скачать книгу бесплатно
Resumen De Por Quе Dormimos: Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sue?os Por Matthew Walker
Readtrepreneur Publishing
Resumen de ”Por quе dormimos: Desbloqueando el poder del sue?o y los sue?os” por Matthew Walker, PhD. - Resumen del libro - Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial). La mayor?a de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Resumen de ”Por quе dormimos: Desbloqueando el poder del sue?o y los sue?os” por Matthew Walker, PhD. - Resumen del libro - Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial). La mayor?a de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Esto livro lo guiarа a travеs de un estudio revolucionario sobre el sue?o, que le ense?arа a aprovechar su inmenso poder. Su salud, estado de аnimo, longevidad y productividad son solo algunos aspectos de su vida que estаn profundamente influenciados por la forma en que duerme. Es hora de que aprenda cоmo. (Nota: este resumen estа totalmente escrito y publicado por Readtrepreneur. No estа afiliado de ninguna manera con el autor original) ”El mejor puente entre la desesperaciоn y la esperanza es una buena noche de sue?o”. Como profesor de neurociencia y psicolog?a en la Universidad de California, Berkeley, y fundador y director del Centro de Ciencias del Sue?o Humano, el autor utiliza los resultados de su extenso estudio para ayudarlo a comprender la importancia del sue?o. Este еxito de ventas del New York Times arroja una nueva luz sobre este aspecto fundamental, aunque un poco desconocido, de nuestras vidas. Al responder a la pregunta de por quе dormimos, aprenderа a usar el sue?o para su provecho. El author destaca los beneficios de una buena noche de sue?o y los efectos que puede traer la privaciоn del sue?o. Al familiarizarse con la ciencia detrаs del sue?o, podrа mejorar la calidad de su sue?o y, en consecuencia, su vida. Esto es un libro extremadamente ?til que lo ayudarа a mejorar la calidad general y posiblemente la duraciоn de su vida. ?Se acabо el tiempo de pensar! ?Hora de actuar! ?Desplаcese hacia arriba ahora y haga clic en el botоn ”Comprar ahora con 1 clic” para obtener su copia de inmediato! ?Por quе elegirnos, readtrepreneur? - Res?menes de la mаs alta calidad - Ofrece un conocimiento asombroso - Refrescante impresionante - Descar
Readtrepreneur Publishing
Resumen de
Por quе dormimos
Desbloqueando el poder de
Sue?o y sue?os
Por: Matthew Walker
Traducido por
Orlando Alberto Quintero Suescun
Editorial Tektime
Texto Copyright © 2020 - Readtrepreneur
Todos los derechos reservados. No se puede reproducir ninguna parte de esta gu?a en
cualquier forma sin permiso por escrito del editor excepto en el caso de citas breves plasmadas
en cr?ticas, art?culos o rese?as
?ndice
Nota legal (#ulink_45dab736-0ea6-5226-9d8e-9c22ef2275e5)
El libro de un vistazo (#ulink_f19dfca7-e815-5a92-b6e9-e91408286255)
Bonos Gratis (#ulink_a2c84de3-f357-58f6-b578-18e45146be64)
Cap?tulo 1: Dormir... (#ulink_551806f4-0552-5e9c-ac62-18e3d497fdf1)
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina (#ulink_92c1f905-8e8c-541c-983b-5a18cbe96851)
Cap?tulo 3: Definiciоn y Generaciоn de sue?o (#ulink_233056e7-68a7-51eb-8970-cd088db44cf3)
Cap?tulo 4: Camas de simios, Dinosaurios y siestas con Medio cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Cambios en el sue?o a travеs de la vida (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 6: Tu madre y Shakespeare sab?an: los beneficios del sue?o para el cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 7: Demasiado extremo para el libro Guinness del mundo (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 8: Cаncer, corazоn Ataques y una vida mаs corta (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 9: Rutinariamente Psicоpata (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 10: So?ando como terapia nocturna (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 11:Creatividad de los sue?os y control de los sue?os (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 12: Cosas que chocan en la noche Trastornos del sue?o y muerte causados por no dormir (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 13: iPads, Silbatos de fаbricas y gorros nocturnos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 14:Da?o y ayuda para dormir (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 15: Sue?o y sociedad (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 16: Una nueva visiоn del (#litres_trial_promo)
Conclusiоn (#litres_trial_promo)
Bonos Gratis (#litres_trial_promo)
Nota legal
La informaciоn contenida en este libro no estа dise?ada para reemplazar o tomar el lugar de cualquier forma de medicamento o asesoramiento mеdico profesional. La informaciоn en este libro ha sido proporcionada con fines educativos y de entretenimiento solamente. La informaciоn contenida en este libro ha sido compilada de fuentes consideradas confiables, y es lo mаs precisa al conocimiento del autor; sin embargo, el autor no puede garantizar su precisiоn y validez y no se hace responsable por cualquier error u omisiоn. Se realizan cambios periоdicamente a este libro. Debe consultar a su mеdico o consejero mеdico antes de usar cualquiera de los remedios sugeridos, tеcnicas o informaciоn en este libro. Imаgenes utilizadas en este libro no son los mismos que los del libro real. Esto es una entidad totalmente separada y diferente de la del libro original titulado: "Por quе dormimos".
Al usar la informaciоn contenida en este libro, usted acepta mantener indemne al Autor de y contra cualquier da?o, costos y gastos, incluidos los posibles honorarios legales resultantes de la aplicaciоn de cualquiera de las informaciones proporcionadas por esta gu?a. Este descargo de responsabilidad se aplica a cualquier da?o o lesiones causados por el uso y la aplicaciоn, ya sea directa o indirectamente, de cualquier consejo o informaciоn presentada, ya sea por incumplimiento de contrato, agravio, negligencia, lesiоn personal, intenciоn criminal o bajo cualquier otra causa de acciоn.
Usted estа de acuerdo en aceptar todos los riesgos de usar la informaciоn presentada dentro de este libro. Necesita consultar un mеdico profesional para asegurar que usted sea capaz y lo suficientemente saludable como para participar en este programa.
El libro de un vistazo
En este mundo acelerado, ?todav?a se aseguras de que estа durmiendo lo suficiente? ?Se entrega constantemente a la cafe?na pero todav?a se siente letаrgico? Quizаs necesite dormir mаs y despertar sin usar un despertador.
Los seres humanos se han estado privando durante mucho tiempo del sue?o. Siempre estаn tan ocupados manteniеndose al d?a con las demandas de la vida moderna que el tiempo de sue?o parece dif?cil de encajar en su programa. Esto se debe a que no somos plenamente conscientes de las consecuencias cuando no nos permitimos darnos la suficiente cantidad de descanso que se necesita. Por eso la Organizaciоn Mundial de la salud ha declarado la pеrdida de sue?o como una epidemia a lo largo de muchas naciones diferentes.
?Por quе necesitamos dormir? ?Por quе so?amos cuando dormimos?
Dormir es en realidad un comportamiento humano bastante desconcertante. No hay nada que pueda hacer cuando estа dormido, sin embargo, ofrece tremendos beneficios para la vida. Muchos filоsofos argumentan que algunos de nuestras preguntas y problemas pueden responderse simplemente durmiendo con ellos Incluso las primeras formas de vida dorm?an. Dormir incluso juega un papel vital en el desarrollo temprano humano. Los cient?ficos han descubierto y aprendido mucho sobre el sue?o solo mirando a los bebеs hacerlo. Mientras crecemos, el sue?o contin?a haciendo su trabajo dentro de nosotros. Esta es la razоn por que nuestros padres nos dec?an a menudo, cuando еramos ni?os peque?os, que era necesario suficiente sue?o. Al hacerlo, nuestro cerebro y las diferentes funciones del cuerpo actuan mejor despuеs de еste. Restaura y cura nuestra cuerpos.
Hay personas que trabajan mejor a cierta hora del d?a.
Hay personas que recuerdan las cosas fаcilmente y hay los que se olvidan fаcilmente. Comprender cоmo funciona el sue?o y lo que puede hacer puede marcar una verdadera diferencia en su vida.
Descuidarlo puede causar graves da?os f?sicos y mentales. Cuando no dormimos lo suficiente, el cerebro y el cuerpo sufre. No puede confiar solo en pastillas y medicamentos para combatir ciertas enfermedades f?sicas y mentales.
El conocimiento sobre el sue?o puede no ser suficiente. Con todos los avances tecnolоgicos que nuestra sociedad estа haciendo hoy, hay cosas que podemos hacer para abordar nuestras deficiencias de sue?o y mejorar nuestros hаbitos de sue?o. Le sorprenderа saber que muchas de las grandes empresas ya estаn comenzando a hacer algunos cambios positivos, comenzando con los ciclos de vida de sus empleados. Esto significa que el cambio a?n puede ser posible y que no somos un causa perdida. El sue?o es la clave para algunas de las funciones mаs bаsicas del cuerpo humano. Sin dormir, ciertamente no podemos ver el mundo con agradecimiento. No deber?a esperar que la falta de sue?o haga algo perjudicial para su salud, o incluso para la vida de los demаs, antes de comenzar a tomar medidas. Es tiempo de empezar a aprender mаs sobre esto e incorporar un buen sue?o en los hаbitos en tu vida. Al leer este libro, entenderа por quе dormir es la manera mаs efectiva de restaurar su bienestar general de todos los d?as.
Bonos Gratis
PD: ?Estа bien si nos entregamos en exceso?
Aqu? en Readtrepreneur Publishing, creemos en entregar mucho mаs allа de las expectativas de nuestros lectores.
?Estа bien si nos entregamos en exceso? Aqu? estа el trato, vamos a darle un resumen extremadamente condensado en PDF del libro que acaba de leer y mucho mаs… ?Cuаl es el truco? Necesitamos confiar en ud... Ya ve, queremos entregar en exceso y para que podamos hacer eso, tenemos que confiar.
?Nuestro lector mantendrа este bono en secreto para ellos? ?Por quе? Porque no queremos que las personas obtengan nuestros exclusivos res?menes en PDF incluso sin comprar nuestros libros.
No es еtico, ?verdad?
Okay. ?Estа listo?
En primer lugar, recuerde que su libro es el cоdigo: " READ134 ".
A continuaciоn, visite este enlace: http://bit.ly/exclusivepdfs
Todo lo demаs se explicarа por s? mismo despuеs de haber visitado:
http://bit.ly/exclusivepdfs .
Esperamos que disfrute de nuestros bonos gratis tanto como nosotros disfrutamos preparаndolo para ud!
Cap?tulo 1: Dormir...
?Duerme lo suficiente todas las noches? Puede ir directo a la cama sin la necesidad de configurar un despertador para despertar al d?a siguiente? ?Puede pasar el d?a sin necesitar cafe?na? Si tu respuesta es "no", entonces no estа solo. Hoy en d?a, la mayor?a de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente por la noche. Dormir regularmente menos de siete horas tiene varias consecuencias para la salud:
- Puede debilitar el sistema inmunitario y duplicar su riesgo de desarrollar cаncer.
- Tambiеn altera los niveles de az?car en la sangre, haciеndote pre-diabеtico.
- Aumenta la posibilidad de bloquear arterias coronarias delicadas, que conducen a varias enfermedades del corazоn
- La falta de sue?o es un factor clave del estilo de vida, que puede determinar si puede desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- Tambiеn contribuye a los principales estados mentales, incluidos ansiedad, depresiоn e incluso pensamientos suicidas. Cuando se estа cansado, se tiende a buscar mаs comida.
La privaciоn del sue?o aumenta las concentraciones de hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir hambrientos, suprimiendo otra hormona que indican un estоmago lleno. Incluso si estаs saciado, todav?a deseas mаs. Como resultado, contin?a ganando peso innecesariamente. Cuando el sue?o de los adultos se vuelve corto, su esperanza de vida general tambiеn.
?Sab?a que los humanos son las ?nicas criaturas vivas que se niegan a s? mismas un descanso muy necesario? El bienestar general se ve gravemente afectado por la falta de sue?o. De hecho, La Organizaciоn Mundial de la Salud de las Naciones Unidas, o la OMS, confirmо el brote de pеrdida de sue?o a lo largo de muchos pa?ses diferentes Pa?ses donde la cantidad de sue?o ha reducido incluidos Europa occidental, EE. UU., Reino Unido, Corea del Sur, y Japоn, sufren la mayor tasa de aumento de trastornos f?sico y de salud mental. Sin dormir, las funciones humanas bаsicas de un individuo pueden confundirse, lo que los convierte en un peligro para ellos mismos y los que los rodean. Por ejemplo, ha habido muchos casos en los que conducir mientras se siente somnoliento por la falta de sue?o ha causado un accidente de trаfico, que a veces llevan a fatalidades.
?Por quе tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por quе sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un оrgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sue?o. Ademаs, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ?Cuаl es la razоn principal detrаs de esos veinte a treinta a?os que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sue?o. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sue?o y cоmo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente as? como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sue?o restaura el sistema inmunolоgico, refina nuestro estado metabоlico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sue?o tambiеn puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presiоn arterial y mantiene el corazоn en buenas condiciones.
El sue?o es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo in?tiles.
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina
Perder y ganar el control de su ritmo de sue?o
Hay dos factores que determinan cuаndo tendrа sue?o y cuando te sientes mаs despierto. El primero es una se?al de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia qu?mica en el cerebro que crea presiоn para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y оrganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las se?ales de ausencia de luz (el cambio de d?a a noche, y as? sucesivamente).
La duraciоn promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biolоgico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmаtico . Es la central directora de la sinfon?a r?tmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrоn firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y m?nimos son diferentes de un individuo a otro.
Hay personas que son "Alondras de la ma?ana", las que generalmente estаn despiertas al amanecer, y los "noctаmbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la ma?ana o en la tarde. Otros duermen en alg?n lugar intemedio. Estos patrones particulares de sue?o, tambiеn llamados cronotipos, en realidad estаn determinados por la genеtica. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su elecciоn seguir este patrоn, pero no lo es. As? es simplemente cоmo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores mаs que las alondras y los b?hos.
?QUE ES LA MELATONINA?
El n?cleo supraquiasmаtico transmite se?ales repetidas, observando d?a y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina tambiеn se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentraciоn a medida que se acercan las horas de la ma?ana. Su ?nica tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sue?o, pero tiene muy poca influencia en la generaciоn del sue?o. Sin embargo, su funciоn sigue siendo muy importante para todo el proceso.
DESCOMPENSACIОN HORARIA - JET LAG
Si es un viajero frecuente, sabrа cuаnta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ?Por quе sucede en primer lugar? Simple. Estar en un aviоn nos hace pasar a travеs de diferentes zonas horarias mаs rаpido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podr?an mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sue?o durante el d?a en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de d?a. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.
PRESIОN DEL SUE?O Y CAFE?NA
La presiоn del sue?o es el segundo factor que determina la vigilia y el sue?o. Una sustancia qu?mica llamada adenosina se desarrolla en el cerebro, y cuanto mаs tiempo estеs despierto, mayor serа la acumulaciоn de adenosina. El aumento de adenosina en el cerebro conduce a un creciente deseo de dormir. Puedes intentar suprimir los efectos de la adenosina con cafe?na, que es el estimulante psicoactivo mаs utilizado en el mundo. Sin embargo, una vez que estе listo para dormir, puede encontrar esto es un poco dif?cil, especialmente si los efectos de la cafe?na a?n persisten. Para las personas mаs jоvenes, este no es un gran problema. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto mаs envejecemos, mаs tiempo toma al cerebro y el cuerpo para eliminar la cafe?na. ?Sabe realmente si estаs durmiendo lo suficiente rutinariamente? Si puede volver a dormir a las 10 u 11 a.m. despuеs de levantarse por la ma?ana, entonces no esta durmiendo suficiente. Quizаs ni siquiera funciona de la mejor manera sin cafe?na antes del mediod?a. Debe tomar estos signos en serio y abordar su deficiencia de sue?o. Si sospecha que su sue?o es desordenado, hable con su mеdico o busque un especialista en sue?o Las pastillas para dormir no deber?an ser su primera opciоn.
Cap?tulo 3: Definiciоn y Generaciоn de sue?o
Dilataciоn del tiempo y lo que aprendimos de un bebе en 1952
?Quе pasa cada vez que nos quedamos dormidos? Primero, hay una pеrdida de conciencia externa. Ya no es consciente de su entorno ni de las transmisiones de informaciоn que se env?an de sus оrganos sensoriales externos. Segundo es un sentido de distorsiоn del tiempo Pierde la nociоn del tiempo. Mientras se pierde el tiempo, el cerebro contin?a grabаndolo con una precisiоn incre?ble. Piense en eso. ?Cuаntas veces se ha despertado antes de su alarma? El cerebro es consciente de que necesitas estar despierto a una cierta hora y mantiene un registro de las horas incluso mientras duerme, puede "empujarle" de antemano. Dicho esto, el tiempo se mueve de manera muy diferente en nuestros sue?os. Ud observa que va demasiado rаpido o demasiado lento. Es a menudo alargado cuando se vuelves a dormir por cinco minutos despuеs de despertarse por una alarma y comenzar a so?ar de nuevo, que el sue?o puede parecer que durо una hora. Se produce una desaceleraciоn de los nervios del tiempo, por lo que so?ar se siente mucho mаs largo.
DOS TIPOS DE SUE?O
La verificaciоn del sue?o requiere la grabaciоn de se?ales que surgen de tres diferentes regiones: actividad de ondas cerebrales, actividad del movimiento ocular, y actividad muscular. Se ha observado que mientras estа dormido, los ojos de un bebе humano se mover?a rаpidamente de lado a lado, una acciоn que siempre es acompa?ado de ondas cerebrales activas. Esta actividad es comparable a un cerebro que estа completamente despierto. Los ojos Tambiеn tienen puntos de descanso durante todo este per?odo.
Estas fases de sue?o se repite en patrones regulares durante toda la noche, una y otra vez. A travеs de esto, se descubriо que los humanos recorren diferentes tipos de ciclo de sue?o Estas etapas del sue?o son: sue?o de movimiento ocular no rаpido (NREM) y sue?o de movimiento ocular rаpido (REM). Explicado simplemente, una "batalla" ocurre entre NREM y Sue?o REM, que se gana y se pierde cada noventa minutos. No hay consenso cient?fico sobre por quе ocurre este ciclo, y por quе se repite en patrones desiguales. Es importante saber que perder dos horas de sue?o por las ocho horas requeridas significa perder sesenta a noventa por ciento de tu sue?o REM total. REM ocurre justo como la ma?ana se acerca y es el estado mаs profundo del sue?o, tambiеn el mаs beneficioso. Si constantemente "mata de hambre" a su cuerpo de esta etapa particular del sue?o, las consecuencias pueden ser significativas y podr?a afectar mental y f?sicamente. Para muchos, su el nivel de concentraciоn y energ?a es el que mаs sufre.
CОMO EL CEREBRO GENERA EL SUE?O
HECHO: diferentes partes del cerebro despierto estаn procesando diferentes piezas de informaciоn: sonido, vista, olores, sentimientos, emociones, en diferentes momentos del tiempo y de diferentes maneras. ?Sabes que tambiеn hace esto, incluso mientras estа dormido? Dif?cil de imaginar, pero es cierto. Para comprender mejor esto, veamos las diferentes horas de etapa de sue?o de nuevo. El sue?o NREM tiene las etapas 1 y 2, pasando a las etapas mаs profundas 3 y 4, que tambiеn se denominan "sue?o de onda lenta". El tempo de alta y baja velocidad y actividad de ondas cerebrales durante este per?odo tambiеn ralentiza. Las fuertes ondas cerebrales producidas por este sue?o profundo en realidad protegen el cerebro de los ruidos externos. Cada onda lenta individual de sue?o NREM sirve como un mensajero, llevando paquetes de informaciоn entre los centros del cerebro tambiеn mueve los recuerdos del almacenamiento a corto plazo a un lugar de almacenamiento mаs permanente, mаs seguro y a largo plazo. El sue?o REM tambiеn se llama sue?o paradоjico: aparece el cerebro despierto, pero el cuerpo estа claramente dormido. La actividad cerebral durante esta etapa realmente no es tan diferente de la actividad de nuestras experiencias cerebrales cuando estamos despiertos. Sin embargo, hay exploraciones de resonancia magnеtica que muestran partes individuales del cerebro que son en realidad mаs activas durante el sue?o REM que cuando estamos despiertos. Durante el sue?o REM, las se?ales de diferentes emociones, sentimientos, y los recuerdos se juegan dentro del cerebro. Aqu? es donde los sue?os realmente v?vidos suceden, aquellos en los que realmente puedes "Sentir" las cosas a tu alrededor. Diferencias de las tres etapas en tеrminos de procesamiento de informaciоn. tenga esto en cuenta: el estado de vigilia es la recepciоn, El sue?o NREM es el reflejo, y el sue?o REM es la integraciоn de toda esa informaciоn. La diferencia entre el sue?o REM y estar despierto radica en los m?sculos.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
