Интервальное питание: рецепты под 16:8, 14:10 и др

Романова Виктория

Интервальное питание: рецепты под 16:8, 14:10 и др

Яичница с овощами и авокадо

Время приёма: Завтрак в начале пищевого окна0

Порция: 1

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.

Болгарский перец – ½ шт.

Помидоры черри – 4 шт.

Авокадо – ½ шт.

Лук зелёный – 1 перо

Оливковое масло – 1 ч. л.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Перец нарезать соломкой, помидоры – пополам, авокадо – дольками.

Разогреть сковороду, добавить оливковое масло.

Обжарить перец 2 минуты, добавить помидоры, готовить ещё 2 минуты.

Вбить яйца, посолить и поперчить.

Готовить под крышкой 3–4 минуты до желаемой степени прожарки.

Подавать с дольками авокадо и посыпать зелёным луком.

Овсянка на кокосовом молоке с орехами и семенами

Время приёма: Завтрак0

Порция: 1

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40 г

Кокосовое молоко – 200 мл

Лён (семена) – 1 ч. л.

Грецкие орехи – 1 ст. л.

Корица – по вкусу

Приготовление:

Смешать хлопья и молоко в кастрюле, довести до кипения.

Варить на медленном огне 5–7 минут, помешивая.

В готовую кашу добавить орехи, лён и корицу.

Подавать тёплой.

Салат с курицей, киноа и овощами

Время приёма: Обед0

Порция: 2

Ингредиенты:

Киноа – 100 г

Куриное филе – 150 г

Огурец – 1 шт.

Помидоры – 2 шт.

Листья салата – горсть

Оливковое масло – 1 ст. л.

Лимонный сок – 1 ч. л.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Киноа отварить до готовности (около 15 минут).

Куриное филе отварить или запечь, нарезать кусочками.

Нарезать овощи, смешать с листьями салата.

Добавить киноа и курицу, заправить маслом и лимонным соком.

Перемешать, приправить.

Тост с хумусом и яйцом пашот

Время приёма: Ранний обед0

Порция: 1

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик

Хумус – 2 ст. л.

Яйцо – 1 шт.

Уксус – 1 ч. л.

Соль – по вкусу

Приготовление:

Вскипятить воду, добавить уксус.

Аккуратно влить яйцо и варить 3 минуты.

Поджарить хлеб.

Намазать тост хумусом, выложить яйцо сверху.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.