Измени жизнь за 21 день

скачать книгу бесплатно

Научный метод: полисомнография

Чтобы наверняка выяснить, является ли человек «генетической совой», проводится полисомнография. Это исследование выполняется в стационаре в течение 7–8-часового сна и включает электроэнцефалографию, электрокардиографию, электромиографию (измерение работоспособности мышц), пульсоксиметрию, а также отслеживание других показателей.

* * *

После того как вы поняли, кто вы есть, приступим к описанию вашего психологического портрета, составленного психологами.

Портрет «жаворонка»

У каждого хронотипа, конечно, есть свои плюсы и минусы. Статистика показывает, что в городе, как правило, приживаются «жаворонки». И это понятно: чтобы сделать карьеру, надо рано встать, чтобы оказаться на рабочем месте раньше шефа. И активно работать в течение дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении.

Кроме того, «жаворонки», как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья.

Однако этот хронотип хуже других переносит временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить их из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.

Кроме того, наши склонности и даже выбор профессии тоже зависят от биоритмов. Так, наблюдения показывают, что почти все «жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Поэтому среди них много математиков, физиков, инженеров и военных.

Про еду

«Ранние пташки», как только проснулись, тотчас хотят что-то поклевать. Поэтому завтракают они рано. Любят:

• молочную кашу или творог,

• бутерброды с колбасой или сыром,

• витаминный салат.

Второй завтрак предпочитают углеводный. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.

Обед у «жаворонков» приходится на 13–14 часов. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система рано вставшего человека вступает в свой второй пик активности. Меню:

• спагетти с сыром,

• суп или картофель с мясом,

• крепкий черный чай.

На ужин «жаворонки» предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай.

Про работу и физические нагрузки

Интеллектуальная активность людей, предпочитающих раннее пробуждение, имеет два пика. Первый из них приходится на 8–9 часов утра, заканчиваясь в 12–13 часов. Второй имеет менее длительный период: он начинается в 16 часов и длится всего два часа.

Утро является и идеальным временем для занятий спортом. «Жаворонки» должны планировать свои тренировки с 11 до 12 ч. В вечерние часы фитнес-нагрузка не даст для них положительных результатов.

Портрет «совы»

Как правило, «сов» всегда недолюбливали. Считалось, что они ведут богемный образ жизни, пренебрегая нормами общежития, предписывающего рано вставать, делать зарядку, идти в контору, а по возвращении ложиться спать. И всегда им в пример ставили дисциплинированных «жаворонков», жизненным принципом которых является старая народная мудрость «Кто рано встает, тому Бог подает».

Однако у «сов» есть и свои преимущества. Так, они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков». Точно причина неизвестна, но, по некоторым предположениям, это является следствием многолетней адаптации к жизни в «утреннем» ритме.

Но, конечно, «совы» при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, и все равно в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. Это, конечно, не значит, что «совы» совершенно не могут выдавать гениальные идеи в утренние часы, а «жаворонки» – в вечерние. Просто наибольший коэффициент полезного действия у «жаворонков» приходится на первый пик работоспособности с 9 до 13 часов, а у «сов» – на второй, с 16 до 18.

Закономерно, что среди «сов» преобладают люди творческих профессий: артисты, музыканты, писатели, певцы, журналисты. Ученые объясняют это тем, что чаще всего у «сов» образное мышление – это люди с «ведущим» правым полушарием мозга.

Про еду

Желудок «сов» начинает просыпаться лишь спустя два часа после подъема в 10–11 часов. Именно поэтому им, в отличие от «жаворонков», следует завтракать лишь спустя это время. В ранние часы таким людям рекомендуются:

• стакан минеральной воды или яблочный/грейпфрутовый сок,

• легкий салат из фруктов,

• кисломолочные продукты или мюсли,

• натуральный кофе.

Спустя два-три часа завтрак может быть повторен с включением в него меда или шоколада, кофе и хлебцов.