Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой

скачать книгу бесплатно

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Человеческие существа имеют невероятную способность испытывать множество эмоций одновременно. Мы мастера неопределенности. Важная вещь, о которой не стоит забывать на время беременности (и во время родительства, на самом деле): когда речь идет о психическом здоровье, нет таких понятий, как хорошие или плохие эмоции. Чувства – это просто информация о том, что с нами происходит; она рассказывает, как нам о себе заботиться».

Если ты переживаешь эмоции, которых не ожидала во время беременности, первый шаг – принять их. Если ты можешь это сделать, не осуждая себя, ты даешь себе эмоциональное пространство, чтобы изучить их и выяснить, что тебе нужно. С другой стороны, если ты пытаешься игнорировать и подавлять эмоции, которые чувствуешь, потому что считаешь, что «не должна» чувствовать что-то такое, ты в конце концов будешь ощущать их в разы сильнее.

Как справляться со сложными эмоциями во время беременности?

• Будь добра к себе (см. стр. 274, где ты найдешь упражнения на сочувствие к себе).

• Проводи время с друзьями.

• Поделись чувствами с кем-то, кому доверяешь.

• Пойми, что ситуация изменится и ты не будешь так себя чувствовать вечно.

• Подумай, как бы ты поддержала подругу в подобной ситуации. Что бы ты ей сказала? Скажи себе то же самое. И запиши.

• Если ты чувствуешь, что «застряла» в определенной эмоции, например, злости или беспокойстве, рассмотри возможность обратиться к специалисту по психическому здоровью и получить поддержку, прорабатывая свои эмоции.

Сложные эмоциональные реакции во время беременности совсем не значат, что ты станешь плохой мамой. Или что ты не любишь своего ребенка. Или что ты не радуешься тому, что беременна. Это значит всего лишь то, что ты человек, ожидающий грандиозных перемен в жизни (особенно когда уровень гормонов в огромных количествах резко поднимается и падает в твоем организме). У тебя просто очень много чувств и эмоций на этот счет. Все. Конец истории.

Ну, на самом деле, начало истории. Читай дальше.

Что, если я не чувствую себя связанной со своим будущим ребенком?

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Некоторые женщины сразу же чувствуют связь с жизнью, развивающейся внутри них. Другим сама мысль о живом существе, растущем внутри, может показаться откровенно “жуткой”. И это абсолютно нормально. Это действительно пугающая штука. Ты занимаешься с кем-то сексом, потом в твоем теле начинает что-то расти, а затем ты выталкиваешь это через свою вагину. Это же просто сумасшествие!»

Маргарет Говард, доктор наук, профессор психиатрии и поведения человека и медицины в Медицинской школе Альперта при Брауновском университете в Провиденсе, Род-Айленд: «Я общалась с огромным количеством мамочек, которые говорили: “Внутри меня живет инопланетянин”, но они прекрасно заботятся о малыше, и все это в пределах нормы».

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Мы физически связаны с нашими детьми. Присоединение случается. Я больше беспокоюсь о тех, кто критически относится сам к себе, когда происходящее не кажется им блаженством».

Возможно, будет такое, что по степени твоих чувств можно будет определять расстройство (например, депрессию или тревожное расстройство), и профессионалы помогут тебе чувствовать себя лучше. Если ты чувствуешь непрекращающуюся злость или ненависть по отношению к своему ребенку или если ты поглощена беспокойством о том, что чувствуешь к нему, необходимо пообщаться со специалистом в сфере психического здоровья – он поможет разобраться в твоих чувствах и почувствовать себя более комфортно.

Знаем, проходили

Мамы делятся внезапными чувствами, возникавшими во время беременности

«Я вообще не получала удовольствия от беременности, и меня это сильно удивило. Не все чувствуют себя энергичными от подобного опыта. У всех все индивидуально, и это никак не влияет на то, какой мамой ты станешь».

Николь, Бруклин, Нью-Йорк

«Я предполагала, что буду счастлива во время беременности, но даже не думала, что буду любить каждую минуту – хорошую, плохую, отвратительную – так сильно, как это было на самом деле».

Бетси, Атланта, Джорджия

«Вначале я не чувствовала связи, и мне было грустно из-за этого. А однажды я почувствовала пинки изнутри, и это все изменило».

Ким

«Я чувствовала связь, но какую-то очень абстрактную, никак не похожую на то, что я чувствовала после рождения малышки. Было странно, конечно, понимать, что внутри меня кто-то растет, но при этом очень классно!»

Стефани, Иллинойс

«Некоторые женщины воспринимают беременность как тест на эмоциональную/психологическую выносливость и силу. Это никак не бабочки в животе, теплые порывы ветерка или постоянные ободряющие пинки от малыша. Чаще всего, на самом деле, это микс из множества взлетов, падений и неопределенности. Это нормально, если ты не чувствуешь себя счастливой и особенно сильной все время. Таким был мой “нормальный” опыт беременности, и я все больше осознаю, что я не одна».

Диана, Монклер, Нью-Джерси

«Во время своей второй беременности я была просто ошарашена: очень сильно расстроилась, в двенадцать недель узнав, что жду второго сына. Чтобы прийти в себя, мне понадобились месяцы».

Аноним

«В первую половину беременности мне было очень сложно справляться с восхищением и волнением других людей. “Ты же просто в восторге?” – на этот жесткий вопрос мне было нужно отвечать. Наличие ребенка воспринималось и преподносилось так, как будто это самая прекрасная, просто наилучшая вещь, которая только может случиться. Теперь мы знаем, что все не так просто и однозначно».

Эмили, Атланта, Джорджия

Я ужасная мать, если позволю себе чашечку кофе?

Ну хорошо: ты узнала, что беременна. И сразу же появляется он – список того, что нельзя. Алкоголь вычеркнули. Сигареты тоже. Непастеризованный сыр и деликатесное мясо – убираем. Как и суши со стола. Еще не пора проверять банки с белковыми бобами? А ведь они кажутся необходимыми, чтобы быть уверенной в соблюдении рекомендаций по БЖУ. А еще есть целый список вещей, которые тебе нужно делать: пить витамины для беременных, есть рыбу (правильные виды рыбы) для здорового развития мозга, заниматься физкультурой (но делать только правильные упражнения, разрешенные врачом) и т. д.

Иногда очень классно знать: ты делаешь что-то настолько важное, что есть целый свод правил, которые нужно соблюдать. Есть и недостатки: ты можешь чувствовать, что каждое решение, принятое тобой, как увеличивает шансы твоего ребенка поступить в вуз, так и ставит под сомнение сам факт его существования. И, с некоторыми исключениями, ничто из этого не является правдой.

Посмотрим на перспективы

Когда Эмили Остер, доктор наук, профессор экономики в Брауновском университете, Провиденс, Род-Айленд, была беременна первым ребенком, ее выводил из себя недостаток информации, подкрепленной исследованиями, обо всех этих правилах, с которыми ей пришлось столкнуться. Поэтому она решила проверить данные самостоятельно. Она прочитала тысячи медицинских документов в поисках самой подробной информации о том, что на самом деле может служить причиной для беспокойства.

И вот что она узнала: некоторые правила (никакого чрезмерного алкоголя, фолиевая кислота, никаких контактных видов спорта и лыж) абсолютно точно необходимо выполнять. Другие (например, запрет деликатесного мяса и кофеина) не настолько четко подтверждены. Поэтому она написала книгу «В ожидании лучшего: почему ошибается современная наука и что вам действительно нужно знать»[2 - Expecting Better: Why the Conventional Medical Wisdom Is Wrong – and What You Really Need to Know (англ.). – Прим. ред.], которая помогает женщинам принимать решения во время беременности на основе реальных научных данных.

Проблемы с «этими правилами», по словам Остер, «представляют собой комментарии людей по поводу того, как сильно ты любишь и ценишь своего ребенка. Ты думаешь: “Если я могу отказать себе в чем-то, что мне нравится, это покажет, какой хорошей мамой я буду”».

Мара Асель-Грин, магистр в сфере социальной работы, психотерапевт, специализирующаяся на психическом здоровье матерей, и владелица Strong Roots Counseling в Бостоне, Массачусетс: «Все правила, что ты можешь и чего не можешь делать во время беременности для благополучия своего ребенка, ведут к “культуре” успеха и провала, сконцентрированной вокруг зародыша. Что ты ешь, как себя ведешь – это все важно только для тебя».

Как чувствовать себя комфортно относительно решений, которые ты принимаешь во время беременности?

Один из способов соблюдать правила, как говорит Асель-Грин, это «думать о том, что ты можешь есть и что ты можешь делать вместо того, чего не можешь». Напиши список любимых блюд и лакомств, которыми можешь позволить себе наслаждаться во время беременности. А потом иди и купи их себе! Пускай они всегда будут под рукой. Так ты сможешь почувствовать, что балуешь себя и в то же время принимаешь решения, которые не навредят твоему ребенку.

Оценивать собственные решения – тоже хорошая возможность слегка отпустить контроль (навык, который родительство заставляет тебя отрабатывать снова и снова). На самом деле мы не имеем (и никогда не будем иметь) полной власти над тем, как развиваются наши дети или кем они станут (и принятие этого факта одновременно пугает и освобождает). Да, мы можем во время беременности делать что-то, что полезно для здоровья наших детей, – например, принимать фолиевую кислоту и избегать сигарет и чрезмерного употребления алкоголя. Но эти изменения также приносят нам пользу: они дают нам возможность сделать беременность периодом, когда можно позаботиться о себе.

Знаем, проходили

Мамы делятся тем, как они относятся к «правилам» беременности

«Я ждала, когда муж вернется домой, и курила свою последнюю сигарету, рассказывая ему. Это было, наверное, самым важным для меня – знать, что я могу наконец отпустить эту зависимость, что у моего тела есть большая цель. Я до сих пор помню 25 июля 2009 года как день, когда я бросила курить, а не как день, когда узнала, что беременна своим первым ребенком».

Аманда, Портленд, Орегон

«Соблюдение определенных правил для меня стало возможностью получить хоть какой-то, пусть и крошечный, контроль над ситуацией. Отказ от алкоголя хотя бы на девять месяцев казался небольшой ценой».

Колин, Бруклин, Нью-Йорк

«Не пить было труднее всего. Я даже не предполагала, как сильно я полагаюсь на этот бокал вина или пива после работы, чтобы расслабиться».

Мама малыша в Северной Каролине

«Я думала, что большая часть этих советов – морализаторство, поэтому искала веб-сайты с научно-обоснованной информацией, которые фактически исследовали подобные ограничения. Я следовала за теми, у кого были доказательства, подкрепляющие их правоту, и игнорировала все остальное».

Стефани, Иллинойс

«Если вы будете слушать обо всем, что должны и чего не должны есть во время беременности, вы будете голодать! Просто ешьте. Будьте здоровы. Наслаждайтесь!»

Доминга, Сент-Пол, Миннесота

А если мне не кажется, что это «самое счастливое время в моей жизни»?

Мы уже рассмотрели много очень понятных и распространенных эмоций, которые ты можешь испытывать во время беременности. Если ты обнаружишь, что чтение этой книги, обсуждение чего-либо с близкими друзьями и/или использование других способов заботы о себе и самопомощи помогают тебе справиться со своими чувствами, – отлично!

А если нет? Что, если твое беспокойство растет, тебе трудно относительно комфортно функционировать большую часть времени? Вполне вероятно, ты испытываешь то, что сейчас эксперты называют «перинатальным настроением» или «тревожным расстройством». То, что раньше называлось послеродовой депрессией, теперь понимается как спектр состояний, которые могут развиваться во время беременности и в первый год материнства, причем у всех. Но это излечимо, и этого нечего стыдиться. На самом деле перинатальное настроение и тревожное расстройство являются одними из наиболее распространенных осложнений во время и после беременности.

Рута Нонакс, доктор медицинских наук, штатный психиатр Центра психического здоровья женщин в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, редактор womensmentalhealth.org: «Около 15 процентов женщин находятся в депрессии во время беременности. Это почти в два раза больше, чем процент женщин, у которых развивается гестационный диабет. Только, в отличие от диабета, женщины не проходят плановое обследование на изменения настроения во время беременности».