скачать книгу бесплатно
Снова люблю. Как наладить семейные отношения
Ольга Мануйлова
Книга-марафон, состоящая из 27 уроков. Пройдя курс вы разберетесь в себе, на многие вещи посмотрите под другим углом. Наладите отношения с супругом. По книге можно работать в одиночку, но меняемся мы – меняется и семейная система.
Снова люблю
Как наладить семейные отношения
Ольга Мануйлова
© Ольга Мануйлова, 2023
ISBN 978-5-0060-0188-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Снова люблю.
Книга – марафон о том, как сделать семейные отношения более теплыми.
Посвящается моей близкой подруге Марине Кряжевских. Спасибо тебе, дорогая, что была рядом со мной все эти годы, поддерживала, порой воспитывала, учила писать стихи. Наша дружба очень ценна для меня.
Благодарности:
Марине Кряжевских за помощь в редактуре книги.
Спасибо моим друзьям, уральским композиторам Ольге Сычевой и Александру Таушканову за музыку к моим стихам и ноты в приложении.
Спасибо Кристине Мануйловой за иллюстрации к урокам.
Как появился марафон « Снова люблю»?
Дорогие друзья!
Рада вас приветствовать!
Расскажу немного о том, как и почему появилась эта работа и чем она может быть полезна для вас.
Много лет назад я посмотрела фильм « Огнеупорный». В фильме главный герой – Калеп хочет развестись, но его отец дает ему книгу, состоящую из сорока уроков. Герой начинает сложный путь работы над собой и в конце фильма налаживает отношения с супругой.
В последние несколько лет я работала с клиентами не только в формате индивидуальных консультаций, но и трансформационных марафонов. В течение месяца мы поднимали, разбирали различные темы: « Как выйти из хронической усталости», « Как навести порядок в доме раз и навсегда», «Как быть эффективными и не брать на себя лишнее», « Как двигаться к своей мечте шаг за шагом». Работа шла в закрытой группе, я выкладывала урок – задание, рассказывала с точки зрения психологии, как та или иная привычка влияет на нашу жизнь. Участники проекта работали над собой, разбирались почему мы ведем себя так или иначе, какие бывают вторичные выгоды нашего, казалось бы на первый взгляд не эффективного поведения. А также учились новым моделям поведения. Я получила много положительных отзывов. Благодаря марафонам люди многое понимали о себе, учились не только мыслить, но действовать по другому, те сферы, над которыми мы работали, налаживались за довольно небольшой промежуток времени.
Недавно одна из участниц попросила меня провести подобный марафон по семейным отношениям. Тогда я и вспомнила о фильме « Огнеупорный» и нашла книгу Стивена Кендрика «Призыв к любви». Именно ее читали герои в фильме. Каждый день я читала главу из книги и делилась своим видением психолога, давая собственную интерпретацию.
В группу выкладывала не только видео, но и статьи, написанные по теме урока. Некоторые уроки в книге повторялись, и я заменила их другими темами, которые показались мне важными. В течение времени, пока шла работа над марафоном, мой муж стал относиться ко мне более бережно. Оказалось, он тоже смотрел эти видео-уроки и применял их на практике.
Как работать в марафоне?
В этой брошюре двадцать семь уроков. В начале урока небольшая цитата из священного писания и книги « Призыв к любви», Стивена Кендрика. Далее немного теории от меня и небольшое практическое задание. Благодаря практике мы меняем наши привычки, меняется характер и наша судьба – в этом и польза марафона. « Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу».
Нужно ли говорить супругу о том, что вы начали работать над собой? Думаю, что ваши дела и изменения скажут громче слов. Если ваш супруг не хочет вкладываться в отношения и что-либо делать, не требуйте от него ничего. Двигайтесь потихоньку, урок за уроком, работая сами. Думаю, что результат превысит ваши ожидания.
Будет ли легко? Путешествие впереди точно интересное, но нам придется заглядывать в темные уголки своей души. Будьте честны с собой – это начало изменений.
Проходите уроки в том темпе, который вам удобен. Мы работаем по принципу «снежного кома»: то, что мы выучили на первом уроке, продолжаем встраивать на втором, и так далее. Марафон подобен ожерелью, каждый урок – это жемчужина, которую мы нанизываем на нить. К концу марафона все привычки будут встроены, жемчужины собраны в ожерелье. Вы станете взрослее, мудрее, ответственнее. И, возможно у вас снова начнется медовый месяц.
Немного о себе. В книге я поделилась не только теоретическими знаниями, но и практическим опытом. Чтобы их приобрести я прочитала много книг, получила три диплома по психологии, опыт в индивидуальном консультировании клиентов в течение многих лет и опыт работы на телефоне доверия более шести лет.
Очень жаль, что подобная книга не попалась мне в юности. В первый раз я вышла замуж в двадцать лет, потом в тридцать, совершила много ошибок, испытала много боли и разочарования. Мой третий брак тоже не был простым, нам обоим пришлось работать над отношениями, учиться взаимодействовать в большой семье, в которой были дети -подростки. Было важно наладить отношения и с родителями мужа.
Почему стоит почитать « Снова люблю», а не книгу Стивена Кендрика « Призыв к любви»? Моя работа ценна тем, что в ней я описываю психологические причины нашего поведения, чтобы было понимание – где корни и как с ними работать. Подобного описания нет в книге Стивена Кендрика, он сразу говорит, что делать. Не всегда понятно почему именно мы должны выполнять определенные действия и как от этого будет зависеть конечный результат. В моей работе я постаралась мягко описать ту боль, которую мы испытываем и как она влияет на наше поведение и отношение к партнеру. Дала инструкции, что нужно делать, чтобы справиться с сопротивлением, которое возникает в ходе работы над собой. Очень трудно менять семейную систему, но это возможно путем изменения собственного характера. Поэтому я предлагаю обратиться к моей работе, но не останавливаться на этом и дальше изучать и другую литературу. Работать над отношениями важно всегда.
Для того, чтобы путешествие было интереснее в конце каждого урока – иллюстрация в виде рисунка Кристины Мануйловой или моего стихотворения, близкого по теме к уроку. В конце книги ноты, так как некоторые стихи положены на музыку. Все желающие смогут сыграть на фортепиано и спеть.
Если в ходе работы у вас возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться ко мне, буду рада помочь.
Так как книга попалась вам на глаза, значит – вы уже готовы бессознательно сделать ваши отношения более теплыми. На каком бы этапе вы не находились, никогда не поздно начать процесс изменений с себя. Даже если вы уже решили развестись, отложите это решение на время прохождения марафона, как сделал Калеп в фильме. Важно, пока идет марафон, не принимать никаких судьбоносных решений. Подарите это время себе и своей семье.
Не оглядывайся назад.
История не знает сослагательного наклонения. Автор этого высказывания -Карл Хампе, гейдельбергский профессор. Прямой перевод: «История не знает слова «если».
Что это значит в контексте нашего марафона?
Мы больше не оглядываемся назад и не думаем о том, что не надо было связывать жизнь с этим человеком. В то время, когда мы женились и выходили замуж, то считали наш выбор единственно верным. Наша психика выбирает бессознательно самое лучшее, что возможно в той или иной ситуации. Поэтому мы больше не думаем о том, что надо было сделать другой выбор. Больше не тратим свое время и силы на сожаления, а начинаем работать над собой и нашими отношениями.
Возможно сейчас ваши отношения зашли в тупик, возможно вы больше не испытываете романтических чувств к супругу, возможно давно живете как соседи. Такое могло произойти из – за того, что обида и боль, которую вы причинили друг другу, перекрыла все положительное, что было в душе.
В течение марафона мы будем разбираться со своими чувствами, с теми ошибками, которые совершаем и учиться вести себя по другому. При другом поведении будет и другой результат.
Важно также понимать, что есть разные стадии развития супружеских отношений и все семьи их непременно проходят.
Будет большой ошибкой уйти от супруга на стадии охлаждения, так как это все снова повторится с другим партнером.
Стадии супружеских отношений.
Всю семейную жизнь можно разделить на несколько этапов. Порой люди полагают, что прошла любовь, надо выходить из этих отношений и вступать в другие. Это мнение ошибочно. Даже когда вы вступите в новые отношения, все повторится сначала.
Давайте разберемся, какие стадии семейных отношений бывают.
Первый этап – химия любви.
Это этап влюбленности и создания семьи – наиболее яркое эмоциональное время. Этот этап длится от полугода до двух лет. Наш организм помогает нам преодолеть эгоизм и вступить в отношения. Вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Благодаря их влиянию мы снисходительны друг ко другу, не замечаем недостатки, смотрим сквозь розовые очки. Этот период часто совпадает с медовым месяцем, супруги счастливы и довольны жизнью.
В этот период важно как можно дольше поддерживать состояние влюбленности и эйфории. Будьте готовы к новым открытиям в вашем партнере, проводите время вместе, но не замыкайтесь только друг на друге.
Второй этап – прозрение и пресыщение.
После того, как вы слишком много времени проводили друг с другом, происходит пресыщение. Наш организм не может бесконечно помогать нам, вырабатывая гормоны радости, дальше придется стараться самим и работать над отношениями. В этот период нормализуется гормональный фон, возвращается способность трезво размышлять, анализировать ситуацию.
Уже нет такого накала страстей, мы начинаем не только замечать недостатки друг друга, но и испытывать раздражение.
Семейные отношения проходят первый кризис. Важно учиться взаимодействовать, слушать и слышать супруга. Это этап притирки характеров.
Важно понимать и принимать то, что как раньше уже не будет, но остывшие чувства можно снова зажечь. Придется работать и расти как личность, учиться принимать не только положительные стороны вашего супруга, но и отрицательные. Важно не только сосредотачиваться на супруге, но и находить интересные дела и общение вне семьи. Тогда период пресыщения пройдет быстрее.
Третий этап – более серьезный кризис и отвращение.
Это период настоящей бури. Именно на этом этапе многие семьи распадаются. Люди начинают думать, что нашли не того человека, совершили ошибку и надо ее скорее исправить – развестись. Супруги начинают испытывать отвращение друг ко другу, забывая о своей влюбленности в прошлом.
Они могут перестать проводить время друг с другом, разговоры сводятся только к быту, могут вообще не общаться и жить как соседи. Именно на этом этапе важно начинать работать над отношениями.
Четвертый этап – терпение и толерантность.
Кризис еще не закончился, но перешел из острой стадии в хроническую. Супруги к этому времени стали уже более зрелыми, научились более деликатно общаться друг с другом, быть терпимее к недостаткам.
Пятый этап – возрождение чувств.
Возрождается любовь, страсть и романтика, но, чтобы это произошло, важно пройти предыдущие этапы. На этом этапе супруги еще больше сближаются, становятся настоящими друзьями, перестают бороться, начинают друг друга поддерживать и дополнять.
Шестой этап – кризис среднего возраста.
Он может случиться как у одного из супругов, так и у обоих одновременно. Человек подводит итоги, анализирует свои жизненные достижения и не всегда бывает ими доволен. Важна поддержка и понимание. На этом этапе семья может распасться.
Чтобы пройти кризис наименее болезненно, сохраняйте верность и преданность друг другу, ищите новое во всех сферах жизни.
Седьмой этап – опустевшее гнездо
Это время, когда дети выросли и живут своей жизнью. Это не простой этап в жизни семьи. Важно вести активный образ жизни, наполнять чем-то интересным свободное время.
На любом из этапов важно работать над отношениями, я очень надеюсь, что данный марафон вам поможет.
Волшебное путешествие.
День 1
Любовь терпелива.
Любовь Терпелива. Будьте полностью скромны и мягки; будьте терпеливы, снисходя друг ко другу с любовью. Ефесянам 4:2
«Любовь – наиболее сильная жизненная мотивация, она – намного глубже и значительней, чем большинство людей могут себе представить. Она всегда делает самое лучшее для других и может вдохновить нас противостоять наибольшим проблемам. Мы рождены с потребностью быть любимыми. Наши сердца нуждаются в любви так же, как легкие – в воздухе. Любовь изменяет нашу жизненную мотивацию. Ни один брак не успешен без любви. Любовь стоит на двух столпах, которые наилучшим образом описывают ее. Эти столпы – терпение и доброта. Все остальные характеристики любви – это выражение этих двух атрибутов. И здесь начинается ваше задание. С терпением. Любовь вдохновит вас быть терпеливым человеком. Если вы выбираете быть терпеливым человеком, то вы реагируете позитивно в негативной ситуации. Вы медленны на гнев. Вы, вместо того чтобы бурно гневаться, выбираете оставаться спокойными надолго.» – пишет Стивен Кендрик в своей книге «Призыв к любви»
Очень важно уметь оставаться спокойными в различных обстоятельствах.
Как это сделать? Путем постоянного анализа. Важно уметь быстро выходить за рамки ситуации и думать, а что же происходит сейчас на самом деле. Часто мы погружаемся в наши чувства и действуем уже исходя их этого.
Если нас обидели, можем бурно отреагировать, не думая о последствиях и не понимая, почему же слова собеседника принесли нам такую острую боль.
Важно поставить себя на место собеседника, подумать, как он видит эту ситуацию? А если посмотреть на ситуацию с третьей позиции, как этот пазл выглядит целиком? Что происходит на самом деле? Чтобы понять, что нарисовано на картине мы смотрим на нее целиком, а не на какой-то фрагмент.
Немного расскажу о том, что такое проективное и реактивное мышление и кто такой реактивный и проактивный человек?
Самое сложное – это бороться с нашими реактивными мыслями.
Кто же такой проактивный человек?
Это человек, который опирается только на себя. При любых обстоятельствах он оценивает свои действия и поступки. Влияние внешнего мира на него незначительно.
Человек планирует свое поведение от точки Б, другими словами, от того результата, который хочет получить.
Реактивный же человек поступает не думая о последствиях, например, если ему сказали грубую фразу, в ответ реагирует грубо, вместо того, что подумать и ответить так, чтобы высказать свое мнение и в то же время не усугубить ситуацию, не дать разгореться конфликту. Например: нам наступили в автобусе на ногу, а мы начали в ответ ругаться. Реактивный человек полностью зависит от обстоятельств внешнего мира, так как испытывает много внутренней боли и не умеет с ней справляться. Чтобы пережить эту боль, ему необходимо посылать во вне большое количество эмоций, выплескивать их на окружающих в надежде получить облегчение.
Такой человек, подвергаясь критике, начинает сомневаться в себе. Из-за туч за окном думает, что теперь весь день пойдет насмарку.
Быть проактивным – значит принимать событие, поведение другого человека как данность. Наша природная реакция на плохое событие или неугодное нам поведение другого человека – спорить, отрицать и сопротивляться. Важно уметь принимать события, которые нам не нравятся, но мы не можем повлиять на них, как данность – учимся контролировать себя, свои слова, поступки. Думаем каждый раз, к каким последствиям приведет мое такое поведение, какой результат я хочу получить?
Безусловно, это касается и взаимоотношений с супругом. Мы учимся думать о том, какие отношения мы хотим иметь в нашей семье. Как наши слова и ежедневные постоянные действия влияют на наши взаимоотношения с близкими людьми. Как наши слова, действия и поступки влияют на нашу жизнь
«Никому не нравится находиться с нетерпеливым человеком рядом. Поведение раздражительного человека заставляет нас реагировать гневливыми, глупыми и досадными способами. Ирония гнева по отношению к неправильному действию заключается в том, что он порождает новые, свои собственные ошибки. Гнев не улучшает вещи, он обычно порождает новые проблемы», – С. Кендрик.
Часто гневом мы реагируем на несправедливое отношение к нам, таким образом пытаясь отстоять собственные границы. Мы раздосадованы, опечалены, хотим донести до нашего супруга мысль, что с нами так нельзя поступать. При этом сами поступаем так же или порой даже хуже. В итоге супруг начинает защищаться вместо того, чтобы услышать нас и попробовать понять. Он уже не думает о наших потребностях и чувствах и может начать нам мстить. На войне как на войне. И наш дом вместо уголка покоя и отдыха после трудового дня превращается в поле боевых действий.
Когда нас обидели, мы чувствуем нестерпимую боль и хотим сиюминутного облегчения. Это и есть реактивное мышление: стимул – реакция. Грубое, неуместное слово – ответ с нашей стороны – крик или негативное высказывание. Мы получаем небольшое облегчение, но наши отношения портятся и мы не добиваемся того результата, к которому хотели прийти изначально в процессе общения.
Яд, который мы источаем, еще больше отравляет нас обоих. Яд – это не лекарство.
Важно научиться проявлять терпение, контролировать наши эмоции, чтобы не позволить им контролировать нас. Помните старую сказку о том, как одна женщина пожаловалась священнику на отсутствие мира в их семье и постоянные скандалы. Тот дал ей святой воды, которую надо было набрать в рот и держать во время ссоры. В семье женщины воцарился мир.
Важно выждать некоторое время, отвечать не сразу. Взять паузу и мысленно сосчитать до десяти. Таким образом, мы будем увеличивать время между стимулом (словами супруга) и нашей реакцией (негативным высказыванием в ответ).
Задумайтесь, почему вы так бурно реагируете? Что происходит с вами в этот момент? Какая внутренняя потребность не удовлетворена?
Может быть вы проваливаетесь в старую детскую травму и разговариваете уже не с мужем, а с мамой и пытаетесь ей доказать, что вы хорошая девочка и вас можно любить? Если бы ваша боль могла говорить, что именно она бы рассказала?
«Вспыльчивый человек возбуждает раздор, а терпеливый утешает распрю» (Пр. 15:18). Изложенное в Притчах имеет четкие принципы, которые актуальны всегда. Терпение находится там, где любовь встречается с мудростью. Каждому браку для того, чтобы оставаться здоровым, нужно это сочетание. Терпение понимает, что все ошибаются! Если совершена ошибка, терпение дает им больше времени для исправления, чем они заслуживают. Терпение поможет вам продержаться долгое время. Сохранить ваши отношения на долгое время поможет вам терпение, а не постоянный контроль. Но может ли ваш супруг считать, что имеет дело с терпеливым человеком? Может ли она быть уверена, что если закроет ключи в машине, то будет встречена с пониманием, а не с лекцией, которая заставит ее почувствовать себя ребенком?» – С. Кендрик.
Часто мы можем использовать негативные высказывания как способ манипуляции супругом, чтобы ему стало или стыдно, или больно и он поступил так как нам нужно. Порой делаем это бессознательно, иногда – из лучших побуждений.
Расскажу историю. Жили-были две подруги: Рита и Аня. У Ани муж выпивал, причем довольно часто. Однажды Рита зашла в гости к Ане попить чаю, поболтать о том, о сем. Сережа – муж Ани, немного выпил и сидел с бутылочкой пива на диване. Аня начала рассказывать Рите при муже какой он, ругая мужа, на чем свет стоит. Периодически обращаясь, то к Рите, то к супругу. Женщина хотела пристыдить мужа, чтобы он наконец обратил внимание, что есть проблема, что супруге не нравится поведение мужа. Сережа в этот момент ненавидел и Аню, как человека постоянно причиняющего боль и унижающего его достоинство, и Риту, как невольного свидетеля этого унижения. Рита извинилась и пошла домой, находиться в такой атмосфере было невыносимо. А Аня продолжала себя жалеть и откровенно не понимала, почему Сережа не меняется, ведь она так его любит и хочет только добра. К сожалению, других методов у Ани не было, ее саму воспитывали с детства в строгости, ругали не только за проступки, но даже за мысли, которые ей приписывали.
Многие из нас родом из советского детства, когда хвалить было не принято, а ругать не только можно, но и нужно, для профилактики.
На многих детей родители обращали внимание только тогда, когда они говорили или делали что-то плохое, хорошее просто не замечалось.
Возможно негативными высказывания мы хотим привлечь внимание супруга к нам или какой -то проблеме, которая давно не решается. Мы просто привыкли действовать так, это старая модель поведения еще с детства.
Кратко основные моменты урока:
Проанализируйте и запишите у себя в дневнике, что вам откликается больше всего. Где вы узнали себя?
