скачать книгу бесплатно
В определенный момент некоторые обязательства могут полностью перейти мужу, в другое время, наоборот, жене, и это нормально. Все нужно обговаривать. Когда этого не происходит, и люди думают, что и так все понятно, накапливается недопонимание и разочарование, что может разрушить близость между партнерами.
Если изменится один член семьи – следом изменятся и другие, по-другому быть не может. Семья – это система. Если один из супругов в течение короткого периода времени сдержит свои эмоции, он тем самым успокоит оппонента. Главное – не копить в себе негатив, а научиться выражать его, не причиняя вред другому.
Уволили с работы – не беда. Возможно, жизнь приготовила тебе место получше. Проанализируй ситуацию: свои минусы, слабые стороны. У тебя есть время проработать их. На прежнем месте работы ты делала все, что могла, теперь набирайся опыта, ставь планку выше и пробуй себя на новом поприще.
Запомни: уход любимого и смена работы – это шанс, который дает тебе судьба, найти лучший вариант.
Входная привычка
Твой успех в жизни определяют привычки.
Пит Лейбман
Чтобы выработать новые привычки и навыки, нужна дисциплина. Раньше считалось, что для формирования новой привычки требуется 21 день, актуальные данные говорят о том, что в среднем на это уйдет 66 дней (подробнее об этом прочитай в книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»). Когда нужное время пройдет – непривычные действия станут автоматическими.
При этом, если ты начнешь планировать каждый свой день с учетом того, что тебе нужно освоить новый навык, ты в целом меньше времени будешь тратить впустую. Со всех сторон польза. Выбирай привычки, которые тебе нужны, и работай над ними. Ты можешь интегрировать в свою жизнь сразу несколько привычек, но помни, что в один период времени главный фокус должен быть на одной. Наберись терпения, результат того стоит.
В той же книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» приведены исследования, согласно которым от 40 до 50% действий совершаются нами каждый день по привычке. Эта цифра внушительная сама по себе, но то, что за ней скрывается, впечатляет еще больше. Оказывается, наше автоматическое действие в моменте длительностью всего несколько секунд приводит к дальнейшим действиям, которые длятся минуты и даже часы. Если я берусь за мобильный телефон после ужина, высока вероятность того, что я проведу час за просматриванием ленты и лягу спать поздно не в лучшем настроении.
Но эту закономерность можно использовать как своего рода лайфхак, внедряя новую полезную привычку. Например, если ты хочешь заниматься спортом каждое утро, положи с вечера рядом с кроватью спортивную одежду, а на полу расстели коврик. После пробуждения – не раздумывая, надень форму. Это мощнейшая стратегия. Стоит начать делать то, что нужно, продолжить уже гораздо легче.
День состоит из множества моментов, но лишь несколько решений действительно определяют твой путь. Каждое из них вытекает из предыдущего и определяет траекторию движения на ближайшее время.
В самом начале нужно посвящать новой привычке минимальное количество времени. Я придерживаюсь правила: любое действие, которое станет привычкой, в первое время должно занимать не более двух минут. То, что за ним последует, может вызвать трудности, но в первые две минуты должно быть легко. Тебе необходима «входная привычка», которая естественным образом выведет тебя на более продуктивный путь. Забудь о конечном результате, ты достигнешь его, когда будешь несколько раз в день по несколько минут практиковать новую привычку.
Лучше подтянуться один раз, чем вообще не прийти на тренировку. Лучше поиграть на гитаре хотя бы одну минуту, чем вообще не взять ее в руки. Лучше читать книгу в течение одной минуты, чем вообще ее не открыть. Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем вообще ничего.
Нашему мозгу привычнее действовать по некому сценарию. Поэтому человек чувствует себя комфортнее, когда все идет поэтапно. Если ты хочешь начать заниматься спортом, для начала переоденься в спортивную одежду. Следующим шагом будет прогулка на улице. Затем – тренировка в зале по 15 минут один раз в неделю. Постепенно сформируется привычка, и тебя будет тянуть в тренажерку все чаще, появится интерес к групповым занятиям, сложится новый круг общения. И уже на этом этапе начнет появляться видимый результат. Улучшится фигура, уйдут лишние килограммы и тело привыкнет к физическим нагрузкам.
В первое время нужно будет себя контролировать и даже где-то принуждать, наступая на горло лени, но настанет день, и ты перестанешь задумываться о процессе выполнения когда-то новых для себя действий.
Вспоминается народная мудрость: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Знание особенностей управления своими привычками раскрывает перед каждым возможность стать подлинным режиссером своей жизни. Остается только этим знанием воспользоваться.
Все временно
Самый ценный ресурс, который у нас есть, – это время.
Стив Джобс
Ни к чему нельзя привыкать. Все временно. Жизнь быстротечна. Сегодня есть повод для наслаждения – так радуйся и наслаждайся. Завтра может случиться непредвиденная ситуация, из-за которой станет грустно на душе. Но помни, это тоже пройдет. Время не останавливается ни на минуту. Зачем придумывать себе повод пострадать, когда все хорошо. Не отдавай свою жизнь во власть привычек, которые истощают: накручивание себя, сбои в режиме сна, нездоровая еда, жизнь прошлым, осуждение, общение с негативно настроенными людьми. Посмотри на свою жизнь со стороны, ты увидишь, что, оказывается, у тебя есть все, чтобы радоваться каждому дню и благодарить вселенную за все.
Да, бывают моменты отчаяния. Тогда полезно остановиться, поплакать, посидеть в тишине. Бывает даже случается то, что кажется невозможным пережить. Нет ни одного человека на земле, который бы не терял близких. Уход из жизни одного из членов семьи – это всегда горе для родственников. Но время лечит – эта поддерживающая фраза действительно имеет значение.
Когда впервые берешь на руки своего ребенка, ты испытываешь невероятный восторг, не можешь насмотреться на малыша. Спустя 15 лет это выросшее чадо закрывается в своей комнате и ему хватает пары слов, чтобы повзаимодействовать с мамой. Дети вырастают очень быстро, и жизнь проходит – не успеешь оглянуться. Да, все временно. Но в наших силах наполнить каждый день каким-то разнообразием. Я не говорю о том, что нужно ежедневно посещать концерты, выставки, театры. Даже меняя привычный путь домой, мы меняем картинку мира.
Радость и горе, богатство и бедность – все это приходит и уходит. Осознание того, что все временно, может освободить нас. Это означает, что нам не нужно отчаянно цепляться за то, что мы не можем контролировать. Отказываясь от привязанностей, мы глубже понимаем, как течет жизнь, что позволяет нам спокойно переживать ее взлеты и падения.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
