Саммари книги «Терапия самооценки: как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика»

Саммари книги «Терапия самооценки: как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика»

«Какая же я неудачница!», «Так и знал, что ничего не выйдет!», «Конечно, у меня нет никакой личной жизни, а за что вообще меня любить?» Если эти мысли порой приходят вам в голову, то, скорее всего, вам следует поработать над самооценкой. Возможно, вы и сами это понимаете, однако едва ли осознаете, насколько большой вред приносит подобное восприятие себя и как далеки от истины такие суждения.

К сожалению, избавиться от подобной «мыслительной матрицы» не так просто, и рекламные призывы полюбить себя вам не помогут. Но выход есть: в бестселлере основательницы Оксфордского центра когнитивной терапии Мелани Феннел «Терапия самооценки: как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика» вы найдете пошаговую систему, следуя которой можно узнать правду о самом себе и стать счастливее.

Что такое низкая самооценка?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, что такое самооценка в целом. Согласно автору книги, «под самооценкой мы понимаем то мнение, которое у нас есть относительно самих себя, наши суждения о себе и ту ценность, которую мы видим в себе как в человеке». Следовательно, низкая самооценка – это одна из разновидностей неадекватного оценивания, которая заключается в том, что человек концентрируется исключительно на своих недостатках и негативных событиях, происходящих с ним.

Такое видение, при всей его сомнительности, оказывает реальное негативное влияние и может сильно испортить жизнь.

Самое печальное, что люди с низкой самооценкой часто полагают, что такой взгляд на себя является как раз самым объективным, и это мешает им избавиться от вредных предрассудков и обрести взвешенный взгляд на самого себя – то есть такой, который позволяет человеку принимать свою личность с учетом не только недостатков, но и достоинств.

Поскольку низкая самооценка, по сути, является набором ложных убеждений, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) почти всегда помогает получить более объективную информацию о самом себе: методы КПТ направлены на поиск непродуктивных поведенческих паттернов и работу с убеждениями (в том числе неосознаваемыми). Поэтому ваш самоанализ будет более успешным, если вы выделите достаточно времени для письменных ответов на вопросы, выполнение упражнений и проведение экспериментов.

Учимся понимать низкую самооценку

Если вы хотите изменить отношение к себе, для начала нужно ответить на вопрос: а почему ваша самооценка вообще снизилась? Поскольку негативное мнение о себе всегда формируется на основе отрицательного жизненного опыта, ваш процесс самопознания будет похож на работу детектива – вы будете искать те события, которые повлияли на вашу оценку себя как личности.