скачать книгу бесплатно
3) Утренняя зарядка с кайфом.
Комментарии
Алина
Дневник никогда не вела. Теперь жалею об этом.) Полезная вещь. Помогает отталкиваться от настоящего дня в будущее. Теперь стала планировать на день вперед, и жизнь стала восприниматься как сплошной поток – начинаешь замечать почему ты что то делаешь (откуда ноги то растут:)) Зарядку делаю. Когда делаешь что то в кайф, с концентрацией внимания на движения – вд подзатыкается, и эффект держится еще пару часиков.
Сергей Борисович
Удивлен результатом ведения дневника, во время записи и анализа прошедшего дня получается проследить, где действовал осознанно, а где включался автопилот. Зарядка пока ничего особенного не дает, но это, как мне кажется, при постоянной практике пройдет)
Павел, есть какое-то минимальное время, которое нужно тратить на зарядку? Больше нуля, естественно)
Павел Эв
Сергей, минимального времени нет. Ориентируйтесь на свое ощущение что позанимались достаточно.
Юнона
Дневник: Первые дни приходилось себя заставлять, потом увидела пользу в том, что прочитав прошлые дни лучше вспоминается, со временем действительно информация стирается. Прочитав отчёты участников появилось желание довести его до нужного мне уровня, добавлю пару столбцов и проанализирую как и когда его лучше вести.
Марина Паровая
Хочу поделиться про зарядку. Первые дни я делала минимум, только то что в кайф и чтобы начать, приходилось себя заставлять. На 3 день тело само захотело добавить упражнение. А сегодня, я была ограничена во времени, но тело настоятельно требовало выполнить все упражнения в полном объеме. Получается, сначала я его мотивировала, а сейчас оно меня.
Елена Варп
Вот симпатичная статья про эндорфины и физические нагрузки)http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo.. (https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Finsitory.ru%2Fchto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo-vremya-trenirovki.html)
Павел Эв
Елена, отличная статья Научные обоснования в эзотерике мощная вещь.. Рекомендую для полной картины почитать про серотонин и дофамин. С этой точки зрения очень легко понять почему эффект от зарядки хорош именно утром. Пока спим железы внутренней секреции мало активны, зарядка их разгоняет – на этом контрасте лучше чувствуется эффект + с утра задается режим работы ЖВС на весь день.
2 Неделя
Практика 1: Шаманский сон
Шаманы практически во всех традициях не могут жить, одеваться, есть и пить, как обычные люди. Они руководствуются совсем иными принципами и мировосприятием. Я ценю многие вещи в шаманском образе жизни как крайне полезные для человека – недаром многие исследователи шаманизма отмечают, что шаманы гораздо здоровее и интеллектуальнее своих соплеменников.
Внимательные люди ещё в древние времена заметили, что наше состояние перед сном влияет на то, как мы будем спать, в каком состоянии мы проснёмся и на многое другое. Не только в традиции шаманизма знают об этом – многие учёные, врачи определённым образом готовят себя ко сну.
На этой неделе мы, согласно шаманскому образу, жизни будем готовиться ко сну и выполнять перед сном практику расслабления.
Вам необходимо делать следующее:
– Каждый день вы будете выбирать время отхода ко сну. Ориентируйтесь на самочувствие, усталость, планы на завтра. Но примерно за час вы должны знать, что ляжете в постель и уснёте.
– За 40 минут до сна не пользуйтесь электронными гаджетами, не сидите в интернете, не читайте книг, не смотрите фильмов. Отрубите все источники информации, в том числе и музыку. По возможности, выключите телефон, чтобы никто не беспокоил ночью.
– Также за 40 минут не совершайте больших физических нагрузок.
– Не ешьте на ночь и не пейте много воды. Еда создаёт тяжесть в желудке, а из-за излишков воды тело отекает – спать будет тяжело, «душно», и с утра заряда бодрости не будет.
– Проветрите помещение. Спать лучше с приоткрытой форточкой.
– Ложиться лучше до 22 часов.
Перед сном сделайте практику расслабления.
Практика 2: Расслабление
Делать практику перед сном лучше сидя с относительно прямой спиной и при выключенном свете. Важный фактор: голова не должна лежать на подушке или подголовнике – так снижается риск заснуть по время практики.
Расположитесь удобно. Закройте глаза. Расслаблять тело начинайте с пальцев ног и не торопясь двигайтесь всё выше и выше. Один из главных факторов – неторопливость. Мы уже никуда не торопимся – мы отдыхаем, и времени у нас много.
Иногда бывает непонятно, расслабилась ли у вас какая-то часть тела или нет. В этом случае поступайте просто: сильно напрягите её, а потом расслабьте. Особое внимание уделите таким зонам, как спина, плечи, шея, лицо – это зоны, где копится самое сильное неосознанное напряжение.
Если при расслаблении к вам начали приходить какие-то образы, картинки, воспоминания – не обращайте на них внимания, как бы ни хотелось в них уйти. Продолжайте расслаблять тело, и образы уйдут.
Во время практики вы можете почувствовать ощущения кружения, полёта, жара или холода. Это нормально, продолжайте расслаблять тело. Могут произойти спонтанные астральные выходы, количество ОСов и люцидников может увеличиться – это нормальный побочный эффект.
Как только расслабитесь полностью, останьтесь в этом состоянии так долго, как вам будет комфортно, понаблюдайте это состояние. Когда решите, что достаточно, заканчивайте и ложитесь спать.
Итог
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.
2) Утренняя зарядка с кайфом.
3) Шаманская подготовка ко сну.
4) Расслабление перед сном.
Комментарии
Ксю Ксю
После первого дня практики возникли 2 вопроса. первый – в уже расслабленных мышцах возникают непроизвольные подергивания, в чем может быть причина? и второй – можно ли после практики делать записи в дневник? ощущения быстро ускользают, вспомнить и описать их к утру будет непросто, но после записывания как-будто не хочется спать
Павел Эв
Ксения, это называется «миоклония». Вот тут описано простым языком: http://www.km.ru/zdorove/2013/11/25/zdorove/726004-myshechnye-dvizheniya-vo-sne-s-chem-eto-svyazano (http://www.km.ru/zdorove/2013/11/25/zdorove/726004-myshechnye-dvizheniya-vo-sne-s-chem-eto-svyazano). После расслабления сразу спать. Дневник раскрутит работу ума, а мы наоборот пытается его успокоить перед сном.
Окси
Начала задание оптимистично, но через 20 минут начала паниковать. Делать вроде нечего, но очень хочется себя чем то занять. Доходило до того, что просто ходила из угла в угол в полном недоумении и с огромным желание, что то прочесть, послушать или посмотреть. К концу недели вроде все устаканилось, ломка прошла. Заметила очень полезную вещь, на мой взгляд, после практики расслабления, я ложусь спать и просто вырубаюсь. Никаких мыслей, счетов и прочего. Просто вырубаюсь. И просыпаюсь на удивление бодрой. А сны просто неописуемые.
Руст
Отчёт. По зарядке всё так же приятно, иногда кажется что тело требует ещё больше растяжек и упражнений. Бывали дни накатывающей легкой утомленности с утра. Связываю это с более поздним уходом ко сну. Как собственный вывод – раньше ложишься спать и раньше просыпаешься – большой энергетический подъем на целый день. Так же поддерживаю Оксану, что нужно быть более дисциплинированным! По дневнику всё хорошо, но тут тоже важно поймать нужный момент для собирания всех мыслей и воспоминаний за весь день. С ходу не сядешь писать отчёт. Есть заметные изменения после расслаблений. На второй день случайно увидел свои руки закрытыми глазами, мог двигать ими и шевелить пальцами, замечая бледное голубоватое свечение (мне так показалось что голубое) Раньше удавалось нечто подобное только преимущественно лёжа и с завязанным шарфом для темноты. Причем нужно было много времени и достигалось это уже из выхода из некоего трансового состояния… Когда буквально секунд на 20—30 мог спокойно разглядывать свою комнату залитую светом. Намного проще стало ощутить в теле большие и малые энергоцентры. И вообще движение энергии. Сны стали ярче. Вот думаю и всё по основному)
Юнона
Ведение дневника стало доставлять удовольствие. Это почему-то создает впечатление, что работа над собой носит не эпизодический характер, а более-менее постоянный. Одновременно уменьшилась потребность в общении с людьми, которая и так была достаточно невелика. Относительно осознанного письма – я никогда не пишу бездумно, независимо от того, прочтет это кто-то, или нет. Но иногда так долго обдумываю формулировку, что решаю вообще ничего не писать.
Зарядку как какой-то ритуал не выделяю, так что проходит она плавно и незаметно, без напряга.
С подготовкой ко сну бывают проблемы – могу забыть и слишком поздно поесть, или долго сидеть за компом. Тем не менее я стараюсь закончить все дела за час до сна. И вот когда мне это удается возникает еще одна проблемка – как только я освобождаюсь от всех других занятий, мозг начинает что-то усердно обдумывать, и, как правило, это серьезные вопросы. В итоге спать я иду позже, чем собиралась, и засыпаю дольше, чем если бы перед сном читала книгу или смотрела кино. Чем лучше заняться вечером, чтобы успокоить ум?
С расслаблением попроще, здесь нет проблем, кроме все той же – мешают мысли. Тело по ощущениям уже спит, а в голове роятся толпы пустых никчемных мыслей. Тело расслабляется мгновенно, на одном выдохе. Если после этого остаются участки напряжения – прорабатываю их отдельно. Через какое-то время тело немеет, и ощущение положения в пространстве меняется. Быстрее всего расслабляются руки, минут через 5 я уже перестаю ощущать поверхность, на которой они лежат, и создается впечатление, что они чуть приподняты в воздухе. При попытке расслабить затылок появляется ощущение движения в пространстве и легкая дрожь в затылке. Движение энергии в конечностях ощущается отчетливо и имеет приливный характер. Во время расслабления что-нибудь из внешней среды обязательно начинает отвлекать, например стая комаров неожиданно нападет посреди осени! Заснуть получается не сразу, мешают все те же мысли.
В целом за эти 2 недели стала чувствовать себя немного здоровее, энергичнее, стала высыпаться по ночам, даже если сплю меньше.
3 Неделя
Практика 1: Медитативная ходьба
Мы с вами будем ходить особым образом: в три-четыре раза медленнее, чем обычно. Выберите для себя 20 минут в день, когда вы не торопитесь, и «гуляйте». Если вы просто прогуливаетесь и вспомнили об этой практике – делайте.
Первые три дня ходите, концентрируясь на работе мышц ног. Надо осознавать каждое движение мышц бёдер и голеностопа. Это называется медитативной ходьбой.
При ходьбе в остальную часть недели перенесите внимание с ног на внешний мир. Внимательно наблюдайте за окружающим. Если вы идёте достаточно медленно, обязательно возникнут интересные ощущения реальности. Особенно ярко это проявляется, когда вы медленно идёте в толпе торопящихся прохожих и выбиваетесь из общего ритма.
Практика 2: Напитки
Начнём нарабатывать азы осознавания поведения.
Первым опытом в этом для вас будет осознанное потребление напитков. Задача – не пить то, что вы обычно пьёте. Пить придётся что-то другое. Например, если вы обычно пьёте чай/кофе, то пейте вместо этого соки, молочные продукты, квас и т. п. Если нет ничего под рукой кроме «обычных» напитков, пейте воду. Нужно себя контролировать, чтобы не налить себе «на автомате» то, что пьёте обычно.
Итог
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.
2) Утренняя зарядка с кайфом.
3) Шаманская подготовка ко сну.
4) Расслабление перед сном.
5) Медитативная ходьба.
6) Осознавание напитков.
Комментарии
Павел Эв
Суть задания в том, чтобы каждый раз осознанно принимать решение что и как вы собираетесь пить.
Если у вас всегда так, то можете считать глотки или отслеживать как меняется состояние организма во время питья.
Ксю-ксю
Интересен момент отслеживания шаблона при употреблении напитков. Удивительно как привык ум к старым схемам и замкнутым цепочкам с минимальным выходом энергии. Концентрация на ногах фиксирует и заземляет, отличная практика. Постоянно отвлекаюсь на внешнее и сознательно возвращаюсь в ноги.
Макс
Эффект от заданий очень похож. При смене напитка выпадаешь из самого процесса, становясь наблюдателем. Когда пьешь в таком состоянии, то возникает чувство впитывания информации из мира. Направляя внимание на процесс начинаешь более отчетливо ощущать вкус, ощущается насыщение. Внимание можно направить и наружу, не концентрируясь на напитке, тогда появляются и другие ощущения. С другим заданием все практически так же. Внимание направляется на темп и тебя выбивает из общего ритма. Чем больше разница, тем сильнее ощущается эффект. Как вариант, подобное достигается и сменой поведения. Например, можно идти задом наперед или с прикрытыми глазами, полагаясь на другие чувства.
Саша
Макс, ты прав. Может быть немного не в тему того, что ты сказал, но… автоматизм полезен, не зря же мы тратим свое время и обучаемся/тренируем определенные навыки до уровня автоматизма (вождение автомобиля, велосипеда, использование мышки итд…) и да, мы делаем это осознанно. Но кроме таких навыков есть другая категория автоматических действий реакций, и может быть они не все одинаково полезны? Выведя такие действия на уровень осознания можно решить оставить их или отказаться. Но для начала все же необходимо осознать свои шаблоны и то на сколько сильно они могут влиять на поведение.
