скачать книгу бесплатно
В подробном варианте практики используем звуки в зависимости от «пожелания» конкретной зоны и максимально возможный диапазон касаний. Например, стопу можно обхватить с боковых сторон, также носок или пятку. Все три обхвата могут звучать по-разному. От практики к практике звук может меняться.
Изменение звука можно использовать как диагностику напряжения тканей: чем выше звук, тем больше напряжения. Это полезно для осознанного расслабления любой зоны: озвучить актуальный тон, а затем понизить на полтона, на тон (ниже не рекомендуется, тело требует поступательного расслабления). Понижая тон, мы показываем телу вектор движения – «тебе сюда».
Хват стопы и голени легко осуществить, закинув ногу на ногу (вариант сидя или лёжа), а также с помощью наклона к стопе.
Шаг 2. Далее постепенно поднимаем зону охвата и переходим к щиколотке, голени (в три этапа), колену, бедру (в 3—4 этапа). Если делаем экспресс-вариант, обхват только в одной зоне, например, боковые стороны ноги. В подробном варианте делаем несколько видов обхватов в одной зоне (особенно бедро).
Не торопимся, используем один дыхательный цикл на одну зону охвата (минимум). Со звуком в каждую зону направляем внимание, представляя благотворное излучение, проходящее через руки в данное конкретное место.
Шаг 3. Приступаем к прозвучиванию и обхвату последовательно снизу вверх поверхности правой ноги. Если дифференцируем звук, обращаем внимание – какие зоны звучат ниже, какие выше, разницу в тембре и силе звука. Ничего не настраиваем, по крайней мере в первый слой прозвучивания. Просто наблюдаем.
Шаг 4. Обхватываем и прозвучиваем левую руку. Правая рука делает хват, а звук идёт так же, как в предыдущих шагах. То же повторяем с правой рукой, используя для хвата левую руку. Двигаемся от кончиков пальцев к плечу. В данной практике направление не принципиально, можем начинать и сверху вниз.
Шаг 5. При работе с туловищем есть разница: делаем сидя, стоя или лёжа. Помещаем руки спереди и сзади внизу туловища (если идём снизу). Одна рука ложится на низ живота ближе к лобковой кости, другая – на копчик. Запуская вибрационный поток закрытого звука, визуализируем, как соответствующая зона наполняется теплом, энергией и вибрацией жизни. Можно обхватить с боков, а также по диагонали (это подробный вариант).
Шаг 6. Продвигаясь по туловищу вверх (или вниз), заполняем вниманием и вибрацией новые и новые территории тела. В местах, где трудно обхватить (например, в верхней части спины), рука прикладывается тыльной стороной.
Шаг 7. Обхватываем и прозвучиваем зоны шеи: по бокам и спереди-сзади. Шея является средоточием напряжений (как зона живота и диафрагмы), поэтому уделяем ей должное внимание.
Шаг 8. Переходя к обхватыванию и озвучиванию головы, используем следующую схему: одна рука под нижнюю челюсть, другая на макушку головы (вертикаль); обхват на уровне щёк, затем на уровне висков (две горизонтали); одна рука на лбу, другая на затылке (горизонталь).
При необходимости используем диагональные линии, например, одна рука под челюстью, вторая на верхней части затылка; одна рука на левой щеке, другая на правом виске, и т. д. Такие «сквозные» звучания повышают осознанность в теле, «прочищают мозги», дают отдых от бесконечного потока мыслей.
Когда прозвучиваем туловище лёжа, активно используем боковые поверхности. Фронтальные – располагая одну руку под туловищем на полу, другую сверху. Если не удаётся, используем в качестве отражающей поверхности пол (вместо руки).
