Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве. Джеймс Нестор. Саммари

Smart Reading

Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве. Джеймс Нестор. Саммари

Оригинальное название:

Breath: The New Science of a Lost Art

Автор:

James Nestor

Вдох… выдох…

Давайте начнем с маленького эксперимента. Вдохните воздух полной грудью, а потом выпустите его из легких. Вот и все.

В этом нет ничего удивительного, верно? Каждый из нас делает это постоянно – 20 тысяч вдохов-выдохов в день, к счастью в большинстве случаев не испытывая никаких проблем.

Однако прислушайтесь к своим ощущениям. Как вы вдохнули воздух – носом или ртом? Если носом, не испытали ли при этом некоторый дискомфорт – скажем, заложенность? Имеет ли этот воздух запах? Если вдохнули ртом, насколько вам привычно дышать именно так? Как вы думаете, почему эти вопросы имеют значение?

Каждый день мы не задумываясь пропускаем через легкие более 10 тысяч литров воздуха. Мы вспоминаем о дыхании лишь в минуты волнения, когда оно учащается, и тогда советуем себе дышать глубже. В отличие от сердцебиения, дыхание – та функция организма, которой можно управлять. Однако насколько важным может быть это управление?

Вот только один факт: если вы постоянно дышите ртом, то укорачиваете себе жизнь. И вот как это работает…

8 инсайтов о дыхании

Инсайт 1. Удавка прогресса

Эта история началась два миллиарда лет назад. Именно тогда наши далекие предки, еще не имевшие лиц и ног, научились получать энергию из кислорода. Это позволило жизни распространиться по всему земному шару. Растения научились дышать сквозь стебли и листья, а животные – через легкие. И из всех живых существ только человек умудрился разучиться дышать правильно.

Сначала все шло хорошо. Наши предки промышляли по лесам, наслаждаясь воздухом, не загрязненным выхлопными газами. Однако примерно два миллиона лет назад мы научились готовить пищу на огне. Это сразу все изменило.

Готовка позволила извлекать из мяса и овощей куда больше энергии. Мозг наших предков начал увеличиваться в размерах. Мы стали умнеть. Но для дыхательной системы это было плохой новостью.

Растущему мозгу нужно было больше места в черепе. Он занял его за счет придаточных пазух носа. Приготовленная еда не требовала тщательного жевания, так что постепенно челюстные мышцы ослабли. Рты наши стали меньше, а гортани – уже. Вдобавок мы освоили прямохождение, поднявшись с четверенек: так наши шеи стали длиннее, а гортань опустилась. В ротовой полости сразу стало просторнее – благодаря этому мы обрели способность к членораздельной речи, но заодно – единственные существа на Земле! – заполучили риск подавиться (из-за этого только в США ежегодно погибает пять тысяч человек).

По той же причине люди храпят во сне, и в этом тоже нет ничего хорошего: у 25 % американцев храп сопровождается удушьем.

То есть все ключевые преимущества нашего вида так или иначе негативно сказались на качестве базового процесса – дыхания. К счастью, развившийся мозг позволил нам догадаться, как это исправить.

Инсайт 2. Нос, или Какая ноздря важнее

Разве способность захватывать воздух не только носом, но и ртом не считается нашим преимуществом? Нестор согласился стать участником эксперимента, который требовал 10 дней дышать только ртом: ноздри были надежно закупорены. Результат? Пульс и артериальное давление сразу выросли (а значит, вырос риск инфаркта или инсульта). Организм стал терять воду на 40 % интенсивнее (нарушилась выработка гормона вазопрессина, ответственного на сохранение жидкости в организме). Сон стал хуже, потому что участились ночные визиты в туалет.

Все знают, что воздух, вдыхаемый носом, теплее и чище, однако настройки нашего тела куда тоньше. Начнем с того, что внутренняя поверхность носа чрезвычайно чувствительна – она выстлана эректильной тканью. Именно это позволяет нам различать многие оттенки запахов (и именно по этой причине прием препаратов для лечения эректильной дисфункции чреват заложенностью носа).

При этом чувствительность правой и левой ноздрей разная. Дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему – систему отдыха. Снижается пульс, перестают вырабатываться гормоны стресса. Дыхание через правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему – систему «бей и беги». В кровь выбрасывается кортизол, растет артериальное давление.

Более того: дыхание через левую ноздрю стимулирует правое, «креативное» полушарие мозга, дыхание же через правую – левое, «логическое» полушарие. Согласно некоторым исследованиям, больным шизофренией продолжительное дыхание через правую ноздрю помогало купировать галлюцинации.

Неудивительно, что еще в древних йогических текстах неоднократно упоминается нади шодхана – поочередное дыхание разными ноздрями, способствующее гармонии ума. Вот как выполняется это упражнение:

• Медленно вдохните левой ноздрей, зажав при этом правую.

• Немного задержите дыхание, а потом выдохните через правую ноздрю, закрыв левую.

• Снова немного задержите дыхание, зажав обе ноздри, а потом вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую.

• Повторите несколько раз.

Йоги придают дыханию огромное значение. Оно ключевой элемент восстановительной практики Сударшан крийя. С нее начался интерес Нестора к проблемам дыхания, и именно Сударшан крийю он считает «самым действенным» из изученных им методов. Однако уточняет, что овладевать ей нужно не по книгам, а под руководством инструктора.

Но вернемся к носу. Дышать носом полезно и потому, что кровь насыщается оксидом азота, а он нужен для лучшего усвоения кислорода (и это лишь один из множества биохимических процессов, который оксид азота контролирует в теле). Еще он расширяет сосуды (на этом основан принцип действия «Виагры», провоцирующей выработку оксида азота).

В середине XX века британский ЛОР-врач Остин Янг придумал зашивать ноздри пациентам, страдающим хроническими носовыми кровотечениями. Тогда это выглядело как актуальное решение. В свете наших сегодняшних знаний про носовое дыхание метод доктора Янга выглядит столь же варварским, как и метод Уолтера Фримена, примерно в те же годы проводившего лоботомию с помощью ледоруба.

Инсайт 3. Объем легких, или Самая недооцененная мышца

Знать, как правильно доставить живительный воздух в легкие, важно. Но важно и то, сколько этого воздуха легкие способны вместить. Как доказало знаменитое Фремингемское исследование сердца, длившееся 70 лет и включавшее более пяти тысяч пациентов, именно объем легких – ключевой фактор продолжительности жизни.