скачать книгу бесплатно
8. Уже понемногу снижайте уровень профессиональной активности;
9. Не изучайте старение, нне тратьте время своей жизни, лучше сходите в спортзал или на природу. Специалистов, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире очень мало и разобраться кого из них слушать может только профессионал. Уровень искажений в теме на максимально возможном уровне;
10. Самый главный совет – живите вне вашего паспортного возраста. Попробуйте, вам понравится. Термин «пожилой возраст» еще довольно пластичен. А сам возраст, пока процессы старения не вышли на максимальную скорость, можно замедлить в рамках возможного диапазона.
Советы людям 75 лет и старше
– Ведите здоровый, но комфортный именно для Вас образ жизни. Обратите внимание, что это не всегда одно и тоже;
– Поставьте задачу стать активным долгожителем. Уже только постановка такой задачи замечательное событие;
– Получайте удовольствие именно от самой жизни. Не теряйте вкус и радость в жизни, так как это один из важнейших геропротекторов в вашей жизни. Живите в гармонии со своим возрастом. Никакого «третьего» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует;
– Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте еще столько, сколько сможете. Но, конечно, стоит заметно снизить уровень профессиональной нагрузки, например, оставить нагрузку на уровне 10—25% от прежней;
– Не меняйте свои привычки резко, если вы дожили с ними до этого возраста. Вы так долго жили с ними, что попробуйте прожить с ними еще столько же;
– Питание для людей в возрасте должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным;
– Научитесь самоконтролю своего самочувствия;
– Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, риск травм должен быть минимален. Особенно опасны становятся падения даже с высоты вашего роста;
– Если ваши родственники заметили, что вы теряете в росте, срочно обратитесь к врачу. Лучше всего к гериатру;
– Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть, ненужность людям— это тот фактор, который играет против вас и значительно ускоряет ваше старение. Время жизни это самое ценное, что есть в нашем мире. И только оно то единственное, что принадлежит именно вам.
Советы людям старше 90 лет и их родственникам
1. Поздравляю – вы стали долгожителем. Это как мастер спорта в этом виде путешествия по жизни;
2. Ежедневно общайтесь с родственниками, которые вас любят;
3. Двигайтесь столько, сколько можете, главное, чтобы после нагрузки не было хуже вашему самочувствию;
4. Категорически не меняйте свой образ жизни, даже если вас очень просят родственники;
5. Ваш врач теперь только гериатр;
6. Радуйтесь жизни. Мир в душе ваш лучший геропротектор.
Риски и профилактика COVID-19
1. Наиболее опасен новый вирус для людей в возрасте с их возрастзависимыми заболеваниями;
2. Риск растет с возрастом, в целом можно даже признать, что эта зависимость описывается законом Гомпертца-Мейкема;
3. Само заболевание СOVID-19 и его прогноз также можно отнести к возрастзависимым;
4. Особенностью данного вируса является то, что распространяют его люди молодых возрастных когорт в силу большей социальной активности, как и легкого патофизиологического ответа, который не нарушает или редки нарушает их работоспособность и активность, а более тяжело болеют люди старших возрастных групп;
5. Так как возрастассоциированные заболевания, диабет 2 типа, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, не имеют нижней границы возраста, то нижней возрастной границы нет и у COVID-19;
6. Одной из лучших профилактических мер COVID-19 являются аэробная нагрузка достаточной длительности и мощности, как и длительные прогулки на свежем возрасте;
7. В целом можно утверждать, что чем более интенсивную аэробную нагрузку вы можете выполнять, тем меньше у вас риск тяжело заболеть;
8. Риски COVID-19 можно посчитать по ЭКО (этапное комплексное обследование, которое принято в спорте высших достижений);
9. Так как способность переносить аэробную нагрузку тренируемое свойство, то и на риск осложнений можно повлиять;
10. При длительной сидячей работе дома (во время карантинных мероприятий), делайте двигательные «переменки»;
11. Усильте самоконтроль ваших заболеваний, как минимум, артериального давления и тощаковой глюкозы;
12. Без реальной необходимости не посещайте ЛПУ и места массового скопления людей.
Эффекты интервальных гипоксических тренировок, которые можно использовать в профилактике осложнений COVID-19
1. Улучшает бронхиальную проходимость и вентиляционную функцию легких;
2. Увеличивает объемную скорость регионарного кровотока и микроциркуляции;
3. Улучшает показатели антиагрегационной активности стенки сосудов;
4. Нормализует и увеличивает NO в стенках сосудов (функции эндотелия);
5. Увеличивает количество митохондрий;
6. Уменьшает напряжение механизмов транспорта кислорода.
Предлагаю разорить все пенсионные фонды планеты – живите долго!
ЭССЕ И ПЬЕСЫ
Советы гериатра
– Доктор, расскажите, как мне жить долго?
– Посмотрите, какое утро. Вы видели сегодня туман?
– Нет, не видел. Давайте про долго!
– А запах кофе какой при тумане.
– Ну когда же про долго?
– Славный Вы мой, я же вам уже рассказываю…
Муха
Кабинет ученого. Раннее утро.
– Стареют ли вирусы? – в конце длинного ночного разговора спросил её ученый.
– А зачем мне это нужно? – ответила она.
– Вы про вирусы?
– Да нет, причем здесь вирусы?
– Тогда про старение?
Она устало посмотрело на крупную муху на стекле, через которое уже пробивалось осеннее утро.
– Нет, я говорю, а зачем мне нужно учить человеческий язык, чтобы понимать вас. Это вы, люди, или те, кто придут после вас, должны учить мой язык. Конечно, пока не поздно.
Тут Мать-эволюция исчезла, а ученый проснулся в своем кресле. Муха тревожно и обильно забилась в стекло.
– Очевидно, она привела утро, – подумал ученый. И то ли это было муху, то ли про эволюцию, было не понятно.
Всё включено
– Я за Сталина.
– А я за Ленина.
– Тогда я буду за Учредительное собрание.
– Ну, тогда я буду за то, чтобы его разогнать.
– В этом случае я буду вынужден проголосовать за то, чтобы разогнать всех!
– Душа Лавра Корнилова сейчас смотрит на вас умилением.
– Ха, тогда я буду за Россию без негров.
– Пардон, а где Вы у нас видели негров?
– Ну, это я так на всякий случай.
– Хорошо, мы дадим Вам пулемет, товарищ. Буденовка у вас есть?
– Зачем?
– Пойдете на границу и будете в засаде ждать негров.
– Но я не хочу!
– Тогда, дадим Вам собаку. Хорошую.
– Но я хочу в Турцию на оллинкулюзив.
– А вот это уже не получится. Так как у Вас уже будет пушка, собака и граница.
Разговор депутата с народом
Господин депутат! У нас многие деревни и села не газифицированы!
– А в Америке бандиты почти захватили Пентагон…
– У нас воруют и строят дворцы, все предприятия оформлены на бывших жен чиновников и их престарелых мам!
– Это американское радио сказало? Но в Америке еще больше дворцов…
– У нас не помогли мелкому, нанобизнесу и ипешкам, при этом многие оказались разорены, а вы только подняли налоги!
– Зато у нас сильная страна, и у всех вас есть Газпром, наше национальное достояние, а в Америке нет Газпрома…
– Чье это достояние? Мы не можем избрать себе даже мэра, не говоря уже о губернаторе!
– Остановитесь, наша конституция этого не запрещает, а вот Америке уже белых линчуют, а между прочим русские тоже белые. ВЫ хотите, чтобы вас завтра линчевало с элементами садо-мазо НАТО?
– Мы хотим выбирать депутатов, а не видеть спортсменов, космонавтов и артистов, которые не знали никогда жизни в ПТУ или занять пятерку до зарплаты!
– У всех есть мелкие недостатки, в Америке вон Байден победил…
– А почему вы все время говорит про Америку, товарищ депутат?
– А про что я еще должен говорить? У меня же там дети, внуки, пару гостиниц я недавно прикупил…
МОЗГ и ВИРУС
– Когда-нибудь мы все-таки досмотрим до конца эту грустную историю о новом коронавирусе на нашей хрупкой планете. Эта печальная игра на стыке жизни отдельных людей и жизнеспособности всего рода человеческого поставила много вопросов.
– Слишком много!
– Именно эта картина показала современному человеку, что он не просто смертен и внезапно смертен, к этому он уже привык, а смертен именно тогда, когда мир начал жить долго и даже очень долго.
– Кроме того, здесь есть важные полутона. Они в том, что смертен человек именно тогда, когда ему не могут помочь все здравоохранение мира и самые лучшие врачи.
– Это партия добра и зла, мутаций и отбора, поэтому она вечная. И именно в эту точку будут бить новые и новейшие вирусы, которые придут.
– Да, а понимает ли это ВОЗ, эволюции ну просто все равно. Хотя что такое эволюция, есть ли у нее цель, не понятно
– Коллеги, человечеству трудно идти в пурге ложной заведомо искаженной информации, удобренной эмоциональными посылами скрытых в информационно тумане игроков. Что говорить, если до 80% статей в самых лучших журнала мира ложные и если глубоко копнуть, то и больше. Но это никто не видит, так как они напечатаны на хорошей бумаге, которую рецензируют такие же заинтересованные лица. Но цена этому полный ноль.
– Это партия, где наш мозг играет против себя же и все это многообразие красок в новом цифровом исполнении и есть сама жизнь, поэтому возможно она никогда и не закончится. Жизнь продолжается даже в том случае, если она заканчивается.
