скачать книгу бесплатно
Самое важное из главы 1: Повышайте концентрацию, не откладывайте
? Метод помидора – одна из самых эффективных техник для победы над прокрастинацией и улучшения концентрации. Вот что вам нужно делать:
1. Избавьтесь от отвлекающих факторов.
2. Заведите таймер на 25 минут.
3. Сосредоточьтесь, как только можете, в течение этих 25 минут.
4. По их истечении устройте перерыв в течение пяти минут (используйте таймер, если это необходимо).
5. Повторите. Сделайте несколько помидорных подходов, пока не закончите.
? Болевые ощущения в мозге могут провоцировать прокрастинацию. Будьте внимательны к чувству неудобства или боли, когда вы думаете о том, чего не хотите делать. Такие чувства могут вызывать прокрастинацию. Эти болевые ощущения проходят сами по себе, когда вы входите в рабочее потоковое состояние.
? Избегайте мультизадачности. Переключение между задачами требует затрат ваших ресурсов. Чем меньше вы переключаетесь, тем меньше будут затраты на переключение и тем эффективнее вы будете. Хорошая практика – работать с чем-либо не менее 25 минут, прежде чем вы переключитесь на другую задачу. Если можете, поработайте хотя бы один-два часа (включая перерывы), прежде чем переключаться на новую тему или предмет.
? Создайте рабочее место без отвлекающих факторов. Проверьте настройки уведомлений на своих устройствах и отключите всплывающие окна, звук и вибрацию везде, где они не являются совершенно необходимыми. Положите телефон вне поля зрения или вне зоны досягаемости.
? Устраивайте частые перерывы. Если вы работаете слишком долго без перерывов, мозг устает и новые знания хуже закрепляются в долговременной памяти.
? Если вы хотите слушать музыку во время учебы, позаботьтесь о том, чтобы она была как можно менее отвлекающей. Лучше всего не слушать музыку, если только она не нужна вам, чтобы заглушить другой шум.
Глава 2
Двигайтесь дальше, если застряли
Однажды Улаф управлял дроном, тот залетел на большое дерево и накрепко там застрял. Дрон был так высоко, что не представлялось никакой возможности добраться до него по лестнице или сбить его каким-то предметом. Залезть на дерево также было невозможно. Дрон застрял на верхушке, где ветки были опасно тонкими. Улаф чувствовал, что и он застрял, как дрон. Что ему оставалось делать? Он решил не делать вообще ничего. И это помогло ему спустить дрон вниз. Как? Мы дадим ответ чуть позже.
