скачать книгу бесплатно
Власть над паром
Мария Радужная
Как превратиться в заядлого парильщика? Как научиться «властвовать» над паром? Как провести банные процедуры, чтобы стать сильнее? На эти вопросы отвечает книга «Власть над паром. Секреты ценителей русской бани». В ней Мария Радужная пишет о результатах 25-летнего жизненного эксперимента, благодаря которому раскрыла секреты, известные заядлым парильщикам, узнала простые способы банного оздоровления и составила алгоритм: как стать ценителем бани. Эта книга, написанная на основе личного опыта, ответит на все волнующие вопросы о русской бане, поможет сделать процесс парения более осознанным и качественным. Книга будет интересна новичкам и ценителям русской бани и сауны, тем, кто занимается саморазвитием и интересуется вопросами здорового образа жизни. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Мария Радужная
Власть над паром
Введение
Завершая работу над данной книгой, я представила себе образ человека, прочитавшего её до конца. Это здоровая, радостная и весёлая личность, готовая к новым жизненным приключениям и открытиям. По-другому и быть не может! Прочитав книгу, вы не останетесь прежним, у вас возникнут новые мысли и новые здоровые привычки, вы сможете властвовать не только над паром, но и над собой!
В книге я раскрываю секреты парения от заядлых парильщиков, простые способы банного оздоровления, которые собирала более 25 лет. Содержание наполнено не абстрактными рецептами, а проверенными на себе реалиями и фактами. Ценность работы состоит в изложении ответов на волнующие вопросы тех, кто парится в русской бане. Ответы не являются истиной в последней инстанции и не ставят точку, а становятся поводом задуматься над идеями, которые принесут вам пользу.
Все изложенные секреты и мысли стоит применять и пробовать с умом, слушая свою интуицию и внутренний голос. Читать книгу можно в любом порядке, каждая глава – это самостоятельное мини-эссе. Открывайте книгу по мере возникновения вопросов и ищите в ней готовый проверенный ответ. Желаю каждому в книге найти свой клад!
Мария Радужная
Глава 1. Слагаемые отличной бани
Кто покровительствует бане?
Перун, Велес, Мокошь!
Мовня (баня) для славян служила местом, где встречались две главные силы природы – вода и огонь. Считалось, что посещение такого места даёт возможность приобщиться к данным энергиям, позаимствовать часть их могущества.
Наши языческие славянские корни приучили нас, что все деятельности вокруг совершаются под покровительством богов. Одни повелевают природными явлениями, другие – общественными отношениями, а третьи помогают быть здоровыми. От воли богов зависели жизнь и благополучие человека.
В языческой Руси в бане совершались важные ритуалы: купали новорождённых, проводили очищение перед свадьбой, лечили больных, совершали обряды родопочитания, жертвоприношения и т. д.
Трём богам поклонялись на всей территории древней Руси: Перуну, Велесу, Мокоши.
– Перун, бог грома и молнии, владыка всего, обитает на небе и владеет небесным огнём. Оружие Перуна – камень, из дней недели Перуну посвящён четверг, из животных – конь, из деревьев – дуб.
– Велес – покровитель хозяйства, скотоводства, бог торговли и мастерства, символ – волос и шерсть.
– Мокошь – покровительница темноты, приземлённости, всех женских занятий. Ей посвящена пятница, в этот день нельзя было женщинам хозяйничать и заниматься рукоделием.[1 - Е. Е. Левкиевская, Мифы русского народа]
Так или иначе, все эти боги повелевали над баней, давая силы парящимся или забирая жизни.
Позже появилось славянское божество Банник – банный дух, за которым ухаживали, берегли и в определённые дни не тревожили, чтобы он помогал исполнить просьбы парящихся.
Славянские поверья, мифы, имена божеств современному уху слышатся как сказка, выдумка. Но чем эта древняя придумка отличается от современных мифов, внутри историй которых мы живём, которые мы придумываем и рассказываем другим?
Ежедневно мы проживаем истории внутри древних и современных мифов. В физической реальности нет богов, наций и корпораций, нет денег, прав человека и законов, и справедливость живёт лишь в коллективном воображении людей. Мало того, в определённых обстоятельствах мифы меняются очень быстро. Например, в 1789 году французы чуть ли не за ночь переключились с мифа о божественном праве королей на другой миф – о власти, принадлежащей народу[2 - Ю.Н. Харари, Sapiens: Краткая история человечества. Kinneret Zmora-Bitan Dvir, 560 с.].
Недалеко мы ушли от наших языческих корней. Мифы, вера в «богов», в идеи и прочее – это наша реальность. Но за каждым право, какой миф выбрать: чудесный и счастливый или агрессивный и апатичный.
Пусть ваши Перун, Велес, Мокошь и Банник любят вас и заботятся о вас!
____________________________________
Как банные стихии влияют на нас?
Помылся – будто заново родился!
В бане мы вокруг себя объединяем 4 стихии: воду, огонь, воздух и землю, которые при умелом обращении дают человеку силу.
Вода с нас уносит мусор (грязь, ороговевшие клетки), выводит токсины и шлаки. Огонь сжигает болезни, беспокоящие мысли. Пар исцеляет органы, придаёт защиту, а земля (маски из глины, веники, печь из дерева и камней) делает организм выносливым.
Конечно, стихии работают в чётком взаимодействии, что ведёт как минимум к двум эффектам:
1. Физическому оздоровлению;
2. Психическому очищению.
Стихии доводят нас до изнеможения! Парясь, мы теряем не только последние силы (прогревая косточки и пропаривая тело), но и несбывшиеся надежды, тяжёлые мысли. С нас сваливается мёртвая шелуха. Наш ум, тело, настроение становятся близки к истокам жизни и здоровья.
Именно банное изнеможение позволяет смотреть на мир глазами ребёнка: не предвзято, без суеты и мусора. Всё, что отжило (мысли, думы, отмершие клетки, болезни и т. д.), забирают стихии на «переработку», тем самым обновляя нас, давая шанс для проживания качественной жизни.
____________________________________
Какова банная «химия»?
Баня – это наркотик!
Откроем секрет, что баня вызывает зависимость. На это указывают изменения в реакциях всех систем организма.
Если вы парильщик со стажем, то замечали, что организм зовёт в баню, он ждёт её! Он требует от нас собрать вещи и пойти париться. Ему необходимы те физические и эмоциональные ощущения, что он испытывает в парилке.
Банная тяга, ожидание её и получение желаемых ощущений – сродни наркотической зависимости.
С точки зрения влияния жара на организм, так и есть.
Во-первых, баня влияет на нейрогуморальную регуляцию (нервную систему) организма. Нервная система реагирует на горячее окружение незамедлительно! Идёт усиленный кровоток от мозга к периферии (кожа…), конкретные отделы мозга начинают работать в изменённом режиме, что вызывает психическую заторможенность и релаксацию.
Во-вторых, нервная система включает работу гормональной системы, например, провоцирует активизацию надпочечников, и происходит резкое выделение в кровь адреналина и норадреналина (такого же эффекта достигают курильщики).
В-третьих, происходит мышечное расслабление, снижение напряжения во всех внутренних органах, и это ещё не всё!
Все системы организма: кровеносная, пищеварительная и др. – переходят в «стрессовый режим» функционирования.
В-четвёртых, баня влияет на эмоциональное, психическое состояние, вызывает эйфорию.
Зная всё это, мы задаём себе вопрос: кто принимает решение идти в баню – мозг, субстат, контролирующий работу нашего организма, или мы, осознанные личности?
____________________________________
Как баня чистит организм?
Идите в баню!
Что значит очистить организм в бане?
Любители пара в баню ходят почиститься: отмыть кожу, настроить психику и мысли, и обязательно очистить организм от шлаков.
Спору нет, что баня в разы усиливает обмен веществ в организме, тем самым прогоняет огромное (даже резервное) количество крови через главные очистители: печень и почки. Естественно, кожа открывает поры и «выбрасывает» яды (токсины), продукты распада и т. д. Обновление организма в бане – естественный и ожидаемый процесс.
Нужно ли специально очищать организм через усиление работы отдельных органов (кишечника, селезёнки, печени и т. д.) клизмами, промываниями и т. п.? Вопрос неоднозначный!
Ясно то, что организм человека – это идеальная саморегулирующаяся система, которая сама обеспечивает биохимический, кислотно-щелочной баланс и т. д., создавая бесперебойную работу всех частей единого целого.
Наш организм не рассчитан на накопление отходов, продуктов распада. Он «запрограммирован» на их выведение через кожу, мочу, кал, а сами органы, производящие очистку и переработку, находятся в процессе постоянного обновления. Например, клетки печени полностью обновляются за 150-500 дней, клетки, выстилающие поверхность желудка, живут не более 5 дней. Учёные (например, Дж. Фриске) констатируют, что за 7-10 лет большая часть клеток организма заменяется новыми.
Почему даёт сбои саморегулирующаяся система организма – это вопрос к медикам, не имеющий однозначного ответа. Внутренние причины: ДНК, гены и т. д. Внешние причины: вирусы, микробы, паразиты, питание, физическая активность и т. д.
Нам, парильщикам, важно понимать, что:
1. Баня – это целостный и естественный очиститель организма от токсинов и продуктов распада (работает усиленно целый организм!)
2. Регулярные физические нагрузки (а в бане они тоже есть) провоцируют выход токсинов через пот.
3. Важно создать такой образ жизни, в котором не только посещение бани регулярно, но и регулярны физические упражнения, которые ведут к потению! (зарядка, ходьба, лыжи, велосипед…).
4. Питание должно строиться не по принципу нынешней «цивилизации потребления» (новый йогурт, красивая упаковка, реклама говорит, как нужно начинать утро…), а по принципу «простоты питания». Продукты должны соответствовать вашей профессии, образу жизни (одно дело вы строитель, а другое – учёный). Продукты должны удовлетворять ваше истинное желание в пище, а не аппетит как социальную программу.
Очистить организм в бане от токсинов и продуктов распада – это значит: хорошо вспотеть, снять с кожи продукты обмена веществ, запустить через парение максимальный кровоток в теле и обеспечить полное восстановление водой и потерянными минералами.
____________________________________
Как баня снимает стресс?
Парьтесь в радость!
Тренд современного мира – улучшение качества жизни. Нам доступны интересные вещи, разнообразная пища, развлечения, путешествия, книги и многое другое. В этом мире нам прививаются «правильные» привычки и отношение к жизни, идеалы и ценности.
Но у этого тренда есть и оборотная сторона.
С ростом качества жизни в обществе идёт и рост психических расстройств, требующих применения психотропных веществ, транквилизаторов, антидепрессантов. Современный стресс возникает из-за недостигнутых целей, потерянных надежд, разбитых иллюзий и т. д. Мир массового потребления, в котором мы живём, откликается на все наши потребности и формирует чувство постоянной гонки за новыми продуктами, идеями. Даже самый здравомыслящий человек находится под постоянным прессом общественных идей, собственных иллюзий, а значит, под угрозой стресса.
В таком двойственном мире баня – это не просто антидепрессант, это место, где есть возможность вернуться к самому себе, снять шелуху чужих мыслей и навязчивых идей. Баня чистит не только тело, но и психику!
В стрессе организм запускает целую биохимическую систему. В живой танец пускаются гормоны, нейромедиаторы – весь организм заполняется специфическим «настроением».
1. В стрессе организм находится в состоянии мобилизации, именно это состояние снимает баня! Запах веников в парилке, перепады температуры, массаж тела – всё это ведёт к изменению гормонального фона и химии организма. В парилке все системы нашего тела работают и очищаются от гормонов стресса!
2. Баня способствует выработке гормонов счастья (серотонин, дофамин), что создаёт ощущение удовлетворения.
3. Банный травяной чай запускает в наше тело аминокислоты, которые проявляют работу специфических нейромедиаторов, налаживающих психические процессы.
4. Баня активизирует обоняние – самую древнюю сенсорную систему, которая моментально от запахов трав и веников приводит человека в спокойное эмоциональное состояние.
Давление мира, гонка в мире потребления, навязчивые цели и желания… Баня – место химического очищения организма от стресса, а значит, создания позитивного психического потенциала и чистого настроения.
____________________________________
Какова идеальная формула русской бани?
Температура и влажность!
А вы знаете главный секрет русской бани? Владеете идеальной формулой настройки жара, чтобы в итоге получить не сауну или хамам, а русский парок, столь известный на весь мир?
Удивительно, но учёные считают, что нагрузки на организм от русской бани, сауны и хамама не сильно отличаются! Везде ускоряется кровоток, усиливаются обменные процессы, происходит влияние на все системы организма: пищеварительную, дыхательную, нервную и т. д.
Те, кто посещают баню регулярно, не всегда с лёгкостью ответят, чем отличаются между собой сауна, русская баня и хамам. Ответ – соотношением влажности и температуры!
Формулы таковы:
– Если высокая температура, то должна быть низкая влажность (сауна, 100° на 10%);
– Если низкая температура, то должна быть высокая влажность (хамам, 40° на 90%);
– Если средняя температура, то должна быть средняя влажность (русская баня, 60° на 60%).
Разные виды бань теперь доступны везде, не обязательно ехать в Финляндию или Турцию, можно просто сходить в спа-комплекс и выбрать то, что вам по душе.
В любой бане важно именно сочетание температуры и влажности! В среднем температура русской бани составляет 60-80°, а влажность 35-60%. Профессионалы предлагают «идеальную парную формулу»: складываем показатель температуры и влажности, в итоге должно получиться 100-130 баллов.
Часто можно заметить, что заядлые парильщики в температуру 90-100°нагоняют влагу на 60%, в итоге имеем 160 баллов. Они гордятся тем, что выносят экстремальные условия, терпят лютый жар и радуются, что остальные убегают из парилки.
Чем опасны такие «тренировки»? Идёт излишняя (!) нагрузка на сердце и кровеносную систему, организму долго придётся восстанавливаться от шока. В горячей и влажной среде пот испаряется медленнее, соответственно, хуже идёт охлаждение кожи, т. е. нарушается терморегуляция, и человек может приближаться к обморочному состоянию.
Формула прекрасной бани складывается не из мелочей, а двух основных столпов: температуры и влажности.
Искусству творить здоровый жар может научиться каждый, главное – любить баню и иметь к ней искренний интерес.
____________________________________
Как правильно поддать?
Лёгкого пара!
Для всех парильщиков наивысшая ценность – это ЛЁГКИЙ пар. Расскажем 2 основных правила, которые сделают ваше здоровье крепким, а пар – удивительно лёгким.
По мнению ученых, мы состоим из воды примерно на 80%. Когда мы приходим в баню, нас окружает повсюду вода, особенно в парной, да ещё и в лёгкой воздушной форме. Баня для человека очень физиологична и органична, а в психоанализе, например, связывается с материнской утробой, первоистоками жизни.
Пар, который окутывает нашу кожу и внутренние органы (например, лёгкие), может исцелять и омолаживать, а может выхолащивать организм и сжигать силы.
Поддать парку – это особое искусство. Нужно не просто понимать, как устроена печь, какое соотношение влаги и температуры идеально, но и обладать чутьём, которое раскрывается с каждым новым парением.
