Выключи тревожность. Практики самогипноза и НЛП для преодоления хронического беспокойства

Пол Маккенна

Выключи тревожность. Практики самогипноза и НЛП для преодоления хронического беспокойства

Серия «Работа над собой. Книги сильных психологов»

For more information on Paul McKenna and his books, see his website at: www.paulmckenna.com

Перевод с английского М. Г. Романовой

© Романова М. Г., перевод на русский язык, 2025

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Если бы я мог дать людям всего один навык из всех, которыми обладаю, то выбрал бы умение отключать тревожность и в любой момент погружаться в состояние покоя. Поскольку одна из важнейших проблем, которые стоят перед человечеством сегодня, – переизбыток стресса и беспокойства.

Эта книга сильно отличается от моих предыдущих, которые по большому счету представляли собой практические пособия.

Здесь я хочу поделиться с вами потрясающими техниками выдающихся психологов и других специалистов, с которыми мне довелось работать. Я также расскажу о моем собственном пути личностного роста и о тех открытиях, которыми я до сих пор руководствуюсь в своей жизни.

Эта книга – не просто пособие. Скорее это система целостного обучения мозга. С ее помощью вы сможете победить тревожность, перенастроить любые мешающие вам паттерны поведения и мышления и сделать свою жизнь более радостной. Система делится на несколько направлений. Текстовая часть книги и упражнения, которые я помогу вам освоить, напрямую воздействуют на сознательный ум. А мощные визуализации и гипнотический транс позволят перепрограммировать бессознательное.

Все эти методы проверены на практике. Они помогли лично мне и тысячам людей, с которыми я работал, – в том числе и тем, которые считались «неизлечимыми» и на которых все махнули рукой. Поэтому я уверен, что эти практики сумеют освободить вас от тревожности – а я буду сопровождать вас на каждом этапе пути.

Я написал эту книгу именно сейчас, когда после COVID-19 нас накрыла другая пандемия – пандемия психологических проблем, и у большинства людей нет навыков, чтобы с ней справиться. Два года локдаунов и хаоса, последующая экономическая нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне и ужасы войны – все это привело к тому, что привычным фоном нашей жизни стала тревожность. Миллионы людей привыкли сразу представлять себе наихудший сценарий. Недавнее исследование YouGov[1] выявило, что одна пятая часть населения, которая испытывает беспокойство, не умеет с ним справляться.

Вполне ожидаемо, что накрывшее нас цунами невзгод привело к таким последствиям, как депрессия, бессонница, плохое настроение, подавленность и ментальные блоки, мешающие людям раскрывать свой потенциал.

Противоядием от всего этого стали сверхмощные техники – как научные и физические, так и психологические и духовные, – на исследование которых у меня ушли целые десятилетия.

Ведущие врачи и ученые с мировым именем применяют их для лечения тревожности, психологических травм, стресса, фобий, посттравматического синдрома и панических атак. Их результаты впечатляют, они быстрые и долгосрочные. Это индивидуальное и практичное пособие – настоящий шведский стол из самых разных приемов. Они перенастроят ваш мозг, научат управлять своими эмоциями и дадут мгновенный доступ к радости, покою и творчеству.

Возможно, вы начнете чувствовать себя лучше уже после самой первой техники – однако не волнуйтесь, если этого не случится. Каждый следующий прием опирается на предыдущий. Так что неважно, начнете ли вы замечать позитивные изменения сразу или вам для этого потребуется время, – перемены будут происходить на той скорости, которая подходит лично вам. И не нужно делать все за один присест. Можно читать и слушать понемногу, в несколько заходов. Все техники эффективны сами по себе, однако вместе создают накопительный эффект. Они помогут вам достичь того внутреннего состояния, которое принесет оптимизм, устойчивость и новые возможности.

Наш защитный механизм

Тревожность, страх, паника, стресс, беспокойство – все это части защитного механизма, задача которого – заботиться о нашей безопасности. Все они вызваны реакцией «бей или беги». Мы унаследовали ее от предков, чтобы сражаться с другими пещерными людьми (или животными) или чтобы убегать от них. Древняя часть мозга, отвечающая за выработку страха, называется амигдалой, или миндалевидным телом. Можно считать ее бдительным охранником мозга. Едва заметив угрозу нашей безопасности (пусть даже потенциальную), она сразу бросается на помощь. Когда это происходит, наш организм начинает вырабатывать большое количество молочной кислоты и адреналина, кровь приливает к конечностям, пищеварение замедляется, иммунная система подавляется – все для того, чтобы мы могли вложить свои силы или в борьбу, или в бегство. Много веков назад такая реакция шла нам на пользу – она помогала выжить, когда кто-то хотел нас убить или съесть.

Однако в современном обществе этот механизм срабатывает слишком часто и без всякой на то необходимости. Вас подрезали на дороге, вы ввязались в спор, опоздали на автобус или на работу – все эти ситуации вновь и вновь запускают «бей или беги». Реакция срабатывает, даже если вы просто думаете о чем-то тревожном.

Когда защитный механизм ума и тела постоянно перевозбужден, это пагубно влияет на организм. У многих людей это похоже на внутреннюю сигнализацию – она срабатывает и срабатывает, а они не знают, как ее отключить.

Добавьте сюда нестабильность в мире, вызванную глобальной пандемией, и получите идеальный шторм. Во всех исследованиях человеческих фобий страх неизвестности несомненно в первой десятке. Иногда он опережает даже страх смерти. По злой иронии люди так сильно стимулируют свой механизм «бей или беги», что он скорее им вредит, чем оберегает!

К тому же, когда эта реакция слишком активна в социальных ситуациях, она может заставить нас вообразить, что люди плохо к нам относятся. Она также частенько мешает нам выходить из зоны комфорта («как бы что ни приключилось!»), а это приводит к социальной тревожности. Согласно последним данным, более чем каждый десятый житель Великобритании в какой-то момент своей жизни страдал от социальной тревоги.

В мире также постоянно растет потребление противотревожных препаратов. Безусловно, некоторым людям эти лекарства необходимы. Однако те, кто их прописывают, часто рассматривают медикаментозное лечение как единственный возможный выход.

Если у вас есть только молоток, то все вокруг превращается в гвозди.

С 80-х годов число людей, пытающихся справиться с психологическими проблемами при помощи препаратов, растет. Можно было бы ожидать, что таких проблем станет меньше, однако все с точностью до наоборот.

Вероятным решением могла бы стать психотерапия. Однако некоторые психотерапевты хотят только анализировать проблемы и объяснять их – вместо того, чтобы фокусироваться на позитивных изменениях. Я работал с людьми со всего мира, и выяснилось, что очень многие из них проходили терапию. Они могли перечислить кучу разных причин своей тревожности и стресса, но это знание не помогало с ними справиться.

Хорошая новость в том, что решение проблемы на самом деле очень простое. Шаг за шагом я покажу вам, как уменьшить тревожность и стать спокойнее и увереннее в себе. У подверженных стрессу людей беспокойство слишком увлекается своей работой. Техники из этой книги перенастроят мозг, и сигналы тревоги будут поступать все реже и звучать все тише, в фоновом режиме. Это, в свою очередь, поможет вам обрести баланс – состояние, в котором вы будете спокойно осознавать собственные проблемы (в том числе потенциальные) и научитесь креативно мыслить, чтобы их решить. Так вы обретете отличную эмоциональную форму и будете сполна наслаждаться жизнью.

Почему уметь справляться с тревожностью полезно?

Если вы считаете себя тревожным человеком, то я хочу сказать вам одну очень важную вещь: вы – нормальный, и с вами все хорошо. Вы просто набрались плохих привычек в поведении и образе мыслей. И это случается со всеми.

Тревожность выматывает. Если вы постоянно живете в напряжении и страхе, то со временем станете слишком бурно реагировать на все подряд и в конце концов начнете совершать ошибки, принимать плохие решения и, возможно, доведете себя до выгорания. Это также значит, что вы практически никогда не будете по-настоящему наслаждаться жизнью.

Одна из проблем тревожных людей в том, что они не представляют себя без беспокойства. Даже мысль о снижении его градуса подразумевает то, что нужно ослабить бдительность, – а значит, тревожность будет только повышаться! Когда люди застревают в таком образе мыслей, они не могут просто взять и начать думать иначе. Они продолжают гонять мысли в голове по кругу и в конце концов доводят себя до эмоционального истощения. Так происходит потому, что бессознательный ум не логичный, а целенаправленный и его цель – выживание. Поэтому вместе мы будем учиться перепрограммировать ваше подсознание, как компьютер.

Моя цель – не полностью лишить вас способности беспокоиться. Время от времени она необходима. Если вы не сможете волноваться, то будете просто сидеть перед телевизором, в то время как вокруг вас все рушится.

У стресса также есть и позитивная сторона: он способен мотивировать, заряжать энергией и побуждать к конкуренции. В определенных случаях это даже приятно. Так, некоторые обожают прыгать с тарзанки, чтобы ощутить прилив адреналина. Другим нравится смотреть фильмы ужасов и бояться. Кого-то возбуждают спортивные победы или выступления на публике.

В некоторых ситуациях стресс и правда полезен. Секрет в том, чтобы уметь его контролировать, оставаясь основным владельцем акций ваших собственных ума и тела.

Когда вы в состоянии контролировать свои действия, у вас есть выбор. Когда есть выбор, есть и свобода.

Так что если вас считают тревожным человеком, то это просто значит, что вы нахватались вредных привычек мышления и поведения. За те несколько часов, которые требуются на прочтение книги и прослушивание приложенного аудио, вы начнете лучше контролировать свою жизнь. Возможно, вам даже станет непонятно, о чем вы вообще раньше беспокоились. За последние 10 лет я помог в этом тысячам людей. Я отшлифовал эту программу до совершенства, и теперь она содержит самые эффективные из известных мне техник, которые начинают работать моментально.

Очень часто тревожные клиенты бывают скептичны – они не верят, что приемы могут быть так эффективны. Однако, продолжая работать с ними, замечают результаты.

Не бросить практику также помогает установление намерения. Так, люди мне часто говорили, что в попытке отказаться от курения испробовали все – и ничто не сработало. Когда я их спрашивал, курили ли они всегда – например, сразу после сеанса гипнотерапии, – они обычно отвечали что-то типа: «Нет, я тогда несколько недель не курил». На это я замечал, что если они смогли бросить на несколько недель, то сумеют бросить и на несколько месяцев. А если получится на несколько месяцев – удастся и на несколько лет.

Один пациент, которого я вылечил от бессонницы, вернулся ко мне через две недели со словами: «Мне не помогло». «Ты только послушай себя!» – ответил я ему. В тот момент он понял, что фокусировался на неудаче, а не на успехе – смотрел на то, что не получается, а не на то, что удалось сделать.

Так что, когда мне кто-то говорит: «До сих пор мне вообще ничего не помогало», – я советую: «Просто дайте себе шанс». Когда будете читать эту книгу и выполнять техники, постоянно отмечайте свой прогресс.

На пути к перезагрузке

Все когда-то тревожатся. Однако те, кто считают себя тревожными, сделали эту особенность частью своей личности. Национальная служба здравоохранения (НСЗ) описывает тревожность как «чувство беспокойства, тревоги или страха, которое может быть легким или очень сильным». С той минуты, как они просыпаются, тревожные люди бесконечно гоняют в уме негативные мысли, волнуются о проблемах (больших и мелких) и представляют себе возможные сценарии, которые мусолят в голове, пока те не превращаются в катастрофы.

50% причин, по которым люди обращаются к врачам, связаны со стрессом.

Во время пандемии во всем мире разрушился привычный распорядок жизни, что создало стресс невиданного ранее масштаба. Психике людей по всей планете был нанесен сильный удар. Ирония в том, что тревожные люди, как правило, очень организованные и ответственные: значительная часть их сил уходит на предотвращение проблем и попытки контролировать как можно больше. Многие из них – перфекционисты. С одной стороны, миру нужны тревожные люди – именно на них все держится. Однако за это они расплачиваются собственным здоровьем и качеством жизни. Думать о потенциальных проблемах – годная стратегия выживания, однако избыток тревожных мыслей вредит здоровью и мешает наслаждаться каждым днем.

Тревожность и стресс также порождают зависимость – многие пытаются помочь себе алкоголем, наркотиками или курением. Однако выйти из этого круга саморазрушения вполне реально.

Поэтому сначала я хотел бы объяснить важную разницу. Забота, подготовка, предвидение потенциальных проблем и попытки их предотвратить – вполне функциональные способы мышления и поведения. Тревожность же – нечто совсем другое. Если вы начинаете волноваться, как только открываете глаза, боясь пропустить что-то важное, или вообще не можете отключиться от проблем, то у вас тревожность. Если вы постоянно прокручиваете в голове катастрофические сценарии, если у вас мрачные предчувствия и ком в животе, если вы волнуетесь, даже когда все хорошо (убеждая себя, что это ненадолго и грядет катастрофа), то это тоже тревожность. Если поиск совершенства гонит вас соответствовать высоким стандартам, которыми вы не можете насладиться, поскольку везде ищете недочеты, чтобы стать еще более совершенным, то и тут тоже признаки тревожности.

Но все это скоро изменится. Следуя моим инструкциям и слушая аудио, вы научитесь расслабляться. Химия вашего мозга начнет меняться, установятся новые базовые настройки. При этом ваши защитные механизмы никуда не денутся – просто они не будут постоянно находиться в состоянии повышенной боевой готовности.

Осваивая техники из книги с моей помощью, многие из вас ощутят значительный прогресс. Кого-то ждет мгновенный эффект, другим может понадобиться проделать упражнения несколько раз – но большинство тех, кто будет практиковать этот метод, перезагрузят свой организм. Недавно я работал с одной женщиной, у которой стресс и тревожность были написаны прямо на лице. Она так сильно держалась за подлокотник стула, что костяшки ее пальцев побелели. Когда она заговорила, сразу стало ясно, в каком она напряжении. Сначала ей было трудно успокоиться. Я применил все техники, описанные в части I этой книги, – и ее мышцы расслабились, голос смягчился, а буйный ум начал замедляться. «Мне прямо лучше! У меня будто груз с плеч свалился!» – воскликнула она в конце сессии. Какая именно техника сработала? Я пришел к выводу, что это было сочетание их всех.

Почему эта система так хорошо работает?

Люди часто мне говорят: «Я хочу в отпуск – уехать подальше от всего этого стресса!» Конечно, можно уехать – но, когда вы вернетесь, он будет вас поджидать. Предложенная мной система позволяет научиться создавать новые фильтры восприятия: какой бы стресс ни появлялся в вашей жизни, у вас будет ресурс с ним справиться. Вам не придется никуда ехать, чтобы убежать от проблем, – вы сможете быть спокойными и уравновешенными, где бы ни находились.

Для этой цели книга разбита на три части:

Часть I. Мгновенная свобода от тревожности при помощи упражнений по психосенсорному и нейролингвистическому программированию (НЛП) – где то, что вы чувствуете, преображается при помощи прикосновения и визуализации.

Часть II. Серия мощных психологических техник, включая самогипноз и другие методы НЛП, для большего покоя, стойкости и положительных эмоций.

Часть III. Учимся создавать для себя изобильный мир, используя практики из сферы личностного роста. Как только вы возьмете под контроль стресс и тревожность, у вас внутри появится больше пространства для оптимизма, радости и творчества.

Не удивляйтесь тому, как хорошо этот метод работает…

Быть скептичным нормально – я, например, скептичный человек. Я люблю все сначала протестировать и только потом решить, насколько хорошо что-то работает. Многие техники, описанные в этой книге, ранее считались «альтернативными», но сейчас уже стали обычной практикой. Главное: даже если вам что-то кажется странным или неправдоподобным, пожалуйста, просто попробуйте.

Так, много лет гипноз считался темным искусством, а вовсе не той широко распространенной научной методикой, которой его признают сегодня. Ранние адепты этого вида терапии сталкивались с постоянными обвинениями в шарлатанстве. Франц Месмер основал «месмеризм» (метод, на базе которого возник современный гипноз) и проложил ему путь к применению в лечебной практике – однако и его публично называли мошенником. Доктор Джеймс Эсдейл, шотландский хирург XIX века (также изобретатель стетоскопа), провел сотни операций, на которых единственной анестезией был гипноз. Многие его техники все еще применяются в гипнотерапии сегодня. Несмотря на то что он был блестящим профессионалом, его тоже высмеивали. В наше время, в 70-е годы, величайшим гипнотизером в мире считался Милтон Эриксон. Однако из-за неоднозначной репутации власти пытались лишить его медицинской лицензии. Новаторы часто бывают непонятыми своими современниками, и визионерами их признают уже значительно позже.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

YouGov – международная интернет-компания по исследованию рынка и анализу данных.