скачать книгу бесплатно
Dr. Ted Achacoso
Теперь, когда мы знаем, как мысли и эмоции влияют на наш организм и самочувствие, пришло время перейти к практическому применению наших знаний. Мы хотим заменить ограничивающие и деструктивные убеждения и возникающие на их базе мысли на конструктивные и позитивные, которые и будут ежедневно создавать нашу новую счастливую жизнь.
Первый шаг – обнаружить деструктивные убеждения и отследить деструктивные мысли, второй —заменить их на новые. Для этого нам понадобится Осознанность. Что это такое?
Человек очень вовлечен в процесс своей жизни, обстоятельства затягивают его как бы внутрь процесса, и становится очень трудно в таком состоянии посмотреть на нашу жизнь со стороны. Осознанность – это как раз то, когда мы начинаем смотреть на свою жизнь, как на фильм. Мы одновременно и действуем, и смотрим на себя и на то, что с нами происходит. Мы выделяем наблюдателя, который может не втягиваться в происходящее и более отрешенно видеть как нас самих, так и происходящие события, и действия других людей.
Именно в таком состоянии мы и можем фиксировать свои мысли и эмоции. Мы думаем и одновременно видим свою мысль и говорим себе: «Я подумал про это…». Мы чувствуем и одновременно осознаем свое чувство и говорим себе: «Я чувствую вот это…».
Например, в какой-то сложной ситуации вы подумали: «У меня опять ничего не получится». Зафиксируйте эту мысль и скажите себе: я подумал, что «у меня опять ничего не получится». Вы как минимум уже увидели эту мысль и поняли, что раньше наверняка тоже думали так в подобных ситуациях, но делали это автоматически и даже не обращали на это внимания. Для начала очень хорошо потренироваться и просто в течение дня отслеживать свои мысли, пока не давая им оценку. Здесь главное – натренироваться в постоянном режиме осознавать большинство своих мыслей. Сначала это может оказаться для вас непривычным, некомфортным, но мы с вами знаем, что мозг любит все привычное. Значит, наша задача – сделать этот процесс для себя привычным, а для этого нужно быть внимательными, стараться концентрироваться на этой задаче и постоянно тренироваться. Сначала вы будете время от времени забывать отслеживать свои мысли, потом будете вспоминать об этом, потом опять забывать и снова вспоминать. Ни в коем случае не ругайте себя, что пока у вас не получается быть осознанными, наоборот, хвалите себя за все моменты осознания. И если вы проявите достаточную настойчивость, через определенное время вы все чаще будете осознанными. Сколько у вас на это уйдет времени, сказать сложно, все мы очень разные, у всех у нас разный опыт и возможности. Но для того чтобы перепрограммировать свои убеждения, мысли и построить в своем мозгу новые нейронные связи, нужно настроиться на то, чтобы быть максимально осознанным. Не нужно расстраиваться, если не все будет получаться быстро, главное проявить настойчивость в освоении этого навыка, поскольку это одна из важнейших вещей, которая нужна человеку в жизни.
После того как вы научились фиксировать свои мысли, вы можете начинать оценивать их. Вы зафиксировали свою мысль: «у меня опять ничего не получится», а затем осознали, что, эта мысль является деструктивной и вредной для вас и поняли, что ее нужно заменить на позитивную, например, на: «у меня все обязательно получится!». И теперь, когда вам в голову будет приходить старая мысль, вы будете ее опять фиксировать и менять на новую, позитивную, до тех пор, пока не образуется новая нейронная связь и новая мысль полностью не заменит старую.
При отслеживании эмоций, вы также на начальном этапе будете их просто фиксировать, а потом самостоятельно или со специалистом начнете их глубинную проработку. Простая осознанность при отслеживании эмоций сразу даст вам видимый результат. Например, если вы сильно разозлились, но при этом сумели сохранить осознанность, львиная доля вашего запала с большой долей вероятности растворится. Даже если вы при этом будете продолжать, например, кричать, скандалить, ваш внутренний наблюдатель поможет снизить накал страстей, возможно, вы даже внутренне удивитесь или улыбнетесь, глядя на себя кричащего. Это убережет от сильного нервного перенапряжения как вас, так и вашего оппонента. Да, вы пока еще не можете остановить конфликт на более ранней стадии, но со временем, осознанность поможет вам сделать и это.
Осознанность – это прекрасный инструмент, который будет помогать вам на протяжении всей вашей жизни. Тренируйте свою осознанность, и она поможет вам стать по-настоящему свободными от ненужных мыслей, ограничивающих убеждений, разрушающих эмоциональных состояний.
Расскажу пример из своей личной практики, как может помочь нам осознанность. Я кардинально меняла систему своего питания. К этому процессу я подошла гармонично и осознанно, у меня было и желание, и твердое намерение дать своему организму то, что ему действительно нужно, то, что будет его более полноценно питать, очищать, давать энергию и легкость, а не то, чего требовали устаревшие нейронный связи, сформировавшиеся на протяжении всей моей предыдущей жизни. Для этого мне нужно было отказаться сразу от нескольких привычных для меня продуктов и ввести много новых, научиться готовить новые блюда, расширить меню и более организованно подойти к приготовлению еды, поскольку для этого мне нужно было подготавливать некоторые продукты заранее (например, замачивать что-то на ночь), успевать испечь хлеб рано утром, да и вообще следить за наличием в доме ранее непривычных для меня продуктов. Для меня это был двойной эксперимент: с моим физическим телом и с моим сознанием. Поскольку я достаточно осознанно подхожу ко всему, что я делаю, я стала с первого же дня следить за своим внутренним диалогом и эмоциональным состоянием. Это было очень забавно! Чего я только не наслушалась:
– Ой, ты же будешь голодная!
– Тебе не хватит белков и углеводов!
– У тебя и так пониженное железо!
– Что, вообще без булочек?! Они же такие вкусные!
– Что и тосты нельзя, и пирожные? Как жить?!
– Я голодная!
– Тебе не хватит нужных питательных веществ!
На все это я смотрела со стороны. Кроме мыслей появлялись и эмоции: страх за состояние своего организма, расстройство от недостатка привычных сладостей и булочек, неуверенность, что мне все это по силам преодолеть. Особенно активным был внутренний диалог по сопротивлению в первую неделю. Позднее, когда стало понятно, что я не голодная, что новая еда очень вкусная, мозгу была дана информация о том, что в продуктах, на которые я перешла, гораздо больше полезных витаминов, микроэлементов, чем в старых, и мое питание стало гораздо более качественным, мозг стал успокаиваться. Он прекратил требовать так много еды и начал привыкать к отсутствию старых продуктов. Иногда, правда, его приходилось уговаривать, чтобы он потерпел еще недельку, и тогда я съем что-нибудь вкусненькое в выходной. Ум соглашался, а организм тем временем привыкал к новому питанию, образовывались и закреплялись новые нейронные связи, мозг привыкал к непривычному и в итоге, через месяц измененный рацион стал для мозга совершенно знакомым и вошел в привычку.
Новое питание дало прекрасные результаты для моего физического тела: снизился вес, повысился уровень энергии, улучшилось состояние кожи, пищеварение, при этом я ела достаточное количество пищи и не голодала, а вес уходил из тех частей моего тела, о которых я давно мечтала. Ум это тоже фиксировал, радовался и привыкал к новым состояниям быстрее и охотнее.
Если бы я не знала о правилах работы мозга, я бы просто сорвалась на первой неделе, как это и происходит с большинством людей, но я была готова, и переход на новое питание прошел очень успешно. Это реальный пример того, как наша осознанность и понимание правил работы мозга могут помочь поменять старые привычки на новые, даже в такой сложной сфере, как питание.
Почему позитивное мышление может не сработать?
Итак, мы узнали о правилах работы мозга и решили ввести в свою жизнь новые позитивные установки. Мы тренируем осознанность, следим за своим внутренним диалогом, фиксируем свои деструктивные мысли, отбрасываем их и меняем на новые позитивные, мы стараемся делать это уже довольно продолжительное время, но почему-то это не срабатывает или срабатывает в каких-то одних сферах нашей жизни, а в других нет. Почему?
Здесь нам придется рассмотреть более глубокий уровень нашего сознания – не мысли, а убеждения. Дело в том, что мы можем думать об одном, а верить совсем в другое. Мы способны внедрять новые мысли, но старые убеждения неосознанно будут блокировать наши старания.
Например, вы решили поработать над финансовой сферой вашей жизни, начать больше зарабатывать, возможно, сменить место работы или вообще сферу деятельности, но что-то у вас пробуксовывает. При этом внутри вас есть глубокое внутреннее убеждение, которое вы получили в своей семье, что богатые – это плохие люди, они жадные и зарабатывают нечестным путем, и богатых никто не любит. И тут начинается саботаж улучшения вашего финансового состояния, потому что вы не хотите быть жадным, нечестным человеком, которого никто не любит. Эти блокирующие убеждения вы можете даже не осознавать, они будут срабатывать автоматически, и вы не будете понимать, почему же вы так и не можете улучшить свое финансовое положение.
Дело в том, что если ваше подсознание приняло какое-то убеждение, то оно останется там, пока вы не замените его на другое. А вспоминая наш разговор о том, что нейронные связи становятся тем крепче, чем дольше мы повторяем какое-то действие, мы поймем, что чем дольше ваше убеждение находилось у вас в подсознании, тем труднее будет его изменить.
ВЫВОД. Принятые нами убеждения остаются в нашем подсознании до тех пор, пока мы не заменим их на новые. Чем дольше мы жили со старыми убеждениями, тем больше усилий нужно приложить, чтобы трансформировать их и заменить на новые.
Что же делать в таких ситуациях? Нужно найти эти блокирующие установки и трансформировать их в позитивные. Сначала нужно попробовать найти их самостоятельно, и дальше мы вместе проработаем четыре важные сферы вашей жизни. Возьмем наш пример на тему финансов. Нужно будет вспомнить, что? о деньгах, богатых людях говорили в вашей семье родители, близкие родственники, как вели себя в ситуациях, связанных с финансами, а потом посмотреть, что из этого повлияло на вас и на ваши сегодняшние убеждения. После этого нужно сформировать новые позитивные убеждения и какое-то время концентрироваться на них с помощью самогипноза, пока они не заменят старые. Более подробно мы поговорим об этом позже.
Если же все деструктивные убеждения обнаружить самостоятельно сложно, то нужно обратиться к специалисту, например гипнотерапевту, и более глубоко проработать интересующую вас тему. Вы придете к специалисту уже с конкретным запросом – обнаружить убеждения, которые мешают вам стать богаче, и тогда этот вопрос можно будет решить гораздо быстрее.
Гипноз, гипнотерапия и трансовые состояния – мифы и польза
«Гипнотерапия – это не гипноз и не магия. Это техника, позволяющая достать из глубины души сокровенные желания и побудить вас идти к ним».
Мариса Пир
А что же вы будете делать у гипнотерапевтов? И здесь нам пришло время поговорить о гипнозе, самогипнозе и трансовых состояниях. Дело в том, что у людей есть много разных мифов о гипнозе, которые сформировались, когда мы сталкивались с примерами сценического или циркового гипноза. Людей вызывали на сцену, вводили их в трансовое состояние, после чего они делали что-то странное или смешное: изображали, что они ловят бабочек, играют в волейбол, смеются, лежат неподвижно, а потом их выводят из этого состояния, и они ничего не помнят. Я сама в детстве была на таком концерте, после чего в течение долгого времени очень настороженно относилась к гипнозу, поскольку мне совершенно не хотелось оказаться в ситуации, когда я нахожусь в бессознательном состоянии и делаю что-то, что приказывает мне другой человек.
На самом деле, гипноз – это не совсем то, что мы видели на сцене или в цирке. Мы находимся в состоянии гипноза, когда попадаем в легкие или более глубокие трансовые состояния. Такие трансовые состояния вы испытываете постоянно, просто, возможно, никогда не думали, что это именно транс. Например, вы глубоко задумались и пропустили свою остановку или поворот на дороге, увлеклись фильмом или работой на компьютере и не услышали, что вас зовут обедать, задумались о чем-то своем и не слышите, что вас о чем-то спрашивают, или вообще потеряли счет времени. Например, ваше состояние полудремы, когда вы почти заснули или еще не совсем проснулись. Все это – варианты состояния транса.
Во время сеанса у гипнотерапевта вам специально помогают попасть в состояние транса. Гипнотерапевт – это только проводник, он не может вас загипнотизировать, по большому счету существует только самогипноз. Если вы не согласитесь испытать состояние транса, не будете доверять гипнотерапевту, загипнотизировать вас будет нельзя. Если бы у нас внутри не было защитного механизма от внешнего воздействия, гипнотерапевты и гипнотизеры были бы самыми могущественными людьми на земле и могли бы заставить любого человека сделать все, что угодно. Но это не так.
Так зачем же нам нужны трансовые состояния, и какую пользу они могут нам принести? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно немного познакомиться с тем, как работает наше сознание и подсознание.
У нас есть сознание, которым вы пользуетесь прямо сейчас. У сознания есть несколько функций, а именно:
1. Анализ и аналитическое мышление.
Наше сознание работает с нашими насущными проблемами, анализирует их, занимается поиском путей их решения. Сознание принимает сотни решений, которые помогают прожить нам обычный день. Кажется, что такие решения принимаются сами собой, но это не так. Даже такие простые вопросы, как «нужно ли вставать?», «нужно ли включить чайник?», «нужно ли застегнуть молнию на куртке?», требуют ответа, хотим мы это делать или нет, и сознание постоянно занимается их решением.
2. Рациональная часть.
Эта функция сознания обосновывает для нас, почему мы поступаем так, а не иначе. Для любого нашего действия нужно обоснование. А если мы не обнаруживаем причин, по которым осуществляем то или иное действие, мы начинаем волноваться, нервничать и приходить в состояние растерянности.
3. Сила воли.
Третья часть сознания – это сила воли. С помощью силы воли человек может сделать очень многое, но если она ослабнет, то старые вредные привычки могут вернуться.
4. Временная память.
Четвертая часть сознания – это временная память. Это память, которую мы используем с вами каждый день. Она помогает нам помнить имена окружающих людей, номера телефонов, рецепт супа, маршрут до работы и пр. Временная память нужна нам, чтобы прожить обычный день.
На этом сфера деятельности нашего сознания и заканчивается. Она важная, объемная, но достаточно ограниченная. Еще Милтон Эриксон, один из самых известных психотерапевтов XX века, отец-основатель Эриксоновского гипноза, говорил, что «cовременный человек, к несчастью, обременен гордыней сознательного <…> в силу которой он верует, что вся психическая деятельность может проходить на сознательном и волевом уровне. Такие волевые усилия часто стоят на пути естественных исцеляющих процессов»[2 - Эриксон М., Росси Э., Росси Ш. Гипнотические реальности. Наведение клинического гипноза и формы косвенного внушения / Пер. с англ. М. А. Якушиной. М.: Независимая фирма «Класс», 1999. С. 175.].
Со времен Милтона Эриксона мало что изменилось. Более того, возможно, люди стали больше верить в силу сознательного разума. Но, с другой стороны, у человечества появились и определенные надежды на то, что внутри каждого индивидуума есть какая-то сила, способная помочь ему в решении любых возникающих жизненных задач. Мало кто пока еще четко осознает, что такими возможностями обладает их подсознание. Но все же общие процессы идут именно в этом направлении.
Итак, мы переходим к нашему подсознанию. Его возможности невероятно велики. Оно определяет то, кем мы являемся. Оно может сделать нас тем, кем мы хотим стать, – здоровым, успешным, счастливым, стройным, уверенным в себе и, – больным, слабым, толстым и несчастным.
Подсознание делает из нас тех, кем мы себя видим. Наши убеждения, которые мы приобретали с самого рождения, записывались в подсознании как на большой мощный компьютер и сформировали нас такими, какими мы сегодня являемся. Подсознание работает именно на основе наших убеждений, и они действуют до тех пор, пока мы их не заменим на другие. Мы можем менять свои мысли в сознании, но, если глубоко внутри мы верим в другое и наши убеждения не совпадают с новыми мыслями, последние не сработают.
Самыми мощными убеждениями являются те, которые мы получили в детстве от самых авторитетных для нас людей – родителей или других близких родственников, которые жили с нами в детстве. В дальнейшем, в течение всей жизни мы приобретаем новые дополнительные убеждения, которые формирует наше окружение (семья, друзья, коллеги по работе, члены разных социальных групп, в которые мы входим, образовательная система, культурная среда), а также средства массовой информации.
Если убеждения из вашего подсознания скажут, что вы здоровый и успешный, вы будете таким, если они скажут, что вы неудачник, то будет реализована и эта программа.
Еще одно очень важное свойство подсознания – оно обладает свойством помнить все, что происходило в нашей жизни, включая мельчайшие детали, запахи и звуки, и при необходимости мы можем вспомнить все что угодно. Подсознание, в отличие от нашего сознания, ничего не забывает. Попадая в трансовые состояния, мы можем вспомнить то, что нам нужно для изменения своих ограничивающих убеждений. Например, те установки на тему денег, здоровья, которые вложили в нас родители и близкие родственники в детстве.
В зону ответственности нашего подсознания также входит инстинкт самосохранения. Подсознание будет защищать нас как от реальной, так и от воображаемой опасности. И это для нас очень важно! Мы уже рассматривали пример с лимоном, когда лимона нет, но мы представляем, что мы его едим и у нас выделяется слюна. Так действует наше подсознание. Ему все равно, говорим мы ему правду или нет.
Если никакой реальной опасности нет, а мы все равно волнуемся, подсознание будет срабатывать таким образом, как будто существует эта опасность со всеми вытекающими последствиями. Если мы постоянно боимся какой-то ситуации, в организме будут постоянно выделяться соответствующие гормоны и другие вещества, которые нужны нам в стрессовых ситуациях для нашего спасения. Например, будет постоянно выделяться кислота в желудке, затормаживаться репродуктивные функции, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Если такое случается изредка, только когда нам действительно грозит какая-то опасность, то это не страшно. Организм восстанавливается после завершения такой ситуации. Но если мы все время боимся чего-то, волнуемся, накручиваем себя, то организму приходится без перерыва находиться в полной боевой готовности, и это приводит к возникновению заболеваний.
ВЫВОД. Нашему подсознанию все равно, говорите вы ему правду или нет. Оно будет действовать в соответствие с вашим внутренним убеждением и верой.
Но в этом свойстве подсознания есть и хорошая сторона. Если ему все равно, говорим мы ему правду или нет, то мы можем использовать себе это на пользу. Например, говорить себе, что у меня красивое стройное и подтянутое тело, гладкая и молодая кожа, я спокоен, у меня крепкие нервы, я обязательно справлюсь с этой ситуацией, я уверен в себе и т. д., даже если это пока не так. Кто-то скажет: «Но ведь мы обманываем себя, глядя в зеркало, – я пока совсем не стройный!». Но ведь вы не стесняетесь обманывать свой мозг, убеждая его в плохом исходе какой-то ситуации, так почему бы не попробовать сделать наоборот. Если вы умеете программировать себя на неудачи и неприятности, почему бы не запрограммировать себя на счастье и здоровье. Силы будут потрачены те же, а результат совсем другой.
Поначалу, когда вы будете смотреть на себя в зеркало и говорить, что вы стройный и подтянутый, а на самом деле у вас есть пока лишние килограммы, ваш мозг удивится, но, если вы будете верить в это убеждение и продолжать его повторять, подсознание начнет искать пути и возможности сделать вас стройным и подтянутым. Вам станет попадаться информация по здоровому питанию, занятиям фитнесом, с вами станут делиться информацией на эту тему знакомые и многое другое, и вы увидите те возможности, на которые раньше даже не обращали внимание.
Когда подсознание обязательно решит вашу задачу?
И теперь последнее. Что связывает наше сознание и подсознание, и как заставить подсознание работать на нас?
Представьте, что наше сознание находится на одном берегу реки, а подсознание – на другом, и между ними есть мост. А на мосту стоит контрольно-пропускной пункт, критический барьер, где дают разрешение, пропустить ваши новые мысли и убеждения из сознания в подсознание, или нет. И наоборот: пропустить новые идеи для решения наших жизненных задач в сознание из подсознания или нет.
Начнем с первого: как пропустить новые убеждения из сознания в подсознание? Для этого нам нужно иметь пропуск для КПП для преодоления критического барьера в виде правильного решения.
Если мы хотим приобрести новую привычку или запрограммировать новое хорошее убеждение, нам нужно будет принять одно из четырех решений при поступлении этой информации в мозг, и только одно из них даст возможность подсознанию принять новую установку.
Когда новое убеждение поступает в мозг, мы можем принять следующее решение:
«Мне нравится это убеждение, и я уверен, что оно сработает!»
Именно такое отношение к убеждению на уровне вашего сознания позволит проникнуть ему в подсознание и начать изменения. Это может относиться не только к убеждениям. Вы можете сказать:
«Я верю в эту технику, и она обязательно для меня сработает на 100%!»
«Я верю этому специалисту, и он обязательно мне поможет!»
«Я верю в эту программу по питанию, и она обязательно для меня сработает!»
«Я верю в свои силы, и у меня обязательно все получится!» и т. д.
Но у нас есть еще три варианта отношения, которые останавливают наше движение через мост.
1. Вы можете почувствовать внутреннее недоверие к новому убеждению или приобретению новой привычки. Например, кто-то поделился своими прекрасными результатами после перехода на новый стиль питания, вы тоже хотели бы заняться своим здоровьем, снизить вес, но внутри вас есть внутренний дискомфорт (буду ли я этим заниматься, хватит ли у меня терпения, у меня мало времени), в итоге это для вас не сработает, даже если вы примете участие в программе.
2. Если вы нейтрально относитесь к новому убеждению или изменению, у вас нет к нему никакого отношения, ни плохого, ни хорошего, оно для вас ничего не значит. В этом случае убеждение тоже будет заблокировано подсознанием.
3. Когда новое убеждение вам нравится, но вы не уверены, что оно сработает и говорите себе: «надеюсь, оно сработает», «попробую, вдруг получится». Такое убеждение тоже будет заблокировано сознанием и не попадет в подсознание для дальнейшей работы.
Если вы вспомните примеры из своей жизни, вы наверняка найдете ситуации, когда вы говорили себе: «надеюсь, что получится», «я попробую», и в этом случае терпели неудачу. Но если вы твердо говорили себе: «я точно это сделаю», «у меня обязательно получится», вы всегда достигали своей цели.
Проведите эксперимент, уберите из своего разговорного словаря слова «надеюсь», «попытаюсь», и уже через короткое время вы почувствуете себя гораздо лучше.
Итак, вывод: если мы хотим, чтобы наши новые убеждения успешно прошли в наше подсознание, нам нужно принимать только одно решение: «Мне нравится это убеждение, и я уверен, что оно сработает!»
Как подключить резервы подсознания для решения жизненных задач?
Мы разобрались с тем, как из сознания наши убеждения могут успешно попасть в подсознание. А как же с дорогой наоборот? Вспомним про наш мост. На нем находится КПП. И из подсознания в сознание тоже не очень-то легко пройти. А ведь подсознание скрывает такие безграничные возможности! Наше сознание не может создать ничего нового, оно лишь строит новые конструкции из старых кубиков. Сознание использует полученный жизненный опыт и только из него может что-то сконструировать. Но этого недостаточно для творческого решения задач. Нам нужны новые идеи, которые в обычном состоянии сознания просто не приходят в голову. А вот подсознание может дать самые креативные идеи, самые лучшие решения любых наших задач! Так как же до него добраться?
Очень интересно, но подсознание устроено таким образом, что оно начинает снабжать нас прекрасными идеями по любым вопросам только в случае, если не работает наше сознание. Вспомните, как устроена рация. Если на одном конце человек разговаривает, то на другом его собеседник может только слушать. Затем вы нажимаете кнопку и слушаете, а человек на другом конце говорит. Так и наше сознание и подсознание. Как правило, у обычного человека сознание работает без остановки, мы постоянно думаем, эффективно или не очень перерабатываем массу информации, т. е. постоянно работаем в режиме «говорю» и не включаем кнопку «слушать». Наше подсознание очень тихое и спокойное, оно никогда не будет кричать и что-то доказывать, даже если знает самое лучшее решение, оно будет только ждать, когда же мы замолчим. А молчим мы редко. А вот когда мы молчим, оно и дарит нам самые лучшие идеи. Нам нужно всего лишь замолчать, но сделать это оказывается не так-то легко. Мы часто просто не умеем этого делать. Вот тут нам и понадобятся трансовые состояния.
Именно гипнотерапевт помогает человеку попасть в такое состояние, поскольку у человека может просто не быть такого устойчивого опыта. «Терапевт обеспечивает пациенту место и время, чтобы делать собственную творческую работу»[3 - Эриксон М., Росси Э., Росси Ш. Гипнотические реальности. Наведение клинического гипноза и формы косвенного внушения. С. 164.]. Такой подход полностью разрушает устаревшие представления о гипнозе, как о состоянии «в котором субъект пассивно принимает терапевтические внушения, а ему говорят, что делать и когда делать». Гипноз лишается налета магии и эффектов шоу. Он становится реальным инструментом, дающим людям возможность обратиться к своим внутренним, практически безграничным ресурсам для решения любых жизненных задач, используя именно свой индивидуальный творческий подход и свои индивидуальные особенности.
Основной помощью в данном процессе, которую оказывает гипнотерапевт, является обучение человека погружению в трансовое состояние. Помимо прочего это стимулирует развитие у человека ответственности за собственную жизнь, раскрывает его творческие возможности, о которых он и не подозревал. Человек начинает глубоко осознавать, что погружение в трансовые состояния дает ему возможность находить гораздо более интересные, креативные, эффективные решения своих жизненных задач, которые выходят далеко за рамки его сознательного разума, а это в свою очередь повышает его самооценку, веру в себя и в то, что он сможет справиться с любой жизненной ситуацией, правильно приложив свои усилия.
Вместо того чтобы искать решения в ограниченном наборе готовых схем, которые предлагает сознательный разум и который может их выбрать только из того, что накоплено в его жизненном опыте, человек приобретает способность воспользоваться возможностями своего подсознания и выйти далеко за рамки имеющегося у него опыта.
На подсознательном уровне люди время от времени пользуются такой возможностью, когда при возникновении какой-то сложной жизненной ситуации они уединяются, могут пойти в парк, в лес, к морю, к реке, чтобы отвлечься, подумать над решением проблемы. В эти моменты человек как раз и может спонтанно попадать в трансовые состояния, которые приносят правильный ответ для решения вопроса.
Но эти процессы можно сделать более контролируемыми. Понимая, как осуществляется психическая деятельность на сознательном и бессознательном уровне, человек может принять решение обучиться попаданию в транс и активизировать работу своего подсознания. И так же как мы занимаемся физическими тренировками, мы можем ввести в свою жизнь тренировки и по работе подсознания. А чем больше мы тренируемся, тем лучше у нас это получается: в трансовые состояния становится попасть легче, а сами эти состояния становятся глубже.
Многие пытаются это осуществить, занимаясь, например, медитациями. Медитация – это то же самое ослабление хватки сознательного разума и активизация работы подсознания. Медитациями занимаются сейчас очень многие – полицейские и врачи, бизнесмены и спортсмены, дети в садиках и школах, пациенты в больницах, и это неспроста. Интуитивно люди понимают, что необходимо налаживать связь со своим подсознанием, что это очень важно и полезно. Но название «медитация» носит несколько мистический характер, оно связано с практиками буддистов, с сидением в позе «лотоса» и т. п. Кто-то легко принимает эти образы, а кому-то это не близко, и он считает это больше чудом, чем реальностью. Хотя на самом деле – это такое же чудо, как для туземца могла бы оказаться наша электрическая лампочка или мобильный телефон. Чудом кажется то, о чем нам плохо известно. Когда же об этом станет известно хорошо, и работа с подсознанием войдет в обиход обычного человека, это из чуда превратится в хорошо знакомый и очень эффективный инструмент, помогающий решать человеку его любые жизненные задачи. Подобные занятия можно назвать не медитацией, а практикой глубокой релаксации и концентрации, и сегодня мне это более близко.
Милтон Эриксон сделал открытие о том, что гипноз (нахождение человека в трансе) является состоянием очень активного внутреннего обучения, которое происходит автономно, независимо от нашего сознательного разума, который «рассматривается как исключительно принимающая станция для новых комбинаций креативного процесса, который на самом деле происходит на бессознательном уровне»[4 - Эриксон М., Росси Э., Росси Ш. Гипнотические реальности. Наведение клинического гипноза и формы косвенного внушения. С. 174.].
Поэтому нам нужно научиться доверять своему подсознанию, не давая вмешиваться сознанию, полному предубеждений. Необходимо понять, что сознание не всегда нужно для решения каких-то задач, что бессознательное может справляться с этим гораздо эффективнее, отстраняя предубеждения сознания. Очень интересно наблюдать за реакцией людей, когда они, научившись налаживать связь со своим подсознанием, задают ему определенные вопросы и получают совсем другие ответы, чем дает им сознательный разум.
В своей работе гипнотерапевты могут обойтись без использования определенных прямых внушений (сделать что-то или наоборот перестать что-то делать), которые не учитывают и не используют индивидуальные особенности клиентов. Гипнотерапевт может работать с человеком используя его индивидуальные особенности, помогая ему развивать свою связь с подсознанием, тем самым не ограничиваясь работой на протяжении одного или нескольких сеансов по одной конкретной проблеме, а предоставляя человеку инструмент, развив который, он сможет использовать его самостоятельно на протяжении всей жизни.
Медитация или упражнения по глубокой релаксации и концентрации
Как научиться попадать в трансовые состояния без помощи гипнотерапевта? Это не так сложно, как может показаться, тем более, как мы уже говорили, время от времени вы в них и так попадаете. Выполняя регулярно простые и приятные упражнения, можно научиться погружаться в состояние легкого транса, сделать их знакомыми для своего мозга, и они станут частью ежедневных рутинных дел, которыми наполнена повседневная жизнь, как, например, чистка зубов или принятие душа. Чем дольше и регулярнее вы будете заниматься, тем быстрее сможете входить в состояние транса и тем более глубоким будет погружение.
На первом этапе результатом ваших занятий будет качественное расслабление физического тела, снятие нервного напряжения, которое вы накопили, и получение приятных внутренних ощущений.
На втором этапе, вы начнете запускать механизмы самооздоровления, самовосстановления, синхронизацию. Вы станете быстрее засыпать и легче просыпаться, почувствуете в себе больше энергии. День начнет становиться более плавным. При том, что вы будете успевать многое сделать, начнет уходить ощущение суеты и спешки, и к концу дня вы будете удивляться, как вам это удалось.
На третьем этапе, когда вы уже хорошо освоитесь с нахождением в трансовом состоянии, можно будет задавать своему подсознанию вопросы об истинной причине происходящих в вашей жизни событий, например неприятных, и получать ответы, почему это происходит и что нужно изменить в себе, чтобы больше такое не повторялось. Вы сможете получать рекомендации, как лучше поступить в той или иной ситуации, а также использовать трансовое состояние для творческой визуализации, когда будете планировать свой удачный день или какое-то событие, с легкостью программировать новые позитивные убеждения, тем самым убирая старые и деструктивные, а также находить корни живущих в вас разрушительных убеждений из детства и устранять их.
Скорость, с которой вы научитесь погружаться в трансовое состояние, зависит от уже имеющегося опыта, а также от вашей открытости и восприимчивости к получению этого навыка, и у всех она будет разной. Если вы будете открыты, восприимчивы, будете регулярно заниматься, то обязательно получите хорошие результаты достаточно быстро.
Если вы уже имеете опыт медитаций и занимаетесь этим регулярно, я очень рада и могу сказать только одно: продолжайте! Если вы практикуете медитации время от времени, сделайте их регулярными. Если занимаетесь, например, раз в месяц, перейдите на раз в неделю. Если раз в неделю, участите до нескольких раз в неделю, а затем переходите на занятия каждый день, например утром. Следующий этап – два раз в день: утром и вечером.
Если вы хотите попробовать медитировать с наставником, вы можете это сделать, найдя подходящего преподавателя для индивидуальных или групповых занятий как в очном режиме, так и онлайн. Сейчас для этого существует очень много возможностей. Основным критерием при выборе наставника или группы должно быть ваше комфортное внутреннее состояние при работе с этим человеком индивидуально и с группой.
Голос наставника, преподавателя, его слова и техники, которые он предлагает, могут дать возможность, так же как и с гипнотерапевтом, получить опыт трансового состояния быстрее, чем самостоятельные занятия, просто потому, что они уже знают, как вам в этом помочь.
Но ничто не мешает вам получить и собственный опыт как до того, как вы найдете наставника, так и после того. Главное здесь – заниматься.
Сколько же нужно заниматься по времени и как часто?
Есть такая шутка: «Человек спрашивает своего наставника: Мастер, сколько мне нужно медитировать? 20 минут в день. А если у меня нет времени? Тогда не меньше часа». И в этой шутке есть доля правды. Нам обязательно нужно ежедневно находить время для себя. Очень известный американский тренер по личностному развитию Тони Роббинс в одном из своих интервью не менее известной телеведущей Опре Уинфри сказал, что, если у вас нет на себя 10 минут в день, у вас вообще ничего нет. И это правда. Если мы настолько вовлечены в каждодневную деятельность, что не можем найти и 10 минут, чтобы побыть наедине с собой, о каких реальных изменениях в своей жизни мы можем говорить?
Если вы только начинаете выполнять предлагаемые мной упражнения по глубокой релаксации и концентрации, начните с 10 минут в день. Делайте упражнения ежедневно по предложенной мною программе. Один раз в неделю вы можете делать какое-либо из упражнений 20 минут. Самое главное – это заниматься. Когда вы начнете ощущать благотворное влияние занятий на свое внутреннее и внешнее состояние, вам совершенно естественным образом захочется увеличить продолжительность таких занятий. Когда вы почувствуете, как внутри вас все гармонизируется, вы с удовольствием будете заниматься и перед сном, и после пробуждения.
