скачать книгу бесплатно
Формула счастливых отношений. Найдите свою формулу счастья
Лия Ром
Сколько книг и статей вы уже прочли? Дали ли они результат? Нужна ли вам теория в таком количестве?Данная рабочая тетрадь предлагает вам практические упражнения и техники, задания для вас и вашего партнёра.Выполняйте, заполняйте, обсуждайте!Вы научитесь решать конфликты, выражать эмоции и чувства, открыто (и правильно) общаться с партнером.Вы – творец счастливых и крепких отношений!Не спешите расставаться с любимыми.Найдите ВАШУ формулу счастья!
Формула счастливых отношений
Найдите свою формулу счастья
Лия Ром
© Лия Ром, 2021
ISBN 978-5-0055-7585-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Формула счастливых отношений
Рабочая тетрадь
Практические советы психолога
Сколько книг и статей вы уже прочли? Дали ли они результат?
Нужна ли вам теория в таком количестве?
Данная рабочая тетрадь предлагает вам практические упражнения и техники, задания для вас и вашего партнёра.
Выполняйте, заполняйте, обсуждайте!
Вы научитесь решать конфликты, выражать эмоции и чувства, открыто (и правильно) общаться с партнером
Вы – творец счастливых и крепких отношений!
Не спешите расставаться с любимыми.
Найдите ВАШУ формулу счастья!
Согласованность / разногласие
«Преодолевая разногласия, вы приходите к единству»
Определите сферу согласованности и разногласий в паре
– Выберите из списка сферы, которые отражают ваше единство мнений (наиболее позитивные аспекты ваших отношений).
– Выберите из списка три сферы, которые отражают расхождения (те аспекты, которые вы бы хотели улучшить, изменить).
? Обсуждение в паре:
– По очереди делитесь тем, что вошло в ваш список «согласованности». Старайтесь раскрыть свои мысли партнеру честно – почему вы считаете, что у вас в той или иной сфере царит гармония.
– Теперь приступите к обсуждению списка «разногласий».
– Обсудите следующие вопросы:
– Удивил ли вас хотя бы один ответ партнёра?
– В какой области вы наиболее согласованы с партнером? (Совпадение или отсутствие противоречий)
– В какой области встречаются разногласия?
По результатам данного опросника вы можете найти отправную точку для стабилизации отношений. Перейдите в тетради к теме, отражающей ваши разногласия.
Общение
Честность / открытость
Данное коммуникативное умение раскрывается в способности открыто выражать свои чувства и указывать на желательные изменения в отношениях.
В здоровых отношениях оба партнёра предельно честны и открыты. Они не ожидают от другого партнёра умения читать мысли, они делятся своими переживаниями, прямо говорят о своих желаниях. Партнеры берут ответственность за свои слова, используют технику «Я – утверждение». Они избегают деструктивной критики, выстраивают конструктивный диалог, основанный на уважении друг к другу. В речи присутствуют вежливые речевые обороты, например, «Спасибо», «Прошу выслушать».
Техника «Я-утверждение»
Цель:выразить желания в доступной форме
Инструкция: когда вы общаетесь с партнером, хотите донести свои мысли, используйте «Я – утверждения», а не «ты – утверждения».
Например: – Мне больно, что…
Но не: – Ты никогда не думаешь обо мне.
Сконцентрируетесь на выражении собственных чувств. Загляните в себя и выясните, что вы думаете и чувствуете. Выражайтесь прямо, без лишних эмоций, обвинений и прерываний.
!Когда вы указываете на свои чувства, партнёр не может спорить или выражать негатив в отношении сказанного.
§Формула:
Когда ты делаешь А (нежелательное действие), я чувствую В (негативное чувство). Когда ты делаешь С (желательное действие), я чувствую D (позитивное чувство).
Пример: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.
Техника «Активное слушание»
Цель:дать партнеру понять, что вы его услышали и осознали смысл его слов посредством формулирования его сообщения своими словами
Хорошее общение зависит от вас, внимающего партнера.
– Слушайте внимательно без прерывания партнёра
– Переформулируйте его предложение
Старайтесь понять не только смысл сказанного, но и чувства говорящего.
А: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.
В: Я понял, что ты расстраиваешься, когда не видишься с друзьями, и что тебе требуется время для встреч. Верно?
§ Когда партнёр осознаёт чувства другого (открытость), а другой понимает, что он услышан (активное слушание), близость между ними возрастает.
Техника «Лист желаний»
Цель: раскрыть желаемые аспекты отношений
СОЗДАЙТЕ
лист желаний, состоящий из трёх аспектов, которых вам не хватает в ваших отношениях
? Обсуждение в паре
Опишите по очереди каждое из желаний, не забывая о:
– Работе говорящего:
– Говорите о себе, а не о партнере («Я – утверждения»)
– «Я хотел (а) бы….»;
– Опишите ваши чувства, если бы желание стало явью.
– Работа слушателя:
– Повторяйте / подводите итог услышанному;
– Опишите желания и чувства вашего партнёра, если бы они стали явью.
? По завершению упражнения, обсудите следующие вопросы:
– Удалось ли каждому из вас быть открытым?
– Как вы оцениваете свою работу?
– Каким образом вы эффективно использовали умения «активного слушания»?
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДИАЛОГ И КАЖДОДНЕВНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Ежедневный диалог – это намеренная попытка обсудить ваши отношения, а не то как прошёл ваш день. Акцент должен приходиться на ваши чувства друг к другу и совместную жизнь.
Выделите пять минут вашего времени, чтобы обсудить следующие вопросы:
– Что вам было наиболее приятно в ваших отношениях сегодня?
– Что расстроило в отношениях сегодня?
– Как бы вы могли исправить ситуацию?
Ежедневные комплименты помогают вам не забывать о хороших чертах вашего партнёра, которые вам нравятся (или когда-то понравились в нем.
§ Каждый день говорите вашему партнеру хотя бы один искренний комплимент. Он может быть специфическим:
«Я ценю, что ты пришёл вовремя на концерт»; он может быть общего характера: «С тобой так весело».
КОММУНИКАТИВНЫЕ УМЕНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ БЛИЗОСТИ
Полностью уделяйте ваше внимание, когда он/она говорит
§ Выключите телефон, телевизор, поддерживайте зрительный контакт
– Делайте акцент на хороших качествах партнёра и часто хвалите его/ее;
– Будьте открыты. Делитесь вашими мыслями, чувствами, нуждами.
§ «Я переживаю, когда ты не сообщаешь мне, что опоздаешь».
НО НЕ: «Ты всегда опаздываешь».
– Избегайте критики. Если вам необходимо указать на неправильные действия партнёра с помощью критики, сопроводите своё высказывание хотя бы одним положительным комментарием:
