скачать книгу бесплатно
Исцеление Внутреннего ребенка: найди источник силы внутри себя
Евгения Погудина
Лучшие психологические практики
Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы готовы прикоснуться к трепетной и непростой теме взаимодействия со своим Внутренним ребенком. Одним из самых важных и необходимых этапов внутренней психологической работы является знакомство со своим Внутренним ребенком, исцеление его раненой части. Это необходимо всем, кто решился изменить качество своей жизни в лучшую сторону, а также родителям, которые не хотят передавать травмы своим детям.
Особое внимание уделено этапам исцеления Внутреннего ребенка и тому, какие опасности и возможности ждут человека, который решился посмотреть в свое собственное детство и, возможно, наконец найти ответы на многие волнующие вопросы.
В каждой главе читатель найдет психотерапевтические истории, которые возвращают в детство и дают возможность человеку встретиться с самим собой, а также психологический практикум с упражнениями для самостоятельной работы или работы в группе под руководством специалиста, которые помогут бережно прикоснуться к очень больным проблемам, тянущимся из детства, например таким, как детские травмы и последствия семейного насилия.
Эта книга будет для вас добрым и поддерживающим помощником в непростом внутреннем путешествии – путешествии в собственное детство…
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Евгения Погудина
Исцеление Внутреннего ребенка: найди источник силы внутри себя
Благодарности
Я хочу поблагодарить многих людей за то, что эта книга увидела свет. Некоторые из них об этом, наверное, даже не подозревают.
Поблагодарить свою семью и своего сына, который напомнил мне, что значит быть ребенком и как важен этот период в жизни любого человека. Сейчас он чудесный юноша, я им горжусь и очень его люблю.
Своих клиенток, у которых хватает мужества и смелости оглянуться назад, в свое детство (в котором порой было так много боли) для того, чтобы появились силы идти вперед и жить дальше, более наполненной и осознанной жизнью.
Благодарю также за то, что они разрешили поделиться своими историями. Все имена и подробности их биографий изменены в целях соблюдения правила конфиденциальности. Спасибо моим друзьям, ваша любящая поддержка очень вдохновляет.
Предисловие ко второму изданию
Когда несколько лет назад я писала рукопись этой книги, я и предположить не могла, что тема Внутреннего ребенка и работы с ним станет настолько популярной и востребованной.
С одной стороны, это не может не радовать – потому что обращение к своему детству и событиям в нем обычно оказывается целительным для человека.
С другой стороны – я вижу, как не всегда бережно обращаются с этой темой, как много самых разных мифов и иллюзий про Внутреннего ребенка существует.
Настоящее издание этой книги дополнено новыми историями, некоторыми новыми упражнениями, а также рекомендациями по работе с Внутренним ребенком, например на что нужно обратить внимание при выборе не только очного, но и онлайн-формата.
Январь 2021
Предисловие к первому изданию
Есть темы, которые как будто сами тебя находят… Так случилось и со мной и с темой исцеления Внутреннего ребенка у взрослого человека. Какое-то время я вынашивала идею занятий и групп на эту тему, но не решалась начать их проводить. Что-то постоянно «заставляло» откладывать начало этих занятий.
В один солнечный зимний день мне позвонила моя хорошая знакомая и спросила – все ли еще я хочу вести такие занятия? Я как-то делилась с ней мыслями по этому поводу, рассказывала ей об упражнениях, которые придумала или нашла и которые понемногу апробирую с моими клиентами.
– Конечно, – ответила я, – еще как хочу!
– Ну так я собрала тебе целую группу желающих. В какой день и время ты можешь?
Я не верила своим ушам. Я вообще не верила – как так, без всяких усилий с моей стороны (если, конечно, не считать усилий по работе, сбору материала, учебе на различных курсах и тренингах – этих усилий как раз было много) собралась группа участников, нашлось помещение – мне оставалось только прийти и провести эти занятия.
Так состоялась моя первая группа по работе с детством взрослого человека. С тех пор многое изменилось, теперь я веду длительные группы, провожу индивидуальные консультации со взрослыми людьми.
Неизменным осталось только одно – моя глубокая заинтересованность в этой теме и уверенность в том, что нашему обществу необходимы психологически взрослые здоровые люди. И для этого нужно обратить свой взгляд в свое прошлое и помочь самому себе наконец повзрослеть, при этом с большей бережностью и теплотой по отношению к себе-ребенку.
Спустя почти восемь лет после того, как я начала вести группы по исцелению Внутреннего ребенка, я решила написать книгу. Как преподаватель в университете и человек с ученой степенью, я писала много разных текстов: тексты научных статей и диссертации, тексты лекций, методических и учебных пособий.
В детстве я мечтала писать книги, все самые красивые общие тетрадки, которые не так-то просто было найти в то время, были исписаны моими рассказами и стихами. Когда у меня родился сын, мы писали с ним различные сказки, я писала для него короткие рассказы. И сейчас я пишу статьи для форума, на котором консультирую пользователей, и статьи на свой сайт. Больше всего я люблю писать художественные зарисовки, некоторые из них вы найдете и в этой книге.
Но создание именно такого текста для меня стало особенным опытом. Это оказалось временем новых открытий, неожиданного личностного роста и пересмотра всего того, что я делала для этого. Это были ночи размышлений, погружение в состояние «потока», когда кажется, что книга говорит через тебя, а не ты ее пишешь. Наверное, те, кто пишет подобные книги, поймут, о чем это я.
И, конечно, я очень надеюсь, что эта книга окажется нужной и полезной многим. Тем более что сейчас различные психологи говорят и пишут о том, что одним из самых важных и необходимых этапов внутренней работы является как раз знакомство со своим Внутренним ребенком, исцеление его раненой части. Это необходимо родителям, которые не хотят передавать травмы своим детям, необходимо всем тем, кто решился изменить качество своей жизни в ее лучшую сторону.
Перед каждой новой группой, посвященной работе с детством взрослого человека, я захожу в супермаркет. Группы эти я веду уже восемь лет и точно знаю – обязательно нужно запастись платочками. Поэтому беру сразу несколько упаковок бумажных платочков. Что еще? Карандаши, краски, бумагу для рисования. Группа собирается практически без анонсов в социальных сетях и рекламы, и еще каждый год перед этой группой я всегда волнуюсь. Какие придут участники? На эту группу обычно приходят люди, которые носят внутри себя много боли.
Все мы родом из детства, и все мы – так или иначе – ранены им… Кто-то больше, кто-то меньше, но, наверное, у всех есть ситуации и проблемы, тянущиеся именно из детства и отзывающиеся в душе разной степенью боли… Я практически не видела не раненных собственным детством людей. А еще на этих группах случаются потрясающие вещи. И до сих пор они не устают меня удивлять. Начиная с того, как подбираются участники группы. Вроде бы все люди не знакомы друг с другом, подобрались случайно, но как иногда перекликаются их жизненные истории…
На одной из первых моих таких групп у всех участниц были отцы, страдающие алкоголизмом. На другой – большую часть участниц вырастили матери-одиночки; у меня была группа круглых девочек-отличниц, медалисток, с красными дипломами, группа женщин, которых жестоко избивали в детстве их отцы, а еще была группа, где большая часть участниц подверглась в детстве сексуальному насилию.
В группе были люди, прошедшие через тяжелые испытания и травмы. И, тем не менее, дающие друг другу поддержку и силы жить дальше, справляться с тем, с чем пришлось и все еще порою (к сожалению) приходится сталкиваться им в своей жизни. Группа эта носит название «Исцеление Внутреннего ребенка».
Книга, которая перед вами, – результат всех тех лет работы, которым хочется поделиться. В первую очередь я хотела написать ее для участниц, которые уже прошли через работу в терапевтических группах, так как периодически меня спрашивали – а есть ли те все упражнения, все то, о чем мы говорим на наших встречах, в какой-нибудь книжке? И так хотелось бы иметь такую книгу в качестве поддержки и самоподдержки, чтобы можно было ее открыть и напомнить себе о том, что в каждом из нас живет Внутренний ребенок, о котором стоит помнить и заботиться.
Нередко участницы говорили мне, в том числе спустя годы, как изменилось качество их жизни после работы со своими детскими проблемами. И вот теперь эта книга перед вами.
Но если «ничего такого страшного» в вашем детстве не было, стоит ли вам брать в руки эту книгу?
Предлагаю вам посмотреть на список утверждений и отметить, на какие из них вы могли бы ответить «да»:
1) Вы постоянно сомневаетесь, «нормальный» ли вы человек, и вам часто кажется, что вы все делаете неправильно.
2) Вы очень сурово осуждаете себя во многих ситуациях.
3) Вы гиперответственны, либо, наоборот, вам очень трудно брать на себя ответственность за что бы то ни было.
4) Вам тяжело начинать новые дела, проекты и потом доводить их до конца.
5) Вы все время ищете одобрения и стараетесь практически всем угодить.
6) Вы можете долго терпеть несправедливое, пренебрежительное к вам отношение и даже можете думать, что заслуживаете этого.
7) Вы постоянно пытаетесь «быть сильным» (или «сильной») и боитесь своей уязвимости.
8) Вам нужно держать все под контролем, вы не доверяете другим людям.
9) Вы боитесь собственных сильных чувств, таких как гнев и страх.
10) Вы боитесь быть покинутыми.
11) Вы часто сомневаетесь в том, хороший ли вы человек.
12) Когда в вашей жизни все идет хорошо, вы начинаете испытывать непонятную тоску и внутренне постоянно готовитесь к неприятностям.
13) Вам трудно отказывать людям, говорить им «нет» без чувства вины.
14) Вам часто трудно понять, чего же вы на самом деле хотите, вы испытываете трудности при принятии даже самых незначительных решений.
15) Вы считаете себя недостойными успеха, а когда он приходит, то думаете, что достигли его незаслуженно.
16) Вы часто испытываете необъяснимое чувство стыда.
17) Вы ставите свои потребности на последнее место, т. к. поставить их на первое место означает для вас быть эгоисткой или эгоистом.
18) Вы пытаетесь предугадать мысли и действия окружающих.
19) Вы испытываете вину за то, что не оправдали родительских ожиданий.
20) Вы считаете, что счастье ваших родителей зависит в первую очередь от вас.
21) Если вы испытываете раздражение и злость в адрес близких людей, то потом надолго впадаете в чувство вины за это.
22) Вы считаете, что другой человек важнее, чем вы сами.
23) Вам трудно расслабиться, разрешить себе развлечься и отдохнуть.
24) Вы не верите в искренность комплиментов в ваш адрес и считаете себя недостойными их.
25) Вы стараетесь показывать окружающим, что у вас все в порядке, даже если это не так.
26) У вас наблюдаются проблемы с весом (избыточная или недостаточная масса тела).
27) Вы нередко срываетесь на своего ребенка и потом чувствуете сильную вину за это, ощущаете себя никчемной матерью (отцом).
Если на большинство этих утверждений вы ответили «да», тогда, вполне возможно, эта книга может помочь и вам.
Книга состоит из глав, в конце которых предлагаются мои собственные художественные зарисовки, иллюстрирующие некоторые теоретические положения. В конце каждой главы также приводятся упражнения – своеобразный практикум. О том, как им пользоваться, я расскажу дальше.
Хотелось бы сказать несколько слов об упражнениях. Некоторые упражнения придумала я сама, некоторые взяла от своих коллег, у которых обучалась, некоторые взяты из книг и модифицированы мной под особенности работы с этой темой. Надо сказать, идеи витают в воздухе. Так, например, я когда-то придумала упражнение с фотоальбомом, а потом увидела очень похожее в сборниках упражнений, посвященных психологическим играм и тренингам.
Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы готовы прикоснуться к трепетной теме – теме взаимодействия со своим Внутренним ребенком.
Рекомендации по работе с книгой
Я очень рекомендую вам проделывать эти упражнения совместно с кем-либо – и лучше всего, если вы будете их выполнять при поддержке профессионального психолога.
О том, на что необходимо обратить внимание при выборе психолога или психологической группы, написано в последней главе книги. Конечно, у всех бывают разные ситуации, и вы можете делать их вместе с близкой подругой или сами с собой (тогда я вам рекомендую записывать свои впечатления после каждого упражнения). В книге, в разделах «Практикум», оставлено место для выполнения рисунков или записей.
Книгу можно читать по главам – именно по таким темам и в такой последовательности выстроены мои занятия в группах, посвященные работе с Внутренним ребенком. Вместе с тем я очень рекомендую также обратить внимание на предпоследнюю главу, которая посвящена этапу исцеления Внутреннего ребенка, чтобы вам было понятно, с какими переживаниями и чувствами вы можете столкнуться, решившись на такую непростую, но такую важную работу.
Упражнения, собранные здесь, – не панацея, не «лекарство», которое вас может быстро «вылечить». И хотя у письменных и арт-терапевтических методов практически нет противопоказаний, но, тем не менее, это достаточно мощные инструменты.
Пожалуйста, не приступайте к самостоятельному выполнению упражнений, если вы знаете о наличии у себя психиатрического заболевания, клинической депрессии или недавно пережили очень тяжелое событие. Тогда лучше позаботиться о себе и выполнять упражнения при поддержке специалиста.
Несколько слов я хотела бы сказать, что именно я понимаю под исцелением. Как-то раз, несколько лет назад в одной из социальных сетей я получила в личные сообщения вопрос: «Раз группа называется «Исцеление Внутреннего ребенка», то исцеляете-то вы как?»
Так вот, для меня «исцеление» не равно «лечение». Лечение – это вмешательство извне, прием препаратов, человек нередко при этом остается пассивен.
Исцеление – это внутренний процесс. Ни одно внешнее воздействие не может исцелить.
Как тело человека может исцелять себя само, когда для этого созданы условия, так и для процесса психологического исцеления важны в первую очередь условия, в которых этот процесс может запуститься. Исцеление возникает, когда появляется баланс в теле, разуме и душе.
Именно это и происходит на группе «Исцеление Внутреннего ребенка» – создаются условия для запуска этой живительной внутренней силы. Когда на протяжении всего этого процесса есть поддержка, принятие, сопровождение. Когда вы понимаете, где себя нужно поберечь, где важно сказать «стоп», а где – идти в свой страх, потому что этот страх может быть всего лишь иллюзией.
Взрослые люди, которые выросли в дисфункциональных семьях, нередко вообще не могут отличить одно от другого, и когда появляется видение этих моментов – это тоже оказывается целительным. Исцеление – это процесс нахождения баланса, «размораживания» эмоций, оживления ваших внутренних сил. Я много раз видела, как это происходит, и знаю, что это реально.
Именно для этого написана мной этой книга, тщательно подобраны упражнения в ней – чтобы создать все условия для того, чтобы начался процесс исцеления детской части вашей души.
Итак, в добрый путь. По дороге в ваше собственное детство.
Глава 1
Знакомство с внутренним ребенком
В поисках потерянной части души человек встречает своего внутреннего ребенка, и только при этом повторном обнаружении ребенка, которым он когда-то был, человек может исцелиться.
Урсула Виртц
Термин «внутренний ребенок» впервые употребил известный психолог Карл Густав Юнг. Он понял, что в каждом из нас существует Внутренний ребенок, когда столкнулся с переживанием глубокого внутреннего кризиса. И, чтобы справиться с ним, Юнг стал строить замки из песка на протяжении нескольких недель (казалось бы, очень бесполезное занятие для взрослого человека), то есть попросту стал делать то, что делают все дети, – он стал играть. И именно соприкосновение со своей детской сущностью помогло Юнгу справиться с тяжелыми переживаниями.
После этого Юнг заговорил о том, что в каждом из нас живет «божественный», или «золотой», «чудесный», ребенок – та часть нашей личности, которая является поддерживающей, которая может появляться в критические период нашей жизни и помогать справляться с различными задачами, стоящими на жизненном пути человека.
Со временем психологи стали говорить о том, что в нас, помимо чудесного Внутреннего ребенка, есть и так называемый «раненый ребенок» (в психологии для различных составляющих психики принят термин «субличность») – та часть личности, которая в основном держится на психологических защитах, защитных реакциях, которые были сформированы нашей психикой в детстве.
Так, например, если когда-то в детстве родители высмеивали все рисунки маленькой девочки и говорили, что из нее никудышный художник, то впоследствии вряд ли она будет уверена в своих художественных способностях.
И когда такого, уже взрослого, клиента на консультации просишь порисовать, при этом совершенно неважно, получится рисунок «красивым» или нет, такой человек съеживается и боится даже взять в руки карандаш. В это время в этой взрослой женщине, которая боится провести цветным карандашом на бумаге даже простую линию, активизируется ее внутренний Раненый ребенок.
Все люди когда-то были детьми. Когда человек взрослеет, эта детская часть никуда не исчезает.
Она все время есть в человеке и иногда настойчиво начинает заявлять о себе в самые неподходящие для этого моменты. В кабинете у врача или начальника. На деловых встречах или во взаимоотношении с супругами.
Наверное, каждый человек может вспомнить в своей жизни такие моменты, когда вдруг эмоциональная реакция на происходящее была слишком сильной и необъяснимой с точки зрения здравого смысла. Вполне возможно, что в такой момент в душе человека была задета струна, на которую отозвался его внутренний Раненый ребенок.
Иногда, после особенно тяжелых консультаций, я начинаю думать о том, как же силен в нашем социуме миф о том, что детство – это такая золотая и беззаботная пора… Как часто в жизни людей эта пора, которая должна бы быть беззаботной, оказывается одним из тяжелейших периодов жизни человека…
Поэтому Раненый ребенок – это травмированный ребенок, который научился хоть как-то выживать в этом мире. Он, как правило, всего боится, практически никому не доверяет и не верит в себя.
И в то же время у человека есть не только Раненый внутренний ребенок, но и тот самый Божественный, или Золотой, Чудесный. Это та часть нашей личности, которая заставляет радоваться и смеяться, играть просто так, наслаждаясь процессом (это Раненому ребенку нужно выиграть во что бы то ни стало, а Золотой ребенок ценит игру саму по себе), это тот ребенок, который радуется свежему весеннему ветерку и свежевыпавшему снегу, который любуется бабочкой на траве и просто наслаждается жизнью.
