скачать книгу бесплатно
а) для меня это не проблема, потому что…
б) я немного стесняюсь, потому что…
в) я ужасно нервничаю, потому что…
Затем в своем дневнике (веди его, пока работаешь с книгой) запиши, что бы ты сказала или сделала, если бы попала в каждую из ситуаций.
Например: ты участвуешь в учебном проекте и у тебя возникает ощущение, что девочка, которая руководит проектом, взвалила всю работу на тебя. Ты готова поговорить с ней об этом?
Я немного стесняюсь, потому что не хочу, чтобы она злилась на меня.
1. Ты не совсем понимаешь то, о чем говорит учитель. Поднимешь руку, чтобы задать вопрос?
2. Тебе задали кучу домашки, ты занята по горло, а твоя подруга все пишет и пишет тебе про свои сердечные переживания. Скажешь ей, что занята?
3. Родители ругают тебя за то, что сделала твоя младшая сестра. Скажешь им, что они ошибаются?
4. Ты на вечеринке, где почти никого не знаешь. Подойдешь познакомиться с кем-нибудь?
5. Ты сидишь в библиотеке и готовишься к экзаменам. Ребята за соседним столом сильно шумят. Попросишь их говорить тише?
6. Родители не пускают тебя гулять в субботу вечером из-за плохих оценок, но тебе очень хочется сходить на одно мероприятие. Поговоришь с ними и попробуешь найти компромисс?
7. Учитель делает неуместный комментарий о тебе перед всем классом. Останешься после урока, чтобы поговорить с ним об этом?
8. Тебе хочется пригласить парня, который тебе нравится, погулять после уроков. Готова подойти и заговорить с ним?
9. Твоя лучшая подруга все время отменяет ваши планы, чтобы проводить время со своим парнем. Скажешь ей, что тебе это неприятно (или что тебя не устраивает такое поведение)?
10. Подруга выкладывает фотки, на которых ты выглядишь, мягко говоря, не очень. Попросишь ее удалить эти фотографии и в следующий раз подумать о твоих чувствах?
Что ты заметила в своих ответах? Какие ситуации кажутся довольно простыми, а какие намного сложнее? Были ли ситуации, в которых ты не знала, что делать и что говорить? Нужна капелька самоанализа и стопроцентная честность, чтобы признать, что у тебя нет ответов на все вопросы; но это первый шаг к тому, чтобы подготовиться к проблемным ситуациям, которые ждут тебя впереди.
ЧТОБЫ ЭТА КНИГА ПРИНЕСЛА МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ…
Пока читаешь, держи под рукой блокнот или дневник и ручку. Как ты поняла из предыдущего упражнения, тебе придется отвечать на вопросы и анализировать свое поведение и мысли. Подчеркивай и выделяй информацию, которая тебя заинтересует. Упражнения из следующих глав помогут отслеживать свои достижения. Кроме того, так тебе будет проще запомнить навыки, которые принесли пользу многим девочкам твоего возраста. В каждой главе есть вопросы для размышления; они нужны, чтобы разобраться с методами и приемами, которые пригодятся, когда ты станешь режиссером своей жизни. Выполняя упражнения, важно не обманывать себя. Не забывай, что это личная информация, она предназначена только для тебя. Также в книге есть упражнения, где нужно написать собственный сценарий. В своем дневнике потренируйся писать сценарии для предложенной ситуации или для любой актуальной ситуации из твоей жизни.
Первая глава (#litres_trial_promo) – введение в основы ассертивного (то есть уверенного и решительного) общения, в ней описаны полезные советы и навыки. Многие из них опираются на принципы диалектической поведенческой терапии (ДБТ) – это направление было разработано Маршей Линехан, психологом, профессором Вашингтонского университета.
Думаю, полезно возвращаться к информации из первой главы (#litres_trial_promo), когда будешь читать главы со второй по седьмую, где мы разберем типичные подростковые ситуации, которые становятся проблемными для многих девочек: друзья (настоящие и фальшивые); семейные сложности; скандалы и трагедии в соцсетях; давление сверстников; общение со взрослыми, наделенными авторитетом. Во время чтения у тебя может возникнуть мысль: «Я никогда не попадала в такую ситуацию» или «Вряд ли со мной такое произойдет». Возможно, ты права: не каждая девочка сталкивается со всеми ситуациями, описанными в книге. Но если подготовиться заранее, ты будешь более уверенной и решительной, что бы ни произошло.
В каждой главе есть потрясающие бонусы, которые вдохновят тебя и подтолкнут смело высказывать свое мнение. Вдохновляющие цитаты и раздел под названием «Это мы уже проходили: советы от тех, кто был на твоем месте» покажут, как реальные женщины и девочки проявили уверенность в общении с другими людьми и изменили свою жизнь – и даже мир вокруг.
Если ты уже пролистала книгу, то, наверное, заметила хештеги в каждой главе. Эти хештеги под названием «Заметки режиссера» попали в книгу не только потому, что это модно и прикольно (хотя так и есть!); это сообщения, которыми ты можешь поделиться в социальных сетях и таким образом найти других девочек и женщин, стремящихся стать режиссерами своей жизни. Правда, круто?! Хештег #твоемнениеважно (https://www.facebook.com/hashtag/%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE/) поможет поделиться с миром новыми навыками, которые ты развиваешь, а также смело высказывать свое мнение, блистать и наконец стать режиссером фильма под названием жизнь.
Когда ты перевернешь последнюю страницу этой книги, то будешь готова практически к любой ситуации, которую подбросит жизнь. Ты взрослеешь, и важно научиться прислушиваться к своим эмоциям, а не позволять им контролировать тебя, потому что от этого зависит конечный результат – потрясающий или ужасный. Готова начать? Вперед – к изучению режиссерских навыков, которые помогут контролировать свою жизнь и общаться с уверенностью. И прежде чем начать – вот тебе первый вдохновляющий хештег:
