Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии

Романова Виктория

Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии

Зелёный заряд с хлореллой и киви

Ингредиенты:

Киви – 2 шт.

Банан – 1 шт.

Шпинат – 1 горсть

Порошок хлореллы – ½ ч. л.

Вода – 200 мл

Мёд – по вкусу (опционально)

Приготовление:0

Очистите киви и банан, выложите все ингредиенты в блендер. Влейте воду и добавьте хлореллу. Взбивайте до получения однородной массы. Пейте сразу.

Ягодный антиоксидант с асаи

Ингредиенты:

Замороженная черника – 100 г

Замороженная клубника – 100 г

Банан – 1 шт.

Порошок асаи – 1 ч. л.

Кокосовая вода – 150 мл

Приготовление:0

Сложите всё в блендер, добавьте асаи и кокосовую воду. Взбивайте до кремовой текстуры. Напиток насыщен антиоксидантами и витамином С.

Энергия утра с мака и финиками

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Финики без косточек – 3 шт.

Миндальное молоко – 200 мл

Порошок маки – 1 ч. л.

Корица – щепотка

Приготовление:0

Финики можно предварительно замочить на 10 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

Отличный выбор для бодрого утра.

Иммунобустер с куркумой и апельсином

Ингредиенты:

Апельсин – 1 крупный

Морковь – 1 шт.

Банан – ½ шт.

Куркума – ½ ч. л.

Имбирь свежий – 1 см корня

Вода – 150 мл

Приготовление:0

Очистите апельсин и морковь, нарежьте на кусочки. Добавьте остальные ингредиенты. Смузи получается ярким и остро-сладким.

Смузи с матча и авокадо

Ингредиенты:

Авокадо – ½ плода

Банан – 1 шт.

Молоко (овсяное/миндальное) – 200 мл

Матча – 1 ч. л.

Мёд – 1 ч. л. (по желанию)

Приготовление:0

Сложите всё в блендер, взбейте до кремовой текстуры. Матча даёт мягкий заряд бодрости и поддерживает концентрацию.

Голубой заряд с спирулиной и ананасом

Ингредиенты:

Замороженный ананас – 100 г

Банан – 1 шт.

Кокосовая вода – 150 мл

Голубая спирулина (порошок) – ½ ч. л.

Сок лимона – 1 ч. л.

Приготовление:0

Всё смешайте в блендере до гладкой консистенции. Освежающий и красивый напиток, насыщенный витаминами группы B и белком.

Смузи с тыквой, чиа и корицей

Ингредиенты:

Пюре запечённой тыквы – 100 г

Банан – 1 шт.

Молоко (любое растительное) – 200 мл

Корица – ½ ч. л.

Семена чиа – 1 ст. л.

Сироп топинамбура – по вкусу

Приготовление:0

Сначала замочите чиа в молоке на 10–15 минут. Затем взбейте всё вместе в блендере. Уютный осенний смузи с клетчаткой и омега-3.

Какао + суперфуд = утренний заряд

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Какао (сырой порошок) – 1 ст. л.

Порошок женьшеня – ½ ч. л.

Молоко (растительное) – 200 мл

Финики – 2 шт.

Приготовление:0

Смешайте всё в блендере. Этот смузи хорошо заменяет кофе, не вызывая скачков давления или тревожности.

Летний освежающий с огурцом и алоэ

Ингредиенты:

Огурец – 1 шт.

Киви – 1 шт.

Мякоть алоэ вера – 1 ст. л.

Сок лайма – 1 ч. л.

Мята – несколько листиков

Вода – 150–200 мл

Приготовление:0

Порежьте огурец и киви, добавьте алоэ, мяту и сок лайма. Взбейте в блендере. Особенно хорош в жару, помогает при отёках.

Смузи для иммунитета с облепихой и манго

Ингредиенты:

Замороженное манго – 100 г

Облепиховое пюре – 2 ст. л.

Банан – ½ шт.

Апельсиновый сок – 150 мл

Имбирь (мелко тёртый) – ½ ч. л.

Приготовление:0

Всё взбейте в блендере. Облепиха – мощный источник витамина С и антиоксидантов. Напиток получается ярким и насыщенным.

Смузи с гречишным мёдом и спелой грушей

Ингредиенты:

Груша спелая – 1 шт.

Банан – ½ шт.

Гречишный мёд – 1 ч. л.

Порошок маки – 1 ч. л.

Вода или миндальное молоко – 150 мл

Приготовление:0

Грушу очистите от кожуры и семечек. Всё взбейте до гладкости. Напиток мягкий, с глубоким вкусом и стимулирующим действием.