скачать книгу бесплатно
Снова вдох, а на выдохе звук (с-с-с-с-с).
Вдох, на выдохе (ш-ш-ш-ш).
Повторите упражнение 10 раз.
В момент выполнения упражнений вы можете почувствовать покалывание в конечностях или головокружение. Так происходит гипервентиляция – перенасыщение организма кислородом: вы вдохнули и получили воздуха больше, чем обычно в состоянии покоя. Через некоторое время после начала проведения занятий вы заметите, что точно такой же объём воздуха больше не вызывает подобных симптомов, а тело приспосабливается к более глубокому дыханию.
Если в какой-то момент дыхательных упражнений вам хочется плакать или кричать, плачьте и кричите! Так организм хочет избавиться от блоков и мышечных зажимов.
Выводы
Что испытывает неподготовленный человек перед публикой?
Очень сильный стресс!
Стресс проявляется на двух уровнях:
физиологическом: повышенная частота сердечных сокращений – потоотделение, учащённое дыхание, тремор, красные пятна на лице, груди, шее;
когнитивном: мысли, эмоции, усиливающие стресс.
Я всегда буду настаивать на том, чтобы все мои ученики переходили на диафрагмальное дыхание! Причём занимались ЕЖЕДНЕВНО по 10 – 15 мин. и контролировали себя много раз в повседневной жизни.
! Важно знать
Новорождённый, независимо от пола, дышит именно с помощью диафрагмы.
Чаще всего именно женщины переходят на грудно-ключичное дыхание в подростковом возрасте. Большая часть мужчин остаётся с брюшным дыханием и только при очень сильном волнении начинают дышать грудью (есть много гипотез по этому вопросу, но реальные причины неизвестны).
Комфортное дыхание: женщины – пять, шесть слов на одном выдохе. Мужчины – шесть, восемь.
Преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объём лёгких.
А самым важным достоинством брюшного дыхания является снижение стресса! В момент выдоха происходит нажим на диафрагму, что стимулирует блуждающий нерв, который отвечает за РАССЛАБЛЕНИЕ в нашем организме.
Тембр голоса
Голос – это один из самых важных инструментов оратора. Хороший, глубокий голос является подспорьем для успешного выступления.
Некрасивый, зажатый голос, с выраженными дефектами речи производит неприятное впечатление на слушателей. Качества, которыми должен обладать голос оратора: сила, дикция, мелодичность, объём. Голос оратора должен быть гибким, т. е. иметь способность подняться от самых тихих и нежных тонов до своей наивысшей силы. Таким образом, голос иллюстрирует наши чувства, порывы, перемены настроения.
Для постановки голоса нужно:
Правильное дыхание
Свободная гортань (нет зажимов)
Чёткая дикция
Артикуляционная гимнастика в помощь дикции:
«Улыбка». Удерживайте губы в улыбке, зубы не видны.
«Трубочка». Вытягивайте губы вперёд длинной трубочкой.
«Хоботок». Вытягивайте сомкнутые губы вперёд.
«Рупор». Зубы сомкнуты, губы округлены и чуть вытянуты вперёд. Верхние и нижние резцы видны.
«Трубочка», «Улыбка», «Хоботок». Чередуйте положений губ.
«Зайчик». Зубы сомкнуты, верхняя губа приподнята и обнажает верхние резцы.
«Улыбка-трубочка». Вытянуть вперёд губы трубочкой, затем растянуть губы в улыбку.
«Пятачок». Вытянутые трубочкой губы двигать вправо – влево, вращать по кругу, зубы сомкнуты.
«Рыбки». Хлопаем губами друг о друга (произносится глухой звук).
«Уточка». Вытянуть губы, сжать их так, чтобы большие пальцы были под нижней губой, а все остальные – на верхней губе, и вытягивать губы вперёд как можно сильнее, массируя их и стремясь изобразить клюв уточки.
«Недовольная лошадка». Поток выдыхаемого воздуха легко и активно посылать к губам, пока они не станут вибрировать. Получается звук, похожий на фырканье лошади: пррррр
«Хомячок». Надуть обе щеки, потом надувать щёки поочерёдно.
«Голодный хомячок». Втянуть щёки.
«Птенчики». Рот широко открыт, язык спокойно, расслаблено лежит во рту.
«Лопаточка». Рот открыт, широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.
«Чашечка». Рот широко открыт. Передний и боковой края широкого языка подняты, но не касаются зубов.
«Иголочка». Рот открыт. Узкий напряжённый язык тянется вперёд.
«Горка». Рот открыт. Кончик языка упирается в нижние резцы, спинка языка поднята вверх.
«Грибок». Рот открыт. Язык «присосать» к нёбу. Отпустить. Повторить. Получится клацающий звук.
Освобождение гортани, дикция.
Проговариваем звукосочетания с закрытыми губами, при этом зубы должны быть открыты на полсантиметра. Проговорите строчку с закрытыми губами, потом проговорите её же, но только уже с открытыми губами:
Кпти – кптэ – кпта – кпто – кпту – кпты
Ститкци – стэткцэ – статкца – стоткцо – стуткцу – стыткцы
Взждри – взждрэ – взждра – взждро – взждру – взждры
Фифтши – фэфтшэ – фафтша – фофтшо – фуфтшу – фыфтшы
Смикрши – смэкршэ – смакрша – смокршо – смукршу – смыкршы
Рлилри – рлэлрэ – рлалра – рлолро – рлулру – рлылры
Лрирли – лрэрлэ – лрарла – лрорло – лрурлу -лрырлы
Отработка объёма и глубины голоса
Напойте стихотворение, указанное ниже, таким образом, чтобы повышение и понижение высоты голоса соответствовало содержанию. Напевать можно любые стихи, главное, чтобы это было похоже на то, как священник поёт в церкви. Такой напев лучше всего вырабатывает объём голоса:
Чтоб овладеть грудным регистром,
Я становлюсь аквалангистом.
Всё ниже опускаюсь, ниже!
А дно морское ближе, ближе!
И вот уж в царстве я подводном!
Хоть погрузился глубоко,
Но голосом грудным, свободным
Распоряжаюсь я легко.
Чтоб овладеть грудным регистром,
Полезно стать аквалангистом.
Пользуйтесь своим голосом!
Очаровывайте им публику!
Обволакивайте и завлекайте её!
Язык телодвижений – психофизика
То, как мы двигаем руками, ходим или просто стоим, может многое рассказать о нас как об ораторе, да и о личности в целом!
Руки – наш основной инструмент!
Вспоминая обучение в театральном университете, я часто цитирую своего мастера В. Н. Судьина:
«Оля, крик – это не темперамент и не действие, когда у вас одна рука болтается! Кого вы пытаетесь обмануть! Вы просто делаете вид, что включились! Но раз уж вы делаете вид, то делайте это, по крайней мере, грамотно!»
О чём это говорит? Если мы воздействуем на человека или группу людей, словом, то мы всегда задействуем обе руки! Обратите внимание, как вы кому-то что-то доказываете. Да, обе ваши руки жестикулируют! Или вы переубеждаете человека в неправильности его мнения, поступков и т. д. – обе ваши руки участвуют в процессе коммуникации. При публичном выступлении, как правило, присутствует больше, чем два человека, поэтому и жестикуляция должна быть объёмней.
Чем больше слушателей, тем шире жесты! Широкие жесты говорят о том, что вы – человек уверенный в себе. Также не стоит часто использовать такой жест, как рука в кармане. Обратите внимание на то, чтобы ваши ладони при жестикуляции не смотрели в пол. Ладони должны быть направлены вверх!
Важно стоять на двух опорных ногах, старайтесь не сгибать одну из них.
Поза на двух ровных ногах говорит о готовности оратора к действию. Поза «на одной ноге» выказывает несобранность. Безусловно, нужно периодически передвигаться, чтобы разнообразить своё выступление. Количество передвижений – не больше 15% от всего времени выступления.
Жесты-паразиты:
Почёсывание носа, подбородка и других частей тела.
Дёрганье себя за пиджак, свитер и т.д.
Перекручивание колец, цепочек, часов, поправление очков и других аксессуаров.
Перебирание пальцев.
Клацанье, вращение ручкой.
Покусывание или облизывание губ.
Переминание с ноги на ногу.
Если вам сказали, что ваша речь имеет такие огрехи необходимо их устранить!
Не стоит перегружать ваше выступление лишней, никому не нужной жестикуляцией. Она не несёт никакой информации, а только отвлекает слушателей. Опытный оратор – дирижёр оркестра (своей публики), жесты должны как минимум не мешать восприятию, а лучше – помогать ему!
Учимся жестикулировать:
Выступите перед друзьями, знакомыми или даже перед зеркалом с закрытым ртом. Обязательно все проговаривайте в
уме! Обязательно! Тема выступления должна быть серьёзной, важной, вызывать у вас эмоции! И обязательно: во время своего короткого выступления задавайте слушателям вопросы, работайте с публикой.
Например:
Это правильно? Это важно? Это необходимо?
И ждите 2 – 3 сек., якобы даёте ответ на свой вопрос.
Упражнение «Зеркало». Найдите видео с выступлением человека, который хорошо жестикулирует. Например: Тину Канделаки, Джона Керри, Джорджа Буша и т. д., попробуйте их скопировать. Возьмите от каждого понемногу, так вы сможете создать свой индивидуальный стиль.
Харизма оратора
Дословно в переводе с древнегреческого языка слово «харизма» означает «притягивать к себе внимание». Это слово восходит к слову «хариты», в древнегреческой мифологии – три богини красоты и изящества. Слова «харизма», «характер» имеют один корень.
То есть быть харизматичным – уметь производить впечатление на людей, притягивать и удерживать их внимание.
Бытует мнение, что все великие харизматичные лидеры не от мира сего, что их уникальность тесно связана с нарушениями психического, морального и социального поведения. Начиная от жестоких римских императоров (Калигулы, Нейрона) и до наших дней.
Философ Артур Шопенгауэр писал: «Гении не только невыносимы в жизни, но безнравственны и жестоки, им трудно иметь друзей… На высотах мысли царит одиночество». Одиночество! Часто одиночество в обществе рассматривается как отступление от нормы. Но если вспомнить, все великие правители были либо совсем одиноки, либо имели жену, друга, но до конца не могли им открыться.
