Беременность. К такому меня жизнь не готовила…

скачать книгу бесплатно


Шаг 3. Выполнение специальных упражнений для улучшения венозного оттока и тонуса мышц тазового дна.

Частая причина варикоза половых губ – это не состоятельность мышц тазового дна. Кровь по венам не может двигаться сама. Она проталкивается с помощью мышц, диафрагмы и сердца. Про сердце пока забудем. Оно не играет большой роли именно при варикозе половых губ. А вот тазовое дно (ТД) и диафрагма – это наше все! Именно, благодаря работе с ними, мне удалось не просто снять симптомы варикоза, а полностью исцелится. Мои беляши превратились в сочные губки только благодаря работе с тазовым дном.

Сначала поговорим о механизме влияния диафрагмы и ТД на венозный отток.

Диафрагма – это мышца, которая разделяет брюшную и грудную часть тела. Другими словами, это перегородка, которая отвечает за массу процессов. Самый главный процесс – дыхание. Диафрагма опускается вниз – происходит вдох. Вверх – выдох. Дети дышат только за счет диафрагмы. С возрастом мы начинаем подключать другие мышцы и дыхание становится более поверхностное. Диафрагма крепится к позвоночнику. Взаимодействует с ребрами и внутренним органам (сердце, селезенка, печень, почки, желудок). Опускаясь и поднимаясь, она оказывает массажный эффект на органы, улучшая их кровоснабжение. Диафрагма представляет собой купол с 3 отверстиями: для пищевода, аорты и полой вены. Это важная информация для нас, потому что несостоятельность диафрагмы (чрезмерная жесткость, грыжа, малая амплитуда движения) может приводить к сужению этих отверстий. Как следствие – плохой ток крови, приводящий к застою и варикозу. Конечно, варикоз – это всегда сочетание нескольких факторов. Поэтому разбираемся дальше.

Диафрагма образует купол сверху и ограничивает брюшную полость сверху. Снизу брюшную полость ограничивает тазовая диафрагма (ТД) или тазовое дно.

На картинке вид снизу. Тазовое дно – это совокупность мышц таза, которые поддерживают внутренние органы живота и таза и соединяет туловище с ногами. Выглядит как батут или перевернутый купол. Подробно о ТД в моей книге «Тазовое дно. Книга – тренажер».

Грудная и тазовая диафрагма образуют замкнутую систему.

Эта замкнутая структура напоминает на цилиндр. Где верхняя граница – диафрагма, нижняя – ТД. Спереди – мышцы живота, сзади – мышцы спины. Все внутренние органы находятся в этой структуре. Каждая часть структуры влияет на ее содержимое. Нас интересуют только ТД и диафрагма, и их роль в венозном оттоке.

Венозная кровь движется снизу вверх и проходит через таз и диафрагму. Чрезмерная жесткость или слабость мышц влияет на это движение. Беременные особенно страдают потому, что растущий живот и подпирающая ребра матка, мешает диафрагме двигаться в полном объёме. А увеличение веса плода давит на ТД, растягивая и ослабевая его. Добавьте к этому физические помехи в виде плода и смещенных внутренних органов. В результате мы имеем большие проблемы с кровоснабжением тела. Особенно страдает именно полая вена. Снизу ТД растянута и не может эффективно проталкивать кровь. Сверху диафрагма сжата и не может качать кровь как следует. Венозный отток нарушен и, как следствие, варикоз.

Есть факторы, которые мы не можем убрать. Например, плод будет расти и этот прекрасно. Органы будет смещаться и это тоже нормально. Но, есть вещи, на которые мы можем влиять.

На тонус мышц ТД мы можем влиять.

На оптимизацию работы диафрагмы мы можем влиять.

И этим сейчас займемся. Я предлагаю 3 упражнения, которые подойдут каждой женщине. Больше упражнений в моей книге для беременных «Йога для беременных. Книга тренажер»

Упражнения от варикоза половых губ.

– Активизация диафрагмы.

Лягте на спину, согните ноги коленями верх. Стопы на полу. Поза расслабленная. Положите руки на нижние ребра. Наблюдайте за дыханием. Почувствуйте, как на вдохе – ребра расходятся в стороны и идут вниз. На выдохе – исходное положение. Представьте, как ваши ребра расходятся на каждом вдохе, как гармошка. Дышите 3 минуты. Затем, представьте, как ребра делают тоже самое, но только со стороны спины. Помните, как педиатр вас слушает на приеме: послушал грудь, потом просит повернуться и подышать в спину. Вот и мы сейчас дышим в спину. На вдохе представляем, как лопатки двигаются в разные стороны, а ребра раздвигаются. Почувствуйте свою диафрагму на спине, на уровне нижних ребер. Дышите 3 минуты.

– Создание тонуса в мышцах ТД (не путайте с тонусом живота) «Циферблат»

Остаемся в том же положении. Представьте, что ваш таз – это циферблат часов. А копчик – это стрелка. Не отрывая таз от пола, ведите стрелкой по кругу. Движение будет не интенсивным. Это больше похоже на растирание крестца по полу, нежели на круг. Делайте медленно и чувствуйте, как работают мышцы ТД. В конце, можно сделать пару кругов с поднятием таза над полом (не более 5 см). Выполняйте 5 минут.

– Проходка на ягодицах.

Это веселое упражнение, стимулирует мышцы таза. Сядьте на пол, вытяните ноги. И начните шагать ягодицами вперед – назад. Высоту и интенсивность подъёма определяйте сами. Я советую варьировать, чтобы проработать и мелкие и крупные мышцы. Это прекрасное упражнение повышает настроение и способствует хорошему кровоснабжению в органах таза.

Обращаю внимание, что заниматься надо регулярно. При варикозе – каждый день, минимум по 15 минут. Расширяйте диапазон упражнений постепенно. Не ленитесь. Помните, что результат зависит от вашей вовлеченности в процесс. Делайте и эффект не заставит себя ждать.

У моей печальной истории счастливый конец! Я справилась с отечностью и узлами вен на промежности. А у вашей?

Сексуальные трудности

«У меня пропал оргазм! Ушел и не вернулся!»

«Что мне делать? У меня совсем нет желания. Сексом я занимаюсь по принуждению. Мой муж скоро от меня уйдет!» – причитала моя ученица.

История такая: все было хорошо. Два года в браке, долгожданная беременность, любовь и согласие. Секс всегда был прекрасный: страсть, огонь, фейерверк. Но, все исчезло в один миг. Во время очередного секса, оргазм так и не случился. Хотя партнер проверенный, техника отработана. И так и сяк пробовали и ничего. Потом узнали, что ждут ребенка. Дальше были активные попытки получить оргазм. Не вышло. Первый раз – ничего страшного. Второй – бывает. На третий – ей пришлось имитировать. В итоге -секса не хочется, оргазма нет, муж не удовлетворен. Сейчас всего 10 недель беременности. А что дальше? У женщины возникло опасение, что муж найдет себе более страстную партнершу. Конечно, он уверяет, что ему все это не нужно и он и так всем доволен. Но, она то знает его либидо. Неужели на интимной жизни придется поставить крест?

Давайте разбираться почему так бывает и что с этим делать.

Сексуальная жизнь – это важный аспект любого человека. Каким бы прекрасным не был ваш партнер, если он вас сексуально не удовлетворяет, вы начнете искать другие способы удовлетворения. Или других партнеров. Это нормально. Призывать к совести, трясти моралью и клеймить позором «бессовестно совокупляющихся» людей, конечно, можно, но это никак не повлияет на качество нашей сексуальной жизни.

Опасения моей ученицы не лишены логики: если муж не получает тут, то пойдет в другое место. Можно назвать его «бессовестным козлом и животным» и уйти в глубокую обиду. Но, на мой взгляд это путь в никуда. Обвинениями проблему не решить. Глупо обвинять человека в его физиологических потребностях. Намного умнее, разобраться в причинах проблемы и вернуть себе радость сексуальной жизни.

Нет двух одинаковых беременностей. Кто- то с первых дней хочет секса, как кошка в мае. А кто- то старательно избегает контакта. С чем это связано? Предлагаю возможные варианты сексуальных проблем.

Причина 1. Страх потерять ребенка и полный отказ от секса.

В наше время, правда жизни такова, что женское здоровье стало очень хрупким. Прошли времена «рожала в поле». Сейчас беременность не всем дается легко. И чем сложнее было зачать, тем больше страхов сделать что-то не так и потерять ребенка.

Действительно, есть вероятность того, что секс может спровоцировать преждевременные роды. Собственно, поэтому, например, при переношенной беременности, женщине советуют заняться сексом, чтобы простимулировать роды.

Но, нет никакой статистики и доказательств того, что секс повышает риск выкидыша или каких-то аномалий у ребенка. Миф, что секс – это вредно пришел к нам из далекого прошлого, когда женщины были так истощены работой, что им вообще было не до секса. И он воспринимался как дополнительная работа, как повинность, а не удовольствие. В некоторых религиях запрещены сексуальные отношения с беременной с целью защиты будущей мамы. Предполагается, что она не хочет секса, поэтому заставлять ее нельзя (кстати, в этих культурах есть многоженство. Пока одна беременная, вторая удовлетворяет потребность мужа).

В наше время женщина занимается сексом по своему желанию. Во время возбуждения, выделяется смазка, выбрасываются в кровь необходимые гормоны, которые делают процесс безопасным и полезным. Доказано, что секс полезен для кровоснабжения и профилактики венозного застоя органов таза. А оргазм – это прекрасная тренировка мышц ТД для укрепления и тонуса.

Словом, от секса одни плюсы. Если только вы не сторонники экстремальных видов секса. От них, действительно, лучше воздержаться).

Некоторым беременным врач может назначить период полового покоя. Обычно, если есть угроза выкидыша. Но, это не все 9 месяцев, лишь период.

Однако, для тревожной мамы все эти доводы не важны. Особенно, если в анамнезе есть выкидыш и замершая беременность. Ее опасения понятны. И, конечно, долгожданный малыш стоит небольшого воздержания. Здесь стоит обсудить с мужчиной, готов ли он на эту жертву? Да, вы носите малыша, но его жизнь не встала на паузу. Ему по-прежнему нужна любовь и ласка. Любой человек хочет нормальной семейной жизни, а не филиал клиники репродуктивного здоровья на дому с запретами и графиком. Есть что обсудить с мужчиной. Ваше совместное желание стать родителями и строить семью стоит того, чтобы честно обсудить эти вопросы, возможно вместе с психологом и сексологом.

В конце концов, есть столько сексуальных возможностей близости. Попробуйте разные варианты.

Если страх очень сильный, а тревожность мешает расслабиться и получать удовольствие, на помощь придет йога. Ниже вас ждут эффективные практики для избавления от страхов.