, так сказать, «отмалчиваться» или не давать определённых наставлений, но внутренняя оценка результативности или предвосхищения ситуации будет присутствовать. Это означает, что если вы не можете оценить никак задание, то, скорее всего, вы не будете его выполнять. В случае, если это задание необходимо исполнить, то тут включится прокрастинация.

Как же бороться с прокрастинацией?

Конечно, здесь я могу ответить, что самое лучшее – это заниматься тем делом и вообще заниматься теми делами, от которых получаешь удовольствие. Одно из правил счастливой и здоровой жизни гласит: «Делай то, что тебе нравится».

А как же тогда быть с обязанностями на работе?

Здесь ответ неоднозначный. Исполнять требования по работе – это обязанность работника, закреплённая трудовым договором. Однако, пренебрегать собственными чувствами и своим спокойствием не стоит. Если вы ощущаете сильный дискомфорт при выполнении каких-либо заданий, то подойдите к начальству и спросите, может ли кто-то из сотрудников выполнять эти задания, а вы возьмёте на себя другие задачи. Если вы чувствуете, что вы прокрастинируете на протяжении нескольких недель или месяцев, то задумайтесь над тем, насколько вас устраивает ваша работа или структура вашей деятельности. Помните, что все границы только у нас в голове.

В случаях, когда прокрастинация распространяется не только на работу, но и на личную, семейную жизнь, то моя рекомендация проста – обратиться к психотерапевту. Выявить настоящую проблему и избавиться от неё можно за несколько сеансов. Как минимум, терапия сохранит вам ценные ресурсы: время и энергию.

Чувство вины

Кто сознает свою невиновность,

тот неохотно унижается до оправданий.

Жорж Санд

Абсолютно каждый из нас испытывает чувство вины, вот только степени разные. Это чувство не врождённое, это чувство мы приобрели, пока были задействованы в вос- питательном процессе. У кого-то это чувство чересчур обострённо, и такие люди чувствуют вину даже по отношению к незнакомым личностям. Если мы будем рассматривать чувство вины, то мы выявим отличия между чувством вины постоянным, возникающим от определённых триггеров у тревожных людей, и чувством вины по факту, возникающим из-за собственных реальных ошибок или действий. Так сказать «здоровое чувство вины». Также это чувство напрямую связано с чувством жертвы, но об этом немного позже.

Чем чувство вины характеризуется?

Человек постоянно сомневается в своих действиях. У него повышенная тревожность и желание всем угодить. Данное желание возникает от другого желания, быть в безопасности. Безопасность же в этом случае возникает, когда человека не ругают. Такие люди «привыкли» к манипуляциям со стороны окружающих. И первыми манипуляторами проявили себя родители или те, кто занимался воспитанием. Люди с «нездоровым» чувство вины часто занимаются самобичеванием, обвинением себя в недостатках. Они воспринимают себя, как недостойного человека, как человека, который не должен иметь свои потребности в определённых категориях и сферах жизни. Постоянное чувство вины связано с низкой самооценкой. Люди с этим чувством легко управляемы. О таких людях можно сказать: «без вины виноваты», потому как они себя так в действительности чувствуют. Однако это чувство настолько стало для них родным, что полностью ушло в бессознательные процессы. Людей с чувством вины очень легко распознать.

Как чувство вины проявляется?

1.      Вы ощущаете вину по отношению к другому человеку за неприятный разговор. Притом, что конфликта не произошло.

2.      Вы чувствуете вину за то, что вели себя с кем-то в обычной ситуации равнодушно.

3.      Вы чувствуйте вину, если не смогли кому-то помочь.